Kā zināt, vai mums ir trauksmes lēkme

Saturs

• posmi
• 1. daļa Atpazīt fiziskos simptomus
• 2. daļa Atpazīt garīgos simptomus
• 3. daļa Izpratne par cēloņiem
• 4. daļa Dziedināšana

Panikas lēkme jeb panikas lēkme ir fizioloģiska un psiholoģiska reakcija, kurai dažreiz var būt uzvedības sastāvdaļa. Daži cilvēki dzīves laikā piedzīvos tikai panikas lēkmi, reaģējot uz lielu stresu vai pārmaiņām. Citi attiecīgajā situācijā cieš no panikas lēkmes. Dažreiz panikas lēkmes ir simptoms lielākiem traucējumiem, piemēram, panikas traucējumi vai trauksme. Lai kāds būtu panikas lēkmes iemesls, emocijas un pieredze būs vienāda, un jūs iemācīsities tos atpazīt.

posmi

1. daļa Atpazīt fiziskos simptomus

1. 
   

   
   Koncentrējieties uz elpošanu. Trauksmes lēkmes laikā daudziem cilvēkiem rodas iespaids, ka viņi tiek apslāpēti. Tas var būt viens no bēdīgākajiem panikas lēkmes simptomiem. Jums liekas, ka jūs nevarat elpot, kas savukārt liek jums vēl vairāk paniku.
   • Šajās situācijās ir ļoti svarīgi darīt visu iespējamo, lai dziļi un lēni elpotu. Ķermenis un prāts pastāvīgi ietekmē viens otru, un dziļi elpojot, jūs signālus sūtīt prātam, kas liks jums atpūsties. Satriecoša elpošana, gluži pretēji, liks jūsu smadzenēm domāt, ka jums draud briesmas, un jūs jutīsieties vēl vairāk panikā.

2. 
   

   
   Novirziet smadzenes no nelabuma. Kad jūs nonākat stresa vai šokējošā situācijā, parasti rodas iespaids, ka viņš gatavojas vemt. Šādās situācijās, lai smadzenēm nosūtītu nomierinošus signālus, jums būs ērti sēdēt un mēģināt dziļi elpot. Slikta dūša trauksmes dēļ nav saistīta ar kuņģi un gremošanu, un tā var ātri izklīst.
   • Izvairieties aizvērt acis, jo tas jums liks vēl vairāk koncentrēties uz nelabumu. Koncentrējieties uz kādu citu vai uz jūsu vides detaļām. Tas palīdzēs novērst jūsu smadzenes, un nelabums izkliedēs ātrāk.

3. 
   

   
   
   
   Jūtiet sirdsdarbību. Sirds, kas pukst pārāk smagi un izstaro sāpes krūtīs, kaklā un galvā, ir bieži panikas lēkmes simptomi. Šie simptomi atgādina sirdslēkmi un var būt ārkārtīgi biedējoši. Šādos gadījumos apgulties un dziļi elpot. Sāpes izkliedēsies, atslābinot ķermeni.
   • Ja jums nav reālu sirds slimību, varat būt pārliecināti, ka tas ir tikai panikas lēkme. Joprojām labāk būs apgulties.

4. 
   

   
   Ņemiet vērā, ja rodas drebuļi vai karstās zibspuldzes. Drebuļi un pēkšņi karstās zibspuldzes ir panikas lēkmes klasiski fiziski simptomi. Jūs varētu sākt svīst vai trīcēt ķermeņa izveidotā adrenalīna dēļ. Šie simptomi parasti nepārsniedz dažas minūtes.
   • Daži cilvēki mēdz ļoti sakarst, bet citi - ļoti auksti. Atkarībā no cilvēka, tas atšķiras. Par laimi tas reti rada nopietnākas sekas, piemēram, samaņas zudumu, jo tas ilgst tikai dažus mirkļus.

5. 
   

   
   
   
   Masāža ķermeņa daļas, kas ir sastindzis. Varēja just tirpšanu. Tāpat kā citi simptomi, šī sajūta ir ļoti nepatīkama, bet tā ātri izkliedējas. Jums vienkārši būs sēdēt, dziļi elpot un masēt ķermeņa daļas, kas ir sastindzis. Tas veicinās asinsriti un nosūtīs jūsu smadzenēm signālu, kas vajadzīgs, lai koncentrētos uz šo zonu, un tas atvieglos simptomus.
   • Jums ir svarīgi saprast, ka šie simptomi nenozīmē, ka jums patiešām ir nepatikšanas, bet gan to, ka stresa līmenis ir pārāk augsts, un ka jūsu ķermenis jums saka, ka jums jāveic nepieciešamie pasākumi, lai cīnītos ar stresu.

6. 
   

   
   Paziņojiet, kad parādās simptomi. Trauksmes lēkmi var izraisīt pēkšņi, un šķiet, ka tam nav nekāda sakara. Krīzi var izraisīt arī tad, kad cilvēki baidās, uztraucas par to, kas notiks, ja krīze saasināsies. Ja jums nekad agrāk nav bijis panikas lēkmes, jūs varētu domāt, ka jums ir sirdslēkme vai notiek kaut kas nopietns. Pirmoreiz piedzīvojot panikas lēkmi, daudzi cilvēki zvana samu vai dodas uz neatliekamās palīdzības numuru, jo simptomi patiešām traucē.
   • Aptuveni 25% cilvēku, kuri dodas uz neatliekamās palīdzības numuru, jo viņiem ir sāpes krūtīs, patiesībā iziet panikas lēkmi.

7. 
   

   
   Veseļojies. Ja jūs dodaties uz neatliekamās palīdzības numuru panikas lēkmes laikā, ārsts jums piešķirs elektrokardiogrammu, lai kontrolētu sirdsdarbības ātrumu un pārliecinātos, ka jums nav sirdslēkmes un vai jūsu sirds ir veselīga. Viņš arī piešķirs jums zāles, kas palīdzēs nomierināties.
   • Panikas lēkme parasti sasniegs maksimālo intensitāti (kad simptomi ir visspēcīgākie) 10 minūtes pēc tā sākuma. Trauksmes lēkme lielākoties nepārsniedz 20 līdz 30 minūtes.

2. daļa Atpazīt garīgos simptomus

1. 
   

   
   Skatiet, vai jūtat depersonalizāciju. Jums var būt sajūta, ka jūs neesat savā ķermenī. Jums varētu būt iespaids, novērojot ainu no ārpuses, vai arī, ka jūs nezināt, kas ir reāls un kas nav. Šis simptoms norāda uz ļoti spēcīgām bailēm un neapmierinātību, un sajūta var būt ārkārtīgi dīvaina un nav izskaidrojama.
   • Citiem vārdiem sakot, realitāte šķitīs pilnīgi atšķirīga. Un jums būs daudz grūtāk atgriezties pašreizējā brīdī. Ja jūtat šo depersonalizāciju, mēģiniet atbrīvoties no tā, koncentrējoties uz elpošanu vai objekta sajūtu rokā. Vai ir karsts vai auksts? Norādīts vai noapaļots? Koncentrējoties uz pašreizējo brīdi, šis simptoms mazināsies.

2. 
   

   
   Esiet uzmanīgs pret derealizācijas izjūtām. Jums varētu būt iespaids, ka esat sapnī. Situācija, emocijas, domas un fiziskā pieredze jums var nešķist reāla. Jūs jutīsities kā atdzīvināt atmiņu vai atrasties murgā. Šī sajūta var rasties panikas lēkmes augstumā, bet parasti tā ilgst tikai dažas minūtes.
   • Lai pārvaldītu šo sensāciju, izmantojiet to pašu metodi, kas aprakstīta depersonalizācijas novēršanai. Koncentrējieties uz apkārt esošajiem objektiem vai cilvēkiem, kas tur atrodas. Koncentrējieties uz sajūtām, to, ko pieskaraties, redzat un dzirdat. Šīs ir konstantes, kas nemainīsies.

3. 
   

   
   Saprotiet, ka jūs neesat traks. Trauksmes lēkme izraisa neskaitāmas simptomus, kas ikdienas dzīvē ir ļoti neparasti. Šīs sajūtas, it īpaši emocionālie un garīgie simptomi, var likt jums domāt, ka neesat normāls, ka jūs halucinējat vai ka jūs ejat traki. Šī sajūta ir biedējoša, un jūs varat justies ārkārtīgi bezpalīdzīgi. Tas ir pilnīgi normāli. Jūs esat dzimis nav traks. Jūs tikko piedzīvojat panikas lēkmi.
   • Ja rodas šie simptomi, mēģiniet atcerēties, ka tas viss beigsies, un koncentrējieties uz savu vidi. Tas novērsīs jūsu smadzenes un palīdzēs jums iegremdēties patiesībā.

3. daļa Izpratne par cēloņiem

1. 
   

   
   Padomājiet par iedzimtiem faktoriem. Precīzs iemesls, kāpēc daži cilvēki ir vairāk pakļauti panikas lēkmēm nekā citi, joprojām nav zināms. Tomēr zinātnieki ir noteikuši vairākus faktorus. Iedzimtība ir viens no iespējamiem cēloņiem. Tas ir noteiktu īpašību pārnešana no vecākiem uz saviem bērniem. Pētījumi rāda, ka bērniem, kuru vecāki cieš no jebkādiem trauksmes traucējumiem, biežāk vēlāk rodas līdzīgi traucējumi. Turklāt pētījumos ir atklāts, ka, ja identisku dvīņu pāra dvīnis cieš no trauksmes traucējumiem, varbūtība, ka arī otrs dvīnis cieš no līdzīgiem traucējumiem, svārstās no 31% līdz 88%.

2. 
   

   
   Padomājiet par dažām situācijām bērnībā. Satraukumu var veicināt arī bērnības apstākļi. Ja tas vēl nav skaidrs, pētījumi liecina, ka bērniem trauksmes traucējumi varētu attīstīties vēlāk, ja: viņus audzinājuši vecāki, kas ļoti uztraukušies par ārpasauli, tos audzinājuši vecāki, kuri izvirzījuši joslu ļoti augsts vai ārkārtīgi kritisks, vai arī vecāki, kuri ignorēja vai noraidīja viņu emocijas vai personības izpausmi.

3. 
   

   
   Cīņa ar stresu. Pēdējais klasiskais panikas lēkmju cēlonis ir stresa uzkrāšanās vai stress, kas jūtams ilgstošā laika posmā. Hronisks stress un izsīkums var rasties kumulatīvā stresa dēļ un tādējādi ievērojami veicina panikas lēkmes. Notikumi, piemēram, šķiršanās, bankrots vai bērni, kas pamet ģimenes ligzdu, var arī izraisīt trauksmi, kad tie notiek vienlaikus vai ļoti tuvu viens otram. Tas notiek arī tad, ja persona saskaras ar pastāvīgām pārmaiņām un pastāvīgu stresu.
   • Auto negadījums vai cits šāda veida šokējošs notikums var izraisīt arī panikas lēkmi. Šāda veida situācijas ķermenim un prātam rada ārkārtīgi lielu stresu un var izraisīt fizioloģisku reakciju uz stresu panikas lēkmes veidā.

4. 
   

   
   Meklējiet citus cēloņus. Iespējams arī, ka panikas lēkmes var izraisīt jau pastāvoša veselības problēma, piemēram, mitrālā prolapss vai hipoglikēmija. Dažreiz narkotiku vai medikamentu lietošana vai vitamīnu deficīts var arī izraisīt panikas lēkmes un palielināt patiesu panikas traucējumu attīstības risku.

4. daļa Dziedināšana

1. 
   

   
   Atzīstiet pamatnosacījumus. Pastāv dažāda veida trauksmes traucējumi, kuru panikas lēkmes ir simptoms. Tomēr ne tāpēc, ka jums ir bijis panikas lēkme, jūs ciešat no jebkādiem traucējumiem.
   • Neskatoties uz to, ja pamanāt, ka panikas lēkmes ir intensīvākas, ilgākas vai biežākas, tas varētu būt pazīme, ka tā nav tikai reakcija uz stresu jūsu dzīvē.

2. 
   

   
   Sazinieties ar terapeitu. Trauksmes lēkmes var būt nopietnāka trauksmes simptoms. Ja bailes pārdzīvot panikas lēkmi traucē dzīvot ikdienā vai arī nespējat izkļūt no mājām, tā būs zīme, ka jūsu satraukums traucē jums pareizi darboties. Šajā gadījumā jums būs jāmeklē palīdzība no terapeita.
   • Trauksmes vai panikas traucējumu ārstēšana atšķiras atkarībā no diagnosticētajiem traucējumiem. Tomēr parasti terapeits iemācīs jums šīs pamatmetodes. Terapeits parādīs dažādas relaksācijas tehnikas un pateiks, ko jūs varat darīt, lai pozitīvi mainītu dzīvesveidu. Viņš, iespējams, cita starpā ieteiks sportot. Tas varētu arī palīdzēt jums apkarot destruktīvu izturēšanos un domas, kas veicina trauksmi.
   • Daži terapeiti varētu jums palīdzēt, mazinot jutību pret fiziskiem panikas simptomiem, lai jūs vairs nevajadzētu nobīties. Tas neļaus ciest panikas lēkmes neracionālu baiļu dēļ.

3. 
   

   
   Lietojiet zāles. Dažos gadījumos zāles var palīdzēt kontrolēt panikas lēkmes. Vairumā gadījumu tā nedrīkst būt vienīgā veiktā darbība, un šī terapija jums būs jāsaista ar terapiju. Medikamentos, ko izmanto panikas lēkmju kontrolei, ietilpst antidepresanti. Šī ir ārstēšana, ko veic katru dienu ilgtermiņā. Jūs varētu lietot arī ātras darbības benzodiazepīnus, ko jūs lietosit panikas lēkmes laikā vai sajūtot krīzes tuvošanos.
   • Šeit ir daži antidepresanti, kurus var izrakstīt trauksmes traucējumiem: Prozac, Zoloft un Lexapro. Lonazepāms, Lorazepāms un Alprazolāms ir benzodiazepīni, kas izrakstīti šāda veida gadījumiem.

4. 
   

   
   Ārstējiet pusaudža panikas lēkmes. Panikas lēkmes pazīmes un simptomi bērniem un pusaudžiem ir tādi paši kā pieaugušajiem. Bērnam, ja tiek diagnosticēti panikas traucējumi, terapija būs pirmā ieteicamā terapija pirms narkotikām, ja vien šie traucējumi nav smagi.
   • Bērnu psihoterapija ir līdzīga pieaugušo psihoterapijai, taču tā ir pielāgota tā, lai ar to varētu pārvaldīt un izprast bērnu informāciju un izturēšanos.
   • Kognitīvi-uzvedības psihoterapija tiek izmantota, lai palīdzētu bērniem un pusaudžiem cīnīties un mainīt neracionālu domāšanas veidu, kas veicina panikas lēkmes. Tajā pašā laikā bērni un pusaudži apgūs relaksācijas paņēmienus, lai palīdzētu viņiem pārvaldīt trauksmi ārpus terapeita biroja.
   • Kā vecākam ir grūti zināt, kā palīdzēt bērnam, kurš piedzīvo panikas lēkmes. Jūs varētu domāt, ka lieta, kas jādara, ir mēģināt izdomāt savu bērnu un pateikt viņam, ka viss ir kārtībā. Patiesībā ieteicams sākt ar bērna baiļu un fizioloģisko reakciju atpazīšanu, kā arī diskomforta sajūtu, ko viņš piedzīvo.