Kā samazināt krūšu izmēru vīriešiem

Saturs

• posmi
• 1. metode Ievērojiet veselīgu uzturu
• 2. metode Veiciet ķermeņa augšdaļas vingrinājumus
• 3. metode Tiek veikta krūšu samazināšanas operācija

Vīrieši, kuriem ir krūtis, var justies ļoti samulsis. Šo problēmu var izraisīt daudzi faktori, kas saistīti ar dzīvesveidu, bet arī hormonālā nelīdzsvarotība, medicīnisks stāvoklis, ko sauc par ginekomastija. Jums būs jāievēro dažas metodes, lai rūpētos par jūsu krūšu kurvja problēmu svara pieauguma vai ginekomastijas dēļ.

posmi

1. metode Ievērojiet veselīgu uzturu

1. Pieņemiet diētu ar zemu tauku saturu. Krūtīs esošie audi galvenokārt ir tauki vai tauku šūnas. Izvairoties no tukšas kalorijas vai pārtikas ar lielu tauku saturu patēriņa, jūs varēsit samazināt kopējo ķermeņa tauku daudzumu, ieskaitot taukus jūsu krūtīs.
   • Dodiet priekšroku veselīgiem olbaltumvielu avotiem, piemēram, liesai gaļai, tofu un pupiņām. Jums vajadzētu atrast līdzsvaru arī starp četrām galvenajām pārtikas grupām, kas ir augļi, dārzeņi un pākšaugi, graudaugi un piena produkti. Izvairieties no produktiem ar augstu tauku saturu un izvēlieties ēdienkartes ar zemu cukura un tauku saturu.
   • Izmantojiet paradumu lasīt nopirkto pārtikas produktu etiķetes un izvairieties no tiem, kas satur pārstrādātas vai mākslīgas sastāvdaļas. Vienmēr ir labāk koncentrēties uz svaigu pārtiku, it īpaši, ja jūs pievienojat veselus veselus graudus, piemēram, kvinoju, kuskusu vai brūnie rīsus.

2. 
   

   
   
   
   Organizējiet maltītes nedēļu iepriekš. Lai labāk kontrolētu to, ko ēdat, jums ir jāizveido izvēlnes, lai nedaudz pirms laika domātu par veselīgām receptēm. Izvēlieties dienu, kas jums ir piemērota, lai dotos iepirkties, un sastādiet sastāvdaļu sarakstu, kas jums nepieciešami, lai nedēļas laikā pagatavotu maltīti. Jums vajadzētu arī noorganizēt, ka pusdienās ēdiet pārpalikumus darba laikā un pagatavojiet veselīgas uzkodas, lai dienas laikā varētu uzkodas.
   • Jums arī jānosaka ikdienas kalorijas un jāorganizē ēdienreizes aptuveni dienā atļautajam kaloriju daudzumam. Kaloriju skaitīšana var palīdzēt kontrolēt ēdamo daudzumu un pārliecināties, ka jūs līdz dienas beigām pieliekat pietiekami daudz enerģijas vingrinājumiem un uzlādējat akumulatorus.

3. 
   

   
   Ierobežojiet alkohola patēriņu. Alkohols un citas vielas, piemēram, kaņepes, amfetamīni un metadons, var izraisīt ginekomastija. Centieties ierobežot alkohola un citu aizliegto vielu uzņemšanu, lai nesaasinātu jūsu krūts problēmu.

4. 
   

   
   
   
   Nelietojiet augus, kas satur estrogēnu. Ir pierādīts, ka augu izcelsmes produkti, piemēram, tējas koka eļļa un lavandas ēteriskā eļļa, ir saistīti ar ginekomastijas attīstību. Tas varētu būt šo produktu vājās destruktīvās darbības rezultāts.
   • Estrogēnu ir iespējams atrast tādos augos kā sojas pupas, dažos veselos graudos, piemēram, rudzos, flaxseeds un prosa, kā arī dārzeņos, piemēram, pupās, zirņos un lēcās.
   • Nelietojiet šampūnus, ziepes vai losjonus, kas satur šo augu eļļas. Jums vajadzētu arī izvairīties no tīru formu uzklāšanas uz ķermeņa augšdaļu.
   • Lai uzzinātu, kā samazināt iznīcinošo ātrumu, izlasiet šo rakstu.

5. 
   

   
   Patērējiet piena produktus un bioloģisko gaļu. Lai palielinātu piena ražošanu vai veicinātu tā augšanu, mūsdienās dzīvniekiem piešķir hormonus. Ir pierādīta šo produktu patēriņa ietekme uz hormonu ražošanu cilvēka ķermenī. Ēdot gaļas un piena produktus no dzīvniekiem, kuriem nav piešķirti hormoni, jūs varat mazināt un novērst ginekomastijas simptomus.

6. 
   

   
   Izvairieties no medikamentiem, kas varētu izraisīt ginekomastija. Ir pierādīts, ka daži medikamenti izraisa ginekomastiju vai pasliktina to. Jums vajadzētu izvairīties no šādiem medikamentiem vai apspriest tos ar ārstu, ja jūs jau tos lietojat.
   • Zāles pret trauksmi, piemēram, diazepāms (Vallium) vai tricikliskie antidepresanti. Ja jūs jau lietojat šāda veida zāles vai antidepresantus, apspriediet to ar savu ārstu, lai samazinātu zāļu lietošanu. Nekad nepārtrauciet to lietošanu, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu.
   • Zāles, kas ārstē prostatas problēmas, piemēram, antiandrogēni (flutamīds, finasterīds un spironolaktons)
   • Zāles AIDS ārstēšanai. HIV pozitīvi vīrieši var ārstēt ginekomastija, ārstējot AIDS.
   • Anaboliskie steroīdi un androgēni.
   • Dažas antibiotikas.
   • Zāles pret čūlām, piemēram, cimetidīns.
   • Daži sirds medikamenti, piemēram, digoksīns un kalcija kanālu blokatori.
   • Ķīmijterapija vēža ārstēšanas laikā.

2. metode Veiciet ķermeņa augšdaļas vingrinājumus

1. 
   

   
   Vingrinājums. Vingrojums, lai samazinātu krūtīs, ja jums nav ginekomastijas. Ja svara pieauguma vai pubertātes dēļ ir lielākas krūtis, varat vingrot, lai stiprinātu un nostiprinātu šo zonu. Jūs varat arī atrisināt problēmu, ievērojot veselīgu uzturu. Tomēr, ja domājat, ka Jums ir ginekomastija, jums ir jābūt ārsta noteiktai diagnozei. Jūs varat arī apsvērt ķirurģiju, lai noņemtu taukus šajā apgabalā.
   • Pirms izmantot metodi, lai samazinātu krūtis, konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, vai problēmai nav pamata cēloņa. Profesionālis noteiks, vai uzturs un sports var palīdzēt uzlabot jūsu stāvokli.
   • Ginekomastija bieži ir hormonālas nelīdzsvarotības rezultāts, kad ķermenis rada mazāk testosterona un ir iznīcinošāks. Tas var izraisīt krūšu parādīšanos vīriešiem. Jūs varētu redzēt, ka tie parādās pubertātes vai pieauguša cilvēka vecumā, daudzi vīrieši tiek skarti no 50 līdz 80 gadiem. Vīriešiem, kuri cieš no šiem traucējumiem, ir jutīgāka un sāpīgāka krūtis, kas izskatās pietūkušas.

2. 
   

   
   Izmēģiniet izstrādāto bagāžnieku. Izmantojot hanteles, varat veikt kādu stumbra attīstību mājās vai sporta zālē. Šie vingrinājumi ļauj strādāt rumpja muskuļiem, kas tos stiprina un samazina to gludo izskatu krūšu rajonā.
   • Guļus uz vingrinājumu stenda uz muguras. Katrā rokā turiet hanteli.
   • Ja neesat pieradis pie šāda veida vingrinājumiem, varat izmantot hanteles no 2,5 līdz 5 kg. Pretējā gadījumā izmantojiet hanteles, kas izskatās smagas, bet nav pārāk grūti valkājamas.
   • Ieelpojiet un salieciet elkoņus, līdz augšdelms ir paralēls krūtīm. Pēc tam izelpojiet, lēnām spiežot hanteles, līdz rokas ir taisnas. Neaizmirstiet nedaudz saliekt elkoņus, lai netiktu bloķēta roku locīšana.
   • Turiet divas sekundes un izelpojiet atpakaļ sākuma stāvoklī, ti, ar augšdelmu paralēli rumpim.
   • Veidojiet grupas pa 10 un atkārtojiet katru grupu trīs reizes, trīs līdz četras reizes nedēļā. Jūs varētu arī integrēt krūšu kurvja attīstību visaptverošā vingrinājumu programmā, ko veicat vairākas reizes nedēļā. Atcerieties, ka ir vieglāk veikt pilnus vingrinājumus, lai nostiprinātu muskuļus, nevis mērķēt tikai uz vienu muskuļu grupu, piemēram, krūšu muskuļiem.

3. 
   

   
   Izmēģiniet sūkņus. Sūkņi ir vienkāršs, bet efektīvs vingrinājums, lai samazinātu krūškurvja lielumu vīriešiem, jo ​​tie strādā krūšu muskuļus. Jūs varat sākt ar parastajiem sūkņiem, ja jūs to nedarījāt pirms pārejat pie sarežģītākām kombinācijām, piemēram, slīpiem sūkņiem.
   • Lai izveidotu normālus pumpus, uzlieciet rokas uz vingrošanas paklāja, izlīdzinot tos ar pleciem. Pēc tam izstiepiet kājas aiz muguras, nedaudz izplešot pēdas. Pēdas jums jāatslābj uz pirkstiem un pēdas augšdaļas, taisni izstiepjot kājas. Izlīdziniet muguru, lai pleci būtu izlīdzināti ar gurniem.
   • Ieelpojiet, turot sākuma stāvokli, un izelpojot, nedaudz noliecot rokas vai nolaidot sevi uz zemes. Jums vajadzētu nokļūt tikai pietiekami tuvu zemei, lai zods būtu dažu collu attālumā no tā, un pēc tam ieelpojiet, pieceļoties. Veiciet trīs desmit atkārtojumu grupas trīs līdz četras reizes nedēļā.
   • Ja vēlaties izmēģināt dažādu sūkņu variantus, piemēram, noliecamos sūkņus, jums jāpaceļ kājas, noliekot tos uz vingrošanas stenda vai uz kāpņu otrā pakāpiena. Pēc tam rokas izpletiet plašāk nekā plecu platumā, lai ķermeņa augšdaļa būtu zemāka par kājām. Veiciet trīs desmit atkārtojumu grupas trīs līdz četras reizes nedēļā.

4. 
   

   
   Veiciet stenda preses. Atpūtas stenda preses ir sarežģītāki vingrinājumi, kurus varat veikt sporta zālē vai mājās, izmantojot hanteles stieni. Šis vingrinājums ir lielisks, lai stiprinātu rumpja muskuļus un palielinātu izturību rokās.
   • Sāciet, nosakot roku stāvokli uz stieņa. Gulties uz sola un pirms svaru likšanas satveriet stieni. Lēnām nolaidiet to uz krūtīm un novērojiet apakšdelmu stāvokli. Viņiem jābūt pēc iespējas vertikāliem pret joslu. To nometot un paceļot, stingri un ērti turiet.
   • Jūs varētu sākt ar zemāku stieņa svaru, pirms to pakāpeniski palielināt. Noteikti nolieciet zoles līdzenas uz grīdas un salieciet ceļus līdz aptuveni 80 grādiem.
   • Izelpojot paceliet tā atbalsta stieni un savelciet vēdera muskuļus. Ieelpojiet, noliecoties pakaļgalā, līdz tas atrodas tieši virs rumpja centra. Ļaujiet tai viegli pieskarties krūtīm, bet neļaujiet tai atlēkt vai sist to. Pēc tam izelpojiet, kamēr stieni novietojat atpakaļ vietā.
   • Sāciet ar četriem līdz astoņiem atkārtojumiem un pakāpeniski palieliniet šo skaitu. Jūs varētu arī stenda preses iekļaut visaptverošā vingrojumu programmā, lai stiprinātu krūšu muskuļus.

5. 
   

   
   Izmantojiet airētāju. Airēšana ir jautrs veids, kā palielināt kardiomuskulāro spēku un strādāt krūšu muskuļos. Mašīnas piespiedu vilkšana ļauj laika gaitā nostiprināt torsa muskuļus.
   • Sportistu zālē varat atrast airētājus vai arī tiešsaistē to varat iegādāties mājās. Centieties pavadīt airētājam vismaz trīsdesmit minūtes un uzturēt vienmērīgu tempu. Jums ir jādara pietiekami daudz, lai svīst, kas norāda, ka jūs patiešām strādājat sava rumpja muskuļus.

6. 
   

   
   Apņemieties ievērot intervālu apmācības programmu. Bieži vien tas ir efektīvāk, ja strādājat ar visu ķermeni, nevis mēģināt mērķēt uz noteiktu zonu vai muskuļu grupu. Jūs varat izveidot šāda veida programmu, koncentrējoties uz rumpja muskuļiem, kā arī uz vispārējo veselību. Intervāla apmācība ietver virkni īsu un intensīvu vingrinājumu ar mazāk intensīviem vingrinājumiem, kas prasa ilgāku laiku. Šāda veida vingrinājumi ir lieliski svara zaudēšanai un tauku sadedzināšanai.
   • Jūs varētu izveidot intervālu apmācības programmu, veicot ātrus un intensīvus vingrinājumus, piemēram, slīpuma un krūškurvja pumpjus, kam seko kardio treniņi uz airu un stenda preses vingrinājumiem.
   • Jums vajadzētu mēģināt arī programmā iekļaut kāju un labdomenu vingrinājumus, lai atrastu noteiktu līdzsvaru. Jautājiet savam trenerim sporta zālē, kuru apmeklējat, vai tiešsaistē izpētiet intervāla vingrinājumu programmu, kurā ietverti vingrinājumi citām muskuļu grupām.

3. metode Tiek veikta krūšu samazināšanas operācija

1. 
   

   
   Konsultējieties ar ārstu par savām operācijas iespējām. Ja esat izmēģinājis vingrinājumus vai izmaiņas uzturā bez rezultātiem vai ja ginekomastiju izraisa kāds medicīnisks stāvoklis, ieteicams apsvērt krūšu samazināšanu. Lai pārrunātu šo iespēju un pārliecinātos, ka tā ir pareizā izvēle, jums jāierodas uz konsultāciju ar kosmētikas ķirurgu.
   • Jūs varat lūgt ārsta padomu pie kosmētikas ķirurga, kurš specializējas krūšu samazināšanā vīriešiem. Varat arī norunāt tikšanos ar dažādiem ķirurgiem, lai atrastu labāko variantu.
   • Lai gan operācija ir efektīvs veids, kā samazināt krūšu izmēru, jums būs jāsaglabā arī veselīgs svars, sabalansēts hormonu līmenis un jāizvairās no noteiktiem medikamentiem, lai samazinātu ginekomastijas attīstības risku.

2. 
   

   
   Pārrunājiet procedūru ar ķirurgu. Pirms lēmuma pieņemšanas par pārvietošanos pie operāciju galda jums vajadzētu veltīt laiku sarunai ar ķirurgu, kurš operēs, lai iegūtu labu priekšstatu par operācijas gaitu no sākuma līdz beigām.
   • Pirms operācijas jūs saņemsit vispārēju anestēziju, kurai vajadzētu ilgt apmēram 90 minūtes. Taukaudi jānoņem ar griezumu, kas veikts nipelī. Ķirurgs varēja arī sagriezt krūti, lai noņemtu pārmērīgu tauku daudzumu un pārvietotu sprauslas.
   • Jums vajadzēs pavadīt nakti slimnīcā, lai atgūtu, un jums var būt vajadzīgas arī vairākas dienas atpūtai. Sešu nedēļu laikā pēc operācijas jums jāizvairās no nogurdinošām darbībām. Lai atbalstītu krūtis un palīdzētu dziedēt, jums būs jāvalkā īpašs plastmasas apakšveļa.

3. 
   

   
   Jāapzinās ar šo procedūru saistītie riski. Lai arī tas parasti ir ļoti efektīvs, tas var atstāt arī sarkanas un pietūkušas rētas uz vietas. Viņi varēja palikt savā vietā vairākus mēnešus un laika gaitā pakāpeniski pazūd.
   • Jūs arī riskējat pēc procedūras zaudēt nipeļu sajūtu vai asimetriskus sprauslas.

• Ja Jums ir sāpes krūtīs vai ja pamanāt izdalījumus no viena vai abiem sprauslām, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
• Vīrieši var ciest no krūšu attīstības tādu veselības problēmu dēļ kā hipotireoze, audzēji, nieru vai aknu mazspēja. Ja jūs uztrauc šie traucējumi, konsultējieties ar ārstu.