Kā nomierināties darbā

Saturs

• posmi
• 1. daļa Atslābiniet ķermeni
• 2. daļa Apelācija visām maņām
• 3. daļa Vilšanās pārvarēšana

Darba vieta ikvienam var būt stresa vide: nemiers, konflikti, nesaimnieciska vadīšana, pārmērīga darba slodze un citas problēmas var izraisīt neapmierinātību un citas negatīvas emocijas. Par laimi jūs varat veikt dažus pasākumus, lai saglabātu mieru. Pirmkārt, jums vajadzētu koncentrēties uz savu elpošanu un signāliem, kurus jūsu ķermenis jums sūta. Varat arī stimulēt maņas, lai viegli uzlabotu garastāvokli. Visbeidzot, citi paņēmieni, kā mainīt prāta stāvokli, arī var palīdzēt nomierināt dusmas darbā.

posmi

1. daļa Atslābiniet ķermeni

1. 
   

   
   Elpojiet lēnām. Dziļai elpošanai ir ievērojama relaksējoša iedarbība uz ķermeni un prātu, tāpēc uzlieciet roku uz vēdera un piecas sekundes dziļi elpojiet. Ieelpojiet tik dziļi, lai jūsu roka paceltos. Pēc pārtraukuma lēnām izelpojiet, līdz plaušās vairs nav gaisa.
   • Esiet koncentrēts, ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti.
   • Ja atrodaties citu cilvēku klātbūtnē, garīgi saskaitiet līdz 5, dziļi ieelpojot, pēc tam atkal izskaitiet līdz 5, izelpojot.
   • Centieties koncentrēt savu uzmanību tikai uz elpošanu, atvairot visas citas domas, kas jums ienāk prātā.

2. 
   

   
   Veiciet dažas stiepšanās, kamēr atrodaties darba vietā. Ja nevarat atstāt savu darba vietu, piecelieties un pāris sekundes izstiepieties. Jūs varat arī stiept kakla, plecu un potīšu muskuļus, nepaceļoties no sava krēsla. Pārmaiņus velkot un atslābinot muskuļus, tas var palīdzēt nomierināties.
   • Koncentrējieties uz vienu muskuļu vai vienu muskuļu grupu vienlaikus. Piemēram, vispirms sasver visus sejas muskuļus ar maksimālu piepūli divdesmit sekundes, pēc tam lēnām atlaidiet tos.
   • Pēc tam koncentrējieties uz kakla muskuļiem un pakāpeniski sasniedziet pirkstus.

3. 
   

   
   
   
   Palieliniet sirdsdarbību. Sirdsdarbības ātruma paātrināšana uz īsu brīdi var būt lielisks stresa pārvarēšanas veids. Lai gan šī tehnika nav pietiekama, lai pilnībā novērstu stresu, tā palīdzēs labāk pārvaldīt un kontrolēt emocijas. Viss, kas jums jādara, ir vingrot un vismaz 10 minūtes palikt aktīvam, lai redzētu pozitīvas izmaiņas.
   • Fiziskās aktivitātes palīdzēs jums iztukšot prātu, kas ļaus labāk domāt par problēmām, ar kurām saskaraties darbā.
   • Pusdienu pārtraukumā varat vingrot.
   • Ja iespējams, līst līdz kāpņu telpai vienam vai diviem lēcieniem. Endorfīni, ko ķermenis atbrīvo, kad vingrojat, var relaksējoši ietekmēt prātu. Vēl labāk, dodieties dažu minūšu pastaigā.
   • Dodoties nelielā pastaigā, jūs varat elpot svaigu gaisu, kustēties un stimulēt vairākas sajūtas vienlaikus.

2. daļa Apelācija visām maņām

1. 
   

   
   
   
   Glabājiet jauku priekšmetu redzamības vietā. Labākās iespējas ir mīļotā cilvēka fotoattēls vai viena no jūsu iecienītākajām atmiņām. Glabājiet šādu priekšmetu vietā, kur jūs to varat skatīties, kad vien vēlaties. Uz galda varat arī ievietot ziedu vāzi.
   • Ja jūsu tuvākajā apkārtnē nav ko skatīties, iedomājieties vietu vai cilvēku, kuru jūs mīlat. Šis vienkāršais vizualizācijas vingrinājums var palīdzēt nomierināties.

2. 
   

   
   Izmēģiniet vokalizāciju. Balss vingrinājumi ir noderīgs paņēmiens stresa hormonu daudzuma samazināšanai organismā. Tas ir paredzēts, lai radītu “omam” līdzīgu skaņu, un tas ir paņēmiens, ko jogas praktiķi ļoti bieži izmanto. Atrodi vietu, kur vari palikt viens un mēģini izmantot savu balsi.
   • Sēdiet pareizi un radiet "mmmm" skaņu, vienlaikus turot aizvērtas lūpas un atvieglotu žokli.
   • Sākumā jūs varat justies apmulsis, bet vokalizācijas izraisītā elpošana un vibrācijas var izraisīt patīkamas sajūtas sejā, sirdī un pat kuņģī.

3. 
   

   
   Klausieties kaut ko, kas jums patīk. Ja darbā bieži esat saspringts vai nemierīgs, klausoties nomierinošus fona trokšņus, tas var palīdzēt nomierināt dusmas. Melodijas dziedāšana vai himnēšana var būt īpaši efektīva, bet jūs varat arī klausīties tikai sev tīkamu dziesmu.
   • Dabas skaņu skaņu celiņiem var būt arī nomierinošs efekts. Internetā atrodiet viļņu, vēja un putnu zvanu ierakstus.
   • Vēl labāk, aprīkojiet savu biroju ar nelielu strūklaku un klausieties ūdens burbuļus un tā plūsmas skaņu.

4. 
   

   
   Sajūti, pieskaries vai nogaršo kaut ko jauku. Citu maņu stimulēšana ar patīkamām sajūtām var palīdzēt nomierināties. Iedegiet aromātisko sveci, turiet pretstresa bumbiņu vai baudiet veselīgas un garšīgas uzkodas, kad vien iespējams.
   • Lai atvēsinātu, ir svarīgi nošķirt vajadzību ēst stresa dēļ un garšas sajūtu stimulēšanu. Piemēram, katru reizi, kad esat dusmīgs, jums nav jāēd kartupeļu čipsu paciņa. Šādā gadījumā jūs varat vienkārši košļāt košļājamo gumiju.

3. daļa Vilšanās pārvarēšana

1. 
   

   
   Atrodiet risinājumu. Parasti mēs jūtamies neapmierināti, kad jūtamies, ka nevaram dabūt to, ko vēlamies. Piemēram, ja rodas grūtības pārvaldīt projektu vai nesaņemat savlaicīgus e-pastus no kāda no kolēģiem, jūs varat justies neapmierināti. Atcerieties, ka jebkurai problēmai ir risinājums. Būšana pasīva tikai palielinās stresu un neapmierinātību, tāpēc rīkojieties, lai atrastu savas problēmas risinājumu.
   • Koncentrējieties tikai uz to, ko varat kontrolēt. Piemēram, jūs nevarat mainīt personas raksturu, bet varat mainīt arī to, kā jūs reaģējat uz viņa uzvedību.
   • Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jūs satrauc, un padomājiet par veidiem, kā tās pārvarēt.
   • Jautājiet padomu no pieredzējuša darbinieka vai mentora, bet nesūdzieties par personiskām problēmām un neizplatiet baumas. Pārliecinieties, ka nerunājat par saviem kolēģiem nevietā.

2. 
   

   
   Par savu problēmu runājiet ar draudzīgu cilvēku. Papildus elpošanas vingrinājumiem, uzticēšanās kādam ir arī lielisks veids, kā nomierināt viņu vilšanos. Tērzēšana ar atlaidīgu cilvēku ir īpaši efektīva, it īpaši, ja jūs viņai uzticaties. Jūs varat arī spēlēt spēles un ieviest stimulus, lai paaugstinātu savu un kolēģu morāli, mazinātu stresu un mierīgi novērtētu situāciju. Tādā veidā jūs varēsit nodibināt arī ciešākas saites ar kolēģiem.
   • Ļoti svarīga ir efektīva saziņa ar kolēģiem un vienaudžiem. Ja jūs un cits kolēģis pastāvīgi sarūgtina, atrodiet iespēju diskutēt.Jūsu kolēģu savstarpēja cieņa un atbalsts palīdzēs jums atrisināt jebkuru situāciju darbā. Piemēram, jūs varētu pateikt kaut ko līdzīgu: "Sveika, Sāra, apsēdīsimies un runāsim par mūsu nākamo projektu un pārliecināsimies, ka atrodamies tajā pašā lapā."
   • Esi uzmanīgs, izsakot savas negatīvās izjūtas. Jūsu neapmierinātības un problēmu apspriešana ar citiem darbiniekiem palīdzēs nomierināties. Tas var būt noderīgi. Tomēr tas var arī pasliktināt situāciju, ja jūsu priekšnieks jūs pārsteidz vai kāds cits dzird, ka jūs sūdzaties. Turklāt evakuēt savas emocijas ir bezjēdzīgi, ja neveicat konkrētus pasākumus situācijas atrisināšanai.

3. 
   

   
   Nomierinieties ar vārdiem. Neatkarīgi no iemesla, kura dēļ jūs jūtaties stresā, dažreiz ir noderīgi atcerēties, ka tas nebūs pasaules gals. Tikai sakot, ka "šī situācija ir tikai īslaicīga", ir pārsteidzoši efektīvs veids, kā nomierināt prātu. Būtu vēl labāk, ja šāda veida teikumu atkārtotu skaļi.
   • Domas un vārdi ietekmē cilvēka jūtas un izturēšanos. Mierinot jūs varat ne tikai nomierināties, bet arī palīdzēt jums izvēlēties pareizo prātu, lai turpinātu savu darba dienu.
   • “Man viss kārtībā” un “viss būs kārtībā” ir citas vienkāršas mierinošas frāzes, kuras varat mēģināt atkārtot.

4. 
   

   
   Ņemiet vērā iemeslus, kāpēc jūtaties sajukums. Cik dīvaini tas var šķist, piespiešana sevi saskarties ar konkrētiem dusmu iemesliem var palīdzēt nomierināties. Labākais veids, kā saprast precīzus trauksmes cēloņus, ir tos pierakstīt.
   • Rakstīšanas akts ne tikai var jūs nomierināt, bet arī domu un emociju ievietošana uz papīra palīdzēs atrast problēmas risinājumu.
   • Domu rakstīšana var arī palīdzēt jums saprast, kā vislabāk rīkoties situācijā, kas izraisa jūsu vilšanos vai nemieru, un virzīties uz priekšu.

5. 
   

   
   Pieejieties situācijai jautrā veidā. Jūs varat pasmieties par sevi, veicot soli atpakaļ un atkārtoti novērtējot situāciju, kas liek justies neapmierinātai vai stresam. Lai palielinātu izredzes gūt panākumus, atrodiet veidu, kā izvairīties no potenciāli neapmierinošām situācijām, analizējot tās humoristiskā veidā.
   • Piemēram, jūs varat izveidot bingo karti, norādot visas situācijas, kas dažkārt jūs satrauc darbā. Nākamreiz, kad notiek kāda no šīm situācijām, jūs varat smieties, vienlaikus atzīmējot attiecīgo rūtiņu kartē, nevis kaitināt.

6. 
   

   
   Darbs gudrs, nav grūti. Nosakiet prioritātes un labāk pārvaldiet savu laiku, lai jums nebūtu jāsteidzas darīt savu darbu. Prokrastinācija var izraisīt arī ievērojamu stresu darba vietā, turpretī, savlaicīgi veicot uzdevumus, jutīsies daudz mierīgāks un laimīgāks. Laba laika pārvaldīšana arī palīdzēs justies produktīvāk un būsit apmierinātāks ar savu darbu.
   • Organizējiet savus uzdevumus atbilstoši prioritātēm.
   • Sadaliet vissarežģītākos uzdevumus, lai tos labāk pārvaldītu.
   • Pēc iespējas ātrāk pabeidziet uzdevumus, lai nedaudz mazinātu stresu.

7. 
   

   
   Izliecies, ka esi mierīgs. Tik grūti, kā tas var šķist, ir svarīgi atzīmēt, ka šis triks patiešām darbojas. Centieties kontrolēt savas emocijas un izturieties tā, it kā jūs nebūtu sajukums. Pakāpeniski jūsu domāšanas veids var pielāgoties jūsu uzvedībai.

8. 
   

   
   Meklējiet profesionālu palīdzību. Ja darbā pastāvīgi esat stresa, neapmierināts vai dusmīgs, ir vērts aprunāties ar garīgās veselības speciālistu. Nav absolūti nekas slikts, ja runājat ar psihoterapeitu, lai iemācītos labāk pārvaldīt savas emocijas. Tas palīdzēs darbā justies mierīgākam, laimīgākam un vēl produktīvākam.
   • Palūdziet ārstam novirzīt jūs pie kvalificēta psihologa jūsu reģionā.
   • Jūs varat arī meklēt forumos vai atbalsta grupās internetā īpaši cilvēkiem, kuriem ir grūti pārvaldīt savu vilšanos darbā. Droši vien ir daudz citu cilvēku, kuri atrodas tādā pašā situācijā kā jūs, un kopā var būt vieglāk pārvarēt šīs problēmas, piedāvājot viens otram atbalstu un padomus.