Kā atbrīvoties no migrēnas

Saturs

• posmi
• 1. metode Novērst migrēnas parādīšanos
• 2. metode Mainiet uzvedību un mainiet dzīvesveidu
• 3. metode Lietojiet medikamentus
• 4. metode Izmantojiet augu un netradicionālu terapiju

Migrēna ir atkārtotas un ļoti sāpīgas galvassāpes. To var pavadīt redzes traucējumu simptomi, slikta dūša un daudzas citas pazīmes. Migrēnas var satracināt tas, ka daži no viņiem ārstē, bet citiem neefektīvi. Viņi izpaužas un reaģē uz daudziem izraisītājiem, un šī iemesla dēļ jums vajadzētu izmēģināt daudzas ārstēšanas metodes, lai mazinātu simptomus. Cilvēki, kas cieš no šī diskomforta, var ārstēt krampjus, novēršot sāpes, cenšoties dabiski mazināt simptomus vai lietojot medikamentus.

posmi

1. metode Novērst migrēnas parādīšanos

1. 
   

   
   Uzziniet vairāk par migrēnām. Precīzs migrēnas cēlonis nav noteikts. Ir veikti daudzi pētījumi, lai atrastu precīzu iemeslu, bet bez panākumiem. Pētnieki uzskata, ka trīszaru nervam ir galvenā loma migrēnā. Sāpju sajūtas saņem galvaskausa nervs. Serotonīna un citu smadzeņu ķīmisko vielu nelīdzsvarotība var būt arī sāpju izraisītājs.
   • Neiropeptīdi, piemēram, viela P un ar kalcitonīnu saistītie peptīdi, var izraisīt neironu iekaisumu un paplašināšanos.
   • Ir dažādi migrēnas apakštipi, tai skaitā hroniska migrēna, ar narkotikām saistīta, bazila, hemiplegiska, oftalmoplegiska, tīklenes, ar menstruāciju saistīta, periodiska migrēnas galvassāpes un migrēna. Šāda veida galvassāpju ārstēšana parasti ir vienāda.

2. 
   

   
   
   
   Novērtējiet savus riska faktorus. Lai gan nav skaidrs, kas tieši izraisa šo diskomfortu, ir vairāki riska faktori, kas padara jūs neaizsargātus pret šo traucējumu. Riska faktoru noteikšana palīdz būt modrākiem, ja simptomi sāk izpausties. Šeit ir daži riska faktori, kas jāņem vērā:
   • ģimenes vēsture
   • stress;
   • sieviešu dzimums;
   • izmaiņas viņa uzturā;
   • tādu narkotiku kā estrogēna un vazodilatatoru lietošana;
   • hormonālas izmaiņas, piemēram, menopauze, menstruācijas un grūtniecība. Tas ir viens no biežākajiem sieviešu riska faktoriem.

3. 
   

   
   Esiet uzmanīgs pret savu ķermeni. Uzziniet, kā atpazīt migrēnas izraisītājus. Piemēram, dažiem cilvēkiem ir migrēna, kas sākas, kad viņi patērē kofeīnu, šokolādi vai ir pārāk stresa stāvoklī. Dažos gadījumos krampju priekšā ir sensoro brīdinājuma zīmes, kas katram cilvēkam var atšķirties un var parādīties ne visiem pacientiem. Šīs ir šādas pazīmes:
   • aklās vietas redzes laukā;
   • tirpšana rokās un sejā;
   • gaismas zibspuldzes un plankumi;
   • neparastas smakas, piemēram, dedzinošas smakas.
   • Pirms sāpēm, kas izpaužas kā alkas pēc cukura, slāpes, miegainība vai depresija, var rasties citas brīdinājuma pazīmes.

4. 
   

   
   
   
   Ir regulāri ieradumi. Kad ķermenis zina, ko dienas laikā sagaidīt, jums ir mazāka migrēnas iespējamība. Veicot rutīnu, fiziskā un garīgā stresa risks ir mazāks, jo ķermenis zina, kas un kad notiks.
   • Ej gulēt regulārā laikā, regulāri vingro un ēd (ēdienreizes un uzkodas), vienlaikus izvēloties līdzīgas porcijas.
   • Regulāri veicot aerobos vingrinājumus, jūs varat samazināt stresu un novērst migrēnas.
   • Jāizvairās no smēķēšanas ieradumiem.

5. 
   

   
   Uzziniet, kad apmeklēt ārstu. Jums vajadzētu konsultēties ar ārstu, ja migrēnas ir biežas vai smagas vai ja sāpes un diskomforts ietekmē jūsu ikdienas dzīvi. Jūs varat sadarboties ar viņu, lai izstrādātu īpašu ārstēšanas plānu.

6. 
   

   
   Ja iespējams, katru dienu lietojiet profilaktiskas zāles. Šī metode ir īpaši efektīva cilvēkiem, kuri cieš no novājinošas migrēnas, ko pavada grūti pārvaldāmas sāpes vai biežas krīzes. Konsultējieties ar ārstu par dažādām profilaktiskām iespējām un to blakusparādībām.
   • Pārrunājiet ar ārstu par medikamentiem, kurus pašlaik lietojat, piemēram, hormonu ārstēšanu, īpaši estrogēnus, lai redzētu, vai tie var izraisīt migrēnas, un atrast alternatīvu aprūpi (ja tāda ir).
   • Dažas zāļu grupas var palīdzēt novērst galvassāpes, ieskaitot antidepresantus, beta blokatorus, pretkrampju līdzekļus un botulīna toksīnu. Katrā zāļu klasē ir īpaši produkti, un ārsts sadarbosies ar jums, lai noteiktu visefektīvāko zāļu ārstēšanu.

2. metode Mainiet uzvedību un mainiet dzīvesveidu

1. 
   

   
   Iemācieties meditēt. Stress ir galvenais migrēnas izraisītājs. Ārsti uzskata, ka tādas relaksācijas metodes kā meditācija var palīdzēt mazināt stresu un migrēnas risku.
   • Ja jums nav lielisku zināšanu par meditāciju, varat doties pie garīgās veselības speciālista, lai apgūtu dažas uzvedības terapijas. Tas var palīdzēt jums samazināt dažas migrēnas sāpes.
   • Lai sāktu meditēt, atpūtieties un aizveriet acis, sēžot vāji apgaismotā telpā. Pēc tam dziļi elpojiet un mēģiniet domāt par neko citu.
   • Meditējiet vairākas reizes dienā, ja tas jums palīdz.

2. 
   

   
   Izvairieties no pārtikas piedevām, mākslīgām garšām un saldinātājiem. Daudzi cilvēki var ciest no galvassāpēm pēc pārāk daudz pārstrādātu pārtikas produktu vai mākslīgo saldinātāju ēšanas. Ja jūs ciešat no migrēnas, ko izraisa pārtikas piedevas vai mākslīgie saldinātāji, izvairieties no nātrija glutamāta, sukralozes, aspartāma un nātrija nitrāta.

3. 
   

   
   Nosakiet pārtikas izcelsmes izraisītājus. Dažiem var būt galvassāpes pēc šokolādes, lipekļa, siera, dažiem augļiem vai riekstiem ēšanas. Jums ir jānosaka pārtikas produkti, kas izraisa jūsu problēmu, un no tiem jāizvairās. Atcerieties, ka pastāv saikne starp laiku, kad tika patērēts sprūda ēdiens, un simptomu parādīšanos.
   • Šeit ir daži pārtikas produkti, par kuriem ir zināms, ka tie izraisa migrēnas: stiprie ēdieni, izturēts siers, šokolāde, alkohols, nātrija glutamāts, bezalkoholiskie dzērieni, kofeīns, cūkgaļa un sarkanā gaļa.
   • Pētījumi ir parādījuši korelāciju starp uzturu un migrēnu, zinot, ka sarkanā gaļa pasliktina simptomus.
   • Esiet prom no citiem sprūda, piemēram, trokšņiem, spilgtām gaismām un spēcīgām smakām.

4. 
   

   
   Ēdiet vairāk triptofānu. Šī aminoskābe ir atrodama tītarā, brūnajos rīsos, zivīs, jogurtā un daudzos citos ēdienos. Jūs varat arī lietot triptofāna piedevas. Tas stimulē dopamīna ražošanu, lai mazinātu galvassāpes.
   • Saskaņā ar pētījumiem, triptofāna deficīts var izraisīt galvassāpes, nelabumu un fotofobiju.
   • Lai gan dažos pētījumos noteikts, ka triptofāna deficīts var veicināt migrēnu, pašlaik nav pieejami dati par konkrētu triptofāna piedevas daudzumu, kas jāizmanto šīs problēmas novēršanai.

5. 
   

   
   Novērtējiet savus miega ieradumus. Jums jāuzņemas pietiekami daudz miega, lai uzlabotu savu veselību, bet nepārspīlējiet to. Plaši pazīstamā pētījumā tika atklāts, ka ieraduma maiņa negatīvi ietekmē migrēnas.
   • Regulārs miega cikls bez pārāk lielas uzmanības novēršanas palīdzēs samazināt biežumu un var samazināt migrēnas smagumu ar katru lēkmju.

6. 
   

   
   Atrodiet tumšu istabu, kur atpūsties. Lielākā daļa migrēnas pacientu ir jutīgi pret gaismu. Gaismjutība ir samērā izplatīta periodiskas galvassāpes gadījumā, kas var palielināt sāpes un diskomfortu.
   • Atpūta tumšā, klusā telpā palīdzēs samazināt ārējo stimulu skaitu, kas var saasināt galvassāpes.

7. 
   

   
   Uz kakla pakauša uzlieciet ledus gabaliņus vai uz pieres aukstu dvieli. Tas palīdzēs samazināt galvassāpju intensitāti. Aukstuma sajūta, ko izraisa ledus gabaliņi, var palīdzēt sastindzināt un mazināt sāpes, vienlaikus efektīvi mazinot galvassāpes.
   • Aptiniet aukstu kompresi dvielī un uz 10 līdz 15 minūtēm uzklājiet to uz pieres (nevis tieši uz ādas). Pēc tam noņemiet to. Atkārtojiet procedūru pēc dažām minūtēm, ja jūtat, ka šī metode var efektīvi mazināt sāpes.
   • Turklāt jums vajadzētu dzert daudz ūdens.

3. metode Lietojiet medikamentus

1. 
   

   
   Izmēģiniet tādas narkotikas kā libuprofēns vai naproksēns. Jums jāmeklē zāles migrēnas ārstēšanai. Daudzi bezrecepšu produkti palīdz ārstēt migrēnas simptomus.
   • Dažas zāles, kuru pamatā ir paracetamols un kofeīns, var palīdzēt mazināt galvassāpes vai pasliktināt tās atkarībā no sāpju reakcijas uz kofeīnu. Piemēram, daži bezrecepšu migrēnas produkti satur paracetamolu, kofeīnu un aspirīnu, un tie var būt efektīvi migrēnas ārstēšanā.
   • Pirms jebkuru zāļu vai pretmigrēnas piedevas lietošanas maziem bērniem, grūtniecēm, barojošām mātēm, cilvēkiem ar citām slimībām, alerģijām vai citām zālēm, konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu.

2. 
   

   
   Apsveriet iespēju lietot recepšu medikamentus. Jūsu ārsts var izrakstīt daudzus citus medikamentus, ja migrēna nereaģē uz parastajiem līdzekļiem. Var izrakstīt: pretapaugļošanās līdzekļus, opioīdus (retāk) vai kortikosteroīdus. Visbiežāk tiek izrakstīti triptāni, un tie var būt ļoti efektīvi, taču tie rada sirdslēkmes vai insulta risku. Tāpēc pirms kaut ko lietojat, jums jārunā ar ārstu par savu slimības vēsturi. Epizodiskas migrēnas gadījumā viņš var noteikt vienu no šīm iespējām.
   • Valproāts: šo zāļu darbības veids nav pilnībā izprotams, taču ir pierādīta tā spēja atvieglot migrēnas.
   • Topiramāts: Šīs ir pretepilepsijas zāles, ko uzskata par aizvietotu monosaharīdu sulfamātu, kas spēj novērst migrēnas. Šīs zāles bieži lieto šo traucējumu ārstēšanai.
   • Propranolols, timolols un metoprolols: Šīs beta blokatoru zāles palīdz samazināt migrēnas lēkmju biežumu. Šī narkotiku grupa samazina asinsspiedienu un izraisa asinsvadu paplašināšanos.

3. 
   

   
   Apsveriet iespēju lietot deguna aerosolu ar recepti. Daži triptāni ir pieejami deguna aerosola veidā. Ir pierādīts, ka dihidroergotamīns mazina dažus simptomus, piemēram, jutīgumu pret gaismu un nelabumu. Tā ir daļa no zāļu klases, ko sauc par rudzu loto alkaloīdiem. Šī narkotiku grupa sašaurina asinsvadus, nomācot savienojumus, kas ir atbildīgi par pietūkumu, ko ķermenis atbrīvo.

4. metode Izmantojiet augu un netradicionālu terapiju

1. 
   

   
   Apsveriet akupunktūras ārstēšanu. Plānas adatas tiks ievietotas stratēģiskos punktos uz jūsu ādas. Migrēnas ārstēšanā lakupunktūra tika pētīta vairāk nekā 20 gadus, un vairums klīnisko pētījumu ir devuši pozitīvus rezultātus. 2003. gada pētījumā atklājās, ka, tiklīdz parādās galvassāpes, akupunktūras ārstēšana var būt tikpat efektīva kā dažas zāles, piemēram, sumatriptāns.
   • Kad simptomi pastiprinās, medikamentu lietošana var būt noderīgāka un efektīvāka nekā akupunktūras metodes.

2. 
   

   
   Iegūstiet masāžu. Zinātnieki joprojām pēta masāžas ietekmi uz migrēnu. Tomēr masāžas var samazināt migrēnas biežumu, un daudzi cilvēki pēc masāžas sesijas jūtas labāk.
   • Jūs varat veikt masāžu, ja jums ir migrēna, un jūs nevarat doties pie masāžas terapeita.
   • Viegli iemasējiet galvaskausa kaklu un pamatni ar tiešu un vienmērīgu spiedienu. Ar pirkstiem masējiet sāpīgās vietas un turpiniet to darīt, līdz sāpes mazinās.

3. 
   

   
   Ņem no 50 līdz 70 miligramiem butterbur divas reizes dienā. Sviests ir daudzgadīgs krūms, kuru spazmolītiskās un pretsāpju iedarbības dēļ izmanto jau vairāk nekā 2000 gadus. Šis augs palīdz mazināt iekaisumu un migrēnas intensitāti. To lieto kā uztura bagātinātāju sastāvdaļu.
   • Tiek uzskatīts, ka butterbur saknes ekstraktam piemīt pretiekaisuma un vazomotorās īpašības (ietekmē asinsvadus), un daudzos pētījumos tiek pētīta tā iespējamā izmantošana migrēnas ārstēšanai.
   • Pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu, īpaši grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, cilvēkiem, kam ir alerģija pret ambroziju vai lietojat citas zāles.
   • Feverfew ir vēl viens augs, kas var palīdzēt novērst migrēnas galvassāpes, taču pētījumu rezultāti ir dažādi.