Kā plānot savus sapņus

Saturs

• posmi
• 1. daļa Labāku sapņu veidošana
• 3. daļa. Gatavošanās padarīt skaidrus sapņus pirms gulētiešanas
• 4. daļa Kontrolējiet savus sapņus

Sapņi var ļoti ietekmēt mūsu nomoda dzīvi. Tie atspoguļo mūsu cerības un bailes par nākotni un pat palīdz mums pārskatīt savu pagātni. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties iemācīties padarīt skaidrus sapņus (aktīvi kontrolēt un apzināties savus sapņus, kamēr gulējat), vai vienkārši vēlaties padarīt sapņus patīkamākus, šeit ir daži padomi, ko varat izmantot praksē dienas laikā un iepriekš iet gulēt.

posmi

1. daļa Labāku sapņu veidošana

1. Ej gulēt agrāk. Žurnālam 2011. gadā veikts pētījums Miega un bioloģiskie ritmi noteica, ka vēlu vakarā studenti mēdz padarīt sapņus mazāk patīkamus nekā tie, kuri agri dodas gulēt. Centieties iet gulēt vismaz stundu agrāk nekā parasti un pārbaudiet, vai tas pozitīvi ietekmē jūsu sapņus.
   • Šīs parādības iespējamais izskaidrojums ir tāds, ka kortizolu, stresa hormonu, organisms ražo ļoti agri no rīta, un nakts laikā putni joprojām atrodas MOR fāzē (ātra acu kustība), ti, gulēt un sapņot.

2. 
   

   
   Skatīties diētu. Murgus var izraisīt dažādi faktori, ieskaitot uzkodas vēlu vakarā, alkoholu, kofeīnu un cigaretes. Ja jums ir atkārtoti murgi, mēģiniet izvairīties no šīm vielām un neēdiet divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas. Jums būs pietiekami daudz laika, lai sagremotu un gulētu mierīgāk.
   • Ja jūs patiešām vēlaties gulēt dziļāk un padarīt sapņus patīkamākus, nelietojiet kofeīnu pēc pusdienlaika. Jūs varat domāt, ka jums tas ir nepieciešams, lai dotu jums enerģiju, taču tas neļaus jums vēlāk gulēt.
   • Jūs varat domāt, ka glāze vīna pirms gulētiešanas palīdzēs jums aizmigt, bet jūsu miegs patiesībā būs mazāk labs. Un slikta gulēšana apgrūtinās jūsu sapņu kontroli.
   • Izvairieties no cukura, kad ir laiks iet gulēt, jo tas var jūs stimulēt, saglabājot nomodā!

3. 
   

   
   
   
   Pārvaldiet stresu. Bieži vien murgi atspoguļo stresu vai satraukumu, ko jūtam ikdienā. Centieties nepakavēties pie savām nepatikšanām, guļot gultā un mēģinot aizmigt. Tā vietā veltiet dažas minūtes, lai atbrīvotu prātu un padomātu par pozitīvām lietām. Jo vairāk jūsu prāts tiks nomierināts, jo labāk būs jūsu sapņi.
   • Regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēs jums pārvaldīt stresu, padarīt labākus sapņus un vieglāk aizmigt. Nelietojiet vingrinājumus pārāk vēlu pirms gulētiešanas, pretējā gadījumā jums var būt grūti gulēt.

4. 
   

   
   Izveidojiet labus ieradumus pirms gulētiešanas. Pirms gulētiešanas ir svarīgi lēnām nomierināt prātu un veltīt laiku atpūtai, neatkarīgi no tā, vai lietojat zāļu tēju vai grāmatu, lai sapņi nebūtu tik satraukti. Nosakiet, kas palīdz aizmigt, un regulāri lietojiet ieradumus. Gatavojoties iet gulēt, mēģiniet atbrīvot prātu no visām negatīvajām vai stresa domas.
   • Pirms gulētiešanas neizvairieties no vardarbīgu, biedējošu vai stresainošu seriālu vai filmu skatīšanās, jo jums varētu būt murgi.
   • Mierīgākam miegam vismaz pusstundu vai stundu pirms gulētiešanas izslēdziet visus redzes stimulus. Nāc uz tālruni, televizoru, datoru un visu citu, kas varētu neļaut aizmigt un labi izgulēties.

5. 
   

   
   
   
   Ielieciet rozes savā istabā. Sieviešu zinātnisks pētījums parādīja, ka viņas, nonākot rožu aromātā, sapņus padarīja patīkamākus. Šī smarža raisa pozitīvas emocijas, kas savukārt atvieglo patīkamākus sapņus.
   • Jūs varētu izmantot arī eļļu, krējumu vai sveces, kas aromatizētas ar rozi. Pirms gulētiešanas neaizmirstiet izpūst sveces, lai izvairītos no uguns.

   
   

   
   Pietiekami gulēt. Sapņi rodas MOR fāzēs (ātras acu kustības), miega cikla fāzē. Ja jūs gulēt nepietiekami vai pamosties bieži naktī, jūsu MOR fāzes var tikt nepārtraukti pārtrauktas. Pārliecinieties, ka gulējat no pulksten 7 līdz 9, ejat gulēt un piecelties katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā, lai jūsu ķermenis un prāts zinātu, ko gaidīt.

6. 
   

   
   Pievērsiet uzmanību saviem sapņiem. Daudzi cilvēki domā, ka iemācīties atcerēties savus sapņus ir pirmais solis, lai sasniegtu skaidrus sapņus. Pirms gulētiešanas atcerieties, ka, pamostoties, jūs vēlaties atcerēties savus sapņus. Jūs apmācīsit savu zemapziņu pievērst lielāku uzmanību saviem sapņiem. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs labāk atcerēties sapņus.
   • Kad jūs pamodāties, pajautājiet sev, par ko jūs sapņojat. Neuzcelieties tūlīt, pretējā gadījumā jums būs grūtāk atcerēties savus sapņus: palieciet gultā un koncentrējieties uz sapņu detaļām. Ja cilvēki bieži aizmirst savus sapņus, tas daļēji notiek tāpēc, ka viņi sāk mosties, domājot par citām lietām. Izmantojiet ieradumu uzdot sev šo jautājumu katru rītu, tiklīdz pamodāties.
   • Pierakstiet savus sapņus Pierakstiet savus sapņus, tiklīdz pamostaties, un turiet pie gultas piezīmju grāmatiņu un zīmuli, lai jūs varētu ātri pierakstīt savas piezīmes pirms sapņu dubultošanas. Tas arī ļaus jums laika gaitā uzzināt par sapņu tendencēm.

7. 
   

   
   Veiciet "realitātes pārbaudes", kamēr sapņojat un dienas laikā. "Realitātes pārbaudes" ir vingrinājums, kuru varat veikt gan sapņojot, gan nomodā, un tas palīdzēs atšķirt reālo pasauli no sapņu pasaules. Panākot "realitātes pārbaudi", kamēr jūs gulējat, var būt gaiša sapņa ierosinātājs, jo jūs sapņojat, apzinoties, ka esat sapnī. Piemēram, izmēģiniet šādus vingrinājumus.
   • Mēģiniet lidot. Protams, par to tikai sapņosi.
   • Paskaties uz savu atspulgu spogulī. Ja jūsu pārdomas ir izplūdušas, sagrozītas vai vispār nav, jūs, iespējams, sapņojat.
   • Mēģiniet izlasīt laiku. Sapņā attēls būs pārāk izplūdušs, lai jūs to sasniegtu.
   • Gaismas ieslēgšana un izslēgšana. Slēdži nedarbojas sapņu pasaulē. Skatiet arī to, vai jums izdodas izslēgt un ieslēgt gaismu ar savu prātu. Ja jūs varat, jūs zināt, ka esat sapnī.
   • Paskaties uz savām rokām. Noskatieties, vai tie ir normāli. Ja jūs sapņojat, jums varētu būt vairāk vai mazāk pirkstu nekā patiesībā.
   • Mēģiniet izmantot elektronisku ierīci. Datori un tālruņi sapņos nedarbojas pareizi.
   • Paskaties spogulī un redzi, vai tu esi cits cilvēks.
   • Noskatieties, vai jūs varat elpot, aizverot muti un degunu. Ja jūs varat, jūs sapņojat.
   • Mēģiniet nodot priekšmetu, piemēram, ar zīmuli, caur plaukstu. Ja jūs sapņojat, zīmulis izies caur jūsu roku vai stāvēs gaisā blakus jūsu rokai. Ja jūs nesapņojat, zīmulis vienkārši atstāj zīmi uz plaukstas.

8. 
   

   
   Meklējiet pazīmes, par kurām jūs sapņojat. Kad esat pieradis atcerēties savus sapņus, sāciet meklēt pazīmes, ka sapņojat. Tas varētu būt atkārtots attēls, piemēram, sala, ko jūs nekad neesat redzējis savā dzīvē, vai atkārtots notikums, piemēram, zaudēt zobus vai būt tik vertigo, ka jūs nevarat pārvietoties. Meklējiet tendences, kas palīdzēs noteikt, ka esat sapnī, un pierakstiet tās. Zinot šīs pazīmes, jūs vieglāk sapratīsit, ka sapņojat, jo jūs atradīsit šīs norādes.
   • Atpazīstot kādu no pamanītajām pazīmēm, varat būt pārliecināts, ka esat sapnī.

9. 
   

   
   Spēlējiet video spēles. Pēc psihologa domām, videospēles iepazīstina cilvēkus ar pārmaiņām realitātē un cilvēka redzējumu no malas - prasmi, kuru varat pielietot sapņu pasaulē. Psihologa pētījums liecina, ka cilvēki, kuri spēlē videospēles, biežāk liek skaidrus sapņus un labāk tos kontrolē.
   • Nespēlējiet vardarbīgas video spēles pirms gulētiešanas, pretējā gadījumā jums būs murgi. Ja izvēlaties izmantot šo paņēmienu, pārtrauciet spēlēt vismaz stundu pirms gulētiešanas.

10. 
    

    
    Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar melatonīnu. Melatonīns ir hormons, ko parasti atrod augos, dzīvniekos un mikrobos. Tas ir spēcīgs antioksidants, kas arī veicina MOR fāzi un padara sapņus dzīvus. Daži saka, ka šī viela arī palīdz ātrāk izplūst. Ja vēlaties, lai varētu būt vairāk dzīvu sapņu, gulēt dziļāk un labāk kontrolēt savus sapņus, ēdiet dažus no šiem ēdieniem:
    • ķirši
    • lavoīna
    • mandeles
    • saulespuķu sēklas
    • flaxseed
    • redīsi
    • rīsi
    • tomāti
    • banāni
    • baltas sinepes
    • melnās sinepes

11. 
    

    
    Nosakiet, vai sapņojat dienas laikā. Dzīvojot dienu, neatkarīgi no tā, vai jūs sēdējat klasē vai atverat pastkasti, izmantojiet paradumu sev uzdot jautājumu “Vai es sapņoju? Regulāri uzdodot jums šo jautājumu, jūs nāksit to uzdot arī sapnī. Jūs varēsit saprast, ka sapņojat, pārņemot kontroli pār saviem sapņiem un izvēloties to, ko vēlaties darīt.
    • Regulāri pajautājot sev, vai jūs sapņojat, jūs arī kļūsit par modrāku cilvēku, kas jums atvieglos kontroli pār jūsu sapņiem.

3. daļa. Gatavošanās padarīt skaidrus sapņus pirms gulētiešanas

1. 
   

   
   Pirms gulētiešanas meditējiet. Lai spētu radīt skaidrus sapņus, jums būs pilnībā jāapzinās sevi un nevajag atraut uzmanību no domām par savu nomoda dzīvi. Guļot gultā un mēģinot aizmigt, pieveiciet traucējošās domas un visu savu uzmanību koncentrējiet uz to, ka aizmigāt un gatavojaties ienākt sapnī.
   • Meditācija arī palīdzēs atbrīvot prātu no visa negatīvā, kas neļauj jums labi gulēt.

2. 
   

   
   Iztēlojieties savu gaišo sapni. Pirms došanās gulēt, izlemiet, kādu sapni vēlaties īstenot. Garīgi krāsojiet spilgtu apkārtnes attēlu un atcerieties, ka tajā ir iekļauta tāda informācija kā atrašanās vieta, skaņas, smakas. Lieciet sevi uz skatuves un mēģiniet atsaukties uz šādi izveidoto attēlu.
   • Uzziniet, kāda ir elpošana un staigāšana šajā sapnī. Lai gan jūs vēl nesapņojat, atkārtojiet "es esmu sapnī". Turpiniet šo vizualizāciju līdz aizmigšanai.
   • Lai iegūtu labākos rezultātus, izvēlieties savu ideālo vietu.

3. 
   

   
   Izkārtojiet blakus saviem gultas elementiem, kas palīdzēs sapņot. Blakus gultai ielieciet attēlu, simbolu vai pat tukšu papīra lapu. Izvēlieties priekšmetu, kas attēlo sapni, kuru vēlaties izveidot, un pirms gulētiešanas to ieskatieties, lai iekļūtu izvēlētajā sapnī. Ja vēlaties sapņot par noteiktu cilvēku, novietojiet fotoattēlu pie savas gultas. Ja esat mākslinieks un jums ir grūtības rast iedvesmu, atstājiet tukšu audeklu pie savas gultas.
   • Šis paņēmiens palīdzēs sapņot par izvēlēto tēmu, pirms aizmigšanas prātā iestādīt sapņu sēklu.

4. 
   

   
   Sagatavojieties kontrolēt savus sapņus pirms gulētiešanas. Kamēr esat gultā un gatavojaties aizmigt, pasakiet sev kaut ko tik vienkāršu kā "šonakt, kad es sapņoju, es gribu saprast, ka esmu sapnī". Atkārtojiet to pāris reizes un koncentrējiet visu savu enerģiju uz nokļūšanu tajā. Tādējādi jūs ievadīsit prāta stāvokli, kas palīdzēs jums saprast, ka esat sapnī.

5. 
   

   
   Gulēt pilnīgā tumsā. Ja jūs patiešām vēlaties kontrolēt savus sapņus, jums būs jāguļ pilnīgā tumsā vai pēc iespējas tuvāk pilnīgi melnai.Gulēšana tumsā ļaus uzturēt augstu melatonīna līmeni organismā, kas palīdzēs labāk sapņot un labāk atcerēties savus sapņus. Faktiski nevajadzētu būt atšķirībai starp tumsu, kuru redzat, aizverot acis, un to, ko redzat, kad tās atverat. Izvairieties no mazām lampām, logiem, kas izstaro daudz gaismas, vai jebko, kas neļaus jums gulēt pēc iespējas tumšā vidē.

6. 
   

   
   Izmēģiniet MILD tehniku. Stefens Leberts, Stenfordas universitātes pētnieks un Lukuma institūts, izveidoja paņēmienu MILD (Lucidisko sapņu mnemoniskā indukcija), kas atzīta par vienu no efektīvākajām gaišo sapņu indukcijas metodēm. Lūk, kā rīkoties.
   • Ejot gulēt, pasaki sev, ka atcerēsies savus sapņus.
   • Koncentrējiet sevi, lai realizētu, kad esat sapnī, un atcerieties šo sapni.
   • Iedomājieties, ko vēlaties darīt šī sapņa laikā, neatkarīgi no tā, vai tas lido vai dejo.
   • Atkārtojiet pēdējās divas darbības, lai saprastu, ka sapņojat un ieejat sapnī, līdz jūs patiešām esat aizmidzis.
   • Turpiniet izmantot šo paņēmienu, līdz varēsit gūt skaidrus sapņus.

7. 
   

   
   Ej ārā no saviem murgiem. Lai gan ir grūti kontrolēt savus sapņus un atbrīvoties no murgiem, jūs varētu mēģināt iztēloties slikta sapņa beigas. Ja jūs pastāvīgi sapņojat par biedējošu vīrieti, kurš ienāk jūsu mājās, iedomājieties, kā viņu atstumjat vai iedomājaties viņu attālināties no sevis. Lai kāds būtu jūsu murgs, iedomājieties pozitīvu iznākumu un atbrīvojieties no šī sliktā sapņa.
   • Domājot par to pietiekami intensīvi, rakstot un pat skaļi atkārtojot, iespējams, varēsit pārprogrammēt veidu, kā jūsu prāts tuvojas šim sapnim.

4. daļa Kontrolējiet savus sapņus

1. 
   

   
   Kad esat sapratis, ka sapņojat, lēnām sāciet kontrolēt savu sapni. Kad esat noteicis, ka sapņojat, mēģiniet palikt mierīgs un pārāk neaizraujieties ar panākumiem. Pretējā gadījumā jūs varat pamosties. Palieciet mierīgi un iegrimis sapņa pasaulē un sāciet kontrolēt mazas lietas, lai jūs varētu pilnīgāk kontrolēt savu sapni.
   • Sāciet lēnām mainīt vidi vai vienkārši pāriet sava sapņa telpā. Sāciet pieskarties lietām un lieciet maziem objektiem parādīties un pazust.

2. 
   

   
   Vairāk kontrolējiet savus sapņus. Kad esat guvis mieru savos sapņos un spējat kontrolēt mazas lietas, mēģiniet pārņemt lielāku kontroli pār savu sapni. Jūs varētu lidot, piezvanīt cilvēkiem, pilnībā mainīt ainavu, mēģināt atgriezties bērnības vietā vai pat ceļot atpakaļ laikā. Kad esat pieradis pie skaidriem sapņiem, jums būs daudz lielāka iespēja, ka sapņi tiks izdarīti pēc jūsu izvēles.
   • Kad pamodies, neaizmirsti pierakstīt savu sapni. Ņemiet vērā punktu, kurā sapratāt, ka esat sapnī, un pierakstiet arī visu, ko jūs varētu un ko nevarējāt izdarīt. Ja sapņos ir viena lieta, ko nekad nevar darīt, piemēram, lidot, pajautājiet sev, kas jūs kavē.

3. 
   

   
   Regulāri atcerieties, ka esat sapnī. Kad esat sapņojis un atzinis, ka esat sapnī, laiku pa laikam atcerieties, ka esat sapnī. Iespējams, ka nespēsi izdarīt tik daudz, cik sapņo, un nevarēsi patiesi kontrolēt notikumus. Atgādinot sev, ka sapņojat, jūs labāk varēsit mainīt sava sapņa gaitu.

4. 
   

   
   Esiet aplaupīti. Kad esat gaišā sapnī, mēģiniet lidot. Jūs, iespējams, nevarēsit to darīt no paša sākuma, bet laika gaitā jūs tur nokļūsit. Piemēram, sakiet “Es tagad lidošu”, lai sagatavotu jūsu prātu šai idejai. Jūs varētu sākt ar lēcienu, lecot augstāk un augstāk un šūpojot ķermeni, pirms reāli paceļaties. Kad jums būs ērtāk veikt šīs kustības, jūs varēsit peldēt virs zemes un, visbeidzot, jūs lidosit.
   • Lidojot, nešaubieties, ka tas ir iespējams. Ja rodas šaubas, jūs nevarēsit lidot. Un, ja jūtaties uz leju, mēģiniet aizķerties vai lekt, lai noķertu savu lidojumu.

5. 
   

   
   Lieciet parādīties objektam. Jūs varētu vēlēties izcelt kādu priekšmetu vai kaut ko tādu, ar kuru spēlēt vai turēt rokā. Lai to sasniegtu, jums būs jābūt radošam. Varbūt vēlaties garšīgu kūku. Pirmais, kas jums būs jāiedomājas, ir tas, ka atrodaties virtuvē vai restorānā, lai kūka varētu parādīties. Ja pārāk daudz domājat par šo kūku, tā varētu neiznākt, bet, izveidojot vidi, kas veicina tās izskatu, šī kūka drīz būs jūsu rokās!

6. 
   

   
   Mainiet dekoru. Pietiekami koncentrējoties, iespējams, varēsit mainīt sava sapņa iestatījumu. Tiklīdz jūs zināt, kā būt sapnī, iedomājieties atvērt durvis, kas jūs aizvedīs uz jūsu izvēlēto vietu. Ja jūs mēģināt atcerēties savas bērnības mājas, sāciet iedomāties savu iecienīto koku dārzā, tad lieveni, tad durvis un tā tālāk, līdz esat izveidojis pasauli pēc savas izvēles.
   • Var būt noderīgi, ja uz naktsgaldiņa ir meklējamā dekora attēls vai fotoattēls un pirms aizmigšanas to var noskatīties. Pārliecinieties, ka tā ir pēdējā lieta, ko skatāties, tāpēc jūsu prāts ir gatavs piedzīvojumam.

7. 
   

   
   Ceļojiet laikā. Daži cilvēki sapņos spēj ceļot laikā. Jūs varētu iedomāties iekāpt savā laika mašīnā vai atvērt durvis uz jaunu pasauli. Ja viens paņēmiens nedarbojas, izmēģiniet citu. Jūs pat varētu teikt “es došos ceļot laikā” un koncentrēties uz to darot, nepiespiežot pārāk daudz. Tad mēģiniet gulēt, domājot par laiku, par kuru vēlaties sapņot.

• Koncentrējieties uz to, par ko vēlaties sapņot, nevis gulējiet. Jūs aizmirsīsit aizmigt un miegu atradīsit daudz dabiskāk.
• Ja esat atpūties, jūs zināt, ka jūsu ķermenis vēlas gulēt, kad sākat kutināt. Centieties ignorēt šos signālus un nekustieties, turiet acis aizvērtas un koncentrējieties uz savām domām. Ar nelielu praksi jūs varētu sasniegt stāvokli pusceļā starp miegu un pamošanos un varēsit izlemt par gaišu sapni.
• Daži cilvēki, protams, mēdz radīt skaidrus sapņus un var to darīt ar nelielu apmācību vai bez tās. Citiem, iespējams, būs jāstrādā vairāk, lai iegūtu rezultātus. Dodiet sev nepieciešamo laiku.
• Parasti, ja jums ir negatīvas domas, jums būs murgi. Centieties koncentrēties uz pozitīvām domām.
• Kad jums izdodas kontrolēt savu sapni un jūtat, ka jūs sākat zaudēt savu skaidrību, mēģiniet berzēt rokas vai pacinīties.
• Veiciet "realitātes pārbaudes" katru dienu un visas dienas garumā, lai apmācītu prātu rīkoties tāpat, kā jūs gulējat.
• Regulāri trenējieties, lai izdarītu skaidrus sapņus. Varētu paiet gadi, lai apgūtu šo mākslu, pēc tam dodiet sev laiku, kas tam nepieciešams.