Kā padarīt basketbola dunk

Saturs

• posmi
• 1. daļa Apmācība dunk
• 2. daļa Dariet savu atpūtu
• 3. daļa. Īpašu krēslu mācīšanās

Sākot no Maikla Jordāna līdz Lebronam Džeimsam, nekas neizsaka vairāk aplausu kā dunk. Tas ir viens no metieniem ar labāko panākumu procentu basketbolā un līdz ar to arī kustību meistaram. Protams, tas nesāp būt lieliski, taču jūs varat veidot savus muskuļus un prasmes, lai veiktu šo pārvietošanos pa grīdu, neatkarīgi no tā, cik mazs vai mazs jūs esat. Tāpēc sāciet ar 1. darbību, lai uzzinātu vairāk.

posmi

1. daļa Apmācība dunk

1. 
   

   
   Dribli groziņā. Veiciet abas darbības, turot bumbu dunk rokā un kontrolējot savu pieeju. Pārlekt no pretējās pēdas uz šaušanas roku, pagarināt roku līdz stīpai un nometiet bumbu tīklā.
   • Sāciet ar dunking ar vienu roku. Slam dunk ar divām rokām, iespējams, ir dominējošākā basketbola kustība, taču, lai varētu pieskarties stīpam ar abām rokām, tai nepieciešama lielāka relaksācija. Jūs varēsit tur ierasties.

2. 
   

   
   Izmantojiet mazāku balonu. Tas ir daudz vienkāršāk, kad jūs sākat ārā, mēģiniet ielekt ar mazāku balonu. Jūs varēsit to ņemt rokā vieglāk un kontrolēt savu pieeju, kas vingrinājumu padarīs daudz apmierinošāku un ļaus jums tuvināties reālajai situācijai. Turpiniet šņorēšanas un šaušanas vingrinājumus ar normāla izmēra bumbiņu, lai jūs nepierastu pie "sliktā" izmēra, bet saglabātu mazāku bumbiņu saviem pīlēm.

3. 
   

   
   
   
   Strādājiet ar savu bumbas apģērbu. Saprotiet, kā izmantot linertie, lai kontrolētu bumbu, kad jūsu roka ir izstiepta. Pat cilvēki, kuri var turēt basketbolu plaukstā, dažreiz var zaudēt kontroli pār to, līstot, jums būs jāzina, kā manevrēt un kontrolēt gaisa balonu.
   • Praktizējiet skriešanu stīpas virzienā un metiet bumbu pret to. Pat ja jums nav "dunk", jūs joprojām strādājat savu pieeju un turot bumbu, kad jūs lēkt uz grozu.
   • Sākumā varat izmēģināt ar tenisa bumbiņu vai golfu, pēc tam pārslēgties uz volejbolu un tā tālāk līdz basketbolam.

4. 
   

   
   Zemi pareizi. Parasti ir jākoncentrē visa jūsu enerģija uz groza panākumiem un galu galā jākrāj uz muguras, kas sāp. Ļoti slikti. Tas notiek pat ar profesionāliem spēlētājiem, taču veltiet laiku, lai koncentrētos uz visas kustības panākumiem, tīru piezemēšanos, un jūs varat nomelnot ar lielāku precizitāti un panākumiem.
   • Iztēlojieties veiksmīgo dunk un nekavējoties koncentrējieties uz savu piezemēšanos. Mēģiniet nolaisties uz abām kājām, spilvenu noliekot ar kājām un ceļgaliem. Uzmanies no citiem spēlētājiem.
   • Nelieciet pie stīpas. Vairumā vietu piekāršana stīpā nav atļauta, ja vien jūs neriskējat krist atkal zem kāda no jums. Bet karāšanās stīpā var sabojāt paneli un izraisīt līdzsvara zaudēšanu, nozagt kājas un nokrist atpakaļ. Nemēģiniet pakārt stīpu pēc bumbiņas nomešanas, dunkez un atlaidiet.

5. 
   

   
   
   
   Praktizējiet dunking ar stīpu zemāk. Sāciet ar regulējama augstuma grozu, ja tāds jums ir. Nolaidiet augstumu, lai būtu ērti ar saviem deņiem un saprastu kustību, pēc tam, uzlabojoties, pakāpeniski palieliniet augstumu.

6. 
   

   
   Ieguldiet labu apavu pārī. Lielākā daļa spēlētāju uzskata, ka labas kvalitātes apavi palīdz viņiem nomelnot un jo īpaši neļauj viņiem ievainoties, kad viņi guļ.

7. 
   

   
   Esiet neatlaidīgs. Jums, iespējams, būs kauns savu pirmo dunk mēģinājumu laikā, bet piecelties un mēģināt vēlreiz. Jūs būsiet ļoti pārsteigts par savu uzlabojumu, ja turpināsit strādāt ar saviem lēcieniem un veidosit kāju spēku.

2. daļa Dariet savu atpūtu

1. 
   

   
   Uzlabojiet vertikālo lēcienu. Jums būs nepieciešams viss jūsu kāju spēks, lai sasniegtu grozu. Sagatavojiet kāju vingrinājumu režīmu, kas uzlabos jūsu relaksāciju un kāju muskuļu elastību, tas ļaus vertikālajā lēcienā iegūt vērtīgus centimetrus un tuvināties grozam. Labs sākums var ietvert:
   • 50–100 stāvoša teļa pagarinājumi
   • 2 vai 3 fleksiju pagarinājumu un spraugu komplekti
   • 3 līdz 5 60 sekunžu krēsla vingrinājumu komplekti pret sienu

2. 
   

   
   Apstrādājiet pliometriju. Plyometrics sastāv no vingrinājumiem, kuru laikā jūsu ķermeņa spēki tiek izmantoti, lai veidotu savus spēkus, un tas ir svarīgi, lai sasniegtu jūsu lēcienam nepieciešamo spēku. Ir nepieciešams laiks, lai iemācītu savam ķermenim lēkt augstāk, bet, strādājot pareizajās muskuļu grupās, var uzlabot jūsu eksplozivitāti un augstumu, kurā varat lēkt, netērējot laiku svara zālei.
   • Muskuļu grupas, kurām jābūt stiprākām, ir: četrgalvu apvidus, mugursomas, glutes un teļi. Četrgalvu apvidus pagarina ceļgalu, bet hamstrings un glutes pagarina jūsu gurnus. Teļi saliekt potīti, dodot jums sākotnējo lēcienu.

3. 
   

   
   Strādājiet pie savas elastības. Ja jūs tikai veidojat kāju spēku, ar to nepietiks. Muskuļiem jābūt arī atslābinātiem un elastīgiem, lai dotu jums kustību un atsaucību, kas nepieciešama, lai dunkerētu pār aizstāvjiem. Attīstiet savu elastību, regulāri izstaipoties, veicot elastīgās pretestības vingrinājumus un kāpēc gan neizmēģināt jogu.
   • Muskuļu grupas, kurām nepieciešama elastība: it īpaši hamstrings un gūžas muskuļi. Slikti attīstīti šņores var novērst ceļa pagarinājumu lēciena laikā. Gurnu muskuļi varētu pretoties pagarinājumam vidējā lēciena laikā.

4. 
   

   
   Sāciet ar kāpšanu pa kāpnēm. Treneri laba iemesla dēļ kāpj pa kāpnēm, muskuļos jūsu četriniekus, gurnus un teļus, ļaujot jums būt spēcīgam un elastīgam visā ķermeņa apakšdaļā. Turklāt tas nemaksā daudz. Jūs varat skriet pa kāpnēm savās mājās, skolā pēc klases vai pat ārā.

5. 
   

   
   Praktizējiet lekt uz grīdas. Pārlec pilnā garumā un nāc atpakaļ. Centieties noskriet vismaz trīs pagriezienus, katru reizi lecot pēc iespējas augstāk. Pārlejiet, lai pieskartos tīklam, līdz jūs to varat izdarīt desmit reizes pēc kārtas. Droši vien to nevar izdarīt vienā dienā. Turpiniet strādāt. Turpiniet lēkt. Mērķis stīpas.

3. daļa. Īpašu krēslu mācīšanās

1. 
   

   
   Iemācieties dunk ar abām rokām. Bija zināms, ka Shaquille ONeal raidīja bumbu grozā ar tādu spēku, ka dēlis eksplodēja. Lai arī izmaiņas stīpu tehnoloģijās tagad to padara neiespējamu, divu roku dunk joprojām ir īpaši spēcīgs un demoralizējošs šāviens.
   • Jums būs nepieciešama ļoti svarīga relaksācija, lai gūtu panākumus ar divām rokām. Praktizējiet palikt zem stīpas un lēkt augšup un lejup, līdz plaukstas var pieskarties stīpai.

2. 
   

   
   Pievienojiet nelielu tehniku ​​ar dubulto sūkni. Tas liek domāt, ka jūs esat tik augsts, ka varētu divreiz panesties: dunk "dubultā pumpī" jūs sava lēciena vidū ienesat balonu pie krūtīm un tad dunkez ar autoritāti grozā. Daži slaveni spēlētāji, ieskaitot Tracy McGrady, regulāri veica šo kustību, vērpjot gaisā, izpildot šī dunk 360 ° variantu.

3. 
   

   
   Pagrieziet vējdzirnavas. Tuvojoties, nogādājiet bumbu atpakaļ vēderā un aizmugurē, apļveida veidā izstiepjot rokas aiz ķermeņa, piemēram, vērpjot vējdzirnavas spārnu. Lēciena beigās paņemiet sev apkārt roku, lai nomestu bumbu tā, it kā jūs būtu boss. Dominique Wilkins, viens no labākajiem 90. gadu dunkeriem, atbrīvoja pūļus ar šo iespaidīgo dunk.

4. 
   

   
   Izmantojiet tomahawk. Ar vienu vai divām rokām dunk tomahawk pieprasa, lai bumba tiktu atgriezta aiz galvas, saliekot elkoņus, un pēc tam brutāli iesita bumbu stīpā, it kā jūs cirvētu. "Dr. J" Jūlijs Ervings popularizēja šo dunk, tāpat kā Darryl Dawkins, kurš salauza daudzas dunkant zīmes.

5. 
   

   
   Iet starp kājām. Lai arī tas nebija pirmais spēlētājs, kurš to paveica, Vins Kārters pārsteidza pūļus NBA 2000. gada Dunnas dunk konkursā, nododot bumbu starp kājām gaisā un pēc tam iešot viņu atpakaļ grozā. Viņa piere gandrīz pieskārās stīpai, tas noteikti palīdz. Ja jūs sasniedzat šo augstumu, mēģiniet nodot bumbu zem vienas kājas un dunker.