Kā izveidot apšuvumu "Supermens"

Saturs

• padoms
• brīdinājumi

Šī raksta līdzautors ir Robins Ābelārs. Robins Ābelārs ir ACE sertificēts privāts treneris Kalifornijā. Viņa ir arī sertificēta jogas, bāra, ergonomiska velosipēda, senioru fitnesa un POP Pilates instruktore. Abellar specializējas joga, svara zaudēšanā un muskuļu tonizēšanā.

Šajā rakstā ir 10 atsauces, kas ir lapas apakšā. 7 Regulāri veiciet apvalku. Konkrēta un ātra rezultāta noslēpums ir regularitāte. Lai virzītos uz priekšu, palieliniet intensitāti un atkārtojumu skaitu. Plānojiet apmācības programmu sev vēlamā tempā, savienojot “Supermens” apšuvuma vingrinājumu ar citām apšuvuma pozām. Ja statiskās pozīcijas ir kļuvušas viegli, izmēģiniet dinamiskos ietīšanas vingrinājumus. reklāma

padoms

• Regulāri veicot "Supermens" apvalku, tas stiprina un atslābina muguras un stumbra muskuļus.
• Pārliecinieties, ka vingrinājuma laikā elpojiet lēnām un dziļi. Nebloķējiet elpošanu.
• Iesaistiet jostas un vēdera muskuļus.
• Apšuvuma sesijas beigās veiciet stiepšanu. Muguru izstiepšana palīdz mazināt uzkrāto spriedzi starpskriemeļu diskos un atbrīvot paravertebrālos muskuļus.
• "Supermens" apvalks ir arī vingrinājumu veids, kas ir progresīvāks nekā tas, kas ierosināts šajā rakstā. Lai to izdarītu, guliet uz grīdas, atpūšoties uz rokām un kājām. Pārvietojiet rokas, cik vien iespējams, un turiet pozīciju.

reklāma

brīdinājumi

• Veiciet šo vingrinājumu, rūpējoties par muguru, riskējot sevi savainot. Ir svarīgi noregulēt muguras arku un uzturēt galvu mugurkaula pagarinājumā.
• Ja sākat sajust sāpes jostas rajonā, pārtrauciet vingrinājumus. Nepaceliet galvu vairāk kā 30 cm no zemes.
• Ja kāda iemesla dēļ ir bojāta mugura, veiciet šo vingrinājumu tikai pēc ārsta ieteikuma.

Izgūts no vietnes https://fr.m..com/index.php?title=realize-a-gainage-s-Superman-&oldid=238321