Kā pārņemt kontroli pār savām emocijām

Saturs

• posmi
• 1. un 6. metode:
  Koncentrējiet savu prātu un ķermeni
• brīdinājumi

Šī raksta līdzautors ir Trudi Grifins, LPC. Trudi Grifins ir licencēts profesionāls konsultants Viskonsīnā. 2011. gadā viņa ieguva maģistra grādu garīgās veselības klīniskajā konsultācijā Marketa universitātē.

Šajā rakstā ir 29 atsauces, kas ir lapas apakšā.

Pat ja neviena emocija pati par sevi nav slikta, dažas no tām var radīt jums lielas ciešanas, ja jūs ar to netikt galā. Par laimi, ir daudz garīgās veselības paņēmienu, kurus varat izmantot, un dzīvesveida izmaiņas, ko varat darīt, lai kontrolētu un pārvarētu šīs negatīvās emocijas.

posmi

1. un 6. metode:
Koncentrējiet savu prātu un ķermeni

1. 1 Saskarieties ar savu emocionālo problēmu avotu. Ja pamanāt hronisku emociju kontroles trūkumu, mēģiniet atcerēties savu personīgo stāstu, lai atrastu tā izcelsmi. Zinot, no kurienes viņi nāk, jūs atradīsit veidu, kā viņus pieņemt un rūpēties par viņiem.
   • Padomājiet par to, kā konflikts tika risināts jūsu ģimenē kā bērnam. Vai vecāki parādīja vai slēpa savas emocijas? Vai dažas emocijas bija “tabu”? Kādas emocijas liek jums justies neērti un kā jūsu ģimene to pārvaldīja?
   • Jūs varat arī domāt par pagrieziena punktiem savā dzīvē, piemēram, šķiršanās, nāve vai lielas pārmaiņas, piemēram, pārcelšanās vai darba zaudēšana. Kādas emocijas jūs izjutāt un kā jūs reaģējāt?
2. 2 Izaiciniet savus uzskatus un domas. Atrodot sava emocionālā virpuļa cēloni, jūs piešķirsit sev spēku tam stāties pretī un pārvarēsit pārliecību, kas ir avotā. Atkāpieties no situācijas un objektīvi identificējiet savus negatīvos uzskatus, piemēram, bailes vai sajūtu, ka neesat to izturējis. Kāds ir šo toksisko emociju iemesls? Ko jūs varat darīt, lai viņus stātos pretī un pārvarētu?
   • Piemēram, sajūta, ka jūs neatbilstat atzīmei, var noraidīt pozitīvas domas, tas ir, ja kāds saka par jums kaut ko pozitīvu, jūs, iespējams, neticat, bet, ja viņi kaut ko saka Negatīvs, jūs pats sev pateiksit, ka par to bijāt pārliecināts. Izaicini viņu, pamanot visas lietas, kuras tu labi dari savā dzīvē.
   • Emocionālie virpuļbiedri, ko rada bailes, var izpausties kā tendence pāriet uz secinājumiem, kad jums ir negatīvs viedoklis, pat ja nav pierādījumu, kas to pamatotu. Izaiciniet šo domāšanas veidu, apstājoties katrā solī un pārbaudot secinājumu pierādījumus.
   • Lai arī kādas citas negatīvas emocijas jūs mēģinātu slēpt, jūs varat izaicināt tās visas, mēģinot atrast objektīvu patiesību un parādīt nelielu līdzjūtību pret sevi.
3. 3 Turiet pašpārbaudes žurnālu. Var būt noderīgi uzturēt žurnālu par savām emocijām, lai uzzinātu, kā tās identificēt. Tas arī palīdzēs jums atpazīt noteiktu emociju izraisītājus un noderīgus un nevajadzīgus veidus, kā ar tām tikt galā.
   • Izmantojiet žurnālu, lai atpazītu savas emocijas, ļautu tvaicēt par to, kas jūs satrauc, līdzjūtībā pret sevi, pārdomātu noteiktu emociju cēloni un uzņemtos atbildību un kontroli savas jūtas.
   • Uzdodiet sev jautājumus savā žurnālā, piemēram: “Kā es tagad jūtos? Vai bija kas noticis, kas izraisīja šo atbildi? Kas man vajadzīgs, izjūtot šīs emocijas? Vai es kādreiz esmu viņus izjutis? "
4. 4 Mainiet negatīvās domas uz pozitīvām domām. Lai iemācītos pozitīvāku skatījumu, ir nepieciešams laiks un apmācība, taču tas var palīdzēt jums kļūt izturīgākiem pret neskaidrajām un nomāktajām emocijām. Katras dienas beigās uzrakstiet vienu vai divas notikušās pozitīvās lietas, pat ja tā ir tikai radio dzirdēta dziesma vai smieklīgs joks.
   • Praksē aizstājiet pastāvīgus apstiprinājumus ar elastīgākiem paziņojumiem. Piemēram, ja eksāmena dēļ jūs saņemat stresu, jūs varētu domāt, ka nav jēgas studēt, jo jūs tik un tā neveiksies.
   • Tā vietā, lai pieņemtu, ka jūs nevarat uzlabot, pārformulējiet savas domas un sakiet, piemēram: "Es izdarīšu papildu piezīmes un pievienojos pētījumu grupai. Man, iespējams, neizdosies nolaist rokas, bet es zinu, ka būtu darījis visu iespējamo. " Jums būs lielāka iespēja gūt panākumus, ja redzēsit šo pieredzi kā kaut ko tādu, ko varat pārveidot.
5. 5 Lūdziet profesionāļa palīdzību. Dažreiz jūs varat darīt visu iespējamo, lai kontrolētu savas emocijas un vienmēr sajust to, kas jūs satrauc. Konsultējoties ar garīgās veselības speciālistu, jūs uzzināsit, kādas ir jūsu nevajadzīgās emocionālās reakcijas, un iemācīsities jaunus veidus, kā pārvaldīt savas jūtas.
   • Savas emociju pārvaldības grūtības var liecināt par nopietnāku problēmu, piemēram, ļaunprātīgu izmantošanu vai traumu, vai pat par tāda stāvokļa pazīmēm kā depresija.
   reklāma

brīdinājumi

• Ir svarīgi kontrolēt savas emocijas, taču ir pilnīgi savādāk, ja vēlaties viņus izzust vai noliegt. Jūsu emociju nomākšana.

Saturs no vietnes https://fr.m..com/index.php?title=taking-the-control-of-the-emotions&oldid=228090