Kā panākt lielu atšķirību?

Saturs

• posmi
• 1. metode. Darba elastība
• 2. metode Izdariet lielu atšķirību
• 3. metode Veiciet labo labo plaisu

Lai kļūtu par dejotāju vai akrobātu, ir ļoti noderīgi zināt, kā panākt lielu atšķirību. Paturiet prātā, ka siksnas ir ļoti izturīgas, bet arī ļoti smalkas. Muskuļu asaru var dziedēt gadi. Tāpēc esiet piesardzīgs, kad praktizējat šķelšanos.

posmi

1. metode. Darba elastība

1. 
   

   
   Izstiepiet priekšējā slotā. Lieciet vienu pēdu uz priekšu, vienlaikus noliecot ceļgalu. Novietojiet otru kāju aiz muguras, apakšstilbu uz zemes. Pēc tam pārvietojiet svaru uz priekšu, turot muguru taisni. Tas palīdzēs atpūsties muskuļos pie gūžas. Turiet 30 sekundes, pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet ar otru kāju.

2. 
   

   
   Mēģiniet pieskarties kāju pirkstiem. Katru dienu praktizējiet pieskaršanos kāju pirkstiem. Piecelties, stāvēt stāvus un salocīt uz pusēm pie gurniem tā, it kā jūs būtu eņģes. Ļaujiet rokām nokrist uz grīdas un mēģiniet pieskarties kāju pirkstiem. Neliecieties no apakšas uz augšu. Dziļi elpojiet un mēģiniet sajust, kā darbojas jūsu šūpoles.

3. 
   

   
   
   
   Prakse ar galdu. Šis vingrinājums ir ļoti efektīvs, jo tas precīzi imitē kāju darbu lielās spraugas laikā. Stāviet galda vai krēsla priekšā, kur varat atbalstīt kāju. Novietojiet kāju uz krēsla, lai veidotu 90 ° leņķi ar ķermeni. Nolieciet krūtis uz priekšu, līdz jūtat, ka augšstilba mugura stiepjas. Turiet pozīciju vai nedaudz noliecieties uz priekšu, kamēr nejūtat sāpes.

4. 
   

   
   Katru rītu katru vingrinājumu atkārtojiet 10 reizes. Lai iegūtu elastību, aizvietojamība ir būtiska. Veiciet šīs stiepšanās regulāri vairākas nedēļas, un jūs varēsit daudz ko mainīt. Nemēģiniet aizmukt, vispirms nedarbinot gurnu un siksnu elastību, jūs varētu sevi savainot.

2. metode Izdariet lielu atšķirību

1. 
   

   
   Izvēlieties kāju, kuru vēlaties strādāt. Turpmākajos norādījumos tiek uzskatīts, ka labā kāja ir uz priekšu. Vislabākais ir novietot priekšā savu dominējošo kāju.

2. 
   

   
   
   
   Saliekt labo ceļgalu. Salieciet labo ceļgalu un novietojiet labo kāju plakaniski uz zemes. Noņemiet zeķes, lai būtu labāks līdzsvars. Ja vēlaties, varat izmantot sporta zāli vai jogas paklāju, lai izvairītos no pārāk ātra slīdēšanas un nolaišanās lielā attālumā, kas varētu izraisīt nopietnus ievainojumus, piemēram, muskuļu asaru.

3. 
   

   
   Izstiepiet otru kāju aiz muguras. Izstiepiet kreiso kāju aiz muguras, taisni. Novietojiet kreiso pēdu uz zemes, pēdas iekšpusi uz leju. Jums vajadzētu sākt justies, kā jūs velk. Nevilcinieties nolikt rokas uz zemes, lai saglabātu līdzsvaru un vieglāk izkāptu.

4. 
   

   
   Bīdiet kājas. Turpiniet ceļu līdz grīdai, bīdot kājas pretī otrai. Labajai kājai vajadzētu iztaisnot, ejot lejā. Elpojiet dziļi un atpūtieties, uzticieties savam elastīgumam. Lielu atšķirību ir daudz grūtāk izdarīt, kad cilvēks ir saspringts, baidoties no ciešanām.
   • Sākot darbu, nevilcinieties novietot jogas ķieģeļu katrā pusē pa rokai, lai jūs varētu ātrāk stabilizēties, kad izkāpjat.
   • Apstājieties, kad jūtat sāpes. Turpiniet ierasto atpūtu un mēģiniet vēlreiz, lai pēc dažām dienām sadalītos.

5. 
   

   
   Turpiniet kustināt kājas viena no otras. Labajai kājai vajadzētu slīdēt uz priekšu, bet kreisajai - atpakaļ. Izkāpjot, pārnesiet svaru uz papēžiem. Pēc tam spiediens virzīsies uz jūsu vilcieniem. Ja jums nesāp, nevilcinieties nolaisties zemāk. Izmantojiet rokas, lai saglabātu līdzsvaru. Nokļūstiet pēc iespējas zemāk. Kad jums izdosies pieskarties zemei, jūs būsit izdarījis savu pirmo lielo spraugu.

3. metode Veiciet labo labo plaisu

1. 
   

   
   Veiciet suņa stāju otrādi. Šī ir jogas poza. Novietojiet sevi tā, it kā veiktu pushups, bet ar sēžamvietu uz augšu. Norādiet ķermeņa augšdaļu uz zemi, stingri noenkurojot plaukstas uz zemes. Bīdiet gurnus uz priekšu un uz augšu.
   • Saglabājiet pozu un veiciet nelielas kustības uz priekšu un atpakaļ, lai kājas vēl vairāk atpūstos.

2. 
   

   
   Soli soli uz priekšu. Virziet labo kāju. Ieelpojiet dziļi un regulāri, pēc tam izelpojot, speriet lielu soli uz priekšu un novietojiet labo kāju priekšā, rokās. Tad nolaidiet kreiso ceļgalu, kam vajadzētu noņemt kreiso papēdi no zemes.

3. 
   

   
   Bīdiet rokas uz grīdas. Jūsu rokām jāsasniedz gurnu līmenis. Tikai pirkstu galiņiem vajadzētu būt saskarē ar zemi. Ja jūs joprojām nejūtas pietiekami elastīgs, lai to izdarītu, izmantojiet jogas ķieģeļus, lai atbalstītu rokas augstāk. Kad rokas ir novietotas uz sāniem, jūs varat sākt lēnām samazināt ķermeņa svaru pie gurniem.

4. 
   

   
   Viegli izstiepiet kāju sev priekšā. Pārvietojot gurnus tuvāk zemei, salieciet kāju un viegli paceliet papēdi taisni uz priekšu jūsu priekšā. Rīkojieties uzmanīgi, dziļi elpojot. Turpiniet koriģēt kreisā ceļa stāvokli aiz muguras, lai līdzsvarotu svaru.

5. 
   

   
   Turpiniet pagarināt kājas. Turpiniet stiept kājas, līdz sasniedzat visu plaisu. Nepiespiediet kājas sasniegt zemi.Ja, elpojot un spiežot gurnus uz leju, dabiski nenolaidāties, turpiniet atbalstīt rokas.

6. 
   

   
   Atstājiet pozīciju. Piesitiet kāju pirkstus un izspiediet roku grīdu no spraugas. Piecelties ar rokām un pleciem un mēģināt atrast suņa stāju otrādi. Ja mēģināt izkļūt no ceļa, apgāžoties uz sāniem, jūs varat tikt ievainots.