Kā saglabāt veselību

Saturs

• posmi
• 1. daļa no 3:
  Lietojiet sabalansētu uzturu
• 2. daļa no 3:
  Ir veselīgs dzīvesveids
• 3. daļa no 3:
  Ir veselīgs prāts
• padoms

Šis raksts tika rakstīts sadarbībā ar mūsu redaktoriem un kvalificētiem pētniekiem, lai garantētu satura precizitāti un pilnīgumu.

Šajā rakstā ir 10 atsauces, kas ir lapas apakšā.

satura vadības komanda rūpīgi pārbauda redakcijas komandas darbu, lai pārliecinātos, vai katrs vienums atbilst mūsu augstajiem kvalitātes standartiem.

Veselību viegli uztver kā pašsaprotamu. Grūti noticēt, ka mēs esam zaudējuši tik daudz laika, lai to neizbaudītu, kad slimojam. Mēs esam izstrādājuši programmu, kurai vajadzētu palīdzēt jums nodrošināt vislabāko iespējamo veselību, detalizējot jūsu fizisko, garīgo un emocionālo veselību. Kāpēc jūs vēlaties dzīvot savādāk?

posmi

1. daļa no 3:
Lietojiet sabalansētu uzturu

1. 1 Koncentrējieties uz augļiem un dārzeņiem. Veselīgs uzturs ir vitamīnu, barības vielu un krāsu piepildīšana (papildus līdzsvaram). Vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir labvēlīgs augļiem un dārzeņiem. Tie ir bagāti ar barības vielām, bet nav kaloriju, kas ļauj daudz ēst, nesabojājot vidukļa līniju, un ar to tas jums ir labs. Un, protams, jo vēsāki viņi ir un jo labāk!
   • Lielākā daļa augļu un dārzeņu ir derīgi jums, taču daži no tiem noteikti ir labāki par citiem. Ja vēlaties izmantot mātes dabas priekšrocības, iepirkumu sarakstam jāpievieno arī kāposti, spināti, burkāni, selerijas, dzērvenes, mellenes un lanānas. Ir arī visas varavīksnes krāsas!

2. 
   

   
   2 Pievienojiet liesu gaļu, zema tauku satura piena produktus un pilngraudu graudaugus. Lai arī augļi un dārzeņi ir labi, jums tie jāsaskaņo ar citiem pārtikas produktiem, lai saglabātu noteiktu līdzsvaru. Ja izvēlaties gaļu, piena produktus un makaronus, noteikti ņemiet liesu gaļu, liesus piena produktus un veselus makaronus. Tas atbilst baltajai gaļai (bez ādas), liesajam sieram un jogurtam, kā arī makaroniem, auzu pārslām un veselai kvinojai.
   • Kā daļa no labības vislabāk ir tumšie. Baltajām graudaugiem nevajadzētu iekļūt jūsu uzturā. Ja tas ir balts, tas ir izgājis cauri ražošanas procesam, kurā esat izņēmis barības vielas. Tie ir tikai ogļhidrāti, kuriem nav uztura priekšrocību.

3. 
   

   
   
   
   3 Noņemiet nevēlamo ēdienu. Ja tas ir sagatavots un iesaiņots, iespējams, ka tas jums nav īpaši labs. Vēl sliktāk ir tad, ja uz iepakojuma produkts tiek saglabāts gadiem ilgi. Viņš zina, ka augstā veselības iestāde pietiekami stingri neregulē visu, kas nāk pie rokas, turklāt jūsu ķermenis nesagremo piedevas! Tos pat neatzīst par kvalifikāciju. Jūsu ķermenis tos vienkārši uzglabā, nezinot, ko darīt.
   • Veselības aizsardzības iestāde marķēšanu tikai daļēji regulē. Vārdi un frāzes, piemēram, "100% dabīgs", "audzēts brīvā dabā", "bez krāsvielām" un "tīra sula", dažkārt ir vienkārši nepamatoti komerciāli argumenti. Tātad, ja jūs pērkat rūpniecības produktu, kurā teikts kaut kas neticams, iespējams, ka tas tā ir ...

4. 
   

   
   4 Spēks uz ūdens. Ja jūs meklējat dabiska brīnuma produktu, ūdens, iespējams, tam ir vistuvāk. Palieciet hidratēts, un viss ķermenis paliks vesels, jūsu āda, mati un nagi, orgāni un pat prāts. Jūs varat arī zaudēt svaru! Pētījumi rāda, ka jūs varat zaudēt divas mārciņas gadā, tikai palielinot viena litra ūdens daudzumu dienā.
   • Viens no iemesliem, kāpēc jūs zaudējat svaru, ir tāds, ka ūdens var piepildīt jūs ātrāk, bet auksta ūdens dzeršana var arī palielināt vielmaiņu. Patiesībā, dzerot aukstu ūdeni (precīzāk sakot, 25 cl), jūs varat palielināt metabolismu par 30% desmit līdz trīsdesmit minūtes. Tāpēc, kad vingrojat, uzņemiet aukstu ūdeni, un jūs sadedzināsit vēl vairāk kaloriju.

5. 
   

   
   
   
   5 Pavārs pareizi. Acīmredzot jūs biežāk būsit virtuvē, ja esat nolēmis noņemt visu nevēlamo ēdienu un galu galā lietderīgi izmantosit ēdiena gatavošanas programmas, kuras pasīvi vērojat televizorā. Pašu ēdienu gatavošana ir lieliska, ņemot vērā jūsu budžetu, lai neatpaliktu no saviem talantiem un saglabātu līniju, taču jums tas jāpatur prātā.
   • Izmantojiet pēc iespējas dabīgākas sastāvdaļas. Saldēti vai konservēti dārzeņi ir labi, taču labāk tos lietot neapstrādātus, jo tie nav zaudējuši savu uzturvērtību.
   • Izmantojiet atbilstošus taukus, piemēram, olīveļļu vai safloru. Tie ir pilni labu lipīdu. Dariet to pašu ar sieru, sviestu un pastas, mēģiniet atrast šo produktu vieglāku versiju.
   • Nelietojiet ceptu ēdienu un neapklājiet to ar mīklu. Vistas gaļa jums ir laba, bet ne tad, ja tā ir pārklāta ar garozu, apcepta daudz eļļas vai noslīcināta mērcē.
   • Nesāliet ēdienu! Veselības organizācijas visā pasaulē iesaka nepārsniegt 1500 mg dienā. Tas šķiet realizējams, līdz saprotat, ka viena tējkarote sāls satur nedaudz ... 2300! Ups ...

6. 
   

   
   6 Koncentrējieties uz labajiem lipīdiem. Mēs jau esam apsprieduši ēdiena gatavošanas priekšrocības, taču vēl ir daudz ko atklāt: lipīdi ir nepieciešami (īpaši, lai saglabātu to spīdumu matiem un nodrošinātu pareizu gremošanas sistēmas darbību), bet nepiesātinātie tauki ir daudz labāk jums nekā to piesātinātā versija (kas ietver transtaukskābes). Labu lipīdu avoti? Olīveļļa, lavocāts un žāvēti augļi. Patērēt, protams, ar mēru.
   • Šiem nepiesātinātajiem taukiem nevajadzētu pievienot to, ko jūs parasti ēdat, bet vajadzētu aizstāt citus pārtikas produktus. Tātad, izvēloties olīveļļu jūsu dārzeņu maisiņā, nevis parastās eļļas vietā. Šīs konfekšu bāra vietā ņemiet sauju žāvētu augļu. Šie produkti ir sāpoši, bet jūsu ķermenis var labāk asimilēt šos nepiesātinātos taukus.
   reklāma

2. daļa no 3:
Ir veselīgs dzīvesveids

1. 
   

   
   1 Jāveic fiziskas aktivitātes. Nav trīsdesmit seši risinājumi: ja jums ir mazkustīgs dzīvesveids, jūs saņemat savu ķermeni. Lai paliktu vesels, jums jāpaliek aktīvam. Jūs samazināt viņa spējas, ja nelietojat savas smadzenes, un tas pats attiecas uz jūsu muskuļiem! Tātad, dariet kaut ko, neatkarīgi no tā, vai tas katru rītu skrien trīs kilometrus vai katru nakti staigā ar suni. Jūsu ķermenis to apgalvo.
   • Veselības aizsardzības iestādes iesaka ikdienas fiziskās aktivitātes vismaz pusstundas garumā, ieskaitot nelielu izturību un kultūrismu. Tas joprojām ir tikai divarpus stundas nedēļā no 168. Tas ir diezgan saprātīgi, vai ne? Un enerģiskākas būs jūsu fiziskās aktivitātes, un mazāk vajadzēs.
   • Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, jūs droši vien zināt, ka zaudēt svaru ir jūsu interesēs, ja vien jūs nedzīvojat alā, kas nav savienota ar Wi-Fi. Pat ja jūs zaudējat tikai desmit mārciņas, jūs ievērojami uzlabosit savu veselību.

2. 
   

   
   2 Mēreni samaziniet alkohola patēriņu. Tas nozīmē dienā izdzert glāzi vīna sievietēm un divas glāzes vīriešiem. Jūs nevarat ietaupīt savu vīna kvotu visu nedēļu, lai galu galā dzertu septiņas glāzes vienlaikus. Viens līdz divi alkoholiskie dzērieni dienā var uzturēt jūs veselību un neļaut pieņemt muļķīgus lēmumus. Uzvar uz visiem galdiem!
   • Runājot par alkoholu, mēs runājam par alus alvu vai glāzi 15 cl vīna vai nelielu glāzi stipro alkoholisko dzērienu. Labāk ir arī tas, ka dzēriens nav pārāk salds. Glāze sausa sarkanvīna ir perfekta.

3. 
   

   
   3 Pārtrauciet smēķēšanu. Jūs droši vien arī zināt, ka tabaka nav saistīta ar jūsu veselību. Un tas arī ietekmē jūsu budžetu. Tas var sāpināt arī apkārtējos cilvēkus - vai šie iemesli jums ir pietiekami? Ja jūs uztraucaties par savu veselību, prioritātei vajadzētu būt smēķēšanas atmešanai.
   • Un jums nav jāgaida gadu desmitiem, lai piedzīvotu smēķēšanas atmešanas rezultātus. Jūsu sirdsdarbība palēninās divdesmit minūtes pēc atmešanas. Gadu pēc smēķēšanas pārtraukšanas sirds un asinsvadu slimību risks samazinās uz pusi. Kāpēc jāgaida sekundi ilgāk? Tavs ķermenis, tuvinieki un maciņš tev ilgi nepateiksies.

4. 
   

   
   4 Regulāri pārbaudiet savu veselību. Kad novecojam, mums jāpiešķir lielāka uzmanība savai veselībai, pat ja mēs neko neciešam. Jūsu interesēs ir regulāri apmeklēt savu zobārstu un ārstu, lai pārliecinātos, ka esat labā formā. Ja viss ir kārtībā, jūs varat elpot atvieglojuma nopūtu.
   • Papildus pārbaudēm zobārsta un ārsta kabinetā pārbaudiet kolorektālo vēzi, krūts vēzi un STI (seksuāli transmisīvās infekcijas). Arī vakcīnas regulāri atjauniniet. Jūs nevēlētos, lai jūsu ķermenī attīstītos kāda draudīga slimība un neko nedarītu, lai to izārstētu.
     • Šie STI eksāmeni būs daudz mazāk biedējoši, ja jums ir drošāks sekss un jūs lietojat prezervatīvus. Tas ir viss, kas jums jādara.

5. 
   

   
   5 Have fun. Jo jūs sabojāt savu morāli un veselību, ja strādājat tikai. Teikt, ka darbs ir veselība, ir vienkārši patīkama izpausme bez reāla satura. Ja runājam nopietnāk, vārda cienīgai eksistencei jāietver arī izpriecas, pretējā gadījumā jūs ātri izraksit savu kapu. Un kāda jēga dzīvot, ja jums nav prieka? Tāpēc ielieciet goda punktu, lai atrastu laiku atpūsties un darīt kaut ko tādu, kas jums patīk. Jūsu dzīve būs skaistāka.
   • Katru dienu veltiet nedaudz laika sev. Lieciet šo brīdi neatkarīgi no tā, vai meditējat, lasījāt, dejojat viesistabā vai klejojat. Jūs to esat pelnījuši!

6. 
   

   
   6 Palieciet aktīvs mazās devās. Dažreiz ir grūti precīzi noteikt fitnesa programmu darba vietā, sociālos kontaktus, bērnus un visas saistības, no kurām mēs nevaram izvairīties. Ir svarīgi atrast citus pārvietošanās veidus, kad mēs dzīvojam šos aizņemtos laikus dažādās profesijās. Pat dažas fiziskās aktivitātes minūtes pāris reizes dienā var apvienot, ja jūs to darāt katru dienu.
   • Piemēri? Novietojiet automašīnu nedaudz tālāk no mērķa. Veiciet kāpnes, nevis liftu. Pirms dušas no rīta veiciet piecas intensīvas sporta zāles minūtes. Nomazgājiet automašīnu pats. Dodieties uz randiņu. Ir daudz iespēju nokļūt, ja jums ir daudz iztēles.
   reklāma

3. daļa no 3:
Ir veselīgs prāts

1. 
   

   
   1 Esiet modrs. Smadzenes funkcionē kā muskuļi, tās var pielāgoties ritmam, kuru jūs tam piešķirat. Viņam iet satrofija, ja dienu no dienas jūs viņu nostādāt televizora ekrāna priekšā. Viņš kļūs slinks. Bet, ja jūs to izmantojat, viņš paliks formā un gatavs dzīvot jaunu piedzīvojumu. Tātad, izslēdziet šo garlaicīgo katodisko cauruli un dariet kaut ko stimulējošu. Kāpēc nespēlēt šahu?
   • Lai stiprinātu smadzenes, internets mums to padara vieglu. Izvēlieties tiešsaistes smadzeņu spēli, krustvārdu mīklas, sudoku, iegaumēšanas vingrinājumus, jautājumus čempionam vai Motus (lai nosauktu dažus). Jūsu iespējas ir gandrīz neierobežotas ar datoru, ar kuru jūs saskaras. Tātad jums nav attaisnojuma!

2. 
   

   
   2 Atslābinieties. Iepriekš mēs runājām par izklaidi, taču mēs vēl nebijām nopietni pievērsušies spriedzes evakuācijas problēmai, lai gan abi noteikti iet roku rokā. Vairāk nekā tikai atpūta, ir svarīgi pārvaldīt stresa līmeni. Indivīds ar paaugstinātu stresu ēd vairāk, neguļ mazāk un parasti nav ļoti veselīgs. Šie hormonu līmeņi jūsu galvā ietekmē gandrīz visu ķermeni!
   • Vienkāršākais, kas jādara, ir identificēt to, kas izraisa jūsu spriedzi, un vismaz tik daudz, cik vien iespējams, atbrīvoties no tiem savā dzīvē. Pēc tam pievienojiet jogu vai meditāciju, lai to papildinātu, un atbrīvojiet savu vietu no visa, kas to traucē. Jūs savā dzīvē ieviesāt reālu kārtību, kas tai piešķir nozīmi un ļauj jums kontrolēt.

3. 
   

   
   3 Gulēt labi. Mūsu dzīve tiek traucēta jau no paša sākuma, kad mēs nepietiekami gulējam. Mēs nevaram koncentrēties, mēs esam apjucis, mēs ēdam vairāk, mūsu hormoni sabojājas un tā tālāk. Mums visiem ir vajadzīgas apmēram astoņas stundas miega naktī, bet, ja pietiek ar septiņām stundām vai jums ir vajadzīgas deviņas stundas, tas ir atkarīgs no jūsu temperamenta.
   • Pirms gulētiešanas atpūtieties divas līdz trīs stundas, lai jums būtu vieglāk, būtu kvalitatīvs miegs un agrāk gulētu. Izslēdziet datoru, pārtrauciet sava tālruņa hipnotizēšanu un izslēdziet šo prātojošo tālvadības pulti. Lasiet, vannā vai atpūtieties kopā ar ģimeni vai draugiem. Dzīvot pašreizējo mirkli.

4. 
   

   
   4 Dodiet priekšroku saviem sociālajiem tīkliem. Sociālie kontakti ir tikpat svarīgi cilvēkiem kā elpošana. Mūsu garīgās spējas novīst, ja mums to nepietiek un mēs zaudējam spēju paņemt savu dzīvi rokā. Atrodiet laiku draugiem. Atcerieties to ģimenes locekli, kuru neesat redzējis gadsimtiem ilgi. Viss sākas, kad jūtaties līdzsvarots un kļūstat par kopienas daļu.
   • Darbu vai darba attiecības ir viegli apbēdināt, taču dzīve ir vēl skaistāka, ja ieskaujat sevi piepildītā sociālajā tīklā. Ievietojiet goda punktu, lai pavadītu dažus vakarus kopā ar ģimeni vai draugiem. Tas jūs atslābinās, un, kad tas būs nepieciešams, jūs varat paļauties uz vairāk cilvēku, šī ir ļoti mierinoša un veselīga sajūta.

5. 
   

   
   5 Ej ārā no sava vilciena. Dariet kaut ko jaunu, lai saglabātu asu prātu. Tiekamies vietā, kur nekad neesat bijis. Izvēlieties sportu, kas jums nav zināms. Nosauciet savu radošumu, ja jūs jau sen neesat kultivējis savu māksliniecisko pusi. Atrodi hobiju, kurš tevi vienmēr ir ieintriģējis, bet kuram nekad neesi atradis laiku. Jūs jutīsities produktīvāks, vairāk piepildīts, lai kaut ko sasniegtu, un galu galā jūs jutīsities labi. Viss, ko ārsts jums ieteica.
   • Jūs iemācīsities kaut ko no šīs jaunās pieredzes, neatkarīgi no tā, vai tas ir parastslēciens, gatavošanas nodarbības vai apmeklēšana nezināmā pilsētā bez ceļveža. Pat ja tas būs tikai smieklīgs stāsts!

6. 
   

   
   6 Dariet to, kas jums patiešām patīk. Jo dzīve bez aizraušanās galu galā nav ļoti veselīga dzīve. Ikvienam ir sapnis, un kaut arī jūs to nevarat padarīt par pilnas slodzes darbību, tas var būt kaut kas, kam jūsu dzīvē ir īpaša vieta. Tāpēc veltiet trešdienas savam romānam. Veikt ģitāras nodarbības 45 gadu vecumā Padariet savas kārtis un beidzot pārvietojieties. Jūs nejutīsities labi, ja to nedarīsit.
   • Laime nozīmē būt laimīgam, un jūs varat pārliecināties, ka saglabājat šo laimi, veltot sevi savai kaislībai un rūpējoties par to. Tas jums sildīs sirdi, un tas ir lietas mērķis. Nekad neatstājiet savas kaislības savas dzīves pusē. Viņi ir tur, lai saglabātu jūsu sirdi un prātu veselīgu.
   reklāma

padoms

• Mēģiniet plānot maltītes iepriekš. Sagatavojiet savas uzkodas, lai tās paliktu tikai tām, kas tām ir vajadzīgas, tikai uzkodām.
• Nekad neej iepirkties, kad esi izsalcis!

Izgūts no vietnes https://fr.m..com/index.php?title=rester-en-good-health&oldid=242564