Kā novērst skābes refluksu grūtniecības laikā

Saturs

• posmi
• 1. daļa Dabiski novērš skābes atteci
• 2. daļa Pārtika, no kuras jāizvairās
• 3. daļa Novērst skābes refluksu ar zālēm

Skābes līmeņa paaugstināšanās jeb grēmas grūtniecības laikā ir ļoti izplatīta. Tas ir saistīts ar augsto estrogēna un progesterona līmeni, kas vājina apakšējo barības vada sfinkteru. Pēc tam kuņģa kuņģa skābe nonāk barības vadā. Turklāt, augot, mazulis nospiež uz vēdera un barības vadā nospiež arī kuņģa skābi: divkārša nelaime grūtniecēm! Abi faktori pazūd, tiklīdz piedzimst bērns, bet, iemācoties cīnīties ar grēmām grūtniecības laikā, šajā dzīves laikā jūs jutīsities ērtāk.

posmi

1. daļa Dabiski novērš skābes atteci

1. 
   

   
   Lietojiet mazākas un biežākas ēdienreizes. Lai apkarotu grēmas, parasti visu dienu ieteicams patērēt mazākas porcijas pārtikas. Gatavojot nelielas maltītes ik pēc dažām stundām, parasto trīs lielo ēdienu vietā jūs izvairīsities no pārmērīgas vēdera piepūles. Pārmērīgi pilns kuņģis izdarīs spiedienu zem diafragmas un spiedīs kuņģa skābi barības vadā. Dienas laikā mēģiniet patērēt no 5 līdz 6 ēdienreizēm vai uzkodām, ar atstarpi starp tām veicot apmēram 2 stundas.
   • Ņemiet pēdējo ēdienreizi vai dienas uzkodas agri vakarā, apmēram 3 stundas pirms gulētiešanas. Jūsu kuņģim būs laiks pienācīgi sagremot pārtiku un nosūtīt to uz jūsu tievo zarnu.
   • Katrā mazajā ēdienreizē mēģiniet patērēt apmēram 300 līdz 400 kalorijas. Grūtniecības laikā ir svarīgi, lai jūs pieņemtos svarā, jo jums arī jābaro mazulis. No otras puses, ņemot pārāk svara, jums būs risks saslimt ar diabētu.

2. 
   

   
   
   
   Nesteidzieties un sakošļājiet ēdienu. Kad jūs ēdat, veltiet laiku un sakošļājiet katru kodumu pirms lavaler, lai veicinātu labu gremošanu. Pretēji, ēdot pārāk ātri un nesakošļājot pietiekami daudz ēdiena, tiktu ierobežots siekalu daudzums, ko rada mute, un pēc tam kuņģim būs jāstrādā smagāk, kas palīdzēs gremošanas traucējumiem un grēmas. No otras puses, ēdot lēnām, mazāka iespēja ēst pārāk daudz, jo ātrāk jutīsities piepildīts.
   • Veikt mazus kodumus un sakost katru sakost apmēram 20 līdz 30 sekundes, lai mutē pirms burāšanas būtu daudz siekalu.
   • Kārtīgi sakošļājot savu ēdienu, jums vajadzēs mazāk dzert daudz ēdienreizes, lai "nodotu ēdienu". Dzerot vairāk nekā vienu glāzi vai divas ēdienreizes laikā, šķidrums var atšķaidīt gremošanas enzīmus, kas veicinās gremošanas traucējumus.

3. 
   

   
   Košļājiet košļājamo gumiju pēc ēšanas. Košļājamā gumija palīdz mazināt grēmas, stimulējot siekalu ražošanu. Siekalas satur bikarbonātu, kas neitralizē skābi. Var norīt vairāk siekalu, lai varētu “nodzēst uguni”, neitralizējot barības vadā iekļuvušo kuņģa skābi. Šim nolūkam siekalām ir ķermeņa dabiskais lantiacīds.
   • Izvairieties no piparmētru košļājamām gumijām, kurām būs tendence stimulēt kuņģa skābes ražošanu.
   • Izvēlieties košļājamo gumiju bez cukura, kas satur ksilītu: šis mākslīgais saldinātājs likvidēs baktērijas, kas atbild par dobumiem jūsu mutē, un baktērijas, kas atbild par kuņģa čūlu.
   • Pirms košļājamās gumijas uzņemšanas pagaidiet apmēram 15 līdz 30 minūtes pēc ēšanas, jo ēdienam jābūt iegremdētam skābā vidē, lai ķermenis to varētu pareizi sagremot un asimilēt.
4. Pēc katras ēdienreizes izdzeriet nelielu glāzi piena. Lai pareizi sagremotu, kuņģim jābūt ļoti skābam. Problēmas sākas, kad kuņģis ražo pārāk kuņģa skābe vai ka kuņģa skābe pārplūst barības vada sfinkterī un kairina barības vadu. Šim nolūkam pagaidiet apmēram 1 stundu, pirms izdzeriet nelielu glāzi piena. Piena minerālvielas (galvenokārt kalcijs) neitralizēs barības vadā esošo skābi un nomierinās kairinājumu.
   • Izvēlieties vājpienu, lai dzīvnieku tauki nesaasinātu jūsu skābes refluksu.
   • Dažreiz cukurs pienā un citos piena produktos (laktoze) var izraisīt kuņģa apdegumus. Pēc tam mēģiniet dzert pienu pēc ēšanas, bet pārtrauciet, ja tas saasina jūsu problēmu.
   • Nedzeriet pienu pēc ēšanas, ja nepanesat laktozi (ja neražojat pietiekami daudz laktāzes enzīma), jo vēdera uzpūšanās un krampji, kas pasliktinās jūsu skābes refluksu.

5. 
   

   
   
   
   Negulieties tūlīt pēc ēšanas. Lai ēst, vislabāk ir sēdēt stāvus, bet arī pretoties vēlmei atgulties, tiklīdz esat pabeidzis maltīti. Uzturoties taisni, jūs ļausit gravitācijai palīdzēt sagremotajiem pārtikas produktiem virzīties uz priekšu jūsu zarnās. Guļot, jūs atceļat smaguma spēkus, un daļēji sagremota pārtika un kuņģa skābe no barības vada sfinktera var noplūst barības vadā.
   • Barības vada gļotādas kairinājums ir atbildīgs par dedzinošu sajūtu krūtīs (“grēmas”). Citi skābes refluksa simptomi ir: iekaisis kakls, apgrūtināta rīšana, sauss klepus un aizsmakums.
   • Pirms gulēšanas uz dīvāna vai gultas, pagaidiet vismaz dažas stundas. Jūs varēsit sēdēt un pacelt kājas atpūsties, bet bagāžniekam būs jāpaliek taisni.
   • Izvairieties no ēšanas smagas maltītes, lai samazinātu nogurumu (un vēlmi atgulties). Patiešām, pēc pārāk sātīgas ēdienreizes aizkuņģa dziedzeris ražos lielu insulīna devu, kas pēc tam tiks destilēta jūsu asinīs.

6. 
   

   
   Dienas laikā palieciet aktīvi. Mērena vai intensīva fiziskā slodze tūlīt pēc ēšanas ievērojami palielina gremošanas traucējumu un grēmas risku. No otras puses, vingrošana ar nelielu intensitāti (piemēram, pastaigas) var veicināt zarnu kustīgumu un tādējādi palīdzēt ķermenim pārvietot sagremoto pārtiku un atkritumus zarnās, lai nekas neatgrieztos atpakaļ barības vadā.Pēc trauku pagatavošanas dodieties nelielā pastaigā no 15 līdz 20 minūtēm vai arī veiciet mājsaimniecības darbus, kas nelūgs jums pārāk daudz pūļu.
   • No otras puses, ja jūs to darāt pārāk vingrojot, jūsu kuņģa-zarnu trakta sistēma netiks pietiekami apgādāta ar asinīm, jo ​​tā tiks novirzīta rokās un kājās. Jūsu ķermenim būtu grūti pareizi sagremot.
   • Dienas laikā veiciet vairāk vingrinājumu nekā vakarā, lai tas neietekmētu miegu.
   • Viegla sporta prakse veicina izkārnījumus, kas novērš "satiksmes sastrēgumus" zarnās, un spiediena uzkrāšanos gāzes dēļ.

7. 
   

   
   Apzinieties stāvokli, kurā gulējat. Ja grūtniecības laikā (vai pat ja neesat stāvoklī) ciešat no skābes refluksa, uzziniet par stāvokli, kurā gulējat. Lai cīnītos ar kuņģa apdegumiem, mēģiniet pacelt ķermeņa un galvas augšdaļu ar spilveniem, lai smagums būtu jūsu pusē. Tomēr spilveni var nebūt efektīvi, jo tie var būt pārāk mīksti. Ja šī pozīcija šķiet neērta, guliet kreisajā pusē: skābes refluksam būs grūti iet augšup kuņģī barības vadā.
   • Putas ķīļi, kas paredzēti ķermeņa augšdaļas paaugstināšanai, ir pieejami dažās aptiekās un lielākajā daļā medicīnas preču veikalu.
   • Izvairieties gulēt uz sāniem, kamēr ķermeņa augšdaļa ir pacelta uz spilvena vai putu laukuma, jo jūs varētu pārvietot skriemeli no mugurkaula augšdaļas vai savainot ribas.
8. Iemācieties pārvaldīt stresu. Stress un nemiers veicina kuņģa skābes veidošanos, savukārt gremošanas laikā ap jūsu zarnām cirkulē mazāk asiņu. Šie ir divi faktori, kas pasliktina skābes refluksu. Šim nolūkam mēģiniet pārvaldīt stresu, izmantojot relaksācijas paņēmienus, elpošanas vingrinājumus, meditāciju, vadītus attēlus, jogu vai tai chi.
   • Stresa un trauksmes apkarošanas prakse var arī samazināt kuņģa apdegumus.
   • Nodarbiniet relaksācijas vingrinājumus, atnākot mājās no darba vai skolas, bet pirms neko ēdot. Šos vingrinājumus var veikt arī vakarā, lai veicinātu dziļu miegu.

2. daļa Pārtika, no kuras jāizvairās

1. 
   

   
   Izvairieties no taukainas pārtikas ēšanas. Cepta un taukainai pārtikai ir tendence izraisīt skābes refluksu, jo tās sagremot prasa ilgāku laiku, gremošanai nepieciešama vairāk kuņģa skābes, un pēc tam tā var vieglāk pārvietoties barības vadā. Lai to izdarītu, izvēlieties vismazāk treknos gaļas izcirtņus, dodiet priekšroku mājputniem nevis sarkanai gaļai, patērējiet liesus piena produktus un dodiet priekšroku ēdiena gatavošanai cepeškrāsnī, nevis cepšanai.
   • Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās: frī kartupeļi, vairums ātrās ēdināšanas produktu, čipsi, speķis, desas, tauku mērces, pārāk daudz saldējuma vai milkshake.
   • Lai jūsu mazulis normāli attīstītos, jums, protams, būs jāēd tauki. Patērējiet avokado, kokosriekstu produktus un riekstus, kas satur veselīgākas taukskābes.

2. 
   

   
   Izvairieties no pikanta un skāba ēdiena. Skābi un pikanti ēdieni ir aizliegti arī tāpēc, ka tie var kairināt barības vadu vēderā un pēc tam izraisīt skābes refluksa nonākšanu kuņģī. Šim nolūkam izvairieties no karstām mērcēm, kajennas pipariem, jalapeno pipariem, tomātu mērces, sīpoliem, ķiplokiem un pipariem.
   • Lai arī tie ir garšīgi un kopumā veselīgi, no meksikāņu un taizemiešu ēdieniem vajadzētu arī izvairīties, ja ciešat no skābes refluksa.
   • Sargieties no citrusaugļiem, piemēram, greipfrūtiem un apelsīniem. Lai izvairītos no kuņģa apdegumiem, dodiet priekšroku svaigām sulām un nedzeriet tās tukšā dūšā.

3. 
   

   
   Samaziniet dzērienu ar kofeīnu patēriņu. Ir zināms, ka kofeīns izraisa skābes refluksu (tas stimulē kuņģa skābes ražošanu), un vairums dzērienu, kas satur kofeīnu, arī ir skābi. Tādējādi tie divtik veicina grēmas. Lai to izdarītu, pārtrauciet vai samaziniet kafijas, melnās tējas, karstās šokolādes, sodas un enerģijas dzērienu patēriņu.
   • Sodas ir četri faktori, kas veicina skābes refluksu: tie ir skābi, ar kofeīnu, cukuroti un gāzveida. Burbuļi uzbriedīs jūsu kuņģi, un kuņģa skābe būs vieglāk nokļūt atpakaļ barības vadā.
   • Jums arī būs jāizvairās no dzērieniem ar kofeīnu, jo kofeīns pazemina asinsspiedienu un tādējādi samazina mazuļa uzturvielu daudzumu.

4. 
   

   
   Pārtrauciet lietot alkoholu. Sakarā ar tā skābumu un relaksējošo iedarbību uz barības vada sfinkteru alkohols bieži izraisa kuņģa apdegumus. Grūtniecēm jebkurā gadījumā vajadzētu izvairīties no jebkāda alkohola lietošanas, jo tas negatīvi ietekmē mazuli: alkohola lietošana var izraisīt augļa alkohola sindromu. Jūs nevarēsit lietot alkoholu, pat nelielos daudzumos, neatkarīgi no grūtniecības stadijas. Nekavējoties pārtrauciet lietot alkoholu.
   • Visu veidu alkohols ir bīstams mazulim, ieskaitot vīnu un alu.
   • Ja vēlaties kopā ar draugiem vai ģimenes locekļiem iziet uz bāru vai kafejnīcu, izvēlieties bezalkoholiskos kokteiļus, vīnogu sulu vai bezalkoholisko alu.

3. daļa Novērst skābes refluksu ar zālēm

1. 
   

   
   Lietojiet antacīdu pēc ēšanas. Antacīdi ir drošākais līdzeklis pret grēmas grūtniecēm, jo ​​tie netiek absorbēti asinsritē, pietūkušies tikai uz kuņģa-zarnu trakta sistēmu, un to dara arī mazulis. Gaviscon un Maalox ir, piemēram, antacīdi, kas var ātri atbrīvot jūs. Lietojiet zāles apmēram 30 līdz 60 minūtes pēc ēšanas vai uzkodām.
   • Antacīdi neārstē barības vadu, ko iekaisusi kuņģa skābe. Šīs zāles jūs lietosit tikai, lai atvieglotu sevi.
   • Daži antacīdi tiek apvienoti ar komponentiem, ko sauc par alginātiem, kas kuņģa dobumā veido putu barjeru, lai novērstu skābes refluksu.
   • Lietojot pārāk daudz antacīdu, var rasties caureja vai aizcietējums. Esiet piesardzīgs, nelietojiet vairāk kā 3 devas dienā.

2. 
   

   
   Izmēģiniet H2 antihistamīna līdzekli. Bezrecepšu medikamentus, kas paredzēti kuņģa skābes ražošanas samazināšanai, sauc par H2 antihistamīna līdzekļiem, un tie ietver cimetidīnu, famotidīnu, nizatidīnu un ranitidīnu. H2 antihistamīni parasti neuzbriest tik ātri kā antacīdi grēmas gadījumā, bet tie ilgāk mazina sāpes un samazina skābes ražošanu līdz pat 12 stundām.
   • Bezrecepšu H2 antihistamīna līdzekļi tiek uzskatīti par drošiem grūtniecēm, lai gan zāles nonāk asinsritē un nonāk pie mazuļa.
   • Jaudīgākas versijas ir pieejamas pēc receptes. Ja esat stāvoklī, jautājiet savam ārstam par šo zāļu pozitīvo un negatīvo iedarbību, jo dažiem var būt B12 vitamīna deficīta risks.

3. 
   

   
   Uzziniet par protonu sūkņa inhibitoriem. Protonu sūkņa inhibitori ir arī zāles, kas bloķē kuņģa skābes ražošanu, bet tie apstrādā barības vada membrānas. Protonu sūkņa inhibitori ir efektīvāki par H2 antihistamīna līdzekļiem un pietiekami ilgi var bloķēt skābes refluksu, lai dziedētu barības vadu.
   • Lansoprazols (Lanzor, Ogast) un lomeprazols (Prilosec) ir divi bezrecepšu protonu sūkņa inhibitori.
   • Paņemot protonu sūkņa inhibitoru tieši pirms ēšanas, jūsu kuņģis joprojām varēs sagremot pārtiku, bet zāles novērsīs skābes pārprodukciju.