Kā atgūt labu garastāvokli

Saturs

• posmi
• 1. metode Izklaidējiet aktivitātes
• 2. metode Skatiet humoru visur
• 3. metode Daži izplatīti smaidīšanas veidi
• 4. metode Skatiet lietas no cita leņķa

Labu garastāvokli ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Bet, ja tas pārtrauks nemitīgās piezīmes cilvēkiem, kuri lūdz jūs smaidīt, pūles varētu būt tā vērts. Lai pārstātu būt kašķīgs, izmēģiniet šādas idejas.

posmi

1. metode Izklaidējiet aktivitātes

1. Izveidojiet kajīti savā viesistabā. Pavelciet matraci uz grīdas, salieciet apkārt esošās mēbeles, izveidojiet jumtu ar segu un uzaiciniet savu kaķi, suni, labāko draugu un / vai datoru. Klausieties laimīgu mūziku, skatieties filmas, ņurdējiet kārumus (ļaujot jums izveidot drupatas) un uz brīdi aizmirstiet savas problēmas.
   • Skatieties smieklīgus vai jaukus video. Internets ir pievilcīgu vai jautru dzīvnieku video, kas jūs pievilks vismaz smaids. Ja šie video nav jūsu tējas tasīte, noskatieties komiķa skices, filmu, kas liek smieties, vai jebko citu, kas varētu jūs radīt labu garastāvokli.
2. Sazinieties ar vecu draugu. Jūs zināt, šis draugs, kuram vēlaties piezvanīt vairākus mēnešus (vai pat gadus), bet jūs nekad nenolemjat aizrauties. Aizmirstiet to vainu, kas jums rodas, ja neesat sazinājies ar šo draugu agrāk, un priecājieties, dzirdot viņu. Ja nevarat sazināties ar šo personu pa tālruni, veltiet laiku gara e-pasta uzrakstīšanai.
   • Paņem greznu vannu. Piepildiet vannu ar ūdeni, pievienojiet eļļas, sāļus, burbuļvannu vai pat svaigus garšaugus, piemēram, piparmētru vai lavandu, un sakārtojiet sveces. Sēdiet vannā un kādu laiku atpūtieties.

3. 
   

   
   
   
   Spēlējiet zemē. Jā, zemē! Zinātnieki ir atklājuši, ka nekaitīgas baktērijas zemē izraisa serotonīna ražošanu smadzenēs un pēc tam tām ir antidepresants. Ja jums ir dārzs, dodieties rakt. Turklāt, novērojot kukaiņus, putnus un visas šīs skaistās krāsas, jūs noteikti arī nekaitēsit.
   • Pagatavojiet gardu maltīti vai dekadentu desertu. Kad jūs pēdējo reizi veltījāt laiku, lai kaut ko sagatavotu? Ielieciet kādu mūziku, uzlieciet sveces un pagatavojiet gardēžu maltīti. Jūs to esat pelnījuši.
   • Ja jums ir apnicis gatavot, vienmēr ir tas pats, meklējiet jaunas oriģinālās receptes. Lai nepievienotu stresu, izvēlieties preparātu, kas izskatās vienkāršs un ātrs, lai vakaru nepabeigtu asarās sadedzināta suflē dēļ.
   • Ja jums ir apnicis gatavot katru vakaru, palutiniet sevi ārpus ēdienreizēm.

2. metode Skatiet humoru visur

1. 
   

   
   
   
   Tas ir smieklīgi. Saskaņā ar vienu teoriju sejas izteiksmes ietekmē mūsu noskaņojumu. Tomēr mums ir tendence domāt, ka ir tieši pretēji: ja esat kašķīgs, redzēsit, ja esat laimīgs, smaidīsit. Neskatoties uz to, tagad ir noteikts, ka tas darbojas abpusēji. Tāpēc, ja vēlaties justies laimīgs, piespiediet sevi smaidīt. Turiet šo izteiksmi 10 sekundes. Atkārtojiet tik bieži, cik nepieciešams. Tas ir mazliet kā smaida muskuļu darbība smadzenēs, kas aktivizēti jūsu smadzenēs, emocijas, kuras tas saista ar smaidu. Ja baidāties izskatīties traks vai smieklīgs, dariet to privāti.
   • Smaids spogulī varētu būt efektīvāks.
2. Dziedi un dejo. Ja tas nav pierādīts, arī pārvietošanās un noturēšanas veids var palīdzēt jums justies labāk par sevi. Slēdziet sevi savā istabā, uzlieciet jautru mūziku un dejojiet un dziediet ar visu savu būtni. Ja jūs nezināt dziesmas tekstu, meklējiet tos un izlasiet tos dziedādami vai sastādiet pats savus vārdus. Kas attiecas uz horeogrāfiju, atlaidiet un dariet robotu, pīles deju, mēness celiņu vai macarenu.
   • Nevajadzīga būs atlaist. Jo vairāk jūs traksit, jo labāk. Pat ja jūs jūtaties sliktāk, vismaz izlikieties, ka esat laimīgs, un jūsu morāle palielināsies.
   • Ja jūs uzdrīkstaties, nofilmējiet sevi un noskatieties video, lai jūs varētu par sevi pasmieties!

3. metode Daži izplatīti smaidīšanas veidi

1. Veiciet lielu tīrīšanu. Nekas neprasa, lai jūs savu māju slīpētu no grīdas līdz griestiem (ja vien jūs to naimiez). Vienkārši atvēliet laiku pasūtījuma noformēšanai, vakuumam, nomainiet palagus (nekas nav patīkamāks par svaigu gultu) un vāzē (vai koku zaros vai kā vien vēlaties) lieciet sveces vai ziedus.

2. 
   

   
   Uzmundrināt kādu citu. Daudzos aprindās Jaunais laikmetsBieži tiek teikts, ka tad, kad kaut ko gribi, jāsāk ar to, ka viņš to patiesi nodod kādam citam. Ja jums izdodas kādu padarīt laimīgu, kāpēc gan jūs nevarat padarīt sevi laimīgu? Pajautājiet apkārtējiem cilvēkiem, kā viņiem klājas. Klausieties viņos un mēģiniet apgaismot viņu dienu. Jūs novērsīsit savas domas no savas negatīvisma, un jūs un jūsu tuvinieki atkal smaidīsit.
   • Paņem kādu rokās. Glāzes izraisa dendorfīnu ražošanu. Vai kāds tevi apskauj. Daudzās kultūrās pilnīgi svešinieki pat būtu gatavi sniegt jums šo pakalpojumu.

3. 
   

   
   Spēlējiet sportu. Fiziskās aktivitātes arī izraisa dendorfīnu veidošanos un ļaus jums būt labākam garastāvoklim. Pētījumi rāda, ka noskaņojumu un negatīvas attieksmes pārvarēšanai treniņš ir tikpat efektīvs kā antidepresants.
4. Nogriezieties. Ja nogurums un izsīkums nebūt nav iemesls jūsu sliktajam garastāvoklim, šie faktori tomēr var saasināt situāciju. Autiņš dažreiz var būt tikpat labs kā nakts miegs, līdzīgi kā ierīces “atiestatīšanas” nospiešana. Pieceļoties no nap, dušas vai šļakatām vismaz seju ar ūdeni un jūs jutīsities, kā jūs sākat no jauna.

4. metode Skatiet lietas no cita leņķa

1. 
   

   
   Meditējiet. Šeit nav runa par sēdēšanu sakrustotām kājām, sveču iedegšanu vai mantru deklamēšanu. Ir pilnībā jāapzinās savas domas, lai neļautu tām tevi kontrolēt. Iedomājieties, ka jūsu domas tiek parādītas ekrānā. Skatieties, kā viņi ritina, netiesājot viņus. Jūs, iespējams, redzēsit to pašu domu atkal un atkal, piemēram, saskrāpēts ieraksts. Meditējot šādā veidā pietiekami ilgi un pietiekami bieži, šīs atkārtotās domas izklīst, jo tās neizraisīs nekādu reakciju no jums.
   • Esiet pateicīgs. Mums visiem ir labs iemesls būt pateicīgiem. Uzskaitiet visas labās lietas, kas ar jums notika. Ziniet, ka jūsu dzīve varētu būt daudz sliktāka, un veltiet laiku, lai izbaudītu visu, kas jums ir. Ja jums ir grūtības skolā, saprotiet, ka jums joprojām ir laiks panākt vai pat, ka jums ir iespēja doties uz skolu. Paņemiet piezīmju grāmatiņu un pildspalvu un pierakstiet visas pozitīvās lietas, kas apdzīvo jūsu dzīvi. Kad jūtaties labi zeķēs, apskatiet šo sarakstu.
2. Piedodiet. Papildus tam, ka iemācāties būt pateicīgs, iemācieties piedot arī tiem, kas jūs agrāk ir sāpinājuši. Sēdiet klusā vietā, aizveriet acis un koncentrējieties uz cilvēkiem, kuriem vēlaties piedot.Iedomājieties, ka sēdējat lokā ar visiem, kas jūs ievainojuši. Iedomājieties viņu sejas un koncentrējieties uz katru no tām. Kad jūs patiešām jūtaties saistīts ar kādu no viņiem, sakiet skaļi "Es tev piedodu. Faktiski šai praksei vajadzētu arī kalpot, lai piedotu jums par lietām, kuras jūs nožēlojat. Šī vingrinājuma mērķis ir rast mieru un sajust iekšēja miera un atdzimšanas sajūtu.
   • Ņemiet vērā, ka jūs nepiedodat viņu labā (vai tāpēc, ka viņi to ir pelnījuši), bet gan savā labā, lai jūs varētu atbrīvoties no pagātnes un iet uz priekšu.
3. Pieņemt. Šis jēdziens ir centrālais austrumu filozofijās, piemēram, budismā, un ir balstīts uz domu, ka pasaule ir ideāla tāda, kāda tā ir. Daudzas lietas mums apkārt nav perfektas, un tas ir pilnīgi normāli. Piekrīti tam un saproti, ka mums dzīve nav nepieciešama, lai būtu perfekta, lai būtu labā noskaņojumā.
   • Iedomājieties. Aizveriet acis un padomājiet par vietu, kas jūs dara laimīgu. Pēc tam iztēlojieties savu slikto garastāvokli kā objektu, kuru izmet miskastē.