Kā palikt pozitīvam, kad zināt, ka jūsu dzīve ir nulle

Saturs

• posmi
• 1. metode Nosakiet iespējamo cēloni
• 2. metode Nolaidiet negatīvismu un palieliniet pozitivitāti
• 3. metode Saņemiet palīdzību terapijā vai narkotikās

Dzīvē var būt daudz situāciju, kas liek domāt, ka jūsu dzīve ir nulle. Tas varētu ietvert tuvinieka zaudēšanu, darba zaudēšanu, hronisku slimību, iziršanu utt. Visās šajās situācijās ir normāli, ja ir blūzs. Tomēr ir svarīgi saprast, ka ir iespējams atgriezties, izmantojot pozitīvas domas, tas ir, redzot savas problēmas optimistiskākā un produktīvākā veidā. Turklāt ir vairākas stratēģijas, kuras varat apsvērt, lai atrastu laimi un iegūtu pozitīvāku dzīves skatījumu.

posmi

1. metode Nosakiet iespējamo cēloni

1. Padomājiet par to, kāpēc jūs domājat, ka jūsu dzīve ir nulle. Ir vairāki iemesli, kas var likt jums domāt, ka jūsu dzīve ir nulle. Ja jums ikdienā ir daudz stresa, jūs varat justies nemierīgi vai nomākti. Jūs pat varat ciest no fiziskiem simptomiem, piemēram, galvassāpēm vai bezmiega. Šeit ir daži izplatīti stresa avoti.
   • Būtiskas dzīves izmaiņas. Ja jūs pārdzīvojat sajukumu, piemēram, pēc pārrāvuma (vai jaunu attiecību sākuma), darba maiņas, pārcelšanās utt., Jūs, iespējams, jūtat daudz stresa.
   • Ģimene. Ja jums ir ģimenes problēmas, jūs varat justies sajukums, skumjš vai satraukts.
   • Darbs vai studijas. Darba vai izglītības saistības ir galvenais stresa avots ikvienam. Ja darbā nejūtaties novērtēts vai esat iestrēdzis pozīcijā, kurā nav nākotnes, jūs varētu domāt, ka jūsu dzīve ir nulle.
   • Sabiedriskā dzīve. Ja jūtaties izolēts vai atvienots, varat just, ka jūsu dzīve ir nulle. Ja jūs uztraucaties par satikšanos ar jauniem cilvēkiem vai nonākšanu grupas situācijās, šīs lietas var radīt stresu.

2. 
   

   
   
   
   Saglabājiet dienasgrāmatu. Viens veids, kā saprast, kā jūtaties, ir noteikt iemeslu, kas liek jums to just. Veicot žurnālu, jūs varēsit identificēt savas situācijas elementus, kurus varat kontrolēt, lai palīdzētu jums saglabāt pozitīvu attieksmi. Kopumā jums jāatceras, ka jūs nevarat kontrolēt neko citu kā tikai savas darbības un reakciju.
   • Piemēram, jūs, iespējams, pamanījāt, ka, strādājot darbā, jūs jūtaties vairāk sajukums un skumjš. Jums varētu šķist, ka jūsu darbs netiek atzīts un novērtēts. Varētu secināt, ka strādā pārāk daudz. Šī situācija nav spēkā.
   • Mēģiniet atrast priekšmetus, kurus jūs kontrolējat. Jūs nevarat kontrolēt citus, lai viņi novērtētu vai atzītu jūsu darbu. Tomēr jūs varētu paspēt apstiprināt savus panākumus. Jums ir izvēle pateikt jā projektiem, kas atrodas uz jūsu galda. Jūs varat arī kontrolēt sava jauna darba meklēšanu vietā, kas ir labāk piemērota jūsu personībai. Atrodiet veidus, kā padarīt sevi stiprāku, un jūs varētu saprast, ka jūsu dzīve nav tik slikta.
   • Mēģiniet izveidot sarakstu ar visām lietām, kuras varat darīt, lai palīdzētu jūsu situācijai. Piemēram, ja rodas iespaids, ka strādājat pārāk daudz, jūs varētu apsvērt iespēju apspriest ar savu priekšnieku vai vienoties par palielinājumu. Ja nejūtaties novērtēts, varat apsvērt iespēju atrast darbu vietā, kas piedāvā labāku darba vidi. Izveidojiet sarakstu ar konkrētām un konkrētām darbībām, kuras varat veikt.

3. 
   

   
   
   
   Uzdodiet sev šādus jautājumus, lai palīdzētu sevi analizēt. Vai jūs ciešat no smagas slimības? Vai jūs ļaunprātīgi lietojat narkotikas vai alkoholu? Vai pēdējā laikā jūsu dzīvē ir noticis kāds nozīmīgs notikums? Vai ir miris kāds no jūsu radiem? Vai jūs saskaraties ar personīgiem konfliktiem? Vai esat piedzīvojis vardarbību vai traumas? Vai jūs lietojat kādas zāles, kuras parakstījis ārsts?
   • Ja uz kādu no šiem jautājumiem atbildējāt jā, tas varētu sniegt priekšstatu par to, kāpēc, jūsuprāt, jūsu dzīve ir nulle.

4. 
   

   
   Apsveriet fiziskas problēmas. Daudzi cilvēki nevar saprast, kāpēc viņi domā, ka viņu dzīve ir nulle. Pētījumi liecina, ka ģenētikai ir nozīme depresijā. Ja kāds no jūsu ģimenes locekļiem cieš no depresijas, jūs varat ciest arī jūs. Dažas medicīniskas problēmas, piemēram, vairogdziedzera problēmas vai hroniskas sāpes, var izraisīt arī depresiju.
   • Sievietēm ir divreiz lielāks depresijas risks nekā vīriešiem.
   • Hormonu līmeņa izmaiņas var izraisīt depresiju.
   • Izmaiņas smadzenēs var izraisīt arī depresiju. Pētījumi ar cilvēkiem ar depresiju ir norādījuši, ka smadzenes šajā periodā piedzīvo izmaiņas.

2. metode Nolaidiet negatīvismu un palieliniet pozitivitāti

1. 
   

   
   Ziniet, kā atpazīt brīžus, kad domājat negatīvi. Ir svarīgi apzināties savas negatīvās domas, lai tās pārvērstu pozitīvās domās. Cilvēki, kuri domā negatīvi, mēdz vienmēr sagatavoties sliktākajam. Turklāt tie viegli sagrauj kaitējumu, kas var rasties. Viņi mēdz arī uzsvērt jebkuras situācijas negatīvo aspektu. Pēc tam viņi polarizēs šo situāciju, lai redzētu tikai labo vai slikto.

2. 
   

   
   Mainiet savas negatīvās domas uz pozitīvām domām. Centieties dienas laikā regulāri pārbaudīt savas domas. Nosakiet lietas, kuras jūs parasti uzskatāt par negatīvām, un mēģiniet atrast pozitīvo pusi. Var būt noderīgi arī apņemt sevi ar pozitīviem cilvēkiem, jo ​​negatīvi cilvēki mēdz palielināt jūsu stresu un negatīvismu. Šeit ir daži piemēri, kas palīdzēs mainīt negatīvās idejas pozitīvajās.
   • Tas ir biedējoši, es nekad iepriekš to neesmu darījis: tā ir lieliska iespēja darīt kaut ko citu.
   • Es nekad neuzlabošos: mēģināšu vēlreiz.
   • Tas ir lielas pārmaiņas: es mēģināšu izmēģināt kaut ko jaunu un aizraujošu.

3. 
   

   
   Centieties sevi nedefinēt atbilstoši savai videi. Jums varētu likties, ka tas, kur jūs stāvat, nosaka to, kas jūs esat. Ja atrodaties nulles vidē, varētu būt grūti palikt pozitīvam. Koncentrējieties uz savām personīgajām īpašībām, nevis uz situāciju, kurā atrodaties. Atcerieties, ka jebkura situācija ir tikai īslaicīga.
   • Piemēram, ja jūs uztraucaties par darba zaudēšanu, atcerieties, ka tas nenozīmē jūs kā personu. Apsveriet to kā iespēju virzīties uz jaunu virzienu vai atrast darbu jomā, kas jūs interesē, piemēram, brīvprātīgais vai koncentrēties uz savu ģimeni.
   • Ja jums rodas iespaids, ka jūsu dzīve ir nulle, jo jūs ciešat no uzmākšanās, atcerieties, ka cilvēki, kas uzmācas citiem, vienkārši projicē citiem savu nedrošību. Viņu rīcība viņus nedefinē pašiem, nevis tu pats. Informējiet attiecīgās iestādes, piemēram, savus vecākus, konsultantu vai direktoru, un palieciet spēcīgi.

4. 
   

   
   Ej ārā un socializējies. Bieži vien cilvēki, kuri domā, ka viņu dzīve ir nulle, izstājas no sociālā kontakta. Tas tomēr var izraisīt depresiju. Centieties iziet un satikt draugus.
   • Mēģiniet iet uz kafiju ar draugu vai ģimenes locekli.
   • Biežāk zvaniet draugiem un ģimenes locekļiem pa tālruni.
   • Negaidiet, ka novērtēsit šos agrīnos mirkļus vai esat interešu centrs. Vissvarīgākais ir lēnām progresēt.
   • Esiet draudzīgs pret svešiniekiem, ar kuriem jūs satiekat dienas laikā. Nebaidieties runāt par banalitātēm. Diskusija ar svešinieku var stimulēt jūsu uzmundrību.
   • Pievienojieties klubam vai kursam, lai satiktu jaunus cilvēkus.

5. 
   

   
   Centieties, lai jums būtu skaidras domas. Ja jūs domājat, ka jūsu dzīve ir nulle, iespējams, ka jums nav taisnīga viedokļa un ka jūs reaģējat saprātīgi uz situāciju. Tā vietā, lai atstātu savas domas nekontrolējamas, ņemiet grožus un uzdodiet sev šādus jautājumus.
   • Kā es varu zināt, vai šī ideja ir derīga vai nē?
   • Vai tā vienmēr ir bijusi taisnība?
   • Vai ir izņēmumi?
   • Kāda ir tā situācijas daļa, kura man pietrūkst?

6. 
   

   
   Regulāri vingro un ēd veselīgi. Ir pierādīts, ka vingrinājumi trīs reizes nedēļā palīdz mazināt vieglu vai mērenu depresiju. Jūs jutīsities labāk par sevi un jums būs labāks noskaņojums. Jūs varat arī uzlabot savu depresiju, ievērojot sabalansētu uzturu. Ierobežojiet alkohola patēriņu līdz vienam dzērienam dienā un patērējiet dažādus veselīgus ēdienus. Jums jāizvairās arī no narkotikām, smēķēšanas un citiem sliktiem ieradumiem, kas ir kaitīgi jūsu veselībai.
   • Īpaši efektīvi ir aerobikas vingrinājumi. Mēģiniet vingrot 30 minūtes uz skrejceliņa vai 30 minūtes doties pastaigā.
   • Joga varētu arī palīdzēt jums atpūsties.
   • Centieties ēst zivis, veselus graudus un augļus un daudz dzert.

7. 
   

   
   Izmēģiniet meditāciju un atkārtojiet mantru, kas jums ir jēga. Atkārtoti paraugi, gan pozitīvi, gan negatīvi, var ievērojami ietekmēt jūsu prātu. Aizstājiet visu troksni ar pozitivitāti, piepildot prātu ar pozitīvām domām. Izvēlieties mantru, kas jums palīdz visu dienu. Atkārtojiet to, kad jūtaties satriekti, un katru reizi, kad to darāt, padomājiet par tā patieso nozīmi. Šeit ir daži piemēri.
   • "Esiet pārmaiņas, kuras vēlaties redzēt" (Mahatma Gandijs).
   • "Rīcība ir vēlama uz izmisumu" (Joan Baez).
   • "Neviens cits, bet jūs varat atbrīvot prātu" (Bobs Mārlijs).
   • "Labāk ir aizdegt sveci nekā aptumšot" (Eleanora Rūzvelta).

8. 
   

   
   Padomājiet par dzīves nozīmi. Cilvēki, kuri domā, ka dzīvei ir mērķis, mēdz būt laimīgāki nekā tie, kuri domā, ka tam nav jēgas. Vai jūs kādreiz esat veltījis laiku, lai pārdomātu dzīves jēgu? Neviens īsti nevar zināt atbildi uz šo universālo jautājumu. Tomēr jūs varat izlemt, kuru virzienu vēlaties tam dot. Atrodot savas dzīves jēgu, jūs katru dienu piecelties, pat ja viss notiek slikti.
   • Daži cilvēki atrod savas dzīves jēgu, iestājoties reliģijā vai attīstot savu garīgo pusi.
   • Filozofija var palīdzēt jums labāk izprast savu pasaules redzējumu.
   • Intīmākā mērogā vissvarīgākās lietas jūsu dzīvē var būt jūsu attiecības ar citiem, darbs, mākslinieciskās aktivitātes vai kaut kas cits.

9. 
   

   
   Palēniniet tempu, lai izbaudītu pozitīvās dzīves daļas. Jūsu dzīvē noteikti ir daudz lietu, kas sniedz jums mierinājumu un iekšēju mieru. Neatkarīgi no tā, vai tā ir jūsu pirmā kafijas tase no rīta, pastaiga saulē vai 10 minūšu pārtraukums cigaretē, izbaudiet šo brīdi. Dodiet sev laiku palēnināties un izbaudīt labos dzīves mirkļus. Jums būs veselīgas pozitīvas domas, kas var parādīties, kad viss neiet labi.

10. 
    

    
    Ziniet, kā palīdzēt citiem. Jūs stimulēsit savu pozitivitāti, darot lietas, kas šķiet nenozīmīgas, piemēram, palīdzot kādam nēsāt pārtikas preces. Brīvprātīgā darbā jūs pat iegūsit labākus rezultātus. Padomājiet par to, ko vēlaties dot, un dalieties tajā dāsni, cik bieži vien iespējams.
    • Vai jūs domājat, ka jums nav ar ko dalīties? Atrodiet patvērumu bezpajumtniekiem netālu no jums un vairākas stundas nedēļā veiciet brīvprātīgo darbu. Jūs sapratīsit, ka laiks, kuru iegūstat, ir nepieciešams.

3. metode Saņemiet palīdzību terapijā vai narkotikās

1. 
   

   
   Izpētiet kognitīvās terapijas metodes, lai redzētu, vai tā darbojas jūsu labā. Lielāko daļu laika jūs iedziļināties kognitīvajā terapijā palīdzēs jums tikt galā ar reālās dzīves jautājumiem. Terapeits palīdzēs jums izskatīt un pielāgot negatīvās produktīvās domas un izturēšanos un mēģinās mazināt šo domu un izturēšanās ietekmi uz jums. Jūs strādāsit kā komanda ar terapeitu, kopā pieņemot lēmumus par savām tēmām un “mājas darbiem”, kas jums būs jāveic mājās.
   • Ir pierādīts, ka kognitīvā terapija ir tikpat efektīva kā antidepresanti vieglas vai mērenas depresijas uzlabošanā.
   • Kognitīvā terapija ir tikpat efektīva kā antidepresanti, lai novērstu recidīvu.
   • Kognitīvās terapijas priekšrocības parādās pēc vairākām nedēļām.
   • Izvēlieties terapeitu, kurš specializējas kognitīvās uzvedības terapijā, un norunājiet viņu, ja šī iespēja šķiet interesanta. Sāciet pētīt terapeitus pie jums.

2. 
   

   
   Jautājiet par starppersonu terapiju, lai uzzinātu, vai jums tas patīk. Terapija ir īpaši paredzēta cilvēkiem ar starppersonu problēmām. Tā ir īstermiņa ārstēšana, kas parasti ilgst vienu stundu nedēļā 12 līdz 16 nedēļas. Terapijas sesijas ir īpaši izstrādātas, lai palīdzētu jums atrisināt starppersonu konfliktus, sociālās lomas izmaiņas un sociālās attīstības jautājumus jūsu attiecībās.
   • Terapeits pievērsīsies vairākām metodēm, ieskaitot empātisku klausīšanos, lomu spēles un komunikācijas analīzi.
   • Atrodiet starppersonu terapeitu, ja domājat, ka tas varētu jums palīdzēt. Netālu varat atrast tādu, meklējot internetā.

3. 
   

   
   Jautājiet par ģimenes terapiju, lai uzzinātu, vai tā varētu jums palīdzēt. Ģimenes terapeits pievērsīsies problēmu risināšanai starp vienas ģimenes locekļiem. Terapeits personalizēs viņu sesijas atbilstoši jūsu problēmām, un tiek gaidīti visi ģimenes locekļi, kuri vēlas piedalīties. Jūsu terapeits pārbaudīs ģimenes locekļu spēju risināt viņu problēmas, izpētīs katra cilvēka lomas un identificēs ģimenes kā vienības stiprās un vājās puses.
   • Ģimenes terapija ir īpaši efektīva personām, kurām ir problēmas ar dzīvesbiedru vai citiem ģimenes locekļiem.
   • Atrodiet ģimenes terapeitu un norunājiet tikšanos, ja šī iespēja šķiet interesanta. Vēlreiz jūs varat meklēt internetā.

4. 
   

   
   Veiciet pētījumus par pieņemšanas un saistību terapiju. Šāda veida terapija ir balstīta uz ideju, ka jūs varat justies laimīgāki, pārvarot negatīvās domas, emocijas un asociācijas. Terapeits strādās kopā ar jums, lai mainītu jūsu uztveri par negatīvismu, lai palīdzētu dzīvi redzēt pozitīvāk.
   • Atrodiet terapeitu, kurš specializējas pieņemšanas terapijā un saistībās, un norunājiet viņu, ja šī iespēja jums šķiet interesanta.Vēlreiz jūs varat sākt meklēšanu internetā.

5. 
   

   
   Esiet ļoti uzmanīgs, izvēloties terapeitu. Jums jāpārbauda viņa apmācība un kvalifikācija. Jums vajadzētu arī pārskatīt radušās izmaksas un pajautāt abpusējai personai, vai tā tos segs. Jums arī jājautā viņam, kā parasti notiek tikšanās ar viņa pacientiem.
   • Atrodiet sertificētu terapeitu meklētajā specialitātē.
   • Jautājiet terapeitam par sesijas likmi, ja likme mainās atkarībā no jūsu ienākumiem un neatkarīgi no tā, vai par pirmo sesiju tiek iekasēts rēķins (daži to var neaprakstīt).
   • Pajautājiet, cik reizes nedēļā vai mēnesī jūs redzēsit, cik ilgi sesijas ilgs un kā darbojas viņu privātuma sistēma.

6. 
   

   
   Ja neviena no šīm metodēm nepalīdz justies pozitīvāk, jautājiet savam ārstam palīdzību. Depresija var būt ļoti grūti pārvarams stāvoklis, un daudzi cilvēki meklē padomu savam ārstam, lai atrastu risinājumu. Ja jums ir ģimenes ārsts, vispirms sazinieties ar viņu. Ja jums tāda nav, varat to atrast internetā un norunāt konsultāciju.

7. 
   

   
   Ziniet, ko gaidīt konsultācijas laikā. Cilvēki visbiežāk ārsta kabinetu saista ar asins analīzēm un paraugiem, ko nosūtīt uz laboratoriju, taču tas neattiecas uz depresijas diagnozi, kuru nevar noteikt ar fiziskām analīzēm. Ārsts drīzāk pārbaudīs jūs un runās ar jums, lai noteiktu, vai Jums nav depresijas. Ārsts ņem vērā šādus jautājumus:
   • jūsu skumjas sajūta vai nomākts garastāvoklis
   • svara izmaiņas
   • noguruma sajūta
   • bezmiegs
   • domas par nāvi vai pašnāvību
   • Varētu veikt laboratorijas testus, lai izslēgtu fizisku depresijas cēloni

8. 
   

   
   Gaidiet, ka ārsts izrakstīs zāles depresijas ārstēšanai. Ārsts, iespējams, ieteiks terapiju, kas palīdzēs iziet no depresijas. Tomēr ir arī daudzi medikamenti, kas var ievērojami palīdzēt depresijai. Ja ārsts izraksta šāda veida zāles, uzmanīgi ievērojiet norādījumus. Jums jālieto antidepresanti tieši tā, kā ārsts tos nozīmējis.
   • Medikamenti, ko parasti izraksta depresijas ārstēšanai, ir Paxil, Lexapro, Zoloft un Prozac. Šīs zāles pacientiem darbojas atšķirīgi, un lielākajai daļai no tām parādīsies iedarbība apmēram pēc mēneša.

• Pretoties steidzamajai nepieciešamībai tērēt nervus apkārtējiem cilvēkiem. Tā vietā mēģiniet aprakstīt, uzticēties draugam, zīmēt, staigāt utt.
• Neuztraucieties par sevi. Ja nevarat mainīt situāciju, joprojām varat par to padomāt un pajautāt sev, kā uz to reaģēt.
• Neveiciet kļūdu gaidot, tā vietā, lai atrastu risinājumu.

• Kad jūtaties nomākts, izvairieties no narkotiku vai alkohola lietošanas. Šāda veida vielu marķējums var izraisīt atkarību, un jums būs problēmas visu atlikušo dzīvi.
• Ja jums nepieciešama palīdzība un ja jums ir domas par pašnāvību, zvaniet 112.