Kā rehidrēt aizmugurējos diskus

Saturs

• posmi
• 1. daļa: muguras un kaulu veselības uzlabošana
• 2. daļa. Rūpes par muguru
• 3. daļa muskuļos muguru

Mugurkaula stīvums un muguras sāpes ir tik izplatītas, ka mums tas īsti nerūp. Parasti to atrisina ar atpūtu vai sliktākajā gadījumā ar pretsāpju līdzekļiem. Bet šīs problēmas ir jāuztver nopietni, jo tās varētu būt pirmās pazīmes, kas liecina par pakāpenisku ūdens zudumu aizmugurējos diskos. Ja šie zaudējumi netiek ārstēti, tas var izraisīt deģeneratīvas disku slimības. Pieaugušā mugurkaula augstums samazinās līdz 20 milimetriem dienā šķidruma zuduma dēļ. Miega režīms var palīdzēt atgūt dažus, bet ne visus. Šī iemesla dēļ diska augstums sāk pakāpeniski samazināties no 30 gadu vecuma. Samazinājums ir no 5 cm līdz 60 gadiem. Aizmugurējo disku rehidratācija ļaus jums būt veseliem kauliem un stiprinās muguru.

posmi

1. daļa: muguras un kaulu veselības uzlabošana

1. 
   

   
   Dzeriet daudz ūdens. Aizmugurējie diski ir ķermeņa daļas. Ja ķermenis ir dehidrēts, tad arī diski. Ūdens ir būtisks, lai šķiedru skrimšļu diski būtu veseli. Ja tie ir dehidrēti, viņiem būs grūtāk atgriezties normālā formā un funkcijās.
   • Dzeriet apmēram 3 litrus ūdens dienā. Asinsriti jūsu mugurā ienesīs šis ūdens.

2. 
   

   
   Saglabājiet asinis sārmu. Ķermeņa normālais pH ir 7,4, kas ir nedaudz sārmains (pH, kas vienāds ar 7, ir neitrāls). Tas palīdz kalcija nogulsnēšanai uz kauliem un nenobriedušiem skrimšļiem. Ja ķermeņa pH līmenis kļūst skābs, dažādas sārmainas vielas, piemēram, kalcijs, mēdz neitralizēt šo skābuma pārpalikumu. Tātad kauli un skrimšļi vairs nesaņem kalciju, kas tos izžūst.
   • Kafija, cigaretes, alkohols, apstrādāti cukuri, ātrās ēdināšanas ēdieni, pārstrādātas maizes, gaļa utt. padarīt mūsu ķermeni skābu. Centieties no viņiem izvairīties.
   • Neapstrādāti pārtikas produkti, īpaši dārzeņi, palīdz uzturēt mūsu asiņu un audu sārmainību.
   • Dzerot pārāk daudz piena, mēdz arī padarīt skābes asinīs, kaut arī tas ir labs kalcija avots.

3. 
   

   
   
   
   Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar kalciju. Kalcijs ir tas, kas ļauj kauliem veidoties. Tas ir ļoti svarīgi arī veselīga skrimšļa uzturēšanai. Kalcija uzņemšana stiprina aizmugurējos diskus un šķiedru skrimšļus. Tas ir īpaši svarīgi vecākiem cilvēkiem un sievietēm menopauzes laikā, kurām ir nosliece uz kalcija deficītu un lūzumiem.
   • Pieni un sviesti ar dažāda veida riekstiem (izņemot zemesriekstu sviestu), rieksti, sēklas, zaļie dārzeņi, piemēram, brokoļi, lapu dārzeņi un Briseles kāposti, ir pārtikas produkti, kas bagāti ar kalciju.
   • Jūs varat arī lietot kalciju kā piedevas, ja neuzticaties pārtikas avotiem vai ja jums ir pierādīts kalcija deficīts. Lietojiet 500 mg tableti vienu reizi dienā, līdz simptomi ir pilnībā izzuduši.

4. 
   

   
   Vingrinājums. Regulāras fiziskās aktivitātes ir labvēlīgas jūsu kauliem un locītavu funkcionēšanai. Jūs varat veikt jebkura veida aktivitātes, piemēram, jogu vai pastaigas. Un šeit ir norādīts, kā tas jums palīdzēs.
   • Stiprinot muguras muskuļus, jūs uzlabosit ķermeņa potenciālu būt liekais svars.
   • Jūs palielināsit kolonnas elastību.
   • Stiprinot kāju, roku un vēdera muskuļus, jūs ļausit labāk sadalīt svaru un tādējādi samazināt spiedienu uz muguru.
   • Kaulu zudums vecuma dēļ ir ievērojami samazināts, un tāpēc jūsu kolonna ir nostiprināta un var vieglāk izturēt spriedzi.

5. 
   

   
   
   
   Zaudēt svaru. Jūs, iespējams, jau pamanījāt, ka aptaukojušies cilvēki biežāk sūdzas par muguras sāpēm, kustīgiem diskiem vai citām muguras problēmām. Kad jūs stāvat, kolonnu atbalsta jūsu svars, tāpēc cilvēkiem ar aptaukošanos kolonnai jāiztur šis spiediens. Tas izraisa nelielus ievainojumus un deģenerāciju. Centieties noturēt svaru sava auguma robežās.
   • Ārsts ieteiks jums piemēroto svaru un piešķirs diētu un veicamo darbību veidu, lai palīdzētu zaudēt svaru, neapdraudot veselību. Pat viena vai divas mārciņas var visu mainīt.

2. daļa. Rūpes par muguru

1. 
   

   
   Uzlabojiet asinsriti mugurā. Lai diski piegādātu barības vielas un ūdeni, lai tie būtu hidratēti, nepieciešama laba cirkulācija. Ja jūs visu dienu atpūšaties savā gultā vai dīvānā, jūsu asinsrite būs slinka. Labākais veids, kā iegūt labu? Vingrojumi un masāžas.
   • Veiciet ikdienas aktivitātes, lai uzlabotu asinsriti. Regulāri piecelties un nedaudz staigāt, ja ilgi sēdējat.
   • Masāža ar muguru arī nedaudz uzlabos asinsriti. Palūdziet kādam palīdzēt to izdarīt. 10 minūšu masāža vienu vai divas reizes dienā jums dos daudz laba.

2. 
   

   
   Lietojiet uztura bagātinātājus. Glikozamīns un hondroitīns ir svarīgas skrimšļa sastāvdaļas. Tie ir svarīgi, lai saglabātu skrimšļa elastību. Jūs varat lietot šos uztura bagātinātājus, lai dotu stimulu un atjaunotu skrimšļus.
   • Paņemiet 500 mg glikozamīna tableti trīs reizes dienā vai vienu vai divas 500 mg hondroitīna tabletes trīs reizes dienā. Devu var samazināt pēc 60 dienām vai atkarībā no sekām.
   • Jūs varat arī izlaist ar glikozamīnu bagātinātu krēmu uz skartajām vietām. Tas mazinās iekaisumu un paātrinās skrimšļa sadzīšanu. Ielieciet plānu krējuma kārtu uz sāpīgās vietas un viegli iemasējiet ar pirkstu galiem. Ielieciet divas reizes dienā, līdz sāpes pazūd.

3. 
   

   
   Jautājiet par muguras ārstēšanu. Veicot piesardzības pasākumus pret deģeneratīvām disku slimībām, jūs arī aizsargājat muguras diskus no dehidratācijas. Ir vairākas iespējas.
   • Netradicionālās zāles. Šīs dažādās ārstēšanas metodes var darboties dehidratācijas disku agrīnajā stadijā, kur tās var ievērojami samazināt deģenerācijas progresēšanu un pat palīdzēt reģenerācijai.
   • Chiropractic. Chiropractor manipulēs ar mugurkaulu ar rokām, lai izlīdzinātu mugurkaula locītavas. Atliekot mugurkaulu, chiropractor efektīvi mazina spriedzi jūsu mugurā. Jums vajadzētu sazināties tikai ar atzītiem speciālistiem.
   • Masāža. Tas palīdz mazināt muskuļu stīvumu un uzlabo asinsriti locītavās ap. Ir daudz dažādu masāžas paņēmienu, piemēram, karstā un aukstā pārmaiņus vai ajūrvēdas masāžas, kurām ir dažādi rezultāti.
   • Kolonnas dekompresija ar vilci. Tas palīdz palielināt diska vietu un tādējādi atvieglo bojātā diska rehidratāciju. Šis terapijas veids ir piemērots tikai hroniskiem gadījumiem, un to nevajadzētu veikt, ja jums ir stipras sāpes un pietūkums mugurā.
   • Citas procedūras, piemēram, elektriskā stimulācija vai ultraskaņa, balneoterapija, darbs pozā, stiprināšanas un muskuļu elastības darbs utt. ir arī ļoti bieži. Viņi ļoti labi strādā mājās, tāpēc ir vērts tos izmēģināt un konsultēties ar speciālistu.

4. 
   

   
   Izvairieties no viņiem sliktas pozas. Ikdienas darbībām mums ir jāpieņem dažādas pozas, jo tām ir liela ietekme uz muguras diskiem un to dehidratāciju. Dažām pozām ir tendence kustināt diskus un radīt lielāku spriedzi diskiem. Visas jūsu kustības un darbības jāveic tā, lai diski būtu atviegloti.
   • Cik vien iespējams, turiet muguru taisni. Ielieciet spilvenus zem ceļgaliem, kad gulējat uz muguras, un starp ceļgaliem, kad stāvat uz sāniem.
   • Sēdiet vertikāli, lai visa mugura būtu saskarē ar krēsla aizmuguri. Nolieciet muca pēc iespējas tālāk uz krēsla.
   • Stāvot, turiet muguru taisni un visu laiku savelciet abs.
   • Ja jums ir nepieciešams satvert kādu priekšmetu uz zemes, vispirms salieciet ceļus un paņemiet objektu uz zemes. Paceliet vienu ceļgalu un turiet šo priekšmetu uz šī ceļa. Piecelties, turot muguru taisni.
   • Ilgi nesēdieties un nestāviet.

5. 
   

   
   Neveiciet atkārtotas kustības. Tāpat kā sliktas pozas, atkārtotas kustības rada diska nogurumu un bojājumus. Vissvarīgākais ir neveikt atkārtotu liekšanos (noliekties uz priekšu). Ja jums kaut kas jāvelk, salieciet kājas, bet turiet muguru taisni un paceliet to, turot to tuvu ķermenim.
   • Jums jāizvairās arī no atkārtotām rotācijām. Lai pagrieztos, vispirms pārvietojiet kāju, pēc tam pagrieziet visu ķermeni, nevis no jostasvietas. Ja, piemēram, vēlaties pagriezties pa labi, novietojiet labo kāju labajā pusē un pēc tam visu ķermeni pagrieziet vienu bloku, lai samazinātu mugurkaula rotāciju.

6. 
   

   
   Atpūties, kad jūti vajadzību. Tas ir obligāts visos gadījumos, jo tas ļoti efektīvi mazina muguras sāpes. Stāvējot kolonna atbalsta visu savu svaru, bet, kad guļus statnis, un muguras muskuļiem tas vairs nav jādara. Tas mazina spriedzi, un jūs jūtaties labāk.
   • Pilnīgs gultas režīms nedrīkst pārsniegt 2 vai 3 dienas, pretējā gadījumā jūs novājināsit muguras muskuļus, kas nav vēlams. Tāpēc lēnām atsāciet aktivitātes, tiklīdz sāpes vairs nav redzamas.

7. 
   

   
   Lietojiet zāles. Pretsāpju līdzekļi un pretiekaisuma līdzekļi bieži palīdz pacientiem atsākt normālu darbību. Viņi arī palīdzēs atsākt fiziskās aktivitātes, mazinot sāpes un izstiepjot muguru, lai diski būtu pareizi ieeļļoti.
   • NPL ir pirmie izrakstītie medikamenti muguras sāpēm, kas saistītas ar disku deģenerāciju. Piemēram, libuprofēns, aspirīns, paracetamols utt.
   • Dažreiz tiek izrakstītas tādas narkotiskas vielas kā morfīns, kodeīns un tā tālāk. kad sāpes ir ļoti spēcīgas un NPL tos neatbrīvo. Lietojiet to tikai īsu laiku, jo to blakusparādības ir ļoti spēcīgas un var izraisīt citas problēmas. Visbiežākās blakusparādības ir slikta dūša, vemšana, aizcietējumi, reibonis un, galvenokārt, atkarību izraisošās blakusparādības.
   • Muskuļu relaksanti, ko parasti izraksta kā miegainības, noslieci uz depresiju, letarģiju blakusparādības, tāpēc tos nedrīkst lietot ilgāk kā 2 vai 3 dienas. Bet tie ir efektīvi pret muskuļu spazmām.
   • Ja sāpes ir stipras un visas procedūras nav izdevušās, ārsti var izrakstīt epidurālu infiltrāciju, kortizona un vietēja anestēzijas līdzekļa maisījuma injekciju zonā ap muguras smadzenēm. Pirms infiltrācijas jānoskaidro sāpju cēlonis, piemēram, skeneris vai muguras MRI.

8. 
   

   
   Apsveriet muguras operāciju. Operācijas veids ir atkarīgs no diska traumas cēloņa.
   • Laminektomija un dinamiska diska stabilizācija var uzlabot disku rehidratāciju jostas stenozes gadījumā.
   • Kolonnas saplūšana ir indicēta visiem deģeneratīvas spondilozes gadījumiem, kas ir izturīgi pret citām ārstēšanas metodēm.
   • Disku reģenerācija, izmantojot mezenhimālās cilmes šūnas (MSC), bez šaubām, ir visu deģeneratīvo disku slimību problēmu nākotnes risinājums, taču šī ārstēšana joprojām tiek pētīta.
     • Darbība visos gadījumos nesniedz garantijas un vienmēr ir saistīta ar riskiem, tāpēc apsveriet to tikai tad, ja visas citas metodes nav izdevušās.

3. daļa muskuļos muguru

1. 
   

   
   Vingrojiet ceļgalu saliektu. Tas palīdz mazināt nervu saspiešanas sāpes (kā lumbago vai išiass). Bet pirms jebkura vingrinājuma veikšanas labāk ir konsultēties ar ārstu vai fizioterapeitu. Tā kā daži vingrinājumi var sabojāt vēl vairāk disku, nevis būt izdevīgi. Vingrošanas mērķis ir stiprināt muguras muskuļus, lai atbalstītu mugurkaulu un pārvietotu diskus normālā stāvoklī. Lūk, kā veikt saliektā ceļa vingrinājumu.
   • Apgulieties uz muguras un turiet vienu no ceļgaliem ar sakrustotiem pirkstiem.
   • Nogrieziet ceļgalu pie krūtīm, turot muguru taisni. Saglabājiet pozīciju 20 sekundes.
   • Dariet to pašu ar otru ceļgalu. Atkārtojiet vingrinājumu divdesmit reizes. Veiciet divas sesijas dienā.

2. 
   

   
   Izpildiet baseina šūpuļzirdzi. Tas, protams, ļauj noliekt iegurni uz priekšu.
   • Apgulieties uz muguras, saliektiem ceļgaliem noliecot pēdas uz grīdas.
   • Atbalstiet muguras lejasdaļu un sēžamvietu uz grīdas, atslābinot muguras muskuļus un savelkot vēdera un krūšu muskuļus.
   • Nospiediet 20 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu divdesmit reizes.

3. 
   

   
   Vai abs. Viņi attīstīs vēdera muskuļus un sānu muskuļus.
   • Apgulieties uz muguras, saliektiem ceļgaliem noliecot pēdas uz grīdas.
   • Ielieciet rokas aiz galvas ar sakrustotiem pirkstiem.
   • Lēnām un pakāpeniski paceliet galvu un plecu augšdaļu, turot muguru uz zemes. Jūs jutīsit, ka jūsu abs velk.
   • Turiet galvu 5 sekundes, pēc tam lēnām nolaidiet galvu.
   • Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes. Pēc tam pakāpeniski palieliniet frekvenci līdz 20 reizēm.

4. 
   

   
   Veiciet apgrieztu sēdēšanas vingrinājumu. Uzturot līdzsvaru, mēģiniet pakāpeniski apgulties, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Lūk, kā.
   • Sēdiet uz grīdas ar taisnu muguru un saliektiem ceļiem.
   • Saglabājiet līdzsvaru, turot rokas taisni sev priekšā.
   • Tagad lēnām nolieciet rumpi atpakaļ, turot abs nedaudz saīsinātu.
   • Centieties izvairīties no aizkavēšanās, izmantojot vēdera muskuļus un sānu muskuļus. Saglabājiet pozīciju 20 sekundes.
   • Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes. Pietiek ar 2 vai 3 sesijām dienā.

5. 
   

   
   Veiciet muguras pagarinājumus. Šis vingrinājums ļauj virzīt diskus uz priekšu un tādējādi dekompresēt nervu saknes.
   • Ērti gulēt uz vēdera.
   • Paceliet galvu un plecus un stāviet ar plakanām rokām uz grīdas.
   • Turiet 10 sekundes, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
   • Atpūtieties 20 sekundes, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu. Sāciet ar 5 atkārtojumiem un pēc tam palieliniet biežumu.