Kā atrast enerģiju

Saturs

• posmi
• 1. daļa Ielieciet enerģiju savā uzturā
• 2. daļa Dodiet enerģiju ķermenim
• 3. daļa Enerģijas piešķiršana prātam

Vai jums liekas, ka pusdienlaikā beidzas degviela? Vai jūtaties pārāk noguris, lai nodarbotos ar sportu, izbrauktu ar draugiem vai vienkārši atrast pietiekami daudz entuziasma, lai izietu naktī? Ja tas tā ir, jums vajadzētu uzpildīt degvielu! Viss, kas jums jādara, ir ievērot diētu, kas palielina jūsu enerģiju, un izmēģiniet dažus vienkāršus padomus, kā enerģiju dot ķermenim un prātam.

posmi

1. daļa Ielieciet enerģiju savā uzturā

1. 
   

   
   Ēdiet veselīgas brokastis. Vislabākais, ko jūs varat darīt, ir ieturēt veselīgas brokastis, lai sāktu brīvdienu pareizi un iegūtu enerģiju pirms došanās prom no mājām. Ēdot barojošas un ne pārāk smagas brokastis, jūs iegūsit enerģiju, kas nepieciešama dienas sākšanai, un neļausit plaisāt pirms pusdienlaika vai būt noguris. Lai sāktu dienu, jums vajadzētu sabalansētas brokastis ar liesu olbaltumvielu, veselīgiem dārzeņiem un ogļhidrātiem. Neēdiet pārāk saldus ēdienus, piemēram, karstas kūkas vai taukainu gaļu, un izvēlieties kaut ko patīkamu un veselīgu. Šeit ir daži pārtikas produkti, kas var dot jums enerģiju.
   • Auzu pārslu putra
   • Cieti vārītas olas vai ceptas un vārītas ar augu eļļu
   • Turcija, vistas gaļa vai šķiņķis
   • Dārzeņi, piemēram, selerijas, spināti vai kāposti
   • Mellenes, avenes, banāni, āboli vai bumbieri
   • Pilna maize
   • Veseli graudi ar vājpienu
   • Dabīgais jogurts vai biezpiens

2. 
   

   
   
   
   Ēd trīs sabalansētas ēdienreizes dienā. Lai arī brokastis ir vissvarīgākā maltīte, jums visu dienu jāsaglabā enerģija, lai paliktu modra un motivēta. Pārliecinieties, ka ēdat no rīta, pusdienlaikā un vakarā neatkarīgi no grafika vai noguruma. Lietojiet ēdienreizes, kas sabalansē olbaltumvielas, ogļhidrātus, kā arī augļus un dārzeņus, un pusdienās mēģiniet neēst smagas maltītes, pretējā gadījumā jūs varat nolemt. Jūsu vakariņām vajadzētu būt pietiekami būtiskām, lai nakts vidū neliktos izsalkušas, bet ne tik sātīgām, lai pēc ēšanas justos pilnīgi miegaina. Šeit ir daži lieliski ēdieni, ko ēst pusdienlaikā vai vakarā.
   • Pusdienu laiks: salāti ar žāvētiem augļiem un mellenēm, tomātu zupa, maizes un tītara sviestmaize, lasis, polenta ar tunci un fenheli.
   • Vakarā: lasis ar kvinoju, pilngraudu makaroni ar citronu vistu, brūnie rīsi ar sēnēm vai tītaru un dārzeņu kuskuss.

3. 
   

   
   
   
   Ņemiet enerģijas uzkodas. Jūsu trīs ikdienas ēdienreizes ir svarīgas, bet arī uzkodas, kas ļaus jums derēt visas dienas garumā. Jums vajadzētu ēst kaut ko ik pēc trim līdz četrām stundām, pat ja neesat izsalcis. Centieties viegli neuzbrukt ēdienreizēm vai justies izsalkušiem, jo ​​tas neapšaubāmi izraisīs enerģijas zaudēšanu, pamudinās ēst pārāk daudz un pēc tam izsīks, jo esat ēdis pārāk daudz. Izvairieties no šī apburtā loka, turot pie rokas veselīgas un barojošas uzkodas, lai visu dienu uzturētu sevi formā. Šeit ir daži pārtikas produkti, kurus vajadzētu ēst.
   • Labības batoniņi
   • Jogurts
   • Mandeles, indijas vai lazdu rieksti
   • Nedaudz šokolādes
   • Selerijas vai zemesriekstu sviests
   • Āboli un medus

4. 
   

   
   Ēdiet vairāk šķiedrvielām bagātu pārtiku. Šķiedra dod jums vairāk enerģijas visas dienas laikā nekā ogļhidrāti, jo tie jūsu asinsritē nonāk lēnāk nekā ogļhidrāti, tāpēc to sniegtā enerģija ilgst ilgāk. Pārtika ar augstu šķiedrvielu daudzumu var būt lielisks papildinājums ēdieniem, ko ēdat dienā. Šeit ir daži pārtikas produkti, kas pazīstami ar augstu šķiedrvielu saturu.
   • Rudzu maize
   • Pistācijas
   • Avenes
   • Objektīvi
   • Fig
   • Baltās pupiņas
   • Pekanrieksti

5. 
   

   
   Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar omega 3. Omega 3 taukskābes var atrast rapšu eļļā, taukainās zivīs un riekstos. Ir zināms, ka Omega 3 stimulē jūsu prātu un padara jūs enerģiskāku. Lai iegūtu enerģiju, vismaz katru otro dienu vajadzētu ēst zivis un žāvētus augļus.

6. 
   

   
   Palieciet hidratēts. Ja vēlaties uzpildīt degvielu, jums dienā ir jāizdzer vismaz litrs un puse ūdens. Jums tas jādara pat tad, ja neesat izslāpis, lai paliktu modrs un aizrautīgs. Paņemiet pudeli ūdens visur, kurp dodaties, un apstājieties pie ūdens padeves, pat ja neesat pārāk izslāpis. Pirms katras ēdienreizes vai uzkodas izdzeriet glāzi ūdens, lai atgādinātu, ka esat hidratēts.

7. 
   

   
   Iet lēnām ar kofeīnu. Jums nav pilnībā jāpārtrauc kofeīna lietošana, taču jums jāzina, ka kofeīna dzeršana var sniegt īslaicīgu enerģijas piepūli, bet ilgtermiņā var nogurst. Centieties nedzert kafiju pēc pusdienlaika, un, ja jūs to darāt, dzeriet to mazos malciņos, nevis dzeriet tasi pārāk ātri, lai justos pārāk drudžaini. Teīns jums atstās mazāk skarbu efektu nekā kofeīns, tāpēc jums vajadzētu pārslēgties no kafijas uz tēju, lai neļautu pārāk ātri zaudēt enerģiju.
   • Pārāk daudz kofeīna traucēs arī miegu, kā rezultātā pamodīsies ar mazāk enerģijas, par ko cīnīsies ar vēl lielāku kofeīna daudzumu. Izjauciet šo apburto loku, ja vēlaties uzpildīt degvielu.
   • Ja vēlaties atņemt sev tik daudz kofeīna, dodieties lēnām, atstājot kafejnīcu vienu brīdi pie otra, jūs varat nogurst un sajukums, it īpaši, ja jūs kādreiz esat dzēris daudz.

8. 
   

   
   Nedzeriet pārāk daudz alkohola. Lalcool ir nomācošs līdzeklis, var jūs nogurdināt un noved pie slikta miega. Ja vēlaties vairāk enerģijas, jūs varētu ticēt, ka jums patīk dzīve, nokāpjot piecos alus alus bārā ar draugiem, jo ​​patiesībā jo vairāk alkohola jūs dzerat un, visticamāk, esat noguris un aizkaitināms, pat ja jums nav nejūt to uzreiz.
   • Ja jums patīk vakarā izdzert vienu līdz divas glāzes vīna, izvairieties to darīt mazāk nekā divas stundas pirms gulētiešanas. Tas var palīdzēt gulēt, bet tas būs vairāk virspusējs un nemierīgs.

2. daļa Dodiet enerģiju ķermenim

1. 
   

   
   Jāveic fiziskas aktivitātes. Fiziskās aktivitātes dos jums vairāk enerģijas, vairāk entuziasma un uzturēs jūs piemērotu. Ja jūtaties atvieglots, visticamāk, pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir sportot, taču tieši tas jūs padarīs modrāku un dzīvāku. Tikai trīsdesmit fiziskās aktivitātes minūtes dienā kopumā palielinās jūsu enerģiju, nemaz nerunājot par ieguvumiem jūsu veselībai. Jūs varat skriet katru otro dienu, veikt jogas nodarbības divas reizes nedēļā, pievienoties sporta komandai vai atrast partneri, lai spokotu fitnesa zāli.
   • Centieties palikt aktīvs, cik ilgi vien iespējams. Veiciet kāpnes, nevis liftu. Staigājiet, nevis brauciet. Veiciet dažus relaksācijas vingrinājumus televizora priekšā.
   • No rīta spēlējiet sportu. Tas pamodinās jūsu ķermeni un piešķirs vairāk enerģijas atlikušajai dienas daļai.

2. 
   

   
   Veiciet dažus rekuperējošus napps. Šāda veida autiņi ir izrādījušies efektīvi, pamodinot ķermeni, kad jūtat enerģijas trūkumu. Vienkārši izolējiet sevi telpā, kas tiek turēta tumsā 15 līdz 20 minūtes, aizveriet acis un ļaujiet sev iet. Jūsu ķermenis uzlādēsies, kamēr jūs atpūšaties, pat ja jūs pilnībā neaizmigsit. Šiem rekuperatīvajiem autiņiem ir lielāka ietekme nekā parastajam nap, tāpēc, ja jūs gulējat stundu vai vairāk, pamodoties, jūs patiesībā būsiet vēl vairāk noguris un miegains, un tas varētu traucēt jums labi gulēt naktī.
   • Īstais laiks atjaunojošai napai var būt pēc pusdienām, kad pēc pusdienām jūtaties nedaudz noguris.

3. 
   

   
   Izsmidziniet seju ar aukstu ūdeni. Paņemiet nedaudz auksta ūdens rokās un izsmidziniet seju, kad jūtaties noguris. Šis ir lielisks padoms, kad pamosties no rīta, nemaz nerunājot par to, ka visu pārējo dienu jutīsities tīrāks un enerģijas pilns.

4. 
   

   
   Nāc ārā. Tika atzīts vienkāršs fakts, ka tas ir pēc iespējas ārpus telpām, lai cilvēki būtu apmierinātāki ar sevi un enerģiskāki. Nedaudz svaiga gaisa plaušās var jūs uzmundrināt un padarīt jūs gatavu uzbrukt jūsu dienai. Nokļūšana uz sava balkona no rīta tūlīt pēc pamošanās un tikai minūtes ieelpošana svaigā gaisā var padarīt jūs enerģiskāku gandrīz acumirklī. Ja jūs varat iziet saulē, dariet to, nevis pusdienojot pie sava galda, dodieties ārā paēst vai paēst uz parka sola.
   • Jūsu enerģija izsīks ātrāk, ja astoņas stundas dienā pavadīsit telpās, nekā tad, ja kādu laiku pavadīsit ārā.

5. 
   

   
   Staigāt divdesmit minūtes. Tikai divdesmit minūšu pastaiga var atsvaidzināt jūsu idejas, organismam piešķirt skābekli un dot jums vairāk enerģijas. Izkāpiet, apsēdieties un pārvietojieties katru reizi, kad jūtaties enerģijas zudums.

6. 
   

   
   Pietiekami gulēt. Labs miegs ir būtisks, ja vēlaties uzpildīt degvielu. Jūs varētu justies noguris vienkārši tāpēc, ka jums trūkst miega. Jūs varētu domāt, ka tikai nedaudz gribasspēka un kofeīna, lai ignorētu faktu, ka jūs gulējat vidēji piecas stundas naktī, bet nekas neaizvieto labu nakts miegu. Pārliecinieties, ka gulējat vismaz septiņas līdz astoņas stundas naktī un dodieties gulēt katru vakaru aptuveni vienā un tajā pašā laikā, lai katru rītu pamodītos vienā un tajā pašā laikā. Ja jūs pastāvīgi mainīsit saulrietus un saullēkta grafikus, jūs jutīsities kā pamostoties, it kā jūs ciešat no jet lag.
   • Pārliecinieties, ka jūs varat atspiest vismaz stundu pirms gulētiešanas. Izslēdziet visus vizuālos stimulantus, piemēram, tālruni, datoru un televizoru, un mierīgi lasiet gultā vai klausieties nomierinošu mūziku. Tas var palīdzēt ātrāk aizmigt.
   • Pārtrauciet rakstīt modinātāju, lai to pamodinot izslēgtu. Pastāvīgi izslēdzot modinātāju, jūs atgriezīsities tikai īsā un traucētā miegā un īsti neatpūtīsities. Celoties pēc modinātāja, jūs jutīsities enerģiskāks un meistarīgāks savā dienā.

3. daļa Enerģijas piešķiršana prātam

1. 
   

   
   Klausieties dinamisku mūziku. Ievietojot kādu mūziku, jūs uzreiz varat iegūt vairāk enerģijas. Ja jūsu enerģijas līmenis ir nedaudz zems, vienkārši ielieciet iecienīto dinamisko gaisu, vai tas būtu Šakira vai Maikls Džeksons. Atrodiet kādu, kas jūs sāktu ar dažiem trakiem deju soļiem vai dejot pats savā guļamistabā. Vienkārša pārvietošanās dos jums vairāk enerģijas, pamodinās jūs labāk un jūs priecāsies būt dzīvs.
   • Varat arī mainīt, klausīties klasisko mūziku, pat ja tā nav pārāk daudz jūsu lieta. Ir zināms, ka viņa pamodina prātu.

2. 
   

   
   Veiciet dažādas aktivitātes. Darīšana ar kaut ko jaunu ir vēl viens veids, kā dot enerģiju jūsu prātam. Sakiet, ka trīs stundas esat ķīmijā un jūtaties novājējis. Vai arī tad pārejiet tālāk. Sāciet šo eseju vai tulkojiet šo fragmentu spāņu valodā, no kā jūs baidījāties. Pāreja uz kaut ko citu, ja pirmais uzdevums neveicas ļoti labi, ir lielisks veids, kā dot jums nedaudz enerģijas.
   • Vienīgie centieni pāriet no viena uzdevuma uz otru sniegs jums enerģijas piepūli, pat ja nākamais uzdevums nav neprātīgi aizraujošāks par iepriekšējo.
   • Sāciet savu brīvdienu ar darāmo lietu sarakstu. To darot, jums ir uz rokas virkne uzdevumu, kurus varat mainīt, un mazāka iespējamība, ka iestrēdzīsit kaut ko tādu, kas jums sūknēs enerģiju.

3. 
   

   
   Atalgojiet sevi par sasniegumiem. Apbalvošana ir labs veids, kā dot enerģiju un motivāciju turpināt darbu vai visu, kas jums jādara. Pasakiet sev, ka pēc četrām stundām ēdīsit saldējumu. Pasakiet sev, ka pēc mājas darbu veikšanas jums būs lieliska nakts kopā ar draugiem. Vienīgi ideja par kaut ko kaitīgu jūsu dienas horizontā var padarīt jūs enerģiskāku.
   • Jūs pat varat sevi apbalvot, neizejot no sava biroja. Pasakiet sev, ka pēc pusstundas darba jūs izlasīsit smieklīgo rakstu, kuru nosūtījāt draugam.

4. 
   

   
   Izvairieties darīt daudzas lietas vienlaikus. Jūs varētu domāt, ka vairāku lietu risināšana vienlaikus ļaus jums būt garīgai modrībai un visu sasniegt ātrāk, taču pētījumi ir parādījuši, ka vairāki kopā paveikti uzdevumi faktiski var jūs ātrāk sūknēt, padarīt jūs vairāk apjucis un arī padara jūs mazāk efektīvu nekā tad, ja jūs būtu koncentrējies uz vienu uzdevumu vienlaikus. Daudz efektīvāk ir atzīmēt uzdevumus, kas iekļauti jūsu uzdevumu sarakstā, un tas, visticamāk, ļauj jums ietaupīt enerģiju, nekā mēģināt veikt trīs lietas vienlaikus, neko faktiski nepabeidzot.

5. 
   

   
   Izmēģiniet triku "desmit minūtes vairāk". Ikreiz, kad jūs gatavojaties kavēties kāda uzdevuma vidū, sakiet: “Es mēģināšu desmit minūtes vēlreiz. Atkārtojiet to kā mantru, turpinot savu uzdevumu. Īslaicīga darba veikšana var padarīt uzdevumu vieglāk pārvaldāmu, mazāk nepārvaramu un ļauj jums koncentrēties, nevis zaudēt pacietību.
   • Ja šis triks darbojas jūsu labā, varat uzlikt garākus laika ierobežojumus (pusstundu vai stundu), ja jums ir jāizmanto enerģija, kas nepieciešama noteikta uzdevuma veikšanai.

6. 
   

   
   Ieplānojiet savas dienas atbilstoši enerģijas maksimumiem. Tā ir vēl viena lieliska lieta, kas dod enerģiju visas dienas garumā. Lai gan vairums cilvēku nevar atļauties greznību, plānojot visu dienu pēc to virsotnēm un enerģijas siles, dažas nelielas izmaiņas var mainīt. Ja zināt, ka no rīta jums ir visvairāk enerģijas, plānojiet skriešanu no rīta, nevis piespiediet sevi skriet pēc garas darba dienas, ja zināt, ka pēc pusdienām esat mazliet noguris, ieplānojiet tam vieglus uzdevumus. dienas laiks, piemēram, iepirkšanās vai vienkāršākā darba daļa.
   • Uzskaitiet, ko parasti satur jūsu grafiks, un sadaliet uzdevumus atbilstoši enerģijas līmenim. Kādu savu grafika daļu jūs varat mainīt, lai atvieglotu jūsu dzīvi?
   • Jūs, iespējams, nezināt par sava enerģijas līmeņa kāpumiem un kritumiem. Centieties skatīties sevi normālu dienu un atcerēties savus iespaidus.

7. 
   

   
   Atvaļinājums. Lai gan jūs acīmredzami nevarat aizņemt laiku katru reizi, kad jums nepieciešams uzpildīt degvielu, jūs varētu būt pārsteigts, cik vajadzīgs brīvais laiks var palīdzēt paaugstināt enerģijas līmeni, kad atgriezīsities savā dzīvē no visas pasaules. dienas. Neatkarīgi no tā, vai dodaties uz Bermudu salām, vai pavadāt laiku mājas sakopšanai un lasīšanai, vienkārši atkāpjoties no ikdienas darbiem, izbaudot sevi un mainot savus ieradumus, varat palīdzēt būt laimīgākiem un laimīgākiem. pilna enerģijas, lai stātos pretī dienai.
   • Ja nevarat atļauties atvaļinājumu, diena vai divas prom no darba var radīt iespaidu, ka esat mazāk aizņemts un modrāks.

8. 
   

   
   Veikt pārtraukumu ik pēc 60 līdz 90 minūtēm. Pat viskoncentrētākajam un aizrautīgākajam cilvēkam ir nepieciešams pārtraukums katru stundu vai divas. Neatkarīgi no tā, vai pastaigājaties ceturtdaļas stundas laikā, izejat no biroja, lai piezvanītu uz mājām vai vienkārši kaut ko lasītu, tas jūs uzmundrinās un radīs vēlēšanos izpildīt priekšā esošo uzdevumu. Neliela atpūta prātā var dot vairāk enerģijas, un jūs izvairīsities no pārāk liela darba. Neizlaidiet pusdienu pārtraukumu, lai ātrāk pabeigtu darbu, izietu ēst un atgrieztos darbā ar papildu enerģiju.
   • Starpbrīžu uzņemšana ir lieliska arī jūsu acīm. Skatieties prom no šī datora un nomainiet uz avīzes lasīšanu, skatienu pa logu vai pat uz grābekli mazā japāņu dārzā. Jūsu acis smaidīs, ja labojat datora ekrānu astoņas stundas pēc kārtas bez pārtraukuma.

9. 
   

   
   Ir sabiedriskā dzīve. Ja jūtat, ka prāts klejo un žāvājas, ir pienācis laiks doties ārā ar draugiem. Pēdējais, ko jūs gribētu darīt, kad jūtaties noguris un miegains, būtu doties ārā ar draudzīgu grupu, bet tieši tas jums dos enerģiju. Runāšana ar tuviem draugiem vai laika pavadīšana vairāk nekā ar vienu personu var dot jums vairāk enerģijas, jo jūs sarunāties ar citiem cilvēkiem un iesaistīsities patīkamās un aktīvās sarunās, nevis sēdēsit savā stūrī un nogurstat.
   • Tātad, nākamreiz, kad jums būs jāuzpilda degviela, piezvaniet draugam un sastādiet plānus. Jūs atradīsit enerģiju īsā laikā.