Kā koncentrēties

Saturs

• posmi
• 1. daļa Uzlabot koncentrēšanos
• 2. daļa Formas iegūšana
• 3. daļa Jāorganizē
• 4. daļa. Izvairīšanās no uzmanības novēršanas

Šajā rakstā: Uzlabojiet koncentrēšanosParūpējieties par savu organizācijuIzvairieties no uzmanības novēršanasRaksta apkopojumsVideo6 atsauces

Koncentrācijas uzlabošana var palīdzēt kļūt ne tikai labākam studentam vai darbiniekam, bet arī laimīgākam un organizētākam cilvēkam. Ja vēlaties uzlabot savu fokusu, jums jāiemācās izvairīties no uzmanības novēršanas un jāsagatavojas spēlēm ar uzmanību, pirms dodaties uz uzdevuma izpildi.

posmi

1. daļa Uzlabot koncentrēšanos

1. Palieliniet uzmanības periodu. Katrai personai "uzmanības ilgums" var būt ilgāks vai īsāks, taču esiet droši, ka šo ilgumu laika gaitā var uzlabot. Lai palielinātu šo uzmanības ilgumu, dodiet sev zināmu laiku, teiksim, 30 minūtes, lai izdarītu neko vairāk kā noteiktu darbu. Kad šis laiks ir pagājis, apsveriet, cik daudz papildu laika jūs varat koncentrēties, pirms faktiski apstāties, vai tas būtu tikai piecas minūtes vai pusstundu ilgāks.
   • Atkārtojot šo paņēmienu, jūs sapratīsit, ka spējat koncentrēties vienam uzdevumam daudz ilgāk, nekā domājāt. Turpiniet, līdz jūtat nepieciešamību apstāties. Nākamajā dienā mēģiniet ilgāk koncentrēties.

2. 
   

   
   Meditējiet. Starpniecība nav tikai lielisks veids, kā atpūsties. Ja jums izdosies meditēt pat 10 līdz 20 minūtes katru dienu, jūs pakāpeniski uzlabosit savu koncentrēšanās spēju. Meditējot, tu koncentrējas uz galvas iztukšošanu un pievērs uzmanību ķermenim un elpošanai. Šo galvas iztukšošanas fakultāti var viegli pārnest uz darba jomu, koncentrējoties uz to, kas jums jāsasniedz. Jūs varat praktizēt meditāciju pamošanās laikā vai atpūsties pirms gulētiešanas vai pat abus.
   • Atrodiet samērā klusu vidi, lai jūs netraucētu troksnis.
   • Vienkārši atrodiet ērtu sēdekli un novietojiet rokas uz ceļgaliem vai augšstilbiem.
   • Mēģiniet atpūsties ķermenī vienu daļu vienlaikus, līdz visas ķermeņa daļas ir atslābinātas.

   
   

   
   
   
   Lasīt vairāk Lasīšana ir lielisks veids, kā uzlabot jūsu uzmanību. Mēģiniet kaut ko lasīt, neapstājoties tikai trīsdesmit minūtes, un pakāpeniski palieliniet savu lasīšanas izturību, lasot stundu vai divas stundas ar tikai īsiem pārtraukumiem. Spēja koncentrēties uz to, kas jums priekšā, vai tā būtu romantika vai biogrāfija, palīdzēs iemācīties koncentrēties uz savu darbu.
   • Lasot, pēc dažām lappusēm uzdodiet sev jautājumus, lai pārliecinātos, ka saprotat, ko lasāt, un ka jūs visu savu uzmanību un enerģiju veltāt šim uzdevumam.
   • Lasīšana no rīta ir lielisks veids, kā pamodināt prātu, un lasīšana gultā naktī ir lieliski piemērota, lai pirms gulēšanas liktu prātam gulēt.
   • Katru dienu noteikti izlasiet vairāk par trīsdesmit minūtēm un skatieties televizoru par trīsdesmit minūtēm mazāk. Atskaņošanas laikā izveidoto koncentrāciju var ietekmēt tā koncentrācija, ko varat zaudēt, skatoties TV programmu, kurā ir daudzu reklāmu.
   • Lasīšanas laikā neļaujiet kaut kam novērst uzmanību. Izslēdziet tālruņa skaņu un, ja varat, palūdziet draugiem vai ģimenes locekļiem jūs netraucēt. Tas ne tikai palīdzēs jums koncentrēties, bet arī labāk atcerēsies to, ko lasāt.

3. 
   

   
   
   
   Pārtrauciet darīt daudzas lietas vienlaikus. Lai gan daudzi cilvēki domā, ka daudzuzdevumu veikšana ir lielisks veids, kā ātrāk sasniegt mērķus un vienlaikus izpildīt divas vai trīs lietas, daudzuzdevumu veikšana ir slikta koncentrēšanās spējas. Kad jūs darāt vairākas lietas vienlaikus, jūs varat domāt, ka jūs darāt vairāk, bet patiesībā jūs nevarat visu savu koncentrēšanos un enerģiju ievietot nevienā no uzdevumiem, kas patiešām traucē jūsu koncentrēšanos.
   • Mēģiniet darīt tikai vienu lietu vienlaikus, un jūs redzēsit, ka tas tiks izdarīts ātrāk.
   • Runājot tiešsaistē ar draugiem, kamēr strādājat, ir viens no vissliktākajiem vairākuzdevumu piemēriem. Tas var samazināt jūsu produktivitāti uz pusi.
   • Ja strādājat mājās, izvairieties no kārdinājuma veikt darbus, kamēr strādājat vai mācāties. Varbūt ēdieni tiks gatavoti, bet jūs ārkārtīgi palēnināsit savu darbu.

2. daļa Formas iegūšana

1. 
   

   
   Think. Vai jūs kādreiz esat pavadījis dienu "strādājot" un pēc tam prātojies, kā tas bija iespējams, ka jums gandrīz nebija progresa? Ja tas ar jums ir noticis, tad, pirms sākt citu ļoti neproduktīvu dienu, jums ir jāpārdomā šī pieredze. Pirms sākat strādāt, lai pārliecinātos, ka šodien esat produktīvāks, pierakstiet visu, kas ir strādājis vai nav strādājis šajā iepriekšējā mācību vai darba dienā.
   • Varbūt jums vajadzēja strādāt, bet dienu pavadījāt čatā ar savu kolēģi vai klasesbiedru. Ja tā, nākamreiz strādājiet atsevišķi.
   • Vai jūs strādājāt savā birojā, bet vai tiešām visu dienu pavadījāt, lai palīdzētu saviem kolēģiem, nevis darāt pats savu darbu? Ja tā, tad nākamreiz esi mazāk izpalīdzīgs un mazliet savtīgāks.
   • Vai esat pazaudējis dienu, lasot nejaušus vienumus, ko cilvēki ir ievietojuši sociālajā tīklā Facebook, čatā ar draugiem vai īsziņu sūtīšanu draugiem par to, ko plānojat darīt šovakar? Labāk ir darīt šīs lietas pēc ka darba diena būs beigusies.
   • Pirms sākat darba dienu, pierakstiet visu, kas ir traucējis sasniegt savus mērķus, lai jūs, visticamāk, nepieļautu tādas pašas kļūdas.

2. 
   

   
   Pirms sākat strādāt, ir spēcīgi ieradumi. Neatkarīgi no tā, vai dodaties uz bibliotēku vai sēžaties pie sava galda astoņu stundu darba dienā, pirms darba sākšanas ir svarīgi ievērot stingru darba ētiku, lai jūsu brīvlaiks būtu labs sākums un būtu vairāk motivēts to darīt visu. kas tev jādara.
   • Pietiekami gulēt. Celieties un ejiet gulēt katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā, lai pamodoties būtu modrs un svaigs, nevis satriecošs un noguris.
   • Ēdiet veselīgas brokastis. Brokastis patiešām ir dienas vissvarīgākā maltīte, jums ir jāēd pietiekami daudz, lai iegūtu enerģiju, lai sāktu darbu, bet nav jāēd pietiekami daudz, lai justos miegaini vai drosmīgi. Lai sāktu dienu, ēdiet veselīgus ogļhidrātus, piemēram, auzu vai kviešu graudaugus, olbaltumvielas, piemēram, olas vai liesu tītaru, un dažus augļus vai dārzeņus.
   • Nesteidzieties, lai veiktu kādu vingrinājumu. Pat 15 līdz 20 minūšu pastaigas, aerobikas vingrinājumi vai iztaisnošana un vēdera izeja stimulēs jūsu asinsriti, līdz šim nenogurstot.
   • Vērojiet savu kofeīna devu. Kaut arī kafija jūs varētu pamodināt, mēģiniet neēst vairāk par vienu tasi dienā, pretējā gadījumā jūs sabruksit pusdienlaikā. Tā vietā paņemiet tēju ar nelielu kofeīna daudzumu vai atšķiriet sevi no kofeīna, ja jūs patiešām vēlaties, lai jūsu diena būtu produktīva.

3. 
   

   
   Izvēlieties pareizo brīdi un īsto vietu. Ja strādājat tradicionālajā birojā, iespējams, jums nav greznības izvēlēties, kad sākt un pabeigt dienu. Tomēr, ja jums ir zināma elastība darbā, jums vajadzētu sākt savu dienu laikā, kad jūtaties visvairāk modrs, kā arī izvēlēties vidi, kas atbalsta jūsu darbu.
   • Atcerieties, ka laiks, kurā esam visproduktīvākie, ir atkarīgs no visiem. Daži cilvēki ir produktīvāki, kad pamostas, bet citi ir jāinstalē ilgāk, pirms jūtaties patiešām nomodā. Izvēlieties, kad jūsu ķermenis, visticamāk, teiks: “Iesim! Un nevis "es izdarītu nelielu nap".
   • Ir svarīgi atrast jums piemērotu darba vidi. Daži cilvēki labāk strādā mājās, jo viņi jūtas ērtāk, savukārt citi ir motivētāki, atrodoties veikalā vai bibliotēkā vai kafejnīcā, kur visi strādā.

4. 
   

   
   Paredziet savas vajadzības. Ja vēlaties būt pēc iespējas koncentrētāks un produktīvāks, pirms sākat mācīties, jums jāparedz savas vajadzības, pretējā gadījumā jūsu prāts sāks klejot, ja jūsu ķermenis vēlas darīt kaut ko citu, nevis attiecīgo darbu.
   • Sagatavojiet veselīgas uzkodas, piemēram, riekstus, ābolus, banānus vai burkānu nūjas, lai jūs noturētos virs ūdens, nevis jāsteidzas uz deli izsmidzinātāju.
   • Uzturēšanās hidratāciju. Neatkarīgi no tā, kur atrodaties, vienmēr ņemiet līdzi pudeli ūdens, lai atsvaidzinātu ķermeni.
   • Atnesiet vai nēsājiet vairākus apģērba slāņus. Ja telpā, kurā strādājat, ir pārāk karsts vai auksts, jums, iespējams, būs jānoņem daži slāņi vai jāpieliek siksna vai džemperis. Būtu kauns zaudēt koncentrēšanos svīšanas vai drebuļu dēļ, kurus nevar izārstēt.

3. daļa Jāorganizē

1. 
   

   
   Izveidojiet veicamo lietu sarakstu. Ja vēlaties labāk koncentrēties, jums ir jāizveido saraksts ar lietām, kas jādara katru dienu, lai būtu konkrēts saraksts, lai pārbaudītu, vai esat pabeidzis lietas un jūtas labāk vadīti savu mērķu sasniegšanai. Tā vietā, lai sēdētu dīkstāvē, jūs saskarsies ar sasniedzamo mērķu sarakstu un varēsit lepoties, kad tie tiks sasniegti.
   • Pierakstiet vismaz trīs lietas, kas jādara dienā, trīs lietas, kas jādara nākamajā dienā, un trīs lietas, kuras jāpabeidz līdz nedēļas beigām. Uzbrūk tam, kas jums jādara dienā, un esiet apmierināts, ja jums ir laiks sākt strādāt pie citiem uzdevumiem.
   • Atalgojiet sevi, veicot pārtraukumus. Katru reizi veiciet nelielu pārtraukumu, kad jums ir jāaplūko kaut kas cits, kas nav jūsu uzdevumu sarakstā.
   • Centieties veikt mazus uzdevumus, piemēram, pēc iespējas ātrāk doties iepirkties. Tādā veidā jūs ātri veiksit visus mazos mājsaimniecības darbus un ātri no tiem atbrīvosities. Neuzņemieties uz atlikšanu un neatlieciet lietas.

2. 
   

   
   Nosakiet prioritātes dažādiem uzdevumiem. Neaizmirstiet veikt radošākos vai grūtākos uzdevumus no rīta, kad jūs joprojām esat enerģijas un motivācijas pilns. Atvieglojiet lietas, piemēram, sapulču plānošanu, lietotu dokumentu nodošanu vai darba vietas sakopšanu pēcpusdienai, kad esat noguris.
   • Dienas beigās nelieciet visgrūtāko uzdevumu, iespējams, labi redzēsit, kas notiks rīt.

3. 
   

   
   Saglabājiet organizētu vietu. Organizētas telpas saglabāšana ir galvenā iespēja koncentrēties. Fokusēšana būs daudz vieglāka, ja precīzi zināt, kur atrodas visas lietas jūsu birojā, bibliotēkā, mugursomā vai darbvietā kopumā. Ja jums ir sakārtota darbvieta, jūs ietaupīsit dārgo laiku, kad kaut kas jāatrod. Turklāt tas ļaus jums palikt motivētākam darīt savu darbu.
   • Noņemiet no darbvietas visu, kas nav saistīts ar jūsu darbu. Neatkarīgi no dažiem attēliem uz jūsu rakstāmgalda visam tajos esošajam vajadzētu būt saistītam ar darbu, neatkarīgi no tā, vai tas ir papīrs, skavotājs vai pildspalvu komplekts.
   • Novietojiet savu mobilo tālruni, ja vien jums tas tiešām nav nepieciešams, lai darbotos. Varat to pārbaudīt katru stundu vai divas, bet neturiet to uz sava galda, pretējā gadījumā jums radīsies kārdinājums to visu laiku skatīties.
   • Ir organizēta vērtēšanas sistēma. Precīzi zinot, kur atrodas visi dokumenti, dienas laikā jūs ietaupīsiet daudz laika.

4. 
   

   
   Pārvaldiet savu laiku. Laika pārvaldība ir svarīgs elements, lai paliktu koncentrēts. Uzsākot jaunu darba dienu un uzrakstot uzdevumu sarakstu, pierakstiet laiku, kāds, jūsuprāt, ir nepieciešams šī uzdevuma veikšanai. Jums būs priekšstats par to, kā izskatīsies jūsu diena. Mēģiniet veikt uzdevumus, kas vispirms prasa visvairāk laika, lai no tiem atbrīvotos.
   • Katram uzdevumam ir pamatotas prasības. Nedodiet sev divdesmit minūtes, lai izdarītu kaut ko tādu, kas prasa stundu, pretējā gadījumā jūs piedzīvosiet vilšanos, redzot, ka neesat sasniedzis savus mērķus.
   • Ja uzdevumu pabeidzat agri, izmantojiet šo laiku, lai īsi pārtrauktu. Tas mudinās jūs pabeigt vairāk darba.

5. 
   

   
   Plānojiet pārtraukumus kalendārā. Sēdes pārtraukumi ir tikpat svarīgi kā izpildīt vienu uzdevumu vienlaikus. Ja jūs sagaidāt produktivitātes maksimumu, kam seko īsi pārtraukumi jūsu dienā, jūsu koncentrēšanās tiks daudz labāk izmantota, nekā tad, ja visu dienu pavadāt "strādājot vairāk vai mazāk" bez reāla pārtraukuma.
   • Pēc katras darba stundas veiciet vismaz 10 līdz 20 minūšu pārtraukumu. Šo laiku varat izmantot, lai veiktu ātru tālruņa zvanu, atbildētu uz drauga e-pastu vai piecelties un iedzert tasi tējas.
   • Atalgojiet sevi ar pārtraukumiem. Izmantojiet pārtraukumus kā motivāciju veikt darbu. Ja jūs domājat: "Es uzlieku gardu kokteili, kad esmu pabeidzis šo darbu", tad jūs būsiet daudz motivētāks nekā tad, ja pie horizonta izplatītos nekas pozitīvs.
   • Izmantojiet kādu no pārtraukumiem, lai veiktu kādu vingrinājumu. Tikai staigājot 15 minūtes vai dodoties augšup piecos stāvos, tad dodoties lejā, jūsu asinis cirkulēs un jūs jutīsities modrāki un enerģijas piepildītāki.
   • Paņemiet pārtraukumu, lai pārtrauktu. Nepalieciet bloķēts visu dienu birojā vai mājās. Dodieties ārā, lai ieelpotu svaigu gaisu, baudītu rīta vēsmu vai ļautu saules stariem glāstīt seju. Pēc tam jūs būsit vairāk koncentrējies un gatavs atgriezties darbā.

4. daļa. Izvairīšanās no uzmanības novēršanas

1. 
   

   
   Izvairieties no uzmanības novēršanas tiešsaistē. Internets var būt papildināts ar interesantu un noderīgu informāciju, taču, veicot darbu, tas var prasīt daudz laika. Ja jūs patiešām vēlaties darīt savu darbu, izvairieties no Facebook lietošanas un čatā ar draugiem visu dienu un pārbaudiet savējo tikai dažas reizes dienā, ja tas tiešām ir nepieciešams.
   • Ja pamanāt kādu interesantu rakstu, pasakiet sev, ka varat to izlasīt paredzētajā pārtraukumā, nevis iepriekš.
   • Izvairieties sūtīt personiskas vēstules, kamēr strādājat. Tas novērš uzmanību un parasti prasa vairāk laika, nekā jūs domājat.
   • Ja jums tiešām nav nepieciešams internets, lai strādātu, pilnībā atvienojiet savu wifi. Katru stundu vai divas reizes varat atkārtoti izveidot savienojumu, lai pārbaudītu savu pastu.
   • Mācīšanās izvairīties no uzmanības novēršanas tiešsaistē prasa laiku. Ja pārbaudāt savu Facebook un e-pasta ziņojumus ik pēc piecpadsmit minūtēm, sāciet ar to pārbaudi ik pēc 30 minūtēm un pārbaudiet, vai varat strādāt, pārbaudot tikai divas vai trīs reizes dienā, vai pat izvairieties no pieteikšanās Facebook. .
   • Ja darbam nepieciešams internets, mēģiniet vienlaikus atvērt ne vairāk kā piecas cilnes. Koncentrējieties uz to, kas jums jālasa un jāturpina. Ja vienlaikus tiek atvērtas daudzas lapas, jūsu prāts būs daudzuzdevums.

2. 
   

   
   Nepalaidiet uzmanību citiem cilvēkiem. Citi cilvēki ir nozīmīgs uzmanības novēršanas avots, ja strādājat birojā vai bibliotēkā. Neļauj citiem apturēt tevi sasniegt savus mērķus. Lai gan var būt vilinoši diskutēt, kamēr jums ir paredzēts strādāt, tas jūs palēninās, un jums būs jāstrādā ilgāk.
   • Ja strādājat netālu no ģimenes vai kolēģiem, skaidri norādiet apkārtējiem, cik svarīgi jums ir darīt savu darbu. Viņi, visticamāk, jūs netraucēs, ja redzēs, ka jūs esat ļoti saderināti.
   • Neatbildiet uz zvaniem vai personīgiem zvaniem, ja vien tas nav absolūti nepieciešams. Sakiet draugiem un ģimenes locekļiem, lai sazinātos ar jums darba laikā tikai tad, ja tas ir patiešām svarīgi. Jums būs mazāk s.
   • Ja strādājat ar kādu studentu vai studiju grupu, pārliecinieties, vai visi ir koncentrējušies uz darbu. Jūs pat varat aplaudēt rokas, kad vien viņi novērš uzmanību, lai atgādinātu viņiem, cik svarīgi ir palikt koncentrētam.

3. 
   

   
   Nepalaidiet uzmanību apkārtējai videi. Jebkura darba vide var novērst uzmanību, ja jūs to atļaujat. Tomēr, ja jums ir pareiza domāšana, jūs savā labā varēsit izmantot gandrīz jebkuru darba vidi. Lūk, ko darīt.
   • Ja strādājat trokšņainā sabiedriskā vietā, ieguldiet līdzekļus troksni slāpējošās austiņās vai klausieties klusu mūziku, lai paliktu fokusēti.
   • Ja jūs sēdējat blakus kādam, kurš runā pa tālruni, vai diviem draugiem, kas runā dedzīgi, esiet prom no diviem, pat ja jūs sēdējat savā vietā.
   • Ja strādājat vietā, kur ir ieslēgts televizors, neskatieties ekrānu biežāk kā reizi stundā, pretējā gadījumā jūs varat palikt hipnotizēts.

4. 
   

   
   Palieciet motivēti. Ja vēlaties izvairīties no uzmanības novēršanas un vēlaties vairāk koncentrēties, labākais veids ir saglabāt motivāciju sava uzdevuma veikšanai. Dokumenta, pie kura strādājat, apakšā pierakstiet to, kas jūs motivē darīt savu darbu. Apskatiet šo iemeslu lapas apakšā vairākas reizes dienā, tas jums atgādinās, kāpēc ir svarīgi koncentrēties un nenovērst uzmanību no uzmanības.
   • Padomājiet par sava darba nozīmīgumu. Pasakiet sev, ka, rakstot eksāmenus, ir svarīgi parādīt studentiem rezultātus. Ja jūs esat atbildīgs par projektu, tas ir svarīgi, lai jūsu bizness būtu veiksmīgs.
   • Ņem vērā. Kādu personīgu labumu jūs gūstat no šī darba? Ja jūs mācīsities kontroldarbā, jūs varēsit iegūt labu atzīmi un paaugstināt vidējo līmeni. Ja parakstīsit lielu līgumu ar klientu, iespējams, jūs varēsit saņemt paaugstinājumu.
   • Padomājiet par jautrām lietām, kas jūs gaida, kad darbs būs paveikts. Atcerieties patīkamās aktivitātes, kuras varat veikt, kad uzdevums ir paveikts. Tā var būt vakara jogas nodarbība, saldējuma ēšana kopā ar vecu draugu vai labas relaksējošas vakariņas kopā ar mīļoto.

video: Kā fokusēties

Skatīties Vai šis video jums palīdzēja? Pārskata kopsavilkums par rakstuX

Lai koncentrētos, veiciet 10 minūšu pārtraukumu, lai staigātu apkārt vai apēstu kodienu. Tas var šķist laika izšķiešana, bet, atgriežoties no pārtraukuma, jūs redzēsit, ka būsit produktīvāks. Tomēr, ja pārtraukums nav iespējams, padomājiet par atlīdzību, kuru jūs varētu sev piešķirt, kad darbs būs paveikts. Pat ja jūs neko neesat ieprogrammējis, ņemiet vērā, ka, piemēram, jūs varētu atrast draugus ap glāzi, doties uz kino vai atklāt jaunu vietu. Novērsiet uzmanības novēršanas avotus, tāpēc izslēdziet tālruni un, ja strādājat ar datoru, atvienojiet to no sociālajiem tīkliem. Turklāt, ja tas ir iespējams, mēģiniet apmesties klusā vietā, kur citi cilvēki nevarēs ar jums sarunāties, kamēr jūs strādājat. Plašāku padomu par koncentrēšanos, izmantojot meditāciju vai lasot, lasiet rakstā!

padoms

• Regulāra vingrināšana palīdz uzlabot koncentrēšanos. 20 minūšu skriešana neaizņem daudz laika un var radīt brīnumus.
• Centieties pēc iespējas atpūsties, lai izvairītos no pārāk daudz domāšanas vai stresa pie mazākās iespējas.

brīdinājumi

• Spēja koncentrēties ne vienmēr ir motivācijas vai slinkuma trūkums. Daži medicīniski apstākļi, piemēram, ADHD (uzmanības deficīta traucējumi), var fiziski neļaut kādam koncentrēties. Ja esat mēģinājis visu koncentrēties un nekas nedarbojas, lai netraucētu, jums var būt nepieciešama profesionāļa palīdzība.