Kā uzlabot futbolu

Saturs

• 2. daļa no 3:
  Uzlabojiet veiktspēju
• padoms
• brīdinājumi
• Nepieciešamie elementi

Šis raksts tika rakstīts sadarbībā ar mūsu redaktoriem un kvalificētiem pētniekiem, lai garantētu satura precizitāti un pilnīgumu.

Šajā rakstā ir 26 atsauces, kas ir lapas apakšā.

satura vadības komanda rūpīgi pārbauda redakcijas komandas darbu, lai pārliecinātos, vai katrs vienums atbilst mūsu augstajiem kvalitātes standartiem.

• Ir svarīgi, lai nepiespiestu bumbu. Jums jānokāpj tikai tur, kur, jūsuprāt, tas notiks. Ļaujiet tai atsisties pret jūsu kāju.
• Kad tas nokrīt uz zemes, uzlieciet tam pēdu, lai tā nevarētu ripot visos virzienos.
• Sāciet katru vingrinājumu pie sienas. Kad jums šis vingrinājums kļūst ērtāks, jūs varat izveidot dublējumu. Jūs zināt, ka jūs apgūstat vingrinājumu, ja atrodaties desmit metrus no sienas.

2 Žonglē ar bumbu. Paiet gadi, kamēr labākie futbolisti pareizi žonglē. Tomēr tas ir arī labs veids, kā iepazīties ar bumbu un uzlabot koordināciju starp pēdu un aci. Ielieciet to pēdas augšpusē, lai tā nenokristu. Paceliet to uz augšu, lai paceltu balonu uz augšu. Kad viņš nokrīt, vēlreiz piesit ar otru pēdu.

• Noteikti ierakstiet, izmantojot pēdas vidu. Ja jums nav, jūs varētu to nosūtīt sejā vai nosūtīt citā virzienā. Jūsu mērķis ir noturēt bumbu netālu no ķermeņa apmēram 30 cm.
• Lai tas nevirzītos pārāk tālu, saliekot ceļgalu, to piesitot. Ja jūs izstiepjat kāju, bumba pārāk tālu aiziet no ķermeņa.
• Atkārtojiet šo vingrinājumu desmit minūtes katru dienu. Neuztraucieties, ja sākumā varat to atlēkt tikai vienu vai divas reizes. Turpiniet vingrot, un jums vajadzētu uzlabot. Pirms apstāšanās mēģiniet iegūt vismaz desmit atlēkušās bumbas.

3 Sāciet klaiņot. Atrodiet pietiekami lielu vietu vai dodieties uz savu dārzu. Trottinez visā šajā telpā, viegli pieskaroties balonam. Pārliecinieties, ka esat pieskāries ar priekškāju (nevis stublāju), lai to kontrolētu. Katrā sitienā viņam vajadzētu virzīties priekšā no 30 līdz 60 cm. Turpiniet apmēram desmit minūtes vai līdz brīdim, kad esat izdarījis vairākus apļus no izvēlētās vietas.

• Pat ja profesionāli futbolisti izmanto abas pēdas, lai mettu bumbu, vienmēr ir viena, kas ir viņu dominējošā pēda. Šī pēda parasti atbilst tai rokai, kuru viņi izmanto lielākajai daļai savu darbību (piemēram, labās rokas cilvēki izmantos labo kāju). Šis vingrinājums ļauj arī saprast, ar kuru pēdu jums ir visērtāk izsist bumbu.
• Jūs izmantosit otru pēdu, lai noenkurotu ķermeni un nodrošinātu tai līdzsvaru. Driblējot, ir svarīgi, lai jūs nevaldošā pēda būtu pietiekami tuvu ķermenim, pretējā gadījumā jūs varētu sasniegt gaisa balonu tālāk, nekā vēlaties.
• Kad esat apmierināts ar lietām, mēģiniet meklēt tieši uz priekšu. Jūsu acis mēdz fiksēt bumbiņu, kamēr jūs ņurdējat, bet spēles laikā jums labāk vajadzētu izmantot acis, lai novērotu apkārt notiekošo. Jūs varat paklupt uz bumbu vienu vai divas reizes, bet jūs lēnām pieradīsit to neskatīties.

4 Pagriezieties dažādos virzienos. Kad jūs zināt, kā novirzīties pa kreisi un pa labi, izmantojot pēdas galu, varat strauji pagriezties. Tieši šādā situācijā jūs izmantosit savu kāju sānus. Lai sāktu, nometiet kā parasti apmēram divus metrus. Kad esat paņēmis nedaudz lielāku ātrumu, nedaudz paātriniet, lai apdzītu bumbu un noenkurotu savu dominējošo pēdu. Kad bumba turpina rullēt, tā atsitīsies pret jūsu kāju un tā ies jūsu izvēlētajā virzienā.

• Šis virziens tiks izlemts pēc jūsu pēdas stāvokļa. Piemēram, ja piesitat ar labo kāju, vēlaties, lai bumba atsitās pret pēdas iekšpusi, lai to novirzītu pa kreisi un uz āru, lai to nosūtītu pa labi. Ja izmantojat kreiso pēdu, bumba jāpiespiež pret pēdas ārpusi, lai tā virzītos pa kreisi un iekšpuse, lai tā virzītos pa labi.
• Ja vēlaties mainīt tikai tās trajektoriju, noenkurojiet pēdu un nepārvietojiet to. Ja vēlaties pilnībā mainīt tā virzienu, pārvietojiet kāju pret bumbu, viegli piesitot tajā virzienā, kurā vēlaties to virzīties.

5 Braukt ar bumbu starp šķēršļiem. Atrodiet konusus un sakārtojiet tos taisnā līnijā, turot tos viena metra attālumā viens no otra. Praktizējiet riņķošanu apkārt. Ja konuss atrodas labajā pusē un jūs esat ar labo roku, viegli piesitiet bumbiņai ar labās pēdas iekšpusi. Pieskarieties tik stipri, lai pārietu uz nākamā konusa kreiso pusi. Ja šķērslis atrodas jūsu labajā pusē un jūs esat ar labo roku, piesitiet bumbiņai ar labās pēdas ārpusi. Pārliecinieties, ka bumba nolaižas nākamā konusa labajā pusē.

• Instrukcijas ir vienādas kreisās rokas turētājiem, kuriem būs jāizmanto tikai citas pēdas daļas. Piemēram, ja šķērslis atrodas kreisajā pusē, piesitiet bumbiņai ar kreisās pēdas ārpusi. Ja šķērslis atrodas labajā pusē, pieskarieties tam ar kreisās pēdas iekšpusi.
• Kad esat slīdējis cauri dažādiem šķēršļiem, varat mainīt konusu stāvokli. Instalējiet tos zigzaga veidā un pēc nejaušības principa novietojiet tos uz zemes.

reklāma

2. daļa no 3:
Uzlabojiet veiktspēju

1. 
   

   
   1 Nodod bumbu saviem komandas biedriem. Pastāv divu veidu futbola caurlaides: grīdas caurlaide un caurlaide gaisā. Grīdas caurlaide tiek izmantota visbiežāk, un to galvenokārt izmanto nelielu attālumu caurlaidēm. Palūdziet draugam vai komandas biedram nostāties sešu metru priekšā no jums. Grīdas pārejai jums jāpieskaras ar dominējošās pēdas iekšpusi vai ārpusi, nevis ar galu.
   • Noenkurojiet otru kāju uz priekšu, netālu no bumbiņas. Pēc tam ar vidēju spēku paceliet dominējošo pēdu atpakaļ. Atgriežot kāju atpakaļ pie bumbiņas, noteikti iesitiet iekšā ar dominējošo pēdu.
   • Tavs mērķis ir nodot bumbu savam komandas biedram bez atlecošās. Viņam jāgulpo uz zemes, līdz viņš sasniedz jūsu partnera kājas.
   • Veic caurlaides. Atkārtojiet no desmit līdz piecpadsmit minūtēm dienā. Esiet piesardzīgs, domājot par partneri, jo mača laikā jums jābūt precīzam. Progresējot, jūs varat palielināt attālumu starp jums, divkāršot to līdz divpadsmit metriem.

2. 
   

   
   2 Pārlaidiet balonu vēl tālāk. Piespēle gaisā ir vēl viens piespēļu veids, ko izmanto futbolā. Jūs izmantojat šo paņēmienu, lai nosūtītu bumbu komandas biedram, kurš atrodas 15 m vai vairāk. Tā vietā, lai izmantotu pēdas iekšpusi, jūs izmantosit augšdaļu. Palūdziet viņam stāvēt 15 metru priekšā no jums. Atkāpieties vienu vai divus metrus aiz bumbas, lai iegūtu impulsu pirms tā sitiena.
   • Pieejas beigās noenkurojiet pēdu, kas nav dominējošā stāvoklī, blakus bumbai, it kā jūs darītu zemes piespēli. Salieciet savu dominējošo pēdu atpakaļ ar pēc iespējas lielāku spēku.
   • Metot kāju pret bumbu, jums jāpārliecinās, ka tā ir pagriezta pret bumbiņas augšdaļu. Tas piešķirs vislabāko leņķi, un jūs varat to pacelt uz augšu un prom.
   • Pielāgojiet savu spēku caurlaides veidam. Lai izdarītu piespēli gaisā, ne vienmēr ir jāsit pēc iespējas grūtāk bumbiņā. Mēģiniet mērķēt tikai pareizi. Turpiniet praktizēt šos paņēmienus kopā ar savu komandas biedru vismaz desmit minūtes dienā.

3. 
   

   
   5 Izmēģiniet Ziko metienu mača laikā. Šī darbība ļauj apmānīt pretinieku un pārvarēt to. Novirzieties apmēram piecus metrus, lai iegūtu impulsu. Noenkurojiet labo kāju pa labi no bumbiņas apmēram trīsdesmit centimetrus. Pēc tam velciet uz labo pusi ar kreisās pēdas kreiso malu (abas pēdas tagad atrodas bumbiņas labajā pusē).
   • Turiet kontroli pār bumbu, kamēr pagriežat ķermeni pretēji pulksteņrādītāja virzienam, pārvietojot labo kāju vienlaikus ar ķermeni.
   • Kad esat pagriezies par 360 grādiem, vienlaikus saglabājot kontroli pār bumbu ar kreiso kāju, atkal sāciet dreifēt. Jūsu pretiniekam vajadzētu būt pietiekamam, jo ​​viņš domāja, ka jūs ejat citā virzienā.
   • To pašu var darīt arī dodoties otrā virzienā. Tikai noenkurojiet kreiso pēdu, saglabājot kontroli pār labo. Pagrieziet ķermeni un kreiso pēdu pulksteņrādītāja virzienā 360 grādos. Pēc šī žesta turpiniet asiņot.
   reklāma

padoms

• Skrieniet pa pēdu priekšpusi, lai iegūtu lielāku ātrumu.
• Pirms treniņiem un spēlēm jums vajadzētu izstiepties.
• Nododiet bumbu kādam aiz jums, ja priekšā ir pārāk daudz pretinieku.
• Pirms spēles ēdiet banānu, lai jums nebūtu krampju. Skrieniet labā tempā, lai jums nebūtu krampju un pārāk ātri neizplūst gaiss.
• Trenējies ar draugiem un spēlē spēles.
• Spēlē kā komanda un nodod bumbu vienam no komandas biedriem, kurš ir labākā situācijā, lai gūtu vārtus.

reklāma

brīdinājumi

• Izgatavojot galvu, pārliecinieties, ka bumba nolaižas uz pieres, nevis galvaskausa. Ja jūs pārāk bieži darāt īsā laika posmā, tas var izraisīt smadzeņu problēmas.
• Palieciet labi hidratēti. Jūs nevēlētos krist ābolus. Ja rodas ārkārtas situācija, nekavējoties izsauciet ātro palīdzību.
• Skaties, kas notiek tev apkārt. Jūs nedrīkstat nejauši ievainot citu spēlētāju ar bumbu.

reklāma

Nepieciešamie elementi

• Galvas aizsardzība (pēc izvēles)
• Apakšstilbu sargi
• Iekštelpu vai āra marķējums uz zemes
• Ūdens

Izgūts no vietnes https://fr.m..com/index.php?title=s%27to-football & oldid = 253669 uzlabošanas