Kā pārliecināt sevi par spēju kaut ko izdarīt

Saturs

• posmi
• 1. daļa. Jūsu spēju analīze un apstiprināšana
• 2. daļa Izveidot motivāciju
• 3. daļa Pārkāpiet garīgos šķēršļus

Vai ir kaut kas, ko jūs zināt, kas jums jādara? Tas var būt jūsu universitātes grāds, grāmatas kopsavilkums vai dažas papildu mārciņas, kuras jums jāzaudē. Jūs zināt, ka jums tas jādara, bet kaut kādu iemeslu dēļ jūs nedomājat, ka varat to izdarīt. Iemācieties pārliecināt sevi kaut ko darīt un vienlaikus iegūstiet lielāku pārliecību par sevi.

posmi

1. daļa. Jūsu spēju analīze un apstiprināšana

1. 
   

   
   Vai atrodat iemeslu veikt veicamo uzdevumu. Pētījumi rāda, ka labākais veids, kā pārliecināt sevi kaut ko darīt, ir atrast labu iemeslu. Liekas, ka cilvēki dara vairāk, lai pārliecinātu sevi izdarīt kaut ko tādu, kam netic, nekā pārliecina sevi darīt lietas, kurām jau tic. Tātad, ja vēlaties pārliecināt sevi kaut ko darīt, jums ir jāizstrādā spēcīgs postulāts, lai tur nokļūtu.
   • Paņemiet papīra lapu un izveidojiet to ieguvumu sarakstu. Piemēram, ja jūs mēģināt pārliecināt sevi par to, ka jums var būt jūsu universitātes grāds, jūs varētu izveidot sarakstu, lai uzlabotu savas prasmes noteiktā jomā, jūs varētu iegūt stažēšanos vai apmācību, paplašināt savu tīklu ar šīs jomas vadītājiem ( piemēram, profesori vai studenti) un pat iegūst plašāku skatu uz pasauli.
   • Padomājiet par visām priekšrocībām, kuras gūsit, to darot, un izveidojiet to sarakstu. Pēc tam skaļi izlasi šo sarakstu un pasaki sev, kāpēc katrs uzdevums ir svarīgs. Atkārtojiet šos ieguvumus katru dienu vai ikreiz, kad nepieciešama motivācija.

2. 
   

   
   
   
   Novērtējiet prasmes, kas jums vajadzīgas šī uzdevuma veikšanai. Dažreiz jūs varētu strīdēties ar sevi par veicamo uzdevumu, norādot visus iemeslus, kas neļauj to izdarīt. Paredziet šo problēmu un neitralizējiet to, atrodot visus iemeslus, kas padara jūs par ideālu cilvēku šī uzdevuma veikšanai.
   • Piemēram, dodoties uz universitāti, jūs varat citēt savas atzīmes, savas vadības īpašības, iesaistīšanos neakadēmiskās aktivitātēs, rakstīšanas un runāšanas prasmes un visas iespējamās stiprās puses, kas jums jāpalīdz iegūt jūsu grāds. Šīs ir stiprās puses, kuras varat identificēt, lai palielinātu apņēmību un palielinātu pārliecību par tur nokļūšanu.
   • Ja jums ir grūti noteikt savas stiprās puses, lūdziet kādam palīdzību. Sarunājieties ar vecākiem, skolotāju, savu šefpavāru vai draugu, kurš var jums sniegt dažas pozitīvās iezīmes.

3. 
   

   
   Uzziniet par nepieciešamajām lietām. Viens no iespējamiem iemesliem, kāpēc jūs neticat, ka varat kaut ko darīt, ir jūsu tendence pārvērtēt lietas, kas vajadzīgas tā sasniegšanai. Jūs saskaras ar nezināmo un jūs vienkārši pieņemat, ka uzdevums ir pārāk grūts vai neiespējams. Tomēr, iegūstot pareizo informāciju vai precizējot to, ko jūs jau zināt, jūs padarīsit uzdevumu izpildāmāku. Šeit ir norādīti vairāki veidi, kā uzzināt par konkrēto uzdevumu.
   • Veiciet kādu pētījumu. Atrodiet visu nepieciešamo informāciju par tēmu, lai stimulētu zināšanas un uzlabotu pārliecību par sava projekta panākumiem.
   • Pajautājiet kādam, kurš jau ir izdarījis to pašu. Diskusija ar citu personu par šo uzdevumu ļauj atbildēt uz jūsu jautājumiem un mazināt dažas bažas.
   • Sekojiet kādam, kurš veic šo uzdevumu. Faktiski, redzot, ka cita persona veic šo uzdevumu, jūs iepazīsities ar precīziem soļiem, kas nepieciešami tā izpildei. Turklāt šai personai var būt īpašas prasmes vai apmācība šī uzdevuma veikšanā. Ja viņa to var izdarīt, varat arī to izdarīt.

4. 
   

   
   
   
   Aprakstiet soļus tā, it kā jūs tos mācītu kādam citam. Kad esat ieguvis nepieciešamo informāciju par paveikto, aprakstiet šīs darbības kādam citam. Pieredzes mācīšanās ir viens no visdziļākajiem veidiem, kā nostiprināt savas zināšanas par priekšmetu. Mācot kādam citam, jūs varat apstiprināt, ka esat pazīstams ar tēmu, par kuru runājat.
   • Pārliecinieties, ka otra persona saprot un uzdod jautājumus par tēmu. Ja jūs varat aprakstīt, kas viņam jādara, un atbildēt uz viņa uzdotajiem jautājumiem, jūs droši vien esat gatavs izpildīt šo uzdevumu.

2. daļa Izveidot motivāciju

1. 
   

   
   Atkārtojiet spēcīgu mantru. Jūsu zināšanas par mantrām var būt ierobežotas ar skaņām, kuras tiek deklamētas jogas vai meditācijas laikā. Tas ir pareizs redzējums, bet ierobežots. Mantra var būt jebkura frāze, kas ļauj jums dot enerģiju un pārveidot savas domas. Šie vārdi ir pozitīvi izteikumi, kas ved jūs uz veiksmes ceļa.
   • Mantras var būt vienkārši vārdi vai citāti, kas dod jums spēku, piemēram, "es atradīšu ceļu vai es to izveidošu". Atrodiet vārdus, kas jūs motivē, un atkārtojiet tos bieži dienas laikā.

2. 
   

   
   Pārbaudiet to cilvēku dzīvi, kurus jūs apbrīnojat. Modeļi nav tikai bērniem un pusaudžiem. Neatkarīgi no jūsu vecuma, jūs varat mācīties no cita cilvēka un ļaut viņiem jūs iedvesmot.
   • Atrodiet skolotāju, kolēģi, vadītāju vai sabiedrisko darbinieku, kurš dzīvo dzīvi, kas jums šķiet apbrīnojama. Novērojiet šo cilvēku un mācieties no viņa darbībām. Kad jūs sekosit cilvēkam ar spēcīgu morāli, jūs pats savā dzīvē izturēsities pozitīvāk.
   • Jums nav jāiedvesmo kāds pazīstams cilvēks. Jūs varat iedvesmot citu valstu vadītāji, autori vai uzņēmēji. Izvēlieties grāmatu vai noskatieties dokumentālo filmu par šīs personas dzīvi un uzziniet vairāk par viņa pieredzi ceļā uz panākumiem.

3. 
   

   
   Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri jums tic. Ir uzmundrinoši ticēt sev. Bet, kad nejūtas motivēts, tas var būt ļoti motivējoši būt kopā ar cilvēkiem, kuri tev tic.
   • Jāapzinās, ka cilvēki, ar kuriem pavadāt visvairāk laika, būtiski ietekmē jūsu dzīvi - gan pozitīvu, gan negatīvu. Izvēlieties apņemties sevi ar cilvēkiem, kuri jūs uzvelk, un jūs, savukārt, varat atbalstīt un iedrošināt.

4. 
   

   
   Iedomājieties savus panākumus Vizualizācija ir garīga prakse, kas ļauj aktivizēt iztēli un maņas, lai sasniegtu noteiktu stāvokli. Vizualizācija palīdz apmācīt smadzenes reālam sniegumam. Tātad tā lietderība ir bezprecedenta, kad vēlaties gūt panākumus.
   • Lai izmantotu vizualizāciju, izveidojiet lietas, kuras vēlaties paveikt. Pēc tam tiksimies finiša taisnē. Tā varētu būt jūsu sapņu karjera vai ievērojams svara zudums. Padomājiet par sajūtām, kas saistītas ar panākumiem.Kas ir ar tevi? Kādas domas jums radīsies galvā? Kā tu jūties? Kādas skaņas un smakas dzirdat?
   • Praktizējiet šo vingrinājumu katru dienu, no rīta vai vakarā.

5. 
   

   
   Apņemieties strādāt īsā laika posmā. Jūs varat viegli satriekties par svarīgu uzdevumu, ja domājat par tā ilgumu. Tomēr, lai būtu produktīvāks, īsāks laika posms pie noteikta uzdevuma var dot lielākus rezultātus. Faktiski pētījumi ir parādījuši ultradiānu ritmu esamību, kuru laikā jūsu ķermenis pāriet no augsta trauksmes līmeņa uz zemāku.
   • Mēģiniet pateikt sev, ka pirms pārtraukuma jūs strādāsit 90 minūtes ar noteiktu uzdevumu. Tas dod jums iespēju strādāt ar skaidrākām, koncentrētākām domām, vienlaikus dodot laiku atpūsties un atsvaidzināt savas idejas, pirms atkal doties darbā uz 90 minūtēm.
   • Lai to izdarītu, jums iepriekš jāsagatavo viss uzdevums. Tātad, jums nebūs jāpiespiež strādāt ilgas stundas.

3. daļa Pārkāpiet garīgos šķēršļus

1. 
   

   
   Nosakiet savas vērtības un uzskatus. Personīgo vērtību neizpratne ir pārgājieni bez GPS un bez kartes. Jūsu vērtības palīdz pārvietoties dažādās situācijās, lai dzīvotu apmierinošāku personīgo dzīvi. Lai pajautātu sev, kādas ir jūsu personīgās vērtības, jums jāatbild uz šādiem jautājumiem.
   • Kurus cilvēkus jūs visvairāk cienāt? Kādas īpašības jūs apbrīnojat un kāpēc?
   • Kādas trīs lietas jūs ietaupītu, ja jūsu mājās būtu uguns un tās iemītnieki un mājdzīvnieki būtu droši?
   • Kuri ir tie mirkļi jūsu dzīvē, kas jums šķita neticami saistoši? Kāda ir šī brīža lieta, kas jūs noveda pie šīs gandarījuma sajūtas?

2. 
   

   
   Iestatiet mērķus, kas atbilst jūsu personīgajām vērtībām. Kad esat uzskaitījis savas svarīgās vērtības, jums ir jāizvirza mērķi ar SMART metodi, kas atbalsta jūsu vērtības. Kad esat izstrādājis mērķus, kas ļauj dzīvot savām vērtībām, dariet vienu lietu dienā, kas ļauj virzīties uz savu mērķu sasniegšanu. Šeit ir jūsu mērķu īpašību skaidrojums, izmantojot SMART metodi:
   • konkrēti: viņi skaidri atbild, kurš, kas, kad, kur, kurš un kāpēc? "
   • Kvantificējams: tie apraksta, kā jūs novērtēsit savu progresu mērķa sasniegšanā
   • Sasniedzams: Jūs varat sasniegt nepieciešamos resursus, prasmes un iemaņas
   • reāli: jūsu mērķis ir izaicinājums, bet arī mērķis, kuru vēlaties un kuru varat sasniegt
   • laikā: izvēlētajam ilgumam jābūt iespējamam, vienlaikus ņemot vērā ārkārtas situācijas

3. 
   

   
   Likvidējiet attaisnojumus. Visizplatītākās garīgās barjeras, kas neļauj jums kaut ko darīt, bieži ir lietās, ko ikdienā sakāt sev. Ja jums jautā, kāpēc neesat sasniedzis noteiktu mērķi, jūsu atbilde ir, ka ne visi mainīgie bija pareizi uzstādīti. Tie ir attaisnojumi, un, lai sasniegtu savus mērķus, tie ir jāizslēdz no vienādojuma.
   • Likvidējiet attaisnojumus, uztverot sevi nopietnāk. Lai ko jūs izmantotu kā attaisnojumu, iespējams, tas ir veids, kā pasargāt sevi no pārmaiņām.
   • Iestatot SMART mērķus, jums nevajadzētu izmantot dažus attaisnojumus. Citiem, piemēram, laika, naudas vai resursu trūkumam, tuvāk apskatiet savu dzīvi, lai atrastu lietas, kuras varat iztikt bez. Likvidējiet nelielu aktivitāti vai izdevumus, lai prioritizētu kaut ko svarīgāku. Negaidiet, kamēr visi mainīgie ir iestatīti kā maģiski. Apzinīgi mainiet savu dzīvi, kas palīdz sasniegt mērķus.