Kā nokārtot pārbaudi, neskatoties uz miega trūkumu

Saturs

• posmi
• 1. daļa pamodināšana
• 2. daļa Eksāmena laikā esiet nomodā
• 3. daļa Darbs pie eksāmena

Jāatzīst, ka jūs droši vien visu nakti bijāt nomodā, lai sagatavotos eksāmenam, kontroldarbam vai konkursam. Šajā stāvoklī vienmēr ir labāk gulēt daudz, lai dienu atgūtu. Diemžēl jūs nevarat. Eksāmena laikā jums būs jāpamostas un jāpaliek nomodā. Veicot dažus piesardzības pasākumus, jūs varēsit palikt nomodā un brīdināt un nokārtot eksāmenu!

posmi

1. daļa pamodināšana

1. Palieciet gultā pēc iespējas ilgāk. Ja vēlaties gulēt pēc iespējas vairāk, izvairieties no miega pagarināšanas, nospiežot atkārtošanas pogu uz modinātāja, jo tas var jūs vienkārši nogurdināt. Tā vietā iestatiet modinātāju, lai jums būtu pietiekami daudz laika, lai sagatavotos, un jūs varat doties uz reģistrēšanās laiku.
   • Glabājiet tālruni vai modinātāju nepieejamā vietā, lai nespiestu atkārtošanas pogu.

2. 
   

   
   Paskaties uz saules gaismu. Faktiski saules stari var palīdzēt pamodināt ķermeni un saglabāt modrību. Viss, kas jums jādara, ir pakļaut savu ķermeni saulei mazāk nekā stundu pēc pamošanās. Vismaz sākumā nelietojiet saulesbrilles, lai dienas gaisma nonāktu tiešā saskarē ar acīm un atstātu iespaidu uz jūsu ķermeni.

3. 
   

   
   
   
   Uzturiet ķermeņa hidratāciju. Pareizi mitrinot, jums būs vieglāk justies nomodā. Savukārt, nedzerot daudz ūdens, jūs nogursit vairāk. Šī iemesla dēļ pirms došanās jums ir jādzer pietiekami daudz ūdens. Turklāt neaizmirstiet noturēties pirms kompozīcijas, lai nebūtu jābrauc, kamēr esat tur.
   • Auksts ūdens var padarīt jūs vairāk nomodā. Tāpēc dzer ledus ūdeni vai ūdeni no ledusskapja.

4. 
   

   
   Ņem labu ēdienu. Tā kā ķermenis nedarbosies optimāli, ja neko neēdat, pārliecinieties, ka jūs vienmēr to darāt, pirms dodaties uz numuru. Tomēr izvairieties no ēšanas daudz, lai jūs neaizmigtu. Tā vietā uzņemiet pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu saturu ar zemu ogļhidrātu saturu, lai maksimāli palielinātu enerģiju.
   • Piemēram, mēģiniet lietot jogurtu ar augļiem.
   • Jūs varat arī ēst mājputnu desas ar pilngraudu maizi.
   • Ja vēlaties, hummu varat uzņemt ar burkānu nūju. Ja jums nav laika, ēdiet olbaltumvielu batoniņus vai olbaltumvielu satricinājumus.

5. 
   

   
   
   
   Lietojiet kofeīnu 30 minūtes pirms testa. Ja vēlaties dzert dzērienu ar kofeīnu, jums tas jāpārliecinās pusstundu pirms eksāmena, lai tam būtu laiks būt efektīvākam. Parasti šie dzērieni dos gaidīto efektu tikai tad, ja tos nelieto katru dienu. Šī iemesla dēļ dzeriet to taupīgi.
   • Nelietojiet vairāk par 400 mg kofeīna dienā. Vienā kafijas tasē jau ir apmēram 100 mg.

6. 
   

   
   Pamostieties dušā. Duša var dot enerģiju, palīdzēt saglabāt modrību eksāmena laikā. Tomēr atcerieties, ka, lai palielinātu modrību, kad esat pabeidzis normālu mazgāšanu, jums periodiski jāmaina ūdens temperatūra.
   • Katru reizi 30 sekundes palieciet zem auksta tekoša ūdens zem karsta tekoša ūdens (tik karsts, cik ar to varat rīkoties) un zem auksta tekoša ūdens. Ūdens temperatūras maiņa liks jums pamodīties vēlāk.

7. 
   

   
   Veiciet vieglus vingrinājumus. Lai paliktu nomodā eksāmena laikā, pirms tam mēģiniet veikt mērenas intensitātes vingrinājumus. Tas uzlabos asinsriti, kas automātiski padarīs jūs modrāku un gatavu darīt visu iespējamo. Jums nav jāskrien maratons! Viss, kas jums jādara, ir 5 līdz 10 minūtes, lai veiktu ņiprs pastaigas, lēkt šķēršļus vai palaist uz vietas.

8. 
   

   
   Pirms gulēšanas neaizkavējiet pārāk daudz. Miega režīms ir būtisks mūsu veselībai un labsajūtai. Turklāt tas samazina saslimšanas risku, paaugstinātu asinsspiedienu, zemu garastāvokli, koncentrēšanās spējas un atmiņu. Labs nakts miegs ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai veiksmīgi nokārtotu eksāmenu.

2. daļa Eksāmena laikā esiet nomodā

1. 
   

   
   Saglabājiet ķermeņa atdzišanu. Cik vien iespējams, saglabājiet vēsumu atbilstoši laikapstākļiem. Kleita gadījuma veidā atkarībā no klases, kuru gatavojaties sacerēt. Patiesībā, uzturoties vēsā vietā, jūs varat palikt modrs, tāpēc apsveriet iespēju nevilkt džemperi un vienkārši uzvilkt t-kreklu. Ja jums ir pārāk karsts, jūs varat aizmigt.

2. 
   

   
   Sēdiet pie loga. Tāpat kā gaisma var palīdzēt nomodā, tā var arī palīdzēt saglabāt modrību, nokārtojot testu. Tāpēc sēdiet pie loga, lai iegūtu pēc iespējas vairāk gaismas. Jūs saņemsiet gaismu, kas izstaro no iekšpuses un ārpuses, kā arī dabisko gaismu, kas ļaus palielināt modrību.

3. 
   

   
   Košļājamā gumija. Košļājamā gumija var jūs nomodā. Faktiski tas veicina jūsu smadzeņu skābekļa padevi un padara jūs modrāku par eksāmenu. Tāpēc, lai palielinātu koncentrāciju, testa laikā sakošļājiet gumiju. Tomēr noteikti nekošļājiet to pārāk stipri, lai netraucētu citiem studentiem.

4. 
   

   
   Atpūties smadzenēm. Ja rodas grūtības koncentrēties, veltiet dažas sekundes atdzist. Dažreiz vienkārši meklējiet citur, bet vairākas reizes dziļi elpot ir vēl labāk. Jo vairāk skābekļa jūs ienesīsit smadzenēs, jo modrāks būsit.

5. 
   

   
   Lūdziet atļauju doties uz vannas istabu. Ja varat, dodieties ātri uz vannas istabu. Vannas istabā seju laista ar aukstu ūdeni, lai atbrīvotu nelielu spiedienu. Vēl viena iespēja, kuru varat izmēģināt, ir pastaigāties ārpus eksaminācijas telpas, lai apskatītu. Patiesībā pat ar nelielu pastaigu jūs būsiet modrāks.

3. daļa Darbs pie eksāmena

1. 
   

   
   Neuztraucieties par eksāmenu. Ja esat noguris, jums noteikti būs ļoti grūti atbildēt uz visiem jautājumiem. Šādās situācijās ir svarīgi saglabāt mieru. Veiciet dažas dziļas elpas, lai nokļūtu tur, pēc tam atbildiet uz jautājumiem pēc otra.

2. 
   

   
   Uzmanīgi izlasiet jautājumus. Ja esat miegains un noguris, ļoti iespējams, ka jautājumiem pietrūksiet garām. Lai no tā izvairītos, noteikti izlasiet katru jautājumu un rūpīgi to saprotiet, pirms mēģināt uz to atbildēt, lai izvairītos no nolaidības kļūdām.
   • Ja nepieciešams, lasīšanas laikā mēģiniet pakustināt lūpas. Lai gan jūs nevarat skaļi izlasīt jautājumus, jūs varat mēģināt pakustināt lūpas un mierīgi izlasīt jautājumus. Tas palēninās lasīšanas procesu un palielinās jūsu uzmanību, padarot šo jautājumu vieglāk saprotamu.

3. 
   

   
   Vispirms apstrādājiet vissarežģītākās daļas. Kad esat gatavs sākt testu, vispirms mēģiniet pievērsties vissarežģītākajām daļām. Faktiski jums būs jāpieņem šī rezolūcija, jo jūsu smadzenes pārskatīšanas procesa sākumā darbosies labāk. Agrāk vai vēlāk tā kapacitāte samazināsies, īpaši, ja jūs nokavējat miegu. Tāpēc izmantojiet savas smadzeņu maksimālās iespējas, lai vispirms tiktu galā ar vissvarīgākajiem vai grūtākajiem jautājumiem.
   • Vēl viena pieeja, kuru varat izmēģināt, ir vispirms izskatīt vienkāršākos jautājumus. Tādējādi jūs varat gūt panākumus, nepieļaujot kļūdas, lai vairāk koncentrētos uz grūtākajām daļām, kuras jums noteikti būs grūti izdarīt.

4. 
   

   
   Pierakstiet informāciju, kuru atceraties. Visticamāk, smadzeņu spēja saglabāt informāciju samazināsies, ja jūs nokavējat miegu. Tomēr tas nenozīmē, ka jums ir pilnībā jāizlaiž jautājumi, uz kuriem jums nav atbilžu. Mēģiniet aprakstīt atmiņā esošo informāciju, lai iegūtu īsas atbildes vai izdarītu pārdomātu izvēli no dažādajām iespējām, kas jums tiek piedāvātas.
   • Lielākā daļa skolotāju novērtēs atzīmi, pat ja skolēnu atbildes ir tikai daļēji pareizas.
   • Lai uzminētu gudrāku atbildi uz jautājumiem ar atbilžu variantiem, vispirms svītrojiet atbildes, kuras, jūsuprāt, ir nepatiesas. Pēc tam vienkārši izvēlieties atbildi no atlikušajām iespējām.

5. 
   

   
   Neuztraucieties par dažiem jautājumiem. Precīzāk, nemulsiniet jautājumus, uz kuriem nevarat atbildēt. Ja esat noguris, jūs, iespējams, būsit apsēsts, meklējot atbildes uz neatbildētiem jautājumiem. Tā vietā, lai būtu tik apsēsti, ignorējiet jautājumus, uz kuriem jums vispirms nebija atbilžu. Ja jums joprojām ir laiks pabeigt visus jautājumus, kurus zināt par atbildēm, atgriezieties pie tiem, kurus esat palaidis garām, un mēģiniet uz tiem atbildēt.

6. 
   

   
   Pievērsiet uzmanību rakstīšanai. Visticamāk, jūsu rakstīšanas kvalitāte varētu tikt ietekmēta, ja pārāk daudz laika pavadījāt naktī nomodā. Šī iemesla dēļ jums jāpārliecinās, ka jūsu atbildes ir skaidri salasāmas. Tas jums būs jādara, jo ir iespējams, ka nesaņemsit piezīmes, ja skolotājs nevar izlasīt to, ko esat uzrakstījis. Ja jums vēl nav ieraduma rakstīt labi, mēģiniet būt uzmanīgākam, kad esat noguris vai miegains.

7. 
   

   
   Pirms eksāmena beigām vēlreiz pārbaudiet atbildes. Ja jums vēl ir laiks, izlasiet visas atbildes. Tā kā nogurums var padarīt jūs muļķīgus, veltiet laiku atkārtotai atbilžu lasīšanai, lai meklētu tās, kas ir absurdas. Pārskatiet visus jautājumus un atbildes, ko esat sniedzis katram, lai pārliecinātos, vai esat uz tiem atbildējis labi un neignorējāt vai nepareizi lasījis kādu daļu.
   • Jums nav jāmaina atbilde, ja esat uzmanīgi izlasījis jautājumu. Paturiet prātā, ka labākā izvēle ir sekot savam instinktam.

8. 
   

   
   Ej nedaudz gulēt. Pēc eksāmena pabeigšanas dodieties mājās un nedaudz guliet. Lai gan jūs nevarat atgūt zaudēto miegu, ir ļoti svarīgi, lai nākamajā naktī labi gulētu. Pēc eksāmena perioda mēģiniet normalizēt miegu.
   • Pastāvīga miega trūkums izraisīs miega deficītu. Tā rezultātā jūsu veselība pakāpeniski pasliktināsies, jo jūsu ķermenim nebūtu bijis pietiekami daudz laika, lai atgūtu.
   • Daži pētījumi ir parādījuši, ka pastāvīgam miega trūkumam būs līdzīga ietekme kā nomāktajam stāvoklim.

• Nevadiet automašīnu, ja nokavējat miegu. Tas apdraudētu jūsu un citu autovadītāju drošību uz ceļa!