Kā noteikt, vai sirdsdarbība ir veselīga?

Saturs

• posmi
• 1. daļa Jūsu sirdsdarbības ātruma noteikšana
• 2. daļa Spriediet, vai viņa sirdsdarbība ir veselīga
• 3. daļa Uzlabojiet sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī

Cilvēka sirds ir dūres lieluma orgāns, kas nepārtraukti pukst, lai cirkulētu ar skābekli bagātas asinis ķermenī. Sirdsdarbības ātrums norāda uz jūsu sirdsdarbības kontrakciju skaitu minūtē, un mierīga sirdsdarbība ir labs jūsu veselības stāvokļa rādītājs. Vīriešiem un sievietēm ar augstu sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī ir lielāks nāves risks no išēmiskās sirds slimības. Jūs varētu glābt savu dzīvību, zinot sirdsdarbības ātrumu.

posmi

1. daļa Jūsu sirdsdarbības ātruma noteikšana

1. Apsēdieties un mēģiniet dažas minūtes palikt mierīgi. Jūsu sirdsdarbības ātrums svārstās atbilstoši jūsu darbībām. Pat pieceļoties var palielināt sirdsdarbības ātrumu. Tāpēc pirms sirdsdarbības mērīšanas jums ir nepieciešams laiks, lai atpūstos.
   • Viens no labākajiem sirdsdarbības mērīšanas veidiem ir to darīt tūlīt pēc pamošanās no rīta.
   • Nemēriet savu sirdsdarbības ātrumu pēc fiziskās slodzes, jo tas var saglabāties augsts, un jūs nevarēsit iegūt precīzu mērījumu. Ja esat stresa, nemierīgs vai dusmīgs, jums var būt augstāks sirdsdarbības ātrums.
   • Nemēriet savu sirdsdarbības ātrumu pēc dzēriena ar kofeīnu vai karstā, mitrā vidē, jo tas īslaicīgi var palielināt sirdsdarbības ātrumu.

2. 
   

   
   Izmantojiet pirkstus, lai atrastu pulsu. Izmantojiet rādītājpirksta, vidējā pirksta un zeltneša pirkstu, lai nospiestu impulsu plaukstas locītavas iekšpusē vai kakla pusē.

3. 
   

   
   
   
   Piespiediet pirkstus pret artēriju, līdz jūtat spēcīgu pulsu. Var paiet kāds laiks, lai sajustu pulsu, un, lai to atrastu, jums, iespējams, būs mazliet jāpakustina ar pirkstiem.

4. 
   

   
   Skaitiet sitienu vai sirdsdarbību skaitu, lai atrastu sirdsdarbības ātrumu minūtē. Saskaitiet sitienu skaitu vairāk nekā 30 sekundēs un reiziniet ar 2 vai 10 sekundēm un reiziniet ar 6, lai iegūtu sirdsdarbības ātrumu minūtē.
   • Piemēram, ja 10 sekundēs saskaitījāt 10 sitienus, reiziniet to ar 6 un miera stāvoklī sirdsdarbības ātrums ir 60.
   • Ja ritms ir neregulārs, skaitiet sitienus uz pilnu minūti. Kad sākat skaitīt, pirmo sitienu uzskatiet par nulli, bet otro - par pirmo.
   • Atkārtojiet vairākas reizes, lai iegūtu precīzu rezultātu.

2. daļa Spriediet, vai viņa sirdsdarbība ir veselīga

1. 
   

   
   
   
   Novērtējiet, vai jūsu sirdsdarbības ātrums ir veselīgs. Normāls sirdsdarbības ātrums pieaugušajam ir no 60 līdz 100 sitieniem minūtē, bet bērnam - no 70 līdz 100 sitieniem minūtē. Tomēr nesen veikts pētījums ir norādījis, ka sirdsdarbības ātrums virs 80 varētu būt aptaukošanās un diabēta riska faktors.
   • Ja sirdsdarbības ritms miera stāvoklī ir no 60 līdz 80 sitieniem minūtē, to parasti uzskata par veselīgu vai normālu.

2. 
   

   
   Novērtējiet, vai jūsu sirdsdarbības ātrums ir lielāks par 80 sitieniem minūtē. Ja tas tā ir, jums var būt lielāks sirds slimību risks, un jums nekavējoties jāredz ārsts.
   • Augsts sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī nozīmē, ka jūsu sirds smagi strādā, lai uzturētu normālu atpūtas ritmu. Augsts sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī tiek uzskatīts par sirds išēmiskās slimības, aptaukošanās un diabēta riska faktoru.
   • 10 gadu klīniskajā pētījumā tika atklāts, ka pieaugušajiem ar miera sirdsdarbību no 70 līdz 85 sitieniem minūtē bija 90% lielāka varbūtība nomirt pētījuma laikā nekā indivīdiem ar sirdsdarbības ātrumu zem 70.
   • Ja sirdsdarbības ritms miera stāvoklī ir augsts, rīkojieties, lai to pazeminātu (skat. Sadaļu zemāk).
   • Daži medikamenti (piemēram, vairogdziedzera medikamenti vai stimulanti) var palielināt jūsu sirdsdarbības ātrumu. Pārrunājiet ar ārstu, ja jūs uztrauc pašreizējo zāļu ietekme uz sirdsdarbības ātruma palielināšanos.
   • Apkārtējās vides temperatūra un mitrums var arī īslaicīgi palielināt jūsu sirdsdarbības ātrumu, jo šajos apstākļos jūsu sirdij ir jāstrādā smagāk. Tas nenozīmē, ka normālos apstākļos sirdsdarbība ir augsta.

3. 
   

   
   Novērtējiet, vai jūsu sirdsdarbības ātrums ir mazāks par 60. Parasti jums nav veselības problēmu tāpēc, ka sirdsdarbības ātrums ir mazāks par 60 sitieniem minūtē. Dažiem labākajiem sportistiem sirdsdarbības ritms miera stāvoklī ir 40 sitieni minūtē.
   • Dažiem cilvēkiem sirdsdarbība ir zema, un tajā nav nekā danormāla vai bīstama.
   • Dažas zāles (piemēram, beta blokatori) var palēnināt sirdsdarbību.
   • Sazinieties ar ārstu un jautājiet, vai jums kaut kas jādara, ja esat atklājis, ka sirdsdarbības ritms miera stāvoklī ir zemāks par vidējo.

3. daļa Uzlabojiet sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī

1. 
   

   
   Vingrojiet regulāri. Regulāra fiziskā slodze palīdz palēnināt miera stāvoklī sirdsdarbību. Palielinoties sirds un asinsvadu sistēmai, stiprinās arī sirds, tāpēc tai ir vajadzīgas mazāk pūles, lai uzturētu labu asinsriti.
   • Katru nedēļu jums jāveic vismaz 150 minūtes mēreni aerobikas vingrinājumi vai 75 minūtes intensīvi aerobikas vingrinājumi.
   • Pievienojiet arī regulārus spēka vingrinājumus, lai stiprinātu muskuļus.
   • Pirms sākt jaunu vingrojumu režīmu, vienmēr konsultējieties ar ārstu.

2. 
   

   
   Zaudēt svaru. Lobesitāte ir vēl viens sirds slimību riska faktors, jo, jo platāks ir jūsu ķermenis, jo vairāk sirdij būs jāstrādā, lai asinis parādītos visā ķermenī. Tātad, zaudējot svaru, jūs varēsit palēnināt augsto sirdsdarbības ātrumu.
   • Lai zaudētu svaru, jums ir jāpatērē mazāk kaloriju nekā jūsu ķermenis izmanto. Kad jūsu ķermenis saņem mazāk kaloriju nekā nepieciešams, tas sāks sadedzināt uzkrātos taukus.
   • Ja jūs sadedzināt 500 kalorijas (vai ja no ikdienas devas izņemsit 500 kalorijas), nedēļā sadedzināsit 3500 kalorijas, kas ir līdzvērtīgi 500 gramiem tauku. Uzturiet šo līdzsvaru 10 nedēļas, lai zaudētu 5 kg.
   • Pievienojiet savai iknedēļas programmai regulārus aerobos un spēka vingrinājumus, lai sadedzinātu kalorijas. Sadedzināto kaloriju daudzums ir atkarīgs no jūsu vecuma, dzimuma un svara. Izmantojiet kaloriju kalkulatoru, lai uzzinātu, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt treniņu laikā.
   • Ievērojiet veselīgu, zemu tauku saturu diētu no dārzeņiem, augļiem, liesas gaļas, pilngraudiem un vājpiena produktiem.
   • Izmantojiet pamata metabolisma kalkulatoru un kalorijas, lai atrastu uzturā nepieciešamo kaloriju daudzumu un patērētās kalorijas.

3. 
   

   
   Samaziniet stresa līmeni. Relaksācijas vingrinājumi, piemēram, meditācija, joga vai taichi, kā arī citi stresa mazināšanas paņēmieni laika gaitā var palīdzēt mazināt stresu. Iekļaujiet tos savā nedēļas grafikā, lai iegūtu veselīgu sirdsdarbību.
   • Izmēģiniet dažādas relaksācijas metodes, piemēram, autogēno relaksāciju, progresējošu muskuļu relaksāciju, vizualizāciju vai dziļu elpošanu, un izvēlieties tādu, kas ir piemērota jūsu dzīvesveidam un grafikam.
   • Reģistrējieties jogas vai taichi nodarbībām netālu esošajā skolā vai veiciet šos vingrinājumus, vadot nodarbības DVD diskos, grāmatās vai vietnē YouTube.
   • Hipnoze, meditācija un masāža var arī palīdzēt jums notīrīt prātu un atslābināt ķermeni.

4. 
   

   
   Izvairieties no smēķēšanas vai izmantot citus produktus, kas satur tabaku. Smēķēšana var palielināt sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī un ir saistīta ar citiem veselības riskiem, piemēram, vēzi.
   • Par smēķēšanas atmešanu konsultējieties ar ārstu. Pieejamas dažādas iespējas, piemēram, nikotīna plāksteri, tāpēc nav nepieciešams apstāties uzreiz.
   • Izveidojiet programmu un sarunājieties ar draugiem un ģimenes locekļiem. Tas palīdzēs jums palikt uz ceļa un sniegs jums nepieciešamo atbalstu.
   • Apsveriet pievienošanos atbalsta grupai tiešsaistē vai klātienē.

• Regulāri fiziski vingrinājumi uzlabos jūsu kardiorespiratoro sistēmu. Pirms sākt jaunu vingrojumu programmu, vienmēr konsultējieties ar ārstu. Sāciet lēnām un pakāpeniski palieliniet vingrinājumu intensitāti, jo sirds un muskuļi kļūst stiprāki.
• Apsveriet iespēju iegādāties sirdsdarbības monitoru, lai iegūtu precīzāku sirdsdarbības mērījumu.

• Nekavējoties sazinieties ar ārstu, ja miera stāvoklī sirdsdarbības ātrums pārsniedz 80 sitienus minūtē vai ja jums ir sirds mazspējas simptomi.