Kā atgūt apdrošināšanu pēc pārtraukuma

Saturs

• posmi
• 1. metode Pārvaldiet savas emocijas
• 2. metode Viņas brūces ievada ar dienasgrāmatu
• 3. metode Parūpējieties par sevi

Ir labi zināms, ka sabrukums var izraisīt zināmu savārgumu un pastiprināt skumjas un dusmas. Romantisko attiecību beigas diemžēl var nozīmēt arī dažu priekšrocību, piemēram, sociālā atbalsta, draudzības, mīlestības un seksuālās tuvības, beigas. Attiecību beigas noteikti var izraisīt pašnovērtējuma pazemināšanos un galu galā depresijas sākšanos, taču tā var būt arī lieliska iespēja padomāt, pilnveidoties, un pats galvenais, ka tā var dot jums dzīves pieredzi, kas, iespējams, daudzus gadus kalpos jūsu nākotnes romantiskajām attiecībām.

posmi

1. metode Pārvaldiet savas emocijas

1. 
   

   
   Ziniet, kad jums vajadzētu lūgt palīdzību. Kad ir depresijas iespējamība, ir svarīgi apzināties pašnāvības tendences tevī un citos. Pašnāvību novēršanas centrs - 0800 32 123 - var palīdzēt jums sazināties ar jūsu tuvumā esošo klausīšanās antenu, lai palīdzētu šādos gadījumos:
   • domas par pašnāvību
   • Apetītes vai miega problēmas
   • krasas izmaiņas jūsu uzvedībā
   • draugu vai sociālās dzīves izolācija
   • zaudēta interese par skolu, darbu vai spēlēm
   • plāno aprakstīt testamentu vai sagatavot pēdējās vēlmes
   • nevajadzīga riska uzņemšanās
   • bažas par nāvi vai vēlme nomirt
   • palielināts alkohola vai narkotiku patēriņš
   • pirmais pašnāvības mēģinājums

2. 
   

   
   
   
   Esi reāls, novērtējot savas attiecības. Patiesi veselīgas attiecības nebeidzas pēkšņi. Var būt noderīgi padomāt par dažādajām jūsu attiecību dimensijām, lai saprastu, kāpēc tās nedarbojās.
   • Iespējams, ka attiecības no paša sākuma jums ir izkropļotas. Jūs, iespējams, nevēlējāties tādas pašas lietas kā jūsu partneris, ja vien šajās attiecībās nebūtu pastāvīgu plaisu.

3. 
   

   
   Ziniet, kas ir veselīgas attiecības. Daudzi cilvēki izvēlas pārtraukumu, jo viņi nespēj izveidot veselīgas attiecības. Lai abiem partneriem būtu pilnvērtīgas attiecības, jums jāapsver šādi jautājumi:
   • savstarpēja cieņa : izturieties pret savu partneri kā par vērtīgu elementu un mēģiniet to padarīt par vērtīgu no jūsu puses
   • līdzjūtība : patiesas rūpes par mīļotā labklājību
   • empātija : interese par to, ko var just jūsu partneris
   • izpratne : izprast sava partnera jūtas un rīcību
   • pieņemšanas : pieņem savu partneri par to, kas tu esi, un pieņem arī sevi
   • godīgums : jūsu attiecībām jābūt balstītām uz lojalitāti
   • uzticēties : vēlme dalīties ar partneri savās intīmajās domās, jūtās un visos jūsu dzīves aspektos
   • komunikācija : spēja brīvi runāt attiecībās un visaptveroša pieeja partnerim
   • cieņa : izpratne par cilvēku, kuru jūs mīlat, un jūsu vajadzības
   • saderība un kopīgās intereses : novērtēt tās pašas lietas un pieņemt, ka jums, iespējams, nav līdzīgas gaumes
   • godīgums : spēja saglabāt savu pārliecību un pašnovērtējumu, piedāvāt laiku un uzmanību šīm attiecībām
   • ievainojamība : nojauciet barjeras, spējat pilnvarot savu partneri redzēt jūs kā cilvēku, kurš var pieļaut kļūdas, nebaidoties no sekām

4. 
   

   
   
   
   Atcerieties savas domstarpības. Jums vajadzētu padomāt vienmēr, kad jūsu partneris un jūs nepiekrītat labāk izprast jūsu sadalīšanos, un tas jādara šādās mīlestības jomās:
   • finanšu dalīšana
   • kopīgi hobiji un intereses
   • reliģiskās pārliecības
   • pieķeršanās izpausmes
   • draudzības attiecības
   • dzimumdzīve
   • izturēšanās
   • dzīves filozofija
   • ģimenes attiecības
   • dzīves mērķi
   • kopā pavadītais laiks
   • lēmumu pieņemšana
   • pienākumi mājās
   • karjeras mērķi vai projekti

5. 
   

   
   Sēro savas attiecības. Atcerieties, ka pēc izjukšanas jums būs jāsēro. Bēdas ir dabiska reakcija uz jebkādiem zaudējumiem. Ir sāpīgi piedzīvot pārtraukumu, jo tas var atspoguļot ne tikai attiecību zaudēšanu, bet arī visu kopīgo saistību un cerību zaudēšanu. Ir normāli justies skumji, dusmīgi, izsmelti, satraukti vai nemierīgi, saskaroties ar neskaidru nākotni.

6. 
   

   
   Centieties pareizi asimilēt savas emocijas. Neļaujiet sāpīgajām sajūtām uzkavēties pārāk ilgi, taču nevajadzētu arī tās ignorēt. Tas, ka kādu laiku nav normālā stāvoklī, nav nekāds kaitējums. Jums var nebūt pārāk produktīvs darbā, ja vien jums nav grūtību uz laiku pievērst uzmanību citiem, kā jūs to darījāt.
   • Pārliecinieties, ka veltījāt laiku savu jūtu atpazīšanai un ļaujiet tām labi asimilēties.
   • Pat ja tas ir grūti, mēģiniet par savām jūtām runāt citiem, lai jūs nebūtu pārāk vienatnē ar savām sāpēm.
   • Tomēr jums vajadzētu atcerēties, ka galvenais mērķis ir virzīties uz priekšu un ka jums ir cerību un sapņu pilna nākotne, lai aizstātu zaudētos. # Apklusiniet savu intīmo kritiku. Iespējams, ka jūsu iekšējā balss ir pārāk kritiska attiecībā uz lomu, kuru jūs spēlējāt šajā sabrukumā, ja cieš jūsu pašnovērtējums. Saprotiet, ka ir iespējams kļūdīties un nebūt perfektam, sevi neapmulinot.

     
     

     
     
   • Ja atklājat, ka jūsu iekšējā balss runā par sevi ļoti negatīvi, jums vajadzētu apstāties un pierakstīt šīs pesimistiskās domas. Pēc tam jūs varat viņiem liegt pārfrāzēt citus, kas ir konstruktīvāki.
   • Piemēram, frāze “es biju pārāk lipīga” ir jāsvītro un jāaizstāj ar “es būšu mazāk aizdomīgs un pārliecinātāks. "
   • Rakstot, piemēram, ka jūs galu galā iznīcināt jebkādas romantiskas attiecības, jums vajadzētu pārtraukt šo teikumu un aizstāt to ar faktu, ka jūs tagad izvēlēsities pareizo partneri un mēģināsit izveidot veselīgas un spēcīgas attiecības.

2. metode Viņas brūces ievada ar dienasgrāmatu

1. 
   

   
   Izmantojiet dienasgrāmatu, lai saprastu savas attiecības un to beigas. Pārdomājot žurnālu pārtraukumu, ir parādījies, ka tas var palīdzēt cilvēkiem labāk pārvaldīt procesu. Aprakstot stāstu ap šīm attiecībām, var labāk saprast, kāpēc tas nav darbojies, un padarīt to saprotamāku gan sev, gan citiem.
   • Tas var arī palīdzēt jums labāk izprast, ko vēlaties un ko sagaidāt attiecību nākotnē.

2. 
   

   
   Novērtējiet situāciju, kamēr glabājat žurnālu. Laba dienasgrāmatas atslēga ir ļaut jums pareizi novērtēt sadalīšanas pieredzi, to pārrakstot. Ir svarīgi pievienot pilnīgu stāstījuma struktūru ar sākumu, secību un beigām. Tas ļauj saistīt notikumus pārvaldāmā konceptuālā formātā, pēc kura šo sadalījumu var vieglāk redzēt identificējamu iemeslu dēļ.
   • Šīs dienasgrāmatas saglabāšana kā daļa no šīm struktūrām var palīdzēt izbeigt šīs attiecības un virzīties uz priekšu, kas var arī palielināt jūsu meistarību pēc savas atveseļošanās pēc pārtraukuma, ļaujot jums tikt galā ar emocionālajā līmenī un tādējādi uzlabojot jūsu pašnovērtējumu, kad varat izprast notikušo.

3. 
   

   
   Sāciet žurnālu. Tagad, kad jūs zināt, kāpēc glabājat dienasgrāmatu, ir pienācis laiks to sākt. To var izdarīt datorā, ja jums ērtāk ir rakstīt e, vai arī varat to rakstīt ar roku, ja vēlaties personisko informāciju pierakstīt uz papīra.

4. 
   

   
   Hronoloģiskā secībā pierakstiet notikumus, kas saistīti ar jūsu attiecībām. Reģistrējiet visu, kas ir noticis šajās attiecībās, secībā, kādā notikumi notika. Pārliecinieties, vai ir saglabāta zināma stāstījuma konsekvence.
   • Jūsu stāstam jābūt pietiekami skaidram un saturīgam, lai to saprastu kāds cits (tas nenozīmē, ka jums vajadzētu dalīties ar šo dienasgrāmatu), ja vēlaties saprast, kāpēc jūsu attiecības nedarbojās.

5. 
   

   
   Nosakiet cēloņus un sekas. Pasūtiet savu stāstījumu tā, lai cēloņi un sekas būtu skaidri redzami. Sniedziet konkrētus piemērus, kas ilustrē jūsu sadalīšanās motivāciju. Tas palīdzēs jums labāk izprast šī mīlas stāsta beigas.

6. 
   

   
   Skatiet savu partneri un sevi kā jaunus varoņus. Iestatiet, lai jūsu personāži būtu saistīti ar jūsu attiecībās notikušo notikumu cēloņiem un sekām.
   • Centieties izprast katra varoņa jūtas un rīcību saistībā ar notikumiem un mēģiniet saskatīt jēgu katrā no šo attiecību notikumiem.

7. 
   

   
   Ziniet, ko vēlaties no romantiskām attiecībām. Citā žurnāla daļā jums jāpiezīmē, ko jūs uzskatāt par ideālām romantiskām attiecībām. Esiet konkrēts un domājiet par to, ko vēlaties, ko vēlaties piesaistīt šīm attiecībām un ko jūs vēlētos saņemt pretī.

8. 
   

   
   Salīdziniet savas izjukšanas stāstu ar to, ko jūs sagaidāt no gaidāmajām romantiskajām attiecībām. Vai jūsu pēdējais stāsts bija veselīgs un piepildāms? Vai jums bieži bija domstarpības par galvenajām jūsu attiecību jomām? Kā jūs vēlētos, lai jaunas attiecības būtu savādākas? Un ko jūs vēlētos būt identisks pēdējam?

9. 
   

   
   Padomājiet par savu sadalīšanos. Pārkāpj žurnāla glabāšana var palīdzēt jums labāk izprast, kas notika šo attiecību laikā. Tas jums var piedāvāt labāku izpratni par jūsu redzējumu par sadalīšanos, piederības sajūtu, kas var arī dot jums pārliecību, ka varēsit rīkoties labāk.

3. metode Parūpējieties par sevi

1. 
   

   
   Atrodiet iespējas justies kompetentam un izcili. Ko jūs varat darīt? Vai jūs varat palīdzēt personai, kura ir dārga noteiktiem uzdevumiem? Jūs jutīsities labāk pieņemts, atzīts un atbalstīts, piedaloties aktivitātēs, kuras zināt, kā veikt. Jūs varat ievērojami uzlabot savu pašnovērtējumu, kas palielina arī emocionālo, sociālo un fizisko labsajūtu, ja varat piedalīties pasākumos, kas attīsta un / vai prasa jūsu prasmes.

2. 
   

   
   Labdarības biedrības brīvprātīgais. Šai darbībai ir vairākas priekšrocības. Tas novirza jūsu prātu no pārtraukuma, dod labu viedokli par sevi un palīdz citiem. Padariet to vēl vairāk atalgojošu pieredzi, noalgojot vienu vai divus draugus, kuri brīvprātīgi piedalās kopā ar jums.

3. 
   

   
   Pietiekami daudz fizisko aktivitāšu. Regulāras fiziskās aktivitātes ir lielākas labsajūtas garantija. Jūs, iespējams, jutīsities labāk fiziski, ar lielāku enerģiju un lielāku motivāciju. Fizisko aktivitāšu priekšrocība ir arī tā, ka viņi palīdz jums būt labākos veidos, kas ļauj jums ērtāk apģērbties un dod papildu apdrošināšanu, kas bieži notiek svara zaudēšanas gadījumā.
   • Jūsu fizisko aktivitāšu programmai nav jābūt pārāk drastiskai, un tai nav jābūt iekļautai sporta zāles reģistrācijai, lai tā būtu efektīva. Vienkārši katru dienu staigājiet pusstundu un atrodiet sev interesējošu kursu, piemēram, jogu, dejas vai klinšu kāpšanu.

4. 
   

   
   Lietojiet veselīgu un barojošu uzturu. Jūs varat justies veselīgāk un izskatīties labāk, izvēloties pārtikas produktus, kas ir bagāti ar šķiedrvielām un pēc iespējas dabīgāki. Jums virtuvē ir slikti? Atrodiet gatavošanas klasi un atklājiet jauno brīvību izvēlēties to, ko vēlaties ēst.
   • Atcerieties, ka sabalansēts uzturs ietver lielu daļu augļu un dārzeņu, nelielu porciju olbaltumvielu (piemēram, liesu gaļu) un nelielu cietes un piena produktu daļu.

5. 
   

   
   Rūpējieties par savu izskatu. Uzturēt tīru, glītu izskatu vienmēr ir ļoti noderīgi, lai sniegtu jums pārliecību. Patiesībā ļoti ierasts mainīt matu griezumu vai matu griezumu pēc ilgtermiņa mīlas attiecību beigām. Tomēr jums nav pilnībā jāmaina stils, lai iegūtu reprezentablu izskatu. Atstājiet treniņtērpu skapī un katru dienu kārtīgi ģērbieties (ieskaitot valkājot īstus apavus un nevis flipperus), kamēr esat ceļā uz atveseļošanos.

6. 
   

   
   Apkārt sevi ar atbalsta tīklu. Ja neviens nevar jums sniegt apdrošināšanu, ieskauj cilvēki, kuri jūs atbalsta, kuri patiesi par jums rūpējas un kuri jūs klausa, var palīdzēt pārvarēt jūsu sabrukumu un uzlabot jūsu pašnovērtējumu.