Kā jūs zināt, vai jums ir viena kāja īsāka par otru

Saturs

• posmi
• 1. metode Pārbaudīt muskuļu atšķirības
• 2. metode Pārbaudiet kāju garumu

Apakšējo ekstremitāšu (vai ILMI) garuma nevienlīdzība dzīves laikā var palikt pilnīgi nepamanīta. Tomēr, ja tas netiek ārstēts, tas var izraisīt ievainojumus skrējējiem. Dažus ILMI izraisa traumas vai kroplības bērnībā. Muskuļu traucējumi var izraisīt arī īslaicīgu nevienlīdzību, ko var ārstēt ar vairākiem vingrinājumiem. Iemācieties atšķirt šīs divas problēmu kategorijas un konsultējieties ar ārstu, ja domājat, ka viena kāja ir īsāka par otru.

posmi

1. metode Pārbaudīt muskuļu atšķirības

1. 
   

   
   Jāapzinās, ka lielāko daļu ILMI izraisa problēma muskuļos vai saistaudos. Sēžot uz vienas kājas vairāk nekā uz otras, var rasties atšķirīga struktūras attīstība, kā rezultātā kājas ir dažāda garuma.

2. 
   

   
   Guļus uz muguras, kājas izstieptas, rokas izstieptas gar ķermeni. Apmēram minūti pagrieziet gurnus no vienas puses uz otru. Tas ļaus atpūsties gurniem, mugurai un kājām.

3. 
   

   
   Lieciet draugam noķert potīšu dibenu. Viņa īkšķiem jābūt tuvu apakšstilba augšdaļai, bet pārējiem viņa pirkstiem - tieši virs jūsu papēžiem.

4. 
   

   
   
   
   Palūdziet, lai jūsu draugs viegli velk. Viņam jāpaceļ jūsu kājas un jāvelk tās pret viņu apmēram 15 sekundes. Atkārtojiet darbību divreiz.

5. 
   

   
   Palūdziet personai, kas ar jums manipulēja, salīdzināt jūsu divu uzbērumu stāvokli. Ja tie ir aptuveni vienādā augstumā, iespējams, jūsu kājas ir vienāda garuma. Veiciet nākamās daļas testus.

6. 
   

   
   Ja kāds no šiem testiem atklāj anomālijas, veiciet dažus vingrinājumus ar apakšējām ekstremitātēm.
   • Sāciet ar iegurņa vingrinājumu. Apgulieties uz muguras un salieciet tikai vienu no ceļgaliem vienlaikus. Paceliet kāju gaisā un salieciet rokas ap kāju pie ceļa krokas. Paceļot iegurni, celiet ceļgalus pret krūtīm, pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes.
   • Strādājiet ar gurniem. Apgulieties labajā pusē, ar krēslu virs kājām. Ielieciet kreiso kāju uz krēsla. Uzmanīgi paceliet labo kāju, līdz pēda pieskaras krēsla apakšai. Iegūstiet pārējo ķermeni, iesaistot abs. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes, pēc tam dariet to pašu otru pusi.
   • Lieciet ceļiem strādāt. Sēdiet uz krēsla, kājas balstās uz grīdas, kājas 90 grādos. Paceliet labo kāju, līdz tā ir saspringta, un palieciet šajā 5 sekunžu pozā. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes un pēc tam pārejiet uz kreiso kāju.
   • Lieciet darboties jūsu soleus muskuļiem. Sēdiet uz krēsla tāpat kā iepriekš. Katras augšstilba augšpusē novietojiet svaru. Paceliet papēžus, līdz atrodaties uz pirksta, vienlaikus neļaujot kājai iet ārā vai iekšpusē. Lēnām nolaidieties uz zemes. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes, pēc tam pārejiet uz otru kāju.

7. 
   

   
   
   
   Atkārtojiet to pašu testu, ko iepriekš veicāt ar savu draugu, sākot ar gurnu ripināšanu, pēc tam vēlreiz lūdziet viņu nošaut jūs un novērot jūsu simetriju. Parasti muguras un kāju muskuļi ir izstiepti, un tiem jābūt daudz mazāk nevienmērīgiem.

8. 
   

   
   Ja šie vingrinājumi nav ļāvuši atslābināt muskuļus un līdzsvarot kāju garumu, dodieties uz nākamās daļas testiem.

2. metode Pārbaudiet kāju garumu

1. 
   

   
   Atrodiet draugu, kurš vēlas jums palīdzēt šajos testos. Šīs pārbaudes būs jāveic ārstam vai speciālistam, kurš var izrakstīt ārstēšanu vai papildu izmeklējumus.

2. 
   

   
   Guļus uz muguras, kājas izstieptas, rokas izstieptas gar ķermeni.

3. 
   

   
   Pārvietojiet gurnus no vienas puses uz otru 15 sekundes.

4. 
   

   
   Palūdziet draugam maigi izstiept kājas. Viņam ir jāsagrābj jūsu potītes, paceliet kājas un viegli velciet tās uz 15 līdz 30 sekundēm.

5. 
   

   
   Salīdziniet uzbērumu izlīdzinājumu tieši, uzliekot tam īkšķus un apskatot, vai īkšķi ir vai nav.

6. 
   

   
   Salieciet kājas, lai redzētu, vai jūsu zoles ir izlīdzinātas.

7. 
   

   
   Iztaisnojiet un izstiepiet kājas. Pārbaudiet, vai jūsu uzbērumi un zoles ir izlīdzināti. Ja to nav, kājas var nebūt vienāda garuma.

8. 
   

   
   Salieciet ceļus un novietojiet pēdas atpakaļ gultā tieši tādā pašā stāvoklī. Pēc tam jūsu draugs var pārbaudīt, vai jūsu kājas ir izlīdzinātas. Salīdziniet arī abu ceļgalu augstumu.
   • Ja viens no diviem ceļgaliem ir augstāks par otru, tas liecina, ka jums ir pārāk garš augšstilbs vai īss augšstilbs.

9. 
   

   
   Lai atkārtotu šos testus ar kompetentu speciālistu, konsultējieties ar ārstu. Jums var būt nepieciešams rentgena starojums, lai pārbaudītu, vai nav apakšējo ekstremitāšu garuma nevienlīdzības. Jūsu ILMI var ārstēt ar papēža spilventiņu vai fizioterapijas sesijām.