Kā atgūt pašpārliecinātību

Saturs

• posmi
• 1. metode Veidojiet savu pašapziņu
• 2. metode Atjaunot pašpārliecinātību attiecībās
• 3. metode Pašapziņas atjaunošana darbā

Uzticēšanās sev var palīdzēt gūt panākumus un dzīvot pilnvērtīgāku dzīvi. Pētījumi liecina, ka veselīga pašpārliecinātība, kā arī ticība savām spējām var samazināt depresijas risku. Salīdzinājumam - pašpārliecinātības trūkums var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību, attiecības, skolas mācību programmu un profesionālo karjeru. Par laimi, ir daudz veidu, kā atgūt savu pašnovērtējumu kopumā, bet arī īpašās situācijās, piemēram, attiecībās ar citiem vai darbā.

posmi

1. metode Veidojiet savu pašapziņu

1. 
   

   
   Apsveriet savas īpašības. Ja jums hroniski trūkst pārliecības par sevi, jums noteikti ir ļoti viegli uzskaitīt savas nepilnības un kļūdas, bet kāpēc gan nedarīt to pašu ar savām īpašībām? Lielākajai daļai no mums tas ir daudz grūtāk. Pētnieki ir parādījuši, ka mūsu pašapziņu veido kognitīvi faktori, piemēram, pozitīvas atmiņas par mūsu izturēšanos un raksturu, pašnovērtējums, ko mēs veicam par sevi, un veids, kā mēs novērtējam savu pašreizējo attieksmi un izturēšanos. Izveidojiet sarakstu ar to, kas jums patīk (jūsu unikālās īpašības, prasmes un rakstura iezīmes).
   • Piemēram, jūs varat sēdēt un sastādīt to lietu sarakstu, kas jums ienāk prātā. Paņemiet piezīmju grāmatiņu vai piezīmjdatoru un iestatiet modinātāju tam, kas skan 20 līdz 30 minūtēs. Žurnāla uzturēšana ir lielisks veids, kā veicināt regulāru sarunu ar sevi un personu, par kuru vēlaties kļūt. Tādējādi jūs varat vieglāk veikt nelielu introspekciju, lai atklātu jaunas lietas par jums.
   • Padomā arī par to, ko tu vēlētos uzlabot savās mājās, piemēram, par savu pašnovērtējumu vai pašnovērtējumu. Ne tikai analizējiet to, kā jūtaties, bet arī padomājiet, kāpēc jūs to jūtat. Centieties izprast savu iekšējo es un dodiet tai iespēju izteikties. Ja jūs nejūtaties tik pārliecināti, kad atrodaties citu cilvēku klātbūtnē (piemēram, profesionālajās vai personīgajās attiecībās), visu šo personības šķautņu atpazīšana ļaus jums mainīties.

2. 
   

   
   
   
   Padomājiet par savu dzīvi un paveikto. Jūs, iespējams, neesat pietiekami priecīgs par visu dzīves laikā sasniegto. Nesteidzieties pārdomāt un analizēt savas pagātnes slavas, lielās un mazās lietas, ko esat paveicis, un jūtieties lepns. Tas palīdzēs jums atrast savu vietu pasaulē un vērtību, kuru jūs varat dot saviem mīļajiem un sabiedrībai kopumā, un tādā veidā veidot pašapziņu. Pētījumi rāda, ka zināma pašnovērtējuma veidošana ir atļauta, izveidojot stabilu pozitīvu atmiņu modeli par jūsu pagātnes sasniegumiem un spējām. Ja jūs sākat pieņemt, ka pagātnē esat bijis izcils, cerīgs un pārliecināts cilvēks, tad būs vieglāk noticēt, ka jūs varat pārsteigt sevi un atkal darīt lielas lietas.
   • Tikmēr uzrakstiet visu paveikto sarakstu. Paturiet prātā, ka "viss" var būt šajā sarakstā, sākot no lieliem sasniegumiem un beidzot ar mazām ikdienas lietām. Jūsu sarakstā var būt tādas lietas kā mācīšanās vadīt automašīnu, uzņemšana koledžā, iekārtošana savā dzīvoklī, jauna drauga iegūšana, ēdiena gatavošana mīļajiem, grāda iegūšana, pirmais nopietnais darbs utt. Iespējas ir bezgalīgas! Periodiski pārskatiet šo sarakstu, lai pievienotu jaunos panākumus. Jūs redzēsit, ka jums ir ar ko lepoties.
   • Apskatiet savus vecos fotoattēlus, grāmatu albumus par scrapbooking, bukletus gada beigās, ceļojumu grāmatas un daudz ko citu. Jūs pat varat izveidot kolāžu par sasniegumiem šajā datumā.

3. 
   

   
   
   
   Koncentrējieties uz savām pozitīvajām domām un uzskatiem. Tā vietā, lai aizkavētu savas negatīvās domas, mēģiniet koncentrēties uz pozitīvām, iedrošinošām un konstruktīvām domām. Atcerieties, ka esat unikāls cilvēks, kurš ir mīlestības un cieņas (citu, bet arī pret sevi) cienīgs. Izmēģiniet šīs stratēģijas.
   • Izmantojiet optimistiskus paziņojumus. Esiet optimistisks un izvairieties no pesimistisma pareģojumiem. Ja jūs domājat, ka notiks sliktas lietas, tās notiks visbiežāk. Piemēram, ja domājat, ka jūsu prezentācija noiet greizi, jūs, iespējams, redzējāt to pareizi. Dod priekšroku parādīt sevi pozitīvi. Sakiet: “Pat ja tas ir izaicinājums, es varu gūt panākumus manā prezentācijā. "
   • Padomājiet par to, ko jūs varat darīt, nevis to, kas jums jādara. Nosacītās domas nozīmē, ka jums vajadzētu izturēties noteiktā veidā (ko patiesībā nedarījat), un tas var radīt jums lielu spiedienu, ja jūs neuzturēsit savas saistības.
   • Esiet pats karsējmeiteņu lomā. Iedrošiniet un apsveiciet sevi ar visām pozitīvajām lietām, kuras jūs darāt. Piemēram, jūs varētu pamanīt, ka, kaut arī jūs neveicat tik daudz sporta, cik vēlaties, jūs devāties uz savu sporta zāli vēl vienu dienu nedēļā. Slavējiet sevi, lai mudinātu jūs veikt pozitīvas pārmaiņas. Piemēram, “Mana prezentācija varbūt nebija perfekta, bet mani kolēģi uzdeva jautājumus un palika uzmanīgi, kas nozīmē, ka es sasniedzu savu mērķi. Laika gaitā tas palīdzēs pārveidot savu domāšanu, lai būtu arvien pārliecinātāka.

4. 
   

   
   Izvirziet mērķus un uzdevumus. Pierakstiet to lietu sarakstu, kuras vēlaties paveikt, un dariet visu iespējamo, lai to izdarītu. Piemēram, jūs varētu vēlēties vairāk laika veltīt savam brīvprātīgajam darbam, sākt darbu jaunā aizraušanās vai redzēt vairāk draugu. Pārliecinieties, ka jūsu mērķi un uzdevumi ir reāli. Mēģinājums sasniegt ierobežojamību tikai mazinās un neuzlabos jūsu pašpārliecinātību.
   • Piemēram, pēkšņi 35 gadu vecumā neizlemiet kļūt par profesionālu futbolistu vai operas žurku. Tas ir nereāls mērķis, un jūsu pašapziņa var nonākt triecienā, kad saprotat, ka nespējat sasniegt savu mērķi.
   • Tā vietā uzstādiet reālistiskus mērķus, piemēram, izlemiet, kā uzlabot matemātiku, iemācieties spēlēt ģitāru vai iesaistieties jaunā sporta veidā. Izvirzot mērķi, kuru varat sasniegt pakāpeniski un sasniegt, var palīdzēt mazināt negatīvās domas, kas ietekmē jūsu pašapziņu. Jūs redzēsit, ka varat sasniegt savus mērķus un tādējādi atrast personīgu piepildījumu.
   • Varat arī uzstādīt mērķus, kas palīdzēs jums ieraudzīt un atpazīt savas prasmes. Piemēram, ja vēlaties būt labāk informētam par pasauli, nolemiet mēnesi katru dienu lasīt avīzi. Vai arī, ja vēlaties būt patstāvīgāks, iemācieties labot savu velosipēdu un nolemjiet pats iestatīt. Šo mērķu summa, kas skar lietas, kas palīdz justies spēcīgiem un spējīgiem, palīdzēs labāk izjust sevi kopumā.

5. 
   

   
   Pieprasiet tur nokļūt, kamēr jūs to nevarat izdarīt. Šis vecais teiciens patiesībā ir daļa no patiesības. Pašapziņa nav kaut kas tāds, ko jūs saņemat no vienas dienas uz otru, bet tagad, kad jūs labāk pazīstat viens otru un zināt, ko vēlaties darīt ar savu dzīvi, uzstājieties tā, lai tie pakāpeniski pārvērstos par patiesu pašpārliecinātību. . Pārliecināts gaiss faktiski var uzlabot jūsu pašapziņu, kad novērojat izmaiņas, kuras šī attieksme rada jums apkārt.
   • Izmantojiet savu ķermeņa valodu, lai parādītu savu pārliecību par sevi. Stāviet un sēdiet ar muguru taisni. Runā pārliecinoši un nepārtraucot sevi. Paskatieties uz sarunu partneriem acīs un, ja esat nervozs, smaidiet, nevis skatieties prom.
   • Smaidiet vairāk. Pētījumi liecina, ka tikai smaidīšana pozitīvi ietekmē jūsu garastāvokli un var padarīt jūs pozitīvāku.
   • Runā vairāk (nevis mazāk) un ar lielāku pārliecību. Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm, kurām ir tendence cenzēt un kuras sociālajā situācijā šķiet mazāk drošas nekā vīrieši. Dariet visu iespējamo, lai sevi uzklausītu: jūsu viedoklim ir nozīme un jūs varat dot savu ieguldījumu sarunā. Kad runājat, dariet to skaidri un labi sakiet katru vārdu. Nerunājieties ar savu bārdu un neaizklājiet muti ar rokām vai pirkstiem.

6. 
   

   
   Izmantojiet jums pieejamās iespējas. Atcerieties, ka jūs nevarat kontrolēt to, ko citi domā, jūtas vai dara. Jūs varat kontrolēt tikai sevi. Tā vietā, lai baidītos no šīs nenoteiktības un kontroles trūkuma, mēģiniet to pieņemt. Piekrītat tam, ka apkārtējā pasaule ir plaša un nenoteikta, izmēģinot kaut ko jaunu. Jūs būsit pārsteigts par to, cik bieži jūs gūsit panākumus, kad esat aktīvs (kā saka vecais maksimums: “laime dod priekšroku mežoņiem”), un, ja jums neizdosies, jūs varēsit redzēt, ka jūsu dzīvi neietekmē nepamatoti. Neatkarīgi no tā, kā jūs to uzņematies, riski un lēcieni nezināmajā ir viens no labākajiem veidiem, kā atjaunot zaudēto uzticību.
   • Iesaistieties sarunā ar svešinieku autobusā, iesakiet publicēt savu foto vai rakstu un pasludināt sevi no sirds. Izvēlieties risku, kas ļauj jums izkļūt no savas komforta zonas un liek jums virzīties pirmajam uz nezināmo, zinot, ka jūsu dzīve turpināsies neatkarīgi no iznākuma.
   • Izmēģiniet jaunas aktivitātes: jūs varat atklāt talantus vai prasmes, kuras jūs nezināt. Skriejot, jūs varat saprast, ka esat ļoti labs skrējējs, un tas ļaus jums atgūt pašapziņu.
   • Sāciet mākslinieciskas aktivitātes, piemēram, gleznošanu, mūziku, dzeju vai deju. Mākslinieciskie hobiji ļauj iemācīties izteikt sevi un ir sajūta, ka jāapgūst disciplīna, priekšmets vai prasmes. Daudzi kopienu centri un asociācijas piedāvā kursus par ļoti saprātīgām cenām.

7. 
   

   
   Palīdziet citiem. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kas brīvprātīgi strādā, mēdz justies laimīgāki un ir ar augstāku cieņu. Var šķist paradoksāli, ka mums jāpalīdz citiem justies labāk par sevi, taču zinātne pierāda, ka sociālās savienotības sajūta, kas pavada brīvprātīgo darbu vai palīdz citiem, sniedz mums labāku priekšstatu par sevi.
   • Jums ir daudz iespēju palīdzēt citiem, piemēram, brīvprātīgais darbs veco ļaužu pansionātā vai bezpajumtnieku patversmē. Iesaistieties draudzē vai kopienas centrā, lai palīdzētu slimniekiem vai trūcīgajiem. Dodiet laiku un sviedrus humāniem vai dzīvnieku mērķiem. Spondi bērnu. Notīriet pašvaldības parku ar kaimiņu palīdzību.

8. 
   

   
   Rūpēties par sevi. Laika veltīšana sev var arī palīdzēt atgūt pašnovērtējumu. Jo vairāk jūs rūpēsities par savu ķermeni un prātu, jo vairāk būsit apmierināts ar sevi. Tāpēc jums ir jādara viss iespējamais, lai būtu "veselīgs", lai arī ko šis termins jums nozīmētu. Šeit ir daži padomi.
   • Ēdiet vismaz trīs reizes dienā veselīgus, barības vielām bagātus ēdienus, piemēram, pilngraudu graudaugus, liesu olbaltumvielu (piemēram, mājputnu vai zivju), svaigus dārzeņus, lai būtu veselīgi un enerģijas piepildīti. Dzeriet arī pietiekami daudz ūdens, lai jūsu ķermenis būtu hidratēts.
   • Izvairieties no rūpnieciskiem un cukurotiem ēdieniem un dzērieniem, kas satur kofeīnu. Šīs sastāvdaļas negatīvi ietekmē jūsu morāli, tāpēc tās jāizņem no uztura, lai izvairītos no garastāvokļa svārstībām vai negatīvām emocijām.
   • Spēlējiet sportu. Pētījumi liecina, ka vingrošana var dot patiesu stimulu mūsu pašnovērtējumam. Tas ir tāpēc, ka tas ļauj mūsu ķermenim atbrīvot "laimes ķīmiskās vielas", ko sauc par endorfīniem. Šo eiforijas sajūtu var pavadīt jūsu pozitivitātes un enerģijas palielināšanās. Mēģiniet veikt vismaz 30 minūtes ilgstošas ​​vingrošanas trīs reizes nedēļā. Sliktākajā gadījumā veltiet laiku ikdienas veiklai pastaigai.
   • Samaziniet stresu Izveidojiet rīcības plānu ikdienas dzīves stresa mazināšanai, nosakot dienas laikus, kas būs veltīti atpūtai un izklaidēm. Meditē, nodarbojies ar jogu, dārzu vai jebkuru citu darbību, kas ļauj justies nomierinātam un piepildītam. Ņemiet vērā, ka stress var izraisīt pārāk lielu reakciju vai emociju pārpūli.

9. 
   

   
   Atsakieties no pilnības ideāla. Pilnveidošana ir mākslīgs priekšstats, ko izveido un uztur sabiedrība un plašsaziņas līdzekļi. Šī ideja negatīvi ietekmē mūsu dzīvi, liekot domāt, ka pilnība ir sasniedzama un ka problēma rodas no mums, ja nevaram to pieskarties. Tomēr neviens nav ideāls. Padariet to par savu jauno mantru. Jums nekad nebūs ideālas dzīves, par kuru esat sapņojis, nevainojama ķermeņa, ideāla ģimene, darbs bez neērtībām utt. Un tas attiecas uz pārējiem mums.
   • Koncentrējieties uz centieniem, kurus varat veikt, nevis uz vēlmi sasniegt pilnību. Ja kaut ko nemēģināt, jo baidāties to nedarīt perfekti, jums nav izredžu gūt panākumus. Ja jūs nekad nemēģināt pievienoties basketbola komandai tāpēc, ka jums trūkst pārliecības par sevi, tas ir pārliecināts, ka jūs nekad nepiedalīsities komandā. Neļaujiet spiedienam, ko rada jūsu vēlme, sasniegt pilnību, kas neļautu jums rīkoties.
   • Pieņemiet, ka esat cilvēks, un būtībā cilvēki ir kļūdaini un tajos tiek pieļautas kļūdas. Faktiski mūsu nepilnības padara mūs par cilvēkiem un ļauj mums augt un pilnveidoties. Varbūt jūs neesat spējuši integrēt savu sapņu skolu vai darbu, kuru vēlaties ieņemt. Tā vietā, lai bļaustītos par savām kļūdām, apsveriet tās kā iespējas mācīties un augt un kā punktus, kurus nākotnē varēsit labot. Jūs varat saprast, ka jums vairāk jādomā par akadēmisko izglītību vai arī pirms atgriešanās darba intervijā jums ir jāattīsta savas prasmes. Piedod sev un ej tālāk. Nekad nav viegli, bet tas ir galvenais, lai izvairītos no šī pašcieņas un zema pašnovērtējuma cikla.

10. 
    

    
    Saglabājas. Pašapziņas iegūšana prasa laiku, jo katrs pašpārliecinātības pīķis, par kuru sākotnēji jūs uzzināsit, būs tikai īslaicīgs. Jums jāturpina projicēt pašapziņa un jāizmanto iespējas pašcieņas celšanai.
    • Neaizmirstiet, ka pašpārliecinātība nav kaut kas, ko jūs sasniedzat, bet gan process. Dzīves laikā jums būs nepārtraukti jāstrādā, lai izveidotu un stiprinātu savu pašnovērtējumu, pārvarot dzīves šķēršļus. Jūs pastāvīgi attīstāties, tāpat kā jūsu pašpārliecinātība.

2. metode Atjaunot pašpārliecinātību attiecībās

1. 
   

   
   Padomā pats. Vienīgais veids, kā jūs varat uzticēties savām attiecībām, ir, pirmkārt, sev. Veiciet 1. daļā norādītās darbības un mēģiniet veidot savu pašapziņu. Ja jūs ticat saviem spēkiem, jums būs labs veids, kā veidot lielāku uzticēšanos attiecībām. Turklāt mēģiniet pavadīt kvalitatīvu laiku vienatnē ar sevi, lai sevi apmierinātu un uzziedētu. Lasiet grāmatu, dodieties pastaigā vai vingrojiet. Jūs iemācīsities izzināt sevi, uzzināsit, ko vēlaties, un pēc tam pielietojiet šīs mācības attiecībās ar citiem.
   • Atcerieties, ka pirms mēģināt veidot attiecības, ir svarīgi attīstīt savu pašnovērtējumu. Pētījumā, kurā piedalījās 287 jauni pieaugušie, pētnieki parādīja, ka tie, kuriem bija lielāka pašapziņa (ieskaitot izskatu un personību), bija veiksmīgāki iepazīšanās.
   • Ja jūsu paļāvība uz jums nesen skāra sabrukuma vai attiecību attiecību dēļ, veltiet laiku dziedināšanai. Neskaitāmi pētījumi liecina, ka šķiršanās vai šķiršanās var negatīvi ietekmēt mūsu garīgo un fizisko veselību, piemēram, paaugstināta stresa un nopietnas trauksmes, kā arī atkarības no alkohola, diabēta un sirdsdarbības problēmu dēļ. . Nekad nav viegli atdalīties no partnera, taču jūs varat atgūties, pirms dodaties uz priekšu, lai atjaunotu.

2. 
   

   
   Padomājiet par savu pagātni. Jūs to nevarat mainīt, tomēr jūs varat mainīt savu redzējumu par savu labo un slikto aspektu. Centieties padomāt par savām pagātnes attiecībām un to, kā tās ir ietekmējušas jūsu tagadni. Tas ļaus jums iemācīties atbrīvoties no savas romantiskās pagātnes, neļaujot viņam tevi definēt
   • Piemēram, jūsu bijušais, iespējams, agrāk jūs maldināja. Tā vietā, lai vainotu sevi par neuzticību vai nēsātu šo svaru uz pleciem nākamajās attiecībās, padomājiet par to, kā šī pieredze palīdz jums samazināt jūsu spēju viegli uzticēties partnerim un kā tas liek jums viņu gaidīt. spert nepareizu soli. Zinot, ka tas var mainīt uzticību jums, jūs varēsit vieglāk pārvarēt šo pārbaudījumu.

3. 
   

   
   Mainīt perspektīvu. Kad esat apraudājis savas iepriekšējās attiecības un veltījis laiku atveseļošanai, jūs varēsit izmantot jaunu skatījumu un saprast, ka beigas ir arī atjaunošana. Padomājiet par šo plašo pasauli un cilvēkiem, kurus varat satikt. Skatiet šo sabrukumu kā iespēju, nevis biedējošu. Jūrā ir patiešām daudz zivju.
   • Jūs arī sapratīsit, ka jūsu romantiskā pagātne neatspoguļo to, kas jūs esat, bet tajā ir iesaistīti arī citi cilvēki un faktori (piemēram, trešās puses, tālsatiksmes, nesaderība utt.), Kurus jūs nevarat kontrolēt. Jūsu attiecības jūs nedefinē. Kad lietas nedarbojas, kaut arī jūs šobrīd varat sevi vainot, laiks un perspektīva palīdzēs jums saprast, ka daudzos faktoros ir nozīme un ka tā nav bijusi absolūti tikai jūsu vaina.

4. 
   

   
   Ievadiet jaunas iespējas. Izmēģiniet jaunas aktivitātes, lai satiktu jaunus cilvēkus un veidotu pašpārliecinātību. Reģistrējieties tiešsaistes iepazīšanās platformā vai dodieties vakarā, lai redzētu jaunas sejas. Uzticieties sev un nebīstieties no bailēm tikt noraidītam. Jūs noteikti būsit pārsteigts par to, cik viegli jums nāksies iesaistīties sarunās ar tikko satiktu cilvēku.
   • Īpaši biedējoši daudzām sievietēm ir spert pirmo soli, jo tas parasti nav veids, kādā tiek veidotas attiecības. Tomēr neaizmirstiet, ka mēs esam 21. gadsimtā! Ja jūs baidāties spert pirmo soli, atspēkojiet šo skatījumu uz lietām. Tas ļaus jums vairāk paļauties uz sevi un jūs noteikti būsit pārsteigts par rezultātu. Atcerieties, ka, ja jūs nekad nemēģināsit, jūs nekad neuzzināsit, kā viss būtu izvērties.
   • Nekas neprasa, lai jūs pieņemtu visas tikšanās. Nebaidieties būt izvēlīgs. Novērtējiet uzņēmumu un to cilvēku uzmanību, kuri jūs piesaista, un atcerieties, ka arī jums ir daudz ko dot ieguldījumu šajās attiecībās.

5. 
   

   
   Nolaidiet savu aizsargu. Neizliecieties par kādu, kas jūs neesat, vai mēģiniet parādīt personību, kas citiem nav jūsu. Mums visiem ir sava neaizsargātība un trūkumi. Ļaujiet viņiem izpausties jūsu mijiedarbībā ar citiem un izvairieties no nepatiesiem izlikumiem. Piemēram, ja jūs kādu mīlat, nepretendējiet uz “spēlēt to forši”, būdams nepieejams un neizrādot savu interesi. Tā vietā izejiet no savas komforta zonas un pasakiet šai personai, ka jūs ar viņu labi pavadāt laiku. Esiet sirsnīgi, patiesi un pazeminiet savu apsardzi: tās ir patiesas pašapziņas sastāvdaļas. Tas arī palīdzēs jums sazināties ar jauniem cilvēkiem.
   • Turklāt iemācieties izteikt savas rūpes un nedrošības. Kad jūs vēlaties cīnīties ar nedrošību, kas var izraisīt jūsu attiecības, jums jābūt godīgam ne tikai ar sevi, bet arī ar partneri. Labākais ceļš ir sirsnība. Verbalizējiet to, kā jūtaties, jo parādīt sevi atvērtu ir pierādījums jūsu pārliecībai par sevi.

3. metode Pašapziņas atjaunošana darbā

1. 
   

   
   Apsveriet visus faktus. Kad mūsu profesionālajā dzīvē notiek kaut kas negatīvs, var būt grūti koncentrēties uz kaut ko citu vai jebko citu, kas notika pirms vai pēc šī notikuma. Dusmas, aizvainojums un šaubas mēdz pārņemt. Kad tas notiek, mēģiniet atkāpties un devalvējiet situāciju mazāk emocionālā veidā. Piemēram, ja kāds cits ir paaugstināts par jums, padomājiet par visu situāciju, nevis samaziniet to līdz jautājumam “Vai mans priekšnieks mani ienīst?” Vai arī "vai es izdarīju kļūdu, un vai tā nav pilnībā mana vaina, ka man nav šīs paaugstināšanas?" Tā vietā pajautājiet sev, kāpēc šis otrs cilvēks bija piemērotāks amatam nekā jūs un kā jūs varat uzlabot, lai nepalaistu garām nākamo iespēju.
   • Vienmēr izveidojiet redzējumu kopā. Tā vietā, lai kristu par upuri cilvēkam, kurš, šķiet, apvaino vai nicina tavu darbu, mēģini padomāt, kāpēc viņa tā rīkojas. Izvairieties domāt, ka tā joprojām ir jūsu vaina, un ņemiet vērā sava kolēģa stresu un lego.
   • Neaizmirstiet par pagātnes panākumiem. Piemēram, ja jūs nesen esat paaugstināts vai apsveikts par savu darbu, mēģiniet to atcerēties un saprast, kāpēc saņēmāt šos apsveikumus. Tas ļaus jums vairāk paļauties uz sevi bez nepieciešamības mākslīgi paaugstināt garu. Tā vietā izmantojiet savu pieredzi un spējas, lai paliktu motivēti un vairāk uzticētos sev.

2. 
   

   
   Koncentrējieties uz savu darbu. Dažreiz jūsu uzņēmuma statūti vai starppersonu konflikti var likt jums zaudēt uzticību savam darbam. Iespējams, ka pret jums ir izturējies sliktāk kā augstākstāvošais, pazeminājis, ka ir samazināts jūsu darba laiks (vai samaksa). Jebkurā gadījumā labākais veids, kā tikt uz priekšu, ir koncentrēties uz savu darbu. Tāpēc jūs pieņēmāt darbā un lieta, kurai esat kvalificēts. Ignorējiet tenkas un baumas, koncentrējieties uz to, kas jums jādara, un netērējiet savu laiku. Jūs ne tikai parādīsit savam priekšniekam, ka esat labs loceklis, bet arī atcerēsities to sev.
   • Ja pazemojums vai grūtības, ar kurām jūs saskaraties darbā, ir aizskaroši vai nelikumīgi, sekojiet šim incidentam un vērsieties cilvēkresursu nodaļā vai pie kādas ārējas iestādes (atkarībā no situācijas). Jums ir tiesības strādāt bez jebkāda veida uzmākšanās, ko veic kāds cits jūsu uzņēmuma loceklis.

3. 
   

   
   Attīstiet sevi profesionāli. Dariet visu iespējamo, lai darbā attīstītu savas labākās spējas. Nekad neaizmirstiet par to, ka jums ir stiprās puses, kas ir svarīgas un noderīgas jūsu biznesam un karjerai. Profesionālā apmācība var palīdzēt jums stiprināt pašpārliecinātību par darbu. Jo vairāk jūs apmācīsit ne tikai savā darbā, bet arī uzdevumu pārvaldīšanā, jo vairāk jums būs pārliecības par savām spējām labi veikt savu darbu. Esiet koncentrējies uz stiprajām pusēm, kas liek jums izcelties darbā un palīdz jums justies pārliecinātāk. Ja jūs iekrītat rutīnā un beigsities darīt to pašu, ko jūsu dienās, jums būs garlaicīgi un jums būs stagnācijas sajūta. Tā vietā dažādojiet savus uzdevumus.
   • Profesionāļiem ir pieejami daudzi bezmaksas resursi, kurus var izmantot, lai apmācītu un attīstītu uzņēmējdarbību jaunās jomās. Piemēram, meklējiet tiešsaistē pieejamas grāmatas un bezmaksas kursus, kur varat uzzināt vairāk par savu darbu un apgūt jaunas profesionālās prasmes, piemēram, vadību un komandas darbu. Jūsu personāla nodaļai vajadzētu būt pieejamai arī bezmaksas apmācības avotiem un atbalsta materiāliem, un tā varētu būt piemērota vieta, kur sākt strādāt pie jūsu profesionālās pilnveides. Galu galā jums vajadzētu izmantot savus resursus, lai mācītos un augtu profesionāli. Tikai centieni stiprināt savu profesionālo apmācību var palīdzēt uzlabot pašapziņu.

4. 
   

   
   Apgūt jaunas prasmes. Koncentrējieties uz savām prasmēm, nevis uz iekšējo es. Jūsu prasmes ir vairāk koncentrētas uz darītajiem uzdevumiem, nevis uz personību. Apgūstiet un apgūstiet jaunas prasmes, pat ja jūtaties nedrošs vai nobijies. Atzīstiet savas profesionālās nepilnības un mēģiniet tās uzlabot. Bailes ir sīva pretiniece, un vienīgais veids, kā to pārvarēt un darbā vairāk uzticieties sev, ir iekļūt šajā nezināmajā, kas jūs var nobiedēt un veidot jūsu noturību.
   • Ja nervozējat par mutiskas prezentācijas veikšanu savā uzņēmumā, sadarbojieties ar savu vadītāju un kolēģiem, lai uzlabotu un justos atbalstīts. Kad jums būs izdevies padarīt savu prezentāciju bez stresa paralizētas, jums būs lielāka pārliecība par sevi profesionāli.

5. 
   

   
   Projektējiet savu pārliecību par sevi. Pašapziņa ir viena lieta, bet, domājot, ka uzticēšanās ir cita, it īpaši jūsu darba vietā. Apsveriet savu izskatu un pieskatiet savu apģērbu (lai tas būtu piemērots jūsu biznesam). Šie ir ļoti vienkārši padomi, kas ļauj darbā justies ne tikai pārliecinātākam, bet arī spēcīgākam un gatavam stāties pretī jūsu dienai.
   • Padomājiet arī par to, kā uzvedaties sapulcē. Vai jūs skatāties sarunu biedriem acīs un vai esat modrs? Vai jūs sēdējat vai jūs fiziski esat klāt, pamājat ar galvu vai uzdodat jautājumus īstajā laikā? Pieliecieties, lai šķistu ieinteresēts, un uzturiet atvērtu stāju (piemēram, nekrustojiet rokas), lai parādītu citiem, ka uzticaties sev un esat kaislīgs pret savu darbu.
   • Nevienā gadījumā neatvainojieties, it īpaši, ja neko sliktu neesat izdarījis. Citiem tas var norādīt, ka jums trūkst pārliecības par sevi un ka jums ir nepieciešama viņu pārbaude.