Kā pārtraukt atkarību no vardarbības ģimenē

Saturs

• posmi
• 1. metode Pārbaudiet attiecības
• 2. metode Apņemieties veikt izmaiņas savā uzvedībā
• 3. metode Saņemt palīdzību

Traumatisks savienojums ir sarežģīts psiholoģisks stāvoklis, kurā vardarbīgās attiecībās cietušais var izjust intensīvu pieķeršanās sajūtu, lojalitāti, tuvību varmākam. Tas var novest pie palikšanas pie pēdējā, aizstāvēt un darīt visu iespējamo, lai viņu iepriecinātu. Ja jūs dzīvojat šādās attiecībās, jums ir svarīgi lūgt palīdzību, lai izkļūtu un izvairītos no upuriem. Tomēr dažiem cilvēkiem būtu nepieciešams pārtraukt šo saikni ar savu uzbrucēju, pirms viņi var pāriet. To ir iespējams sasniegt īpaši tad, ja tās ir savstarpēji atkarīgas attiecības, pat ja ārkārtīgi grūti ir pārtraukt atkarību no vardarbības ģimenē. Kā stratēģijas, lai pārtrauktu šo saiti, jūs varat izpētīt attiecības, mēģināt veikt izmaiņas savā uzvedībā un meklēt atbalstu no citiem.

posmi

1. metode Pārbaudiet attiecības

1. Uzrakstiet stāstu par savām attiecībām. Mēģinot pārtraukt traumatisku saikni, jums būtu noderīgi, ja jums būtu kāds skatījums uz aizskarošām vai disfunkcionālām attiecībām. Viens veids, kā to izdarīt, ir aprakstīt stāstu par attiecībām.
   • Uzrakstiet to trešajā personā, piezvanot sev uz savu vārdu. Piemēram, ja jūs sevi saucat par Žannu, runājiet par sevi, vēsturē sevi saucot par Žannu.
   • Centieties to pateikt no sākuma līdz beigām, iekļaujot informāciju par labiem un sliktiem laikiem, ko esat pavadījis.Jūs varētu uzrakstīt kaut ko līdzīgu: "Žanna un Pols bija laimīgs pāris attiecību sākumā, bet Pols sāka pukstēt Žannu, kad viņš bija sarūgtināts vai sliktā garastāvoklī."
   • Kad esat pabeidzis, pastāstiet stāstu ar uzticamiem cilvēkiem vai terapeitu. Tā lasīšana var būt terapeitiska un var dot jums iespēju dalīties ar dažām lietām, kuras jūs būtu pieredzējis.

2. 
   

   
   
   
   Uzdodiet sev jautājumus. Uzdodiet sev jautājumus par attiecībām ar savu partneri. Vēl viens veids, kā redzēt lietas, ir uzdot sev jautājumus un uz tiem atbildēt. Šie jautājumi varētu attiekties arī uz to, kā jūs uztverat ideālās attiecības, lai jūs varētu salīdzināt to, ko jūs šobrīd piedzīvojat, ar to, ko jūs vēlētos dzīvot kā attiecības. Jūs varētu uzdot sev šādus jautājumus.
   • Ko es gribu attiecībās? Ar kādu cilvēku es gribu izveidot pāri?
   • Kā attiecības, kuras es šobrīd piedzīvoju, ietekmē manu dzīvi?
   • Vai mani vērtē šajās attiecībās? Ja tas tā nav, ko mans partneris mani nenovērtē? Ko es daru, lai devalvētu sevi?
   • Kā es varu reaģēt, ja mopē, vai man vajadzētu palikt mierīgam?

3. 
   

   
   Pārbaudiet savus centienus mainīt savu dzīvesbiedru. Vēl viens būtisks traumatiskas saites izjukšanas elements ir apņemšanās pārtraukt mēģinājumus mainīt savu partneri, ar kuru jums ir šīs attiecības. Var domāt, ka izskaidrošana, kā jūs jūtaties, var izraisīt uzvedības izmaiņas, taču jāapzinās, ka tas nav reāli.
   • Padomājiet, cik reizes esat mēģinājis izskaidrot savu viedokli. Jūs, iespējams, mēģinājāt viņam uzrakstīt, lai izskaidrotu savas jūtas un perspektīvu. Tas viss ir ierasta uzvedība traumatiskās attiecībās, taču maz ticams, ka tas darbosies.
   • Atzīsties, ka nevarēsi kontrolēt, kā citi domā, jūtas vai rīkojas. Patiešām, jūs varat kontrolēt tikai to, ko sakāt, un savas darbības.

2. metode Apņemieties veikt izmaiņas savā uzvedībā

1. 
   

   
   
   
   Apsoliet sevi būt godīgam pret sevi. Tas ir svarīgi, ja vēlaties redzēt reālas pārmaiņas un pārtraukt saikni, kāda jums ir ar viņu. Tādēļ jums nāksies praktizēt to mirkļu identificēšanu, kad jūs melojat vai ignorējat kaut ko svarīgu jūsu attiecībās.
   • Jums var būt grūti redzēt, cik neveselīgas ir attiecības vai kā rīkoties ar patiesību, taču zināt, ka tas ir jūsu interesēs, ja jūs to darāt.
   • Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Es došos uz kompromisu, lai būtu godīgs pret sevi. "

2. 
   

   
   Mēģiniet aprakstīt uzvedību, kuru vairs nedarīsit. Persona, ar kuru jums ir šāda saikne, iespējams, ļoti labi jūs pazīst un izmanto to, lai no jums saņemtu reakciju. Lai pārtrauktu šo ciklu, jums jāidentificē uzvedība, kuru esat pieradis parādīt, kad tas sāk kļūt nelabvēlīgs, un pierakstiet to.
   • Piemēram, jūs varat reaģēt dusmīgi, ja sniedzat negatīvu komentāru par jūsu sagatavoto. Iekļaujiet to sarakstā un pārstājiet šādi sekot viņa komentāriem.
   • Droši vien jums būs jāizvēlas cits veids, kā risināt dažas problēmas. Var būt ignorēt, atstāt istabu vai mainīt sarunas.

3. 
   

   
   Mēģiniet noteikt pašiznīcinošu izturēšanos. Faktiski tā ir uzvedība, kuru jūs turpināt rīkoties, neskatoties uz to, ka jūs zināt, ka tā jums nav laba un ka tā nepalīdz uzlabot situāciju. Mēģiniet uzskaitīt visu, ko jūs darāt, kas ir neproduktīvs.
   • Piemēram, jūs varat uzskaitīt tādas lietas kā ticēšana, kad jūs apsolāt mainīties, atbalstot savus apvainojumus vai alkohola un narkotiku lietošanu problēmas risināšanai.
   • Būtu prātīgi doties pie profesionāļa, lai viņš palīdzētu jums tikt galā ar dažām no šīm problēmām. Piemēram, ja rodas grūtības vai pat ja šķiet neiespējami pārtraukt alkohola lietošanu vai narkotiku lietošanu, dodieties uz rehabilitācijas centru.

4. 
   

   
   Ziniet, kā atpazīt savas jūtas. Atteikšanās tos atpazīt var padarīt tos intensīvākus un neļaus jums tos pārvarēt. Centieties apmācīt sevi, lai tos atpazītu katru dienu.
   • Piemēram, ja jūtaties skumjš, ļaujiet sev raudāt vai skaļi pateikt: “Es esmu skumjš”.
   • Pievēršot uzmanību tam, kā jūs jūtaties, un vēloties tos pieņemt, jūs varētu tos pārvarēt, nevis uzkrāt.
   • Varat arī mēģināt aprakstīt, kā jūtaties. Dienasgrāmatas turēšana var būt noderīgs veids, kā izteikt savas emocijas.

5. 
   

   
   Rūpēties par sevi. Ir arī svarīgi rūpēties par sevi, ja vēlaties salauzt traumatisko saiti. Iespējams, ka esat novārtā atstājuši savu veselību un labsajūtu uz sava partnera rēķina, un šajā gadījumā būs svarīgi koncentrēties uz sevi. Piemēram, jūs varētu veikt šādas darbības.
   • Veiciet vairāk vingrinājumu: Regulāra vingrošana ir lielisks veids, kā palīdzēt jūsu ķermenim absorbēt adrenalīnu, kas rodas traumatiskas pieredzes rezultātā, un palielināt dendorphins (dabisko pretsāpju līdzekļu) veidošanos.
   • Iegūstiet pietiekami daudz atpūtas: daudz atpūtas palīdzēs jums labāk. Tāpēc mēģiniet gulēt vismaz 7 stundas naktī.
   • Ēdiet veselīgu pārtiku: ēdot šāda veida ēdienus, jūs varēsit justies labāk. Turklāt tas ir arī lielisks veids, kā parādīt, ka izbaudi sevi.
   • Nesteidzieties atpūsties. Izmantojot relaksācijas paņēmienus, jūs, iespējams, varēsit samazināt trauksmi un stresu. Mēģiniet meditēt, praktizējiet progresīvu muskuļu relaksāciju, atpūtieties, veicot jogu, dziļi elpojiet.

3. metode Saņemt palīdzību

1. 
   

   
   Centieties sazināties ar radiem un draugiem. Tikai pastāstīšana viņiem par jūsu situāciju un to, kā jūs jūtaties, var sniegt jums daudz atvieglojumu. Turklāt var būt patīkami zināt, ka daži cilvēki par jums rūpējas un vēlas jums palīdzēt.
   • Centieties tikties ar vecākiem vai draugu reizi nedēļā vai piezvaniet kādam dienas laikā, ja vēlaties sarunāties.

2. 
   

   
   Mēģiniet atrast atbalsta grupu. Atbalsta grupa vardarbībai var būt lielisks veids, kā sazināties ar cilvēkiem, kuri saprot, ko jūs pārdzīvojat. Meklējiet šādu grupu savā apkārtnē.
   • Vaicājiet terapeitam vai ārstam ieteikt kādu no šīm atbalsta grupām jūsu reģionā.
   • Varat arī meklēt diskusiju forumus internetā, lai saņemtu atbalstu no cilvēkiem, kuriem nācies saskarties ar traumatisku saiti.
   • Vardarbības ģimenē avārijas dienestiem ir pieejami veselības aizsardzības organizācijas, kas vienmēr var jums palīdzēt. Jums nav jābaidās izmantot pieejamos kopienas resursus.

3. 
   

   
   Meklējiet terapeitu. Ja visi centieni izjaukt traumatisko saiti neizdodas vai ja jūs ciešat no sekām, jums jāmeklē apmācīta un licencēta garīgās veselības speciālista, piemēram, terapeita, palīdzība. Viņš varēs jums palīdzēt nokļūt un izstrādāt veselīgas pārvarēšanas stratēģijas problēmas risināšanai visa procesa laikā.

• Ļaunprātīgās attiecībās iesaistītie cilvēki reti identificējas vairāku iemeslu dēļ, ieskaitot bailes no agresijas, neuzticēšanos varas iestādēm, kaunu, izmisumu, draudus un traumu saites.