Kā pārtraukt smēķēšanu, kad jūs to nejūtat

Saturs

• posmi
• 1. daļa Motivācijas atrašana smēķēšanas atmešanai
• 2. daļa Palūdziet draugam palīdzību
• 3. daļa Izveidojiet plānu smēķēšanas atmešanai

Kad draugi vai ģimenes locekļi mudina jūs atmest smēķēšanu (pat ja jūs patiešām nevēlaties), var būt grūti zināt, kas jums jādara. Ja jūs patiešām piešķirat nozīmi šīm attiecībām, jūs vismaz varētu pielikt pūles, lai mēģinātu. Viņu uzstājība var likt aizdomāties par izstāšanos, bet, ja godīgi, vienīgais veids, kā tur nokļūt, ir to vēlēties pašam.

posmi

1. daļa Motivācijas atrašana smēķēšanas atmešanai

1. Atrodiet specializētu konsultantu. Viņš ir apmācīts un palīdzēs jums atrast iemeslus smēķēšanas atmešanai. Katru dienu viņš pārrunā uzņemšanu ar cilvēkiem, un viņam ir ļoti laba izpratne par visgrūtākajiem aspektiem, kad vēlaties pamest.
   • Atrodiet speciālistu netālu no jums. Ja jums patīk tērzēt ar citiem, ir efektīvas diskusiju grupas pret atkarībām.

2. 
   

   
   Atrodiet iemeslus, lai apturētu sevi. Iespējams, ka visi jums to ir mācījuši, bet jūs pats nesaprotat briesmas. Veiciet kādu pētījumu internetā, lai uzzinātu par smēķēšanas atmešanas priekšrocībām. Zinot ieguvumus, ko gūsit, pārtraucot smēķēšanu, jūs varētu justies iedvesmots pārtraukt sevi.
   • Jūs atradīsit arī vietnes, kas apkopo atsauksmes no cilvēkiem, kuri ir atmetuši smēķēšanu vai apraksta smēķēšanas postošās sekas.

3. 
   

   
   
   
   Uzziniet, ko patiesībā satur cigarešu dūmi. Cigarešu dūmos ir vairāk nekā 600 sastāvdaļu. Šīs sastāvdaļas apvieno, veidojot vairāk nekā 7000 ķīmisku savienojumu, kad jūs aizdedzat cigareti. 69 no tiem izraisa vēzi.
   • Šeit ir dažas cigarešu un dūmu sastāvdaļas: darva, svins, ketons, larsēns, butāns, oglekļa monoksīds, amonjaks un formaldehīds.
   • Jūs, iespējams, vienmēr esat dzirdējis, ka jums ir jāpārtrauc smēķēt, jo tas jums slikti. Tagad jūs precīzi zināt, kāpēc cigaretes ir kaitīgas jūsu veselībai.

4. 
   

   
   Apsveriet ieguvumus no smēķēšanas atmešanas apkārtējiem cilvēkiem. Smēķējot, jūs pakļaujat ne tikai savu veselību, bet arī apkārtējos, pakļaujot viņus pasīvai smēķēšanai.
   • Pasīvā smēķēšana var izraisīt vēzi jūsu tuviniekos. Apkārtējiem cilvēkiem ir arī risks saslimt ar saaukstēšanos vai gripu biežāk, kā arī sirds slimības, elpošanas problēmas un pat grūtības grūtniecību.
   • Pētījumi liecina, ka vecākiem, kuri smēķē, bieži ir bērni, kas arī smēķē. Šodien pārtraucot smēķēšanu, jūs mainīsit sava bērna turpmāko dzīvi.

2. daļa Palūdziet draugam palīdzību

1. 
   

   
   
   
   Pajautājiet draugam vai radiniekam, kurš ir atmetis smēķēšanu. Šīs personas, kura ir smēķējusi un apstājusies, pieredze var jūs iedvesmot vairāk nekā jūsu ģimenes mācība. Palūdziet šai personai ieteikt noderīgus paņēmienus. Viņš varētu ieteikt grupu vai pat pavadīt jūs tur.

2. 
   

   
   Lūdziet palīdzību draugam vai ģimenes loceklim. Vēl labāk būtu lūgt palīdzību kādam, kurš uzstāj, ka jūs pārtraucat. Pārliecinieties, vai šī persona piekrīt jums uzraudzīt un piedāvā iedrošinājumu, ja nolemjat pamest.
   • Pētījumi rāda, ka zināms atbalsts, mēģinot apturēt atkarību, var jums vieglāk nokļūt. Jūsu atbalsta grupa var būt tur, kad jūs patiešām vēlaties cigareti. Zvaniet draugam vai pavadiet laiku kopā ar kādu citu, tas varētu jums palīdzēt izvairīties no recidīva.

3. 
   

   
   Pievienojieties atbalsta grupai vai interneta forumam. Mēģiniet tuvumā atrast atbalsta grupu vai ko līdzīgu. Pat ja jums nav pietiekami daudz drosmes atmest smēķēšanu, jūsu dalība šāda veida sanāksmēs varētu palīdzēt jums apstāties, izdzirdot citu izaicinājumus un panākumus.

3. daļa Izveidojiet plānu smēķēšanas atmešanai

1. 
   

   
   Izlemiet par lietām, kuras vēlaties izmantot, lai novērstu alkas. Turiet tos pastāvīgi pie jums. Šīs lietas var jums palīdzēt, lai kur jūs atrastos:
   • alternatīvas "cigaretes"
   • košļājamā gumija ar kanēli
   • mutes skalošanas līdzeklis vai diegs, lai garša nonāktu mutē
   • pildspalvu, nelielu akmeni vai pērļu virteni, lai aizstātu smēķēšanas fizisko darbību
   • personas tālruņa numuru, lai jūs atbalstītu šajos grūtajos laikos

2. 
   

   
   Apsveriet nikotīna aizstājterapiju. Ir vairāki nikotīna aizstājējprodukti bez receptes, kas var palīdzēt jums pārtraukt smēķēšanu. Tas ir plāksteru, košļājamās gumijas, nepieredzētu konfekšu, deguna aerosolu, pilienu vai konfekšu veidā, ko atstāt zem mēles un kas organismā izdala nelielu daudzumu nikotīna.
   • Blakusparādības ir murgi, bezmiegs, ādas kairinājums plāksteriem, abscesi mutē, apgrūtināta elpošana, žagas un žokļa sāpes košļājamā smaganā, rīkles kairinājums inhalatoriem, žagas konfekšu sūkšanai, rīkles un deguna kairinājumu un deguna aerosola iesnas.
   • Elektroniskās cigaretes izskatās kā parastās cigaretes, bet tās darbojas ar akumulatoru.Smidzinātājs sasilda šķidrumu, garšu un nikotīna šķīdumu, kas rada tvaiku, ko var ieelpot. Elektroniskās cigaretes var šķist interesantas, lai pārtrauktu smēķēšanu, taču jums tās jāņem ar pinceti. Lai arī tie nesatur visas cigarešu kaitīgās vielas, tie satur arī nikotīnu. Dažiem cilvēkiem, kuri patiesībā nevēlas atmest, tas šobrīd varētu būt labs kompromiss.

3. 
   

   
   Sekojiet saviem ieradumiem. Lai varētu ar to cīnīties, jums jāapgūst smēķēšana. Novērojiet sevi dienu vai divas. Ņemiet vērā īpašo izturēšanos, kas saistīta ar smēķēšanu. Tas jums palīdzēs daudz vēlāk.
   • Cik cigaretes jūs smēķējat dienā?
   • Kad tu smēķē? No rīta, pēc pusdienām, vakarā?
   • Kādi ir tavi smēķēšanas iemesli? Lai atvieglotu nervus vai atpūstos ar miegu?

4. 
   

   
   Iestatiet smēķēšanas beigu datumu. Eksperti saka, ka šis datums ir svarīga smēķēšanas atmešanas ceremonijas sastāvdaļa. Izvēlieties dienu nākamajā mēnesī, lai oficiāli atmestu smēķēšanu un pieturētos pie tās. Šī diena var būt īpaša diena, piemēram, dzimšanas diena, ballīte vai varbūt tikai pirmdiena.
   • Atzīmējiet dienu kalendārā un pasakiet draugiem, ka viņi gatavojas jūs uzmundrināt. Šis simboliskais rituāls palīdz jums garīgi sagatavoties smēķēšanas atmešanai. Skaitiet dienas un uzticieties savam lēmumam.

5. 
   

   
   Sastādiet plānu, tuvojoties datumam. Dienas un nedēļas pirms noteiktā datuma jums ir jāstrādā pie dažām detaļām, kas var ietekmēt jūsu panākumus. Pērciet instrumentus, kas palīdzēs apstāties, piemēram, nikotīna plāksterus vai košļājamo gumiju. Ja vēlaties izmēģināt zāles, kuras viņš var izrakstīt, konsultējieties ar ārstu.
   • Jums jāatrod veselīgāki ieradumi, ko pievienot savai dzīvei, lai aizstātu smēķēšanu. Kopumā fizisko aktivitāšu pieaugums atvieglo smēķēšanas atmešanu. Tas arī palīdzēs jums zaudēt svaru, ko jūs varētu uzņemt.
   • Ja jums vienkārši patīk sajūta mutē, turiet konfekšu vai salmiņu kabatu, ko varat ievietot mutē, kad ierodas skaudība. Ja atpūšaties no cigaretēm, lejupielādējiet relaksējošu vai nomierinošu mūziku un sāciet meditāciju vai jogu.

6. 
   

   
   Izlemiet, kā vēlaties sevi apbalvot. Izmantojiet atlīdzības, lai motivētu jūs atmest smēķēšanu. Ja jūs gaidīsit kaut ko tādu, kas jums patīk, tas pamudinās jūs apstāties. Tā var būt maza vai liela atlīdzība, ja vien tās ir lietas, kuras jūs patiešām vēlaties saņemt.
   • Pirmās dienas beigās iegādājieties sev saldējumu vai kūkas. Jūs varat arī palutināt sevi ar masāžu, kad esat nedēļu pārtraukuši smēķēšanu.

7. 
   

   
   Pamazām samaziniet ieradumu, nevis apstājieties uzreiz. Izveidojiet plānu pārejai no divām cigarešu paciņām dienā uz paciņu vairāku nedēļu laikā, piemēram, samazinot divas cigaretes vienlaikus. Tas ļauj jums samazināt spiedienu, kas jums varētu šķist, ka jums nekavējoties jāpārtrauc, kad nevēlaties to darīt, un jūs varētu to izdarīt, pakāpeniski samazinot savu patēriņu. Jūs varat mēģināt atradināt sevi, noņemot arvien vairāk cigarešu no jaunajiem iepakojumiem. Tiklīdz jūs sākat smēķēt mazāk, jūs būsit labāk sagatavots, kad ieradīsies pilns apstāšanās datums.

8. 
   

   
   Dienas laikā turiet sevi aizņemtu. Izmetiet atlikušās cigaretes miskastē. Turiet uz rokām košļājamo gumiju un ūdeni. Kad diena būs beigusies, atcerieties, ka šodien un nākamā nedēļa būs ļoti grūta, taču varat to izdarīt! Neaizmirstiet sevi apbalvot.

9. 
   

   
   Informējiet atbalsta sistēmu par savu progresu. Noteikti lepojieties ar draugiem, ģimeni un kolēģiem, kad jums ir izdevies palikt divas dienas, trīs dienas vai veselu nedēļu bez smēķēšanas. Pat neliels progress ir uzvara. Turklāt viņu apsveikumi un iedrošinājumi palīdzēs jums turpināt dzīves ceļu bez cigaretēm.
   • Pētījumi ir parādījuši, ka, visticamāk, pieturēsities pie tā un turpināsit izaicinājuma laikā, ja runājat ar citiem cilvēkiem par saviem nodomiem. Pievienojieties Facebook, Instagram vai savam emuāram, lai pasaule uzzinātu, ka esat apņēmies atmest. Padomājiet par to šādi: jums būs lielāka atbalsta grupa!

10. 
    

    
    Izvairieties no sociāliem notikumiem, kur cilvēki smēķē pirmā mēneša laikā. Tas ietver lielas ballītes un brīvdabas pasākumus. Izvairieties arī no smēķēšanas izraisītājiem, piemēram, alkohola vai kafijas dzeršanas vai smēķēšanas ar kolēģiem. Esiet aizņemts un atcerieties, ka katra stunda un katra diena, kas paiet, padara jūs par "nesmēķētāju"! Jūs tur nokļūsit!
    • Daudziem cilvēkiem rodas asociācijas starp smēķēšanu un citām darbībām, piemēram, alkohola vai kafijas lietošanu. Dariet visu iespējamo, lai izvairītos no šīm lietām pirmajā mēnesī vai vajadzīgajā laikā. Nepārbaudi, kamēr neesi gatavs.

11. 
    

    
    Palieciet spēcīgi. Pēc pirmā mēneša un, iespējams, visu atlikušo mūžu jūs turpināsiet domāt par prieku smēķēt cigareti pēc kārtīgas ēdienreizes. Šīs domas laika gaitā kļūst vieglāk ignorējamas. Jūsu dzīve bez cigaretes būs veselīgāka un patīkamāka bez pastāvīga nesmēķētāju spiediena nesmēķēt.
    • Saglabājiet pozitīvu viedokli. Jūs varētu atkārtoties un atsākt vairākas reizes, pirms pilnībā atbrīvoties no šī ieraduma. Parasti tiek lēsts, ka smēķētāji vismaz trīs reizes dzīvē mēģina pirms pilnīgas apstāšanās.
    • Jūs esat izveidojis nikotīna atkarību, un to nebūs viegli izjaukt. Esiet konsekvents, izvēloties veselīgāku dzīvi, izvairieties no izraisītājiem un atrodiet labākus stresa pārvarēšanas veidus. Jūs to varat izdarīt!
    • Padomājiet ilgtermiņā. Ja jums nepieciešama palīdzība, lūdziet to un meklējiet. Pērciet plāksterus, augu piedevas vai nikotīna košļājamo gumiju. Atrodiet plaušu vēža pacientu attēlus un lasiet stāstus par cilvēkiem, kuri ir zaudējuši mīļoto cilvēku ar vēzi, ko izraisa smēķēšana.

• Nemelojiet savam laulātajam vai partnerim. Ja jūs smēķējat cigareti, paziņojiet viņam.
• Lai uzzinātu vairāk par to, kāpēc jūs atmest smēķēšanu jūsu pašu labā, skatiet sadaļu Kā atmest smēķēšanu. Atcerieties, ka jums šobrīd nav jāapstājas, sakot tikai: “Jā, es vēlētos apstāties”, un jūs sperat pirmo soli. Kad apstāties, jūs esat paveicis visu darbu un jūs saņemsit laurus. Tā ir jūsu izvēle un jūsu lēmums.
• Sviniet savas uzvaras. Ja jūs pārtraucat (pat ja tas notiek tāpēc, ka citi ir uzstājuši), jums jāsaprot, ka neviens jūs nav piespiedis. Atmest smēķēšanu nav viegli. Lepojieties ar sasniegumiem.
• Dienas laikā turiet kaut ko pļāpāmu, piemēram, maisu ar burkānu nūjām, lai būtu kaut kas veselīgs, ko ēst, kad vēlaties cigareti.