Kā novērst vīriešu nesaturēšanu

Saturs

• posmi
• 1. metode Mainiet dzīves veidu
• 2. metode Izvairieties no zālēm, kas izraisa nesaturēšanu

Vīriešu iesaistīšana ietekmē vairāk nekā 700 000 franču. Jūs ar prieku uzzināsit, ka šai problēmai ir daudz risinājumu. Ja Jums ir vīriešu nesaturēšana, norunājiet ārstu, lai noskaidrotu, vai to nav izraisījusi nopietna veselības problēma.

posmi

1. metode Mainiet dzīves veidu

1. 
   

   
   Pārtrauciet smēķēšanu. Smēķēšanas atmešana ir lielisks veids, kā samazināt nesaturēšanas risku. Smēķētājiem ir 2 līdz 10 reizes lielāka iespēja saslimt ar urīnpūšļa vēzi. Spiediens, ko audzēji izdara uz urīnpūsli, rada nesaturēšanu. Ja jums nepieciešama palīdzība atmest smēķēšanu, norunājiet ārstu, lai saņemtu palīdzību. Daži recepšu medikamenti var jums palīdzēt, un ārsts var palīdzēt atrast vietējo atbalsta grupu.

2. 
   

   
   Zaudējiet svaru, lai novērstu nesaturēšanu. Ja jums ir liekais svars, jūsu urīnpūslis ir pakļauts papildu spiedienam. Šis papildu spiediens uz jūsu urīnpūsli var izraisīt nesaturēšanu. Zaudēt svaru var šķist grūti, taču tas būs tā vērts. Sāciet ar vairāk fiziskām aktivitātēm un centieties ēst veselīgu pārtiku. Šeit ir citi veidi, kā zaudēt svaru:
   • Pārliecinieties, ka dienā patērējat pietiekami daudz olbaltumvielu, augļu, dārzeņu, piena produktu ar zemu tauku saturu un veselīgu ogļhidrātu. Jūsu ikdienas patēriņš katrā pārtikas grupā būs atkarīgs no jūsu svara, vecuma un veselības stāvokļa. Ja jūs patērējat 2000 kalorijas dienā, tām vajadzētu būt no 6 līdz 8 porcijām labības, no 4 līdz 5 porcijām dārzeņu, no 4 līdz 5 porcijām augļu, no 3 līdz 6 porcijām 30 gramu olbaltumvielu, no 2 līdz 3 porcijām. piena produkti ar zemu tauku saturu un 2 līdz 3 porcijas eļļas un tauku.
   • Izstrādājiet vingrinājumu programmu un pieturieties pie tās. Jūsu vingrinājumu programmā jāiekļauj kardiotreniņš (piemēram, skriešana vai peldēšana), svarcelšana (piemēram, svara stumšana vai celšana) un elastības vingrinājumi (piemēram, joga vai stiepšanās).
   • Ierobežojiet katra ēdiena porcijas.
   • Izvēlieties uzkodas ar zemu kaloriju daudzumu, piemēram, augļus un dārzeņus.

3. 
   

   
   
   
   Palieciet hidratēts. Dienas laikā izdzeriet vismaz sešas līdz astoņas glāzes ūdens, lai novērstu tādas slimības kā urīnceļu infekcija, aizcietējumi un nierakmeņi, kas izraisa nesaturēšanu. Jums arī vajadzētu atcerēties dzert lielāko daļu dzērienu dienas laikā un ierobežot šķidruma uzņemšanu pirms gulētiešanas.

4. 
   

   
   Pārbaudi urinēšanu regulārās stundās un trenējies. Ja jūs baidāties kļūt nesaturīgs, apmāciet sevi, lai kontrolētu urīnpūsli. Plānojiet doties uz vannas istabu izvēlētajā dienas laikā. Tas ir labs veids, kā trenēt urīnpūsli, un tas palīdzēs novērst nesaturēšanu.

5. 
   

   
   Izvairieties no ēdieniem un dzērieniem, kas izraisa nesaturēšanu. Vielas, kas var izraisīt nesaturēšanu, ir: alkohols, kofeīns, skābi pārtikas produkti, pikanti ēdieni un cukurs vai mākslīgie saldinātāji.
   • Alkohols ir diurētiķis, tas ir, līdzeklis, kas izraisa šķidruma zudumu. Tas arī kontrolē urīnpūsli, tādējādi izraisot nesaturēšanu. Centieties ierobežot alkohola patēriņu līdz vienam dzērienam darba dienas vakarā un vienam līdz diviem dzērieniem vakarā nedēļas nogalē.
   • Kofeīns ir arī diurētiķis. Dzeriet dzērienus ar kofeīnu dienas sākumā.
   • Skābie augļi, piemēram, apelsīni, laimi, vīnogas un tomāti, kairina urīnpūsli un var izraisīt nesaturēšanu.
   • Ir zināms, ka pikanti ēdieni, piemēram, čilli (īpaši Kajenas pipari), kairina urīnpūsli un dažiem cilvēkiem veicina nesaturēšanu.
   • Cukurs arī kairina urīnpūsli, un mākslīgie saldinātāji var palīdzēt izraisīt nesaturēšanu.

6. 
   

   
   
   
   Izmēģiniet Kegela vingrinājumus. Kegela vingrinājumi ir lielisks veids, kā novērst nesaturēšanu, jo tie stiprina iegurņa pamatnes muskuļus. Var būt grūti iemācīties tos pareizi veikt, jo tas nozīmē zināt, kā izolēt iegurņa muskuļus. Iegurņa muskuļi ir muskuļi, kurus jūs izmantojat, kad mēģināt pārtraukt dzelkšņošanu straumes vidū. Muskuļi, kurus tajā laikā jūtat savilkt, ir iegurņa muskuļi. Jums vajadzētu redzēt vai sajust, ka jūsu sēklinieki palielinās, kad jūs savelkat iegurņa muskuļus. Lai izpildītu Kegela vingrinājumus:
   • Kad esat izolējis iegurņa muskuļus, savelciet tos, saskaitot līdz trim, pirms atkal tos atbrīvojat, skaitot līdz trim. Jūsu mērķis ir veikt 10 atkārtojumus trīs reizes dienā.

2. metode Izvairieties no zālēm, kas izraisa nesaturēšanu

Daži medikamenti var palielināt jūsu izredzes kļūt nesaturošam. Nekad nepārtrauciet zāļu lietošanu, bet, ja lietojat kādas no zemāk uzskaitītajām zālēm, jautājiet padomu ārstam, lai novērstu problēmas rašanos.

1. 
   

   
   Izvairieties no diurētiskiem līdzekļiem. Diurētiķis ir zāles, kas noņem lieko šķidrumu organismā. Parasti tos izraksta pacientiem ar sirdsdarbības traucējumiem. Diemžēl tie mēdz izraisīt arī nesaturēšanu. Ir daudz dažādu diurētisko līdzekļu veidu: tiazīdu grupas diurētiskie līdzekļi, lautas diurētiskie līdzekļi, kāliju aizturošie diurētiskie līdzekļi un hinazolīns. Pie ievērojamiem diurētiskiem līdzekļiem pieder:
   • Tiazīdu grupas diurētiskie līdzekļi: Clorpres, Tenoretic, Dyazide, Hyzaar, Lopressor HCT ...
   • Lance diurētiskie līdzekļi: Lasix un Demadex.
   • Kāliju aizturoši diurētiskie līdzekļi: Aldaktazīns un Aldaktons.
   • Hinazolīns: Zaroksolīns.

2. 
   

   
   Izvairieties no muskuļu relaksantiem. Muskuļu relaksanti ir zāles, kas izrakstītas noteikta veida muskuļu traumu ārstēšanai. Tas nav tik pārsteidzoši, ka zāles, kas atslābina ķermeni, var izraisīt nesaturēšanu. Starp ievērojamiem muskuļu relaksantiem ietilpst:
   • Diazepāms, Carisoprodol un Flexeril.
   • Arī sedatīvi var izraisīt nesaturēšanu. Nomierinošs līdzeklis ir zāles, ko lieto, lai nomierinātu, bieži pirms medicīniskas procedūras.

3. 
   

   
   Ziniet, ka antihipertensīvie medikamenti var izraisīt nesaturēšanu. Asinsspiediena pazemināšanai tiek izmantotas antihipertensīvas zāles. Antihipertensīvos medikamentos var būt dažādu veidu diurētisko līdzekļu kombinācija. Ja jūs lietojat antihipertensīvas zāles, jautājiet savam ārstam, vai nav citu zāļu, kas neizraisa nesaturēšanu kā blakusparādību. Pie zināmiem antihipertensīviem medikamentiem pieder:
   • Modurétic, Prazosin un Quinapril / hidrohlortiazīds.