Kā samazināt osteoporozes risku

Saturs

• posmi

Lielākajai daļai jauno sieviešu nerūp osteoporoze. Jaunām sievietēm ir tendence uzskatīt, ka ar fiziskām aktivitātēm un sabalansētu uzturu viņi ir droši. Diemžēl ir jaunas sievietes, kuras uzskata, ka osteoporoze ir normāla novecošanās procesa sastāvdaļa. Realitāte ir tāda, ka osteoporoze var skart ikvienu. Ir svarīgi darīt visu iespējamo, lai samazinātu osteoporozes risku.

posmi

1. Izprotiet osteoporozes cēloni. Lostéoporosis ir kaulu vājināšanās. Pēc tam, kad olnīcas pārstāj ražot estrogēnu, kaulu masas samazināšanās ir saharīns. Bet ir arī citi faktori, kas veicina osteoporozes risku:
   • smēķēšana
   • stingras diētas
   • diēta ar zemu kalcija līmeni
   • kofeīns un alkohols
   • mazs augums (mazāk nekā 57 kg)
   • dažas medicīniskas problēmas un medikamenti
2. Pievienojiet diētai papildinājumus. Ir divi ideāli papildinājumi.
   • Kalcijs : jums ir jālieto pietiekami daudz kalcija, atkarībā no jūsu vecuma
   • D vitamīns : mēģiniet vismaz 10 minūtes pavadīt saulē dienā un lietot uztura bagātinātāju. D vitamīns palīdz absorbēt kalciju.
3. Vingrinājums. Staigājums ir ideāls, kā arī vingrinājumi sporta zālē un muskuļu treniņš. Vingrinājums stiprina kaulus.
4. Pārtrauciet smēķēšanu.
5. Samaziniet kofeīna un alkohola daudzumu.

• Pārrunājiet ar ārstu, lai pārliecinātos, ka izvēlētā aktivitāte ir piemērota jūsu vecumam un fiziskajam stāvoklim.