Kā palikt nomodā, lietojot Xanax?

Saturs

• posmi
• 1. metode Tagad mēģiniet palikt nomodā
• 2. metode Veiciet izmaiņas dzīvesveidā
• 3. metode: saņemt medicīnisko palīdzību

Xanax, pazīstams arī kā Alprazolāms, ir benzodiazepīns, ko bieži izraksta cilvēkiem ar trauksmi un panikas traucējumiem. Ja jūs to lietojat, dienas laikā jūs varat justies miegains vai letarģisks. Faktiski var gadīties, ka tas ir izrakstīts, lai palīdzētu gulēt. Varat veikt noteiktas darbības, lai saglabātu modrību un prātu. Vingrojiet, sarunājieties ar kādu personu un pieņemiet veselīgus ieradumus, lai maksimāli palielinātu enerģiju. Turklāt, ja jums ir kādi jautājumi par šīm zālēm, jums nevajadzētu vilcināties sazināties ar ārstu.

posmi

1. metode Tagad mēģiniet palikt nomodā

1. 
   

   
   Dodieties pastaigā ārā, lai regulētu diennakts ritmu. Svaiga gaisa uzņemšana palīdzēs jums saglabāt modrību un nomodā. Ja lielāko dienas daļu uzturaties telpās, dažas minūtes dodieties pastaigā svaigā gaisā. Saules gaismas saņemšana (īpaši no rīta) ļaus jums regulēt diennakts ciklu, lai dienas laikā būtu nomodā un naktī labi gulētu.
   • Pusdienu pārtraukumā dodieties pastaigā. Ja jums ir jātiekas ar draugiem, pasakiet viņiem, ka vēlaties satikt viņus ārpus mājas.
   • Piemēram, ja jums ir suns, katru rītu dodieties pastaigā ar viņu, lai maksimāli izmantotu saules gaismu.

2. 
   

   
   Runā ar kādu, lai mēģinātu palikt nomodā. Dalība sabiedriskās aktivitātēs varētu palīdzēt saglabāt modrību un nomodā. Mēģiniet atrast draugu, ar kuru jūs varat sarunāties. Tas var būt arī labs veids, kā veikt nepieciešamos tālruņa zvanus.
   • Izvairieties no saziņas caur tiešu kanālu. Lai paliktu nomodā, vislabāk būtu runāt ar personu ar balsi vai nu fiziski, vai pa tālruni.
   • Piemēram, jūs visu dienu varētu sarunāties ar kolēģi vai skolas draugu. Centieties regulāri rīkot sapulces, lai vienmēr būtu modrs.

3. 
   

   
   
   
   Ēd kaut ko veselīgu. Dariet to tad, kad esat izsalcis un miegains. Nelietojiet ļoti saldas uzkodas. Citiem vārdiem sakot, ņemiet kaut ko tādu, kas jums var nodrošināt ilgtspējīgu enerģiju. Piemēram, jūs varētu ēst sauju riekstu vai porciju svaigu augļu. Izklājiet zemesriekstu sviestu uz pilngraudu krekera vai paņemiet jogurtu.
   • Kad alkat uzkodas, mēģiniet paņemt kaut ko tādu, kas ilgu laiku jums piešķirs enerģiju, lai izvairītos no dobes, kas varētu stimulēt nogurumu un miegainību.

4. 
   

   
   Mēģiniet pārvietoties, lai palielinātu asins plūsmu. Tas arī ļaus iegūt vairāk enerģijas. Ja jums ir grūti palikt nomodā, dodieties 10 minūšu pastaigā. Tas palielinās asins plūsmu un nodrošinās vairāk skābekļa visā ķermenī. Vienkārša pastaiga varētu palīdzēt paaugstināt enerģijas līmeni, kura ietekme varētu ilgt līdz divām stundām.
   • Ja nevarat staigāt, varat veikt stiepšanos vai citas kustības, kas palīdzēs jūsu ķermenim palikt nomodā. Piemēram, jūs varētu veikt lēcienus vai burpes.
   • Kad vien iespējams, dodieties uz sporta zāli vai pievienojieties jogas nodarbībai no rīta vai pusdienlaikā.

5. 
   

   
   
   
   Lietojiet papildinājumu, kas var palielināt enerģiju. Šāda veida piedevu lietošana palīdzēs palielināt enerģijas līmeni un nomodā. B vitamīns ir piemērs. Jūs to varētu lietot īpaši tad, ja uzturs ir slikts. Tomēr zināt, ka tirgū ir papildinājumi, kas sola palielināt enerģiju, bez pierādījumiem vai pētījumiem, kas varētu apstiprināt šo efektu.
   • Pirms jebkuru zāļu vai papildinājumu lietošanas konsultējieties ar ārstu.
   • Pievērsiet uzmanību stimulējošiem līdzekļiem, piemēram, kofeīnam, jo ​​tie var padarīt jūs satrauktāku. Kofeīns var ietekmēt arī miega kvalitāti.

2. metode Veiciet izmaiņas dzīvesveidā

1. 
   

   
   Centieties katru nakti labi gulēt. Ja jūs to nedarīsit, jums būs grūti palikt nomodā, it īpaši, ja esat pakļauts Xanax. Veiciet labus miega ieradumus, lai palielinātu miega un nomoda stāvokli. Ja parasti rodas grūtības gulēt, sāciet iet gulēt un piecelties vienā un tajā pašā laikā katru dienu, pat brīvdienās. Mākslīgais apgaismojums, ko ražo tādas ierīces kā televīzija un elektroniskās ierīces, piemēram, mobilie tālruņi un planšetdatori, var traucēt miegu. Šī iemesla dēļ naktī mēģiniet turēt viņus prom no istabas.
   • Mēģiniet izveidot relaksējošu rutīnu pirms gulētiešanas. Piemēram, jūs varat dušā, aizdegt sveci, dzert tēju un izslēgt uguni. Tas varētu palīdzēt atpūsties un justies mierīgam.
   • Jāapzinās, ka, paņemot nap 30 minūtes, tas nekompensēs zaudēto miegu, bet tikai palīdzēs uzlabot garastāvokli.

2. 
   

   
   Ēdiet barojošu pārtiku. Patiesībā viss, ko ēdat, ietekmē jūsu enerģijas līmeni. Centieties koncentrēties uz uzturvielām bagātu pārtiku, kas var uzkurināt jūsu ķermeni un prātu. Šajā perspektīvā jūs varat ēst pārtiku, kuras pamatā ir graudi ar augstu šķiedrvielu saturu, kā arī augļus un dārzeņus. Izvairieties no ēšanas pārāk daudz pārstrādātu vai saldu ēdienu.
   • Centieties regulāri ēst veselīgi. Tomēr jūs laiku pa laikam varat piedāvāt mazāk barojošus ēdienus.
   • Plānojiet maltītes. Piemēram, brokastīs varat ņemt auzu pārslu un augļus, pusdienās dārzeņu sviestmaizi, uzkodai augļu kokteili un vakariņās tvaicētus dārzeņus ar rīsiem. Lai jūs vienmēr varētu ēst veselīgas un garšīgas maltītes, ņemiet par paradumu tās plānot.

3. 
   

   
   Mēģiniet vingrot un kustēties. Regulāra vingrināšana ļaus stiprināt muskuļus un paaugstināt vispārējo enerģijas līmeni. Papildus vingrinājumu emocionālajiem un fiziskajiem ieguvumiem tas palīdz arī paaugstināt miega kvalitāti naktī un uzlabot garastāvokli. Katru nedēļu veiciet vismaz divarpus stundu vingrošanu, lai dienas laikā justos mazāk miegains.
   • Izveidojiet fizisko aktivitāšu programmu, kas jāveic katru nedēļu. Veikt nodarbības sporta zālē netālu no jums, pedālis, praktizēt cīņas mākslu vai jogu. Neatkarīgi no fiziskās aktivitātes, kuru izvēlaties, regulāri vingrojiet to, lai baudītu tās priekšrocības.
4. Pārtrauciet alkohola lietošanu un smēķēšanu. Ilgtermiņā smēķēšana var ietekmēt jūsu uzbudinājuma līmeni un izraisīt papildu diskomfortu jūsu adrenerģiskajā sistēmā, kas var izraisīt miegainību. Alkohols arī izraisa nogurumu un ietekmē miega kvalitāti. Lietojot Xanax, izvairieties no smēķēšanas, nikotīna lietošanas jebkādā citā veidā un alkohola lietošanas.

3. metode: saņemt medicīnisko palīdzību

1. 
   

   
   Uzmanieties, lai parādītu simptomus. Ņemiet vērā, kad jūtaties noguris, cik ilgi un kādas izmaiņas esat pamanījis kopš Xanax lietošanas. Ņemiet vērā arī to, ko jūs darījāt cīņā pret nogurumu, un kādi bija rezultāti.
   • Visu pierakstiet žurnālā vai piezīmju veikšanas lietotnē, piemēram, Evernote.

2. 
   

   
   Par savu miegainību runājiet ar ārstu. Kad esat pamanījis simptomus, to ilgumu un to, ko izmantojāt situācijas uzlabošanai, dalieties tajos ar speciālistu. Tādā veidā viņš varētu izlemt pielāgot devas vai mainīt zāles.
   • Atcerieties, ka medikamentiem var būt blakusparādības, kas var būt nepatīkamas. Jums var būt nepieciešams noteikt, vai jūs varētu paciest miegainību, un vai Xanax lietošana ir tā vērts.

3. 
   

   
   Jautājiet par citiem medikamentiem. Ja jums ir grūtības palikt nomodā un jau esat izmēģinājis dažādas metodes, iespējams, ir laiks mainīt medikamentus. Ja jūs lietojat narkotikas ilgstoša trauksme, apsveriet iespēju lietot cita veida trauksmes zāles, kas neizraisa miegainību. Piemēram, jūs varat jautāt savam ārstam, vai ir iespējams veikt selektīvu serotonīna atpakaļsaistes inhibitoru (SSRI), kas mazāk rada atkarību un kam ir dažādas blakusparādības.
   • SSRI ir droši pat pēc ilgstošas ​​lietošanas. Tomēr tikai ārsts var pateikt, vai jūs to varat lietot.