Kā lietot linsēklu eļļu

Saturs

• posmi
• 1. metode Ņem linu sēklu eļļu
• 2. metode Ņem veselas linu sēklas

Flaxseed eļļa satur omega-3 un omega-6 taukskābes. Šīs divas taukskābes ir nepieciešamas labai veselībai, jo tās ir polinepiesātinātās taukskābes. Flaxseed eļļa satur arī citas neaizstājamās taukskābes, piemēram, alfa-olēnskābi un omega-9, kas var samazināt sirds un asinsvadu slimību un insulta risku. Patērējot linu sēklu eļļu, jūs noteikti ienesat savā ķermenī pietiekami daudz domégas-3, ieskaitot ietekmi uz iekaisuma, holesterīna līmeņa samazināšanu un hronisku slimību, piemēram, sirds slimību, diabēta un artrīta, profilaksi. tika demonstrēts. Ir dažādi veidi, kā ēst flaxseed eļļu, uzņemot to kapsulās, dzerot to vai pievienojot to pārtikai.

posmi

1. metode Ņem linu sēklu eļļu

1. 
   

   
   Konsultējieties ar ārstu par flaxseed eļļu. Ir svarīgi jautāt ārstam, vai jūs varat pievienot flaxseed eļļu diētai, īpaši, ja jūs šobrīd lietojat kādas zāles. Linu sēklu eļļa var mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem, piemēram, antikoagulantiem, holesterīna statīniem un diabēta medikamentiem.
   • Vienmēr pastāstiet ārstam par zālēm un uztura bagātinātājiem, ko lietojat.

2. 
   

   
   Izpildiet ražotāja instrukcijas. Iegādātajā flaxseed eļļā jābūt norādījumiem par to, cik daudz un cik bieži to vajadzētu patērēt. Izlasiet instrukcijas un ievērojiet tās, lai uzzinātu, kā uzņemt eļļu.
   • Visizplatītākā deva ir kāpa c. uz s. flaxseed eļļa trīs reizes dienā, bet jums noteikti jāpārbauda uz iepakojuma, lai pārliecinātos.
   • Linsēklu eļļas pārpalikums var izraisīt taukainas ādas, pūtīšu un pat taukainu izkārnījumu parādīšanos.

3. 
   

   
   
   
   Linu sēklu eļļu sajauciet augļu sulā, ūdenī vai tējā. Ja garša jums nepatīk, sajauciet to ar ūdeni, zaļo tēju vai augļu sulu. Tā kā tā ir eļļa, tā labi nesajauksies, bet tā kā tā ir tikai garšas pārnešana, tā nav problēma. Jūs varētu arī eļļu paņemt vienlaikus ar maltītēm vai garšu, lai atbrīvotos no linu atstātā aizauguma.

4. 
   

   
   Apsveriet linu sēklu eļļas kā kapsulu uzņemšanu. Linu sēklu eļļa ir pieejama arī kapsulu veidā. Vēlreiz ievērojiet ražotāja norādījumus, kā tos lietot. Norijiet kapsulas, uzdzerot lielu glāzi ūdens.

5. 
   

   
   Glabājiet linu sēklu eļļu vai kapsulas ledusskapī. Saglabājiet kapsulas vai linsēklu eļļu ledusskapī slēgtā stikla traukā. Eļļas var reaģēt saskarē ar gaisu un kļūt sasmakušas, bet, eļļu turot ledusskapī, jūs varat pagarināt tās kalpošanas laiku.

6. 
   

   
   
   
   Pēc mazgāšanas pievienojiet linsēklu eļļu diētai. Linu sēklu eļļu nevajadzētu uzkarsēt. Sildot eļļu, jūs iznīcināsit tās uzturvērtības. Ja ēdienreizēm pievienojat eļļu, noteikti dariet to pēc vārīšanas. Ielejiet drizzle eļļas virs pārtikas, nevis izmantojiet to ēdiena gatavošanai.

7. 
   

   
   Pārtrauciet to lietot, ja sākat izjust zarnu trakta blakusparādības. Linu sēklu eļļa var izraisīt gāzi, caureju un vēdera uzpūšanos jau pēc dažām pirmajām reizēm. Lielākajai daļai cilvēku gāze un vēdera uzpūšanās apstājas pēc vienas vai divu nedēļu lietošanas. Ja pamanāt blakusparādību parādīšanos, uz laiku pārtrauciet lietot flaxseed eļļu.

2. metode Ņem veselas linu sēklas

1. 
   

   
   Pērciet labas kvalitātes linu sēklas. Ir divas flaxseed šķirnes: brūnās un walleyes. Cena parasti ir atšķirīga, bet uzturvielu daudzums ir vienāds. Izvēlieties sēklas veidu, kas ir piemērots jūsu budžetam un vislabāk jums.

2. 
   

   
   Veidojiet sēklas ar kafijas dzirnaviņu vai virtuves kombainu. Ja jūs nolemjat izmantot veselas linu sēklas, bet arī vēlaties tās sasmalcināt pirms pievienošanas ēdienam, jums jāizmanto dzirnavas. Pārliecinieties, vai esat linu sēklām rezervējis kafijas dzirnaviņas, vai savās sēklās jūs varētu nonākt ar kafijas gabaliņiem.
   • Daži uztura speciālisti iesaka slīpēt veselus graudus, jo tos ķermenim ir vieglāk sagremot un izmantot tajos esošās barības vielas. Veseli flaxseeds mēdz pilnībā iziet no gremošanas sistēmas, samazinot to efektivitāti.

3. 
   

   
   Pievienojiet ēdienam veselas sēklas. Jūs varat patērēt ne vairāk kā vienu c. uz s. dienā linu sēklu. Pievienojiet labībai, zupām, sautējumiem, mērcēm un salātu mērcēm. Varat arī ņemt c. uz s. vienā reizē (piemēram, sajaucot to ar labību no rīta) vai arī varat to sadalīt pa visām dienas maltītēm.

4. 
   

   
   Apkaisiet zemes sēklas ēdienam. Jūs varat arī sasmalcināt linu sēklas un izmantot tās uz labības, zupām, salātiem, dārzeņiem un sautējumiem. Izmantojiet starp pusi c. uz s. un c. uz s. maltu linu sēklu katru dienu. Jūs varat to lietot vienā reizē vai izplatīt uz visām ēdienreizēm.
   • Kā miltus svaigi samaltas sēklas varat izmantot arī smalkmaizīšu, pankūku un maizes pagatavošanai. Aizstājiet parastos miltus ar maltiem sēklu miltiem. Piemēram, ja jums ir jāievieto 100 g miltu, ielieciet 50 g miltu un 50 g maltu sēklu.