Kā lietot folijskābi

Saturs

• posmi
• 1. metode Lietojiet folijskābes piedevas
• 2. metode Lietojiet folijskābi grūtniecības laikā un citos apstākļos
• 3. metode Integrējiet folātu savā uzturā

Folijskābe, kas pazīstama arī kā folacīns vai B9 vitamīns, ir viens no B kompleksa vitamīniem, kas ļauj cilvēka ķermenim ražot jaunus šūnu audus. Sievietes, kas ir stāvoklī vai mēģina bērniņu, biežāk lieto šo papildinājumu, lai palielinātu sarkano asins šūnu veidošanos un uzlabotu mazuļa veselību. Jūs to varat iekļaut arī savā uzturā, ēdot pārtiku, kas bagāta ar šo vielu vai satur dabiskos folātus, piemēram, brokoļus, zaļos lapu dārzeņus un citrusaugļus.

posmi

1. metode Lietojiet folijskābes piedevas

1. 
   

   
   Lietojiet B9 vitamīna tabletes un multivitamīnus. Vairumā multivitamīnu ir folijskābe, ko var atrast ārpusbiržas pārtikas preču veikalos. Ja produkts, kuru vēlaties iegādāties, ir mazāks par 400 μg, nepērciet to un tā vietā aptiekā vai veselīgas pārtikas veikalā paņemiet folijskābes tableti. Patiešām, visas folijskābes tabletes satur 400 μg.
   • Ja jums ir neironu cauruļu defektu (NTD) ģenētiska vēsture un jums jālieto ļoti liela deva, ārstam būs jāizraksta recepte. Tas var izrakstīt līdz 5000 μg dienā.

2. 
   

   
   Lietojiet B9 vitamīnu. Centieties to lietot regulārā laikā katru dienu. Lai palielinātu tā efektivitāti jūsu ķermenī (un augošajā embrijā, ja jūs gaidāt bērnu), iestatiet dienas laiku, kurā jūs varat to regulāri lietot. Jūs varat izvēlēties lietot to agri no rīta, brokastojot vai pēcpusdienas pārtraukumā.
   • Nelietojiet 2 devas, ja nejauši aizmirstat paņemt tableti dienas laikā. Piemēram, jūs varat saprast, ka piektdien jūs to nelietojāt ceturtdienās, tāpēc nemēģiniet tajā dienā lietot 2 devas. Tas var nodarīt kaitējumu jūsu ķermenim.

3. 
   

   
   
   
   Paņemiet folāta tableti ar glāzi ūdens. Jums ir iespēja to lietot neatkarīgi no ēdienreizēm. Citiem vārdiem sakot, jums tas nav jāņem, ēdot. Tomēr ieteicams lietot multivitamīnu vai folijskābes tableti kopā ar ūdeni. Tādā veidā jūs varat norīt tableti un palikt hidratēts.

4. 
   

   
   Uzglabājiet tabletes sausā un vēsā vietā. Multivitamīniem un folijskābes tabletēm ir ilgs glabāšanas laiks. Tie tiks labāk saglabāti, ja tos uzglabās prom no mitruma un karstā vidē. Glabājiet tos pieliekamajā vai skapī, ko dienas laikā tur vēsumā.
   • Turklāt mēģiniet tos turēt bērniem nepieejamā vietā.

2. metode Lietojiet folijskābi grūtniecības laikā un citos apstākļos

1. 
   

   
   Konsultējieties ar ārstu. Palūdziet ārstam izrakstīt B9 vitamīnu. Ja jūs gaidāt bērnu vai mēģināt iestāties grūtniecība, jums šo jautājumu jāapspriež ar ārstu. Ir svarīgi to darīt pēc iespējas agrāk grūtniecības laikā, vēlams pat pirms grūtniecības iestāšanās. Principā B9 vitamīns jālieto veselu mēnesi pirms dzemdībām un grūtniecības pirmajā trimestrī.
   • Ja grūtniecība nav bijusi plānota un jūs to zinājāt pēc 2 vai 3 mēnešiem, dodieties pie ģimenes ārsta un pēc iespējas ātrāk sāciet lietot B9 vitamīnu.

2. 
   

   
   
   
   Sniedziet ārstam zināmu informāciju. Patiešām, jums vajadzētu viņu informēt, ja jums ir ģenētiska anamnēze ar nervu caurules defektiem. Folāts ir galvenais elements augļa attīstībā, jo tas palīdz novērst neironu caurules defektus. Tās var izraisīt iedzimtas patoloģijas smadzenēs (anencefalija) vai muguras smadzenēs (spinabifida). Ja kāds no jūsu ģimenes locekļiem cieš, ārsts var ieteikt ļoti lielu B9 vitamīna devu. Tas ļaus jūsu mazulim vēlāk neciest.
   • Tāpat pastāstiet ārstam, ja Jums ir kāda veida anēmija, nieru mazspēja vai ja esat alkoholiķis. Ja tas tā ir, ārstam būs jāpielāgo folskābes deva, kas jums jālieto.
   • Ja ārsts iesaka lietot lielāku B9 vitamīna devu, jo jums ir kāds stāvoklis, jums jāievēro viņa vai viņas dozēšanas instrukcijas.

3. 
   

   
   Katru dienu uzņemiet vismaz 400 μg B9 vitamīna. Šī ir ieteicamā dienas deva grūtniecēm. Patiešām, dažas organizācijas iesaka dienā uzņemt 600 μg folijskābes. Lai gan tie var droši uzņemt līdz 1000 μg dienā, ieteicams vispirms konsultēties ar ārstu, lai noteiktu konkrēto devu.
   • Ja lietojat pirmsdzemdību vitamīnu piedevu, zināt, ka tas, iespējams, jau satur visu folijskābi, kas jums varētu būt nepieciešama. Daudzi no šiem produktiem satur apmēram 800 līdz 1000 μg B9 vitamīna.

4. 
   

   
   Turpiniet to lietot, kamēr barojat bērnu ar krūti. Citiem vārdiem sakot, jums nevajadzētu pārtraukt folijskābes lietošanu pat pēc dzemdībām. To darot, mazulis arī turpmāk gūs labumu no tā. Apmeklējiet ārstu, lai pārliecinātos, ka jums to jāturpina lietot arī pēc dzemdībām.
   • Parasti sievietēm zīdīšanas laikā vajadzētu lietot apmēram 500 μg folacīna.

5. 
   

   
   Paņemiet to, lai apkarotu anēmiju. Jūs varētu arī paņemt dažus, lai to novērstu. Anēmiski cilvēki cieš no enerģijas problēmām un citām veselības problēmām zemā sarkano asins šūnu līmeņa dēļ. Ārsti bieži iesaka dažus mēnešus lietot B9 vitamīnu (parasti kopā ar citiem medikamentiem), lai paātrinātu asins skaita atjaunošanos.
   • Tāpat kā ar jebkuru citu slimību, pirms B9 vitamīna lietošanas jums jākonsultējas ar ārstu. Izrakstītā vai ieteicamā deva var atšķirties un būt ļoti bīstama bez iepriekšējas konsultēšanās ar ārstu.
   • Deva, ko ārsts izrakstīs, mainīsies atkarībā no jūsu vecuma un anēmijas smaguma.

3. metode Integrējiet folātu savā uzturā

1. 
   

   
   Aizpildiet folijskābes daudzumu. Dariet to, ēdot pārtiku, kas ir bagāta. Ja esat grūtniece un jau lietojat multivitamīnus vai tabletes, jums savā uzturā jāiekļauj arī pārtika, kas ir bagāta.
   • Ja esat vīrietis vai neesat stāvoklī, tas acīmredzami nebūs problēma. Vīriešiem un sievietēm, kas vecāki par 13 gadiem, ieteicams lietot apmēram 400 μg folātu dienā. Daudziem cilvēkiem to var viegli izdarīt, izmantojot pārtiku.

2. 
   

   
   Ēdiet pietiekami daudz tumši zaļu lapu dārzeņu. Kale (Šveices mandarīns), spināti, sinepju zaļumi un zaļo kāpostu lapas ir vieni no dabīgā folāta bagātākajiem dārzeņiem. Viena glāze (240 g) spinātu vien satur apmēram 260 μg folātu. Tajā pašā sinepju vai Šveices mandeles porcijā ir aptuveni 170 μg.

3. 
   

   
   Pievienojiet diētai zaļos dārzeņus, piemēram, sparģeļus. Varēja pievienot arī brokoļus. Pat ja tie nav cietkoksnes, ziniet, ka ir zaļie dārzeņi, kas arī ir bagāti ar folātiem. Tajos ietilpst avokado, sparģeļi, brokoļi, Briseles kāposti un okra.
   • Vienā tasē (240 g) vārītas okra ir aptuveni 206 μg folātu.
   • Viena glāze (240 g) avokado satur apmēram 100 μg.

4. 
   

   
   Paņemiet dažus citrusaugļus. Tie ir bagātināti ar dabisko folātu. Augļi, piemēram, greipfrūti, citroni un laima, ir lieliska pārtikas produktu folātu izvēle, kaut arī apelsīni satur daudz vairāk. Vienā apelsīnā parasti ir līdz 50 μg folātu. Kaut arī greipfrūts ir lielāks, tas satur tikai 40 μg.

5. 
   

   
   Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar folātiem, piemēram, cieti saturošus pārtikas produktus. Baltie rīsi, maize, makaroni, graudaugi un milti ir daži no pārtikas produktiem, kas parasti ir bagāti ar B9 vitamīnu. Folijskābi parasti pievieno tikai pārtikas produktiem, kas satur rafinētus un pārstrādātus graudus, nevis tiem, kas satur veselus graudus.
   • Iepērkoties, pirms pirkšanas izlasiet produkta uzturvērtības marķējumus. Ja tas ir rakstīts "bagātināts", tas nozīmē, ka folāts ir pievienots. Marķējumā jānorāda arī porcijā esošais daudzums.
   • Piemēram, ņemiet vērā, ka dažās valstīs (attiecīgās aģentūras) ir pieprasījis, lai šie pārtikas produkti kopš 1998. gada būtu bagātināti ar B9 vitamīnu.