Kā izveidot labus ieradumus no rīta un vakarā (meitenēm)

Saturs

• posmi
• 1. daļa No rīta ņemiet jaunus ieradumus
• 2. daļa Atpūties naktī

Vai uzskatāt, ka jūsu dienas ir haotiskas un ka nevarat sākt labu sākumu vai mieru? Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri ievēro ikdienas ieradumus, dienas laikā biežāk jūtas sagatavoti un mazāk stresa. Izveidojot regulārus un paredzamus modeļus no rīta un vakarā, jūs varat netraucēti pavadīt brīnišķīgu dienu.

posmi

1. daļa No rīta ņemiet jaunus ieradumus

1. Mosties, lai dzirdētu priecīgas skaņas. Bieži vien grūtākā dienas daļa ir piecelšanās no gultas. Iestatiet modinātāju, lai atskaņotu jauku mūziku vai baltu troksni, piemēram, čaukst putnus, tas palīdzēs jums justies mierīgākam un stabilākam dienas sākšanai.
   • Aprēķiniet laiku, kurā jums vajadzētu pamosties, pamatojoties uz laiku, kurā jums jāiet skolā vai darbā, un rīta sagatavošanās ilgumu. Piemēram, ja jums jāatrodas skolā vai jāstrādā pulksten astoņos un ja jums ir nepieciešama stunda, lai sagatavotos, un pusstunda, lai tur nokļūtu, jums nav jāmosties pēc pulksten 6:30. gadījumā, ja jūs kavējaties
   • Neizmantojiet modinātāju, lai atskaņotu skaļas vai spēcīgas skaņas vai garlaicīgas augstas skaņas.
   • Atveriet acis un ļaujiet viņiem nobružāt gaismā.
   • Apsēdieties un lēnām izkāpiet no gultas.
   • Ja nepieciešams, dodieties uz vannas istabu.
   • Mēģiniet veikt vieglas stiepšanās vai jogu, lai aktivizētu asinsriti.

2. 
   

   
   
   
   Brokastis katru dienu. Pētījumi ir parādījuši, ka brokastis ir vissvarīgākā dienas maltīte, jo tās dod jums enerģiju un barības vielas, kas jums vajadzīgas pārējā dienas laikā. Katru dienu veselīgas brokastis palīdz samazināt noguruma risku rīta vidū vai pazemināt cukura līmeni, kas var izraisīt sliktu garastāvokli.
   • Lietojiet divus vai trīs pārtikas produktus un iekļaujiet vismaz vienu no šīm pārtikas grupām: maizi un graudaugiem, pienu un piena produktus, kā arī augļus un dārzeņus. Piemēram, jūs varētu ēst maizes šķēli, jogurtu un banānu, lai ieturētu veselīgas brokastis.
   • Kad vēlu kavējaties, saglabājiet brokastu iespējas, piemēram, graudaugu batoniņus un augļus, piemēram, ābolus vai banānus.
   • Apsveriet iespēju sagatavot brokastis iepriekšējā vakarā. Tas ļaus jums pilnveidot rīta paradumus.

3. 
   

   
   Paņem dušu. Pēc nakts miega, kur jūs, iespējams, esat sviedri, jums vajadzētu dušā. Tas ļauj jums sevi iztīrīt, pamostoties un pazeminot stresu.
   • Noskalojiet tikai tad, ja esat mazgājies iepriekšējā naktī.
   • Izmantojiet siltu ūdeni no 36 līdz 40 grādiem C, lai nesadedzinātu sevi. Pārbaudiet temperatūru ar termometru vai vienu sekundi atstājiet roku vai kāju zem ūdens.
   • Izmantojiet maigu tīrīšanas līdzekli ar neitrālu pH.
   • Katru minūti apsveriet pārmaiņus karstu un aukstu ūdeni. Tas palīdzēs jums pamosties un mazināt stresu.
   • Zobus mazgājiet dušā, lai ietaupītu ūdeni.
   • Pilnībā nožūt.

4. 
   

   
   
   
   Uzklājiet kopšanas līdzekli un dezodorantu. Kad esat maigi izžāvējis ādu, vajadzības gadījumā varat uzklāt kopšanas līdzekli. Tas var palīdzēt jums saglabāt ādu maigu un mirdzošu, kā arī kontrolēt, kā jūs ciešat. Dezodorants palīdzēs saglabāt svaigu smaržu un kontrolēt ķermeņa smaku.
   • Sejai un ķermenim izmantojiet atsevišķu mitrinātāju. Āda uz sejas ir plānāka un vairāk pakļauta pūtītēm. Pārliecinieties, ka izmantojat produktu, kas īpaši paredzēts jūsu ādas tipam.
   • Pirms mitrinātāja uzklājiet mežģīņu krēmus un citas ādas problēmas.
   • Apsveriet mitrinātāja sasilšanu, pirms uzklāšanas to atstājot rokās vai pirkstos. Tas palīdzēs jūsu ādai ātrāk absorbēt.
   • Atcerieties likt dezodorantu zem abām padusēm.

5. 
   

   
   Sagatavojiet seju. Ja jūs uzklājat grimu, uzklājiet to, tiklīdz jūsu āda ir absorbējusi mitrinātāju. Tiklīdz jūs uzklājat savu aplauzumu, jūs varat rūpēties par matiem.
   • Racionalizējiet aplauzuma režīmu, lai tas būtu pēc iespējas vieglāks. Tas ietaupīs laiku un dabiskāku izskatu.
   • Apsveriet iespēju saglabāt savu frizūru pēc iespējas vienkāršāku, lai palīdzētu ietaupīt laiku. Ja vēlaties izmēģināt kaut ko izsmalcinātāku, atrodiet stilu, kas pret nakti izturēsies. Piemēram, ja vēlaties viļņainus matus vai cirtas, dienu pirms gulētiešanas varat pagatavot bulciņu vai pinumu. Pēc dušas atsauciet matus un apbrīnojiet cirtas.

6. 
   

   
   Kleita. Uzvelciet savas drēbes un aksesuārus tai dienai, kad esat pabeidzis aplauzumu un matus. Sagatavojot savu apģērbu iepriekšējā dienā, jūs varat ietaupīt laiku un izvairīties no stresa situācijām, kas rodas, kad nezināt, ko valkāt.
   • Pārliecinieties, vai drēbes ir izgludinātas un vai nav grumbu. Jūs varat saplacināt krokas, pakarot drēbes vannas istabā, kamēr dušā. Tvaiks noņems izciļņus un sīkas krokas.
   • Ja dodaties ārā, apsveriet iespēju uzņemt vairākus apģērba slāņus. Piemēram, jūs varētu paņemt glītu jaku vai jaku, ja pēc klases vai darba dodaties dzert dzērienu.
   • Ielieciet rotas, kuras jums patīk valkāt.
   • Smaržojiet sevi ar vieglu aromātu. Tas varētu palīdzēt cilvēkiem atcerēties jūs, jo pētījumi liecina, ka cilvēki smakas atceras ļoti labi.

7. 
   

   
   Apkopojiet dienā vajadzīgos priekšmetus. Ja jūs dodaties uz skolu vai darbu, savāciet visu nepieciešamo dienai. Tas varētu ietvert jūsu pusdienas, zīmuļus, tālruni vai grāmatas.
   • Saglabājiet sarakstu ledusskapī vai vietā, kur to viegli varat redzēt, lai uzzinātu, kas jums nepieciešams. Varat arī veikt piezīmes tālrunī.
   • Apsveriet lielāko daļu šo priekšmetu sakārtošanu iepriekšējā dienā, lai jūs tos neaizmirstu un neradītu nevajadzīgu stresu.

8. 
   

   
   Veiciet galīgo pārbaudi. Pirms došanās pie durvīm, lai stātos pretī šai jaunajai dienai, pārbaudiet vēl vienu reizi. Tas var palīdzēt jums redzēt, vai jūsu drēbes ir labi noregulētas, vai frizūra der un ja neko neesat aizmirsis.

2. daļa Atpūties naktī

1. 
   

   
   Pabeidziet darbu, kuru esat atstājis. Ja jums joprojām ir darbs, neatkarīgi no tā, vai tas ir profesionāls vai akadēmisks, kad esat ieradies mājās, pabeidziet to vairākas stundas pirms gulētiešanas. Tas palīdzēs jums atpūsties, un būs vieglāk iestatīt vakara rutīnu un aizmigt.
   • Dariet pēc iespējas vairāk darbā vai skolā, lai vakara laikā jūs varētu atpūsties.

2. 
   

   
   Gatavojieties nākamajai dienai. Apkopojiet priekšmetus, kas jums būs nepieciešami nākamajā dienā. Tas samazina risku nokavēties un saņemt stresu no rīta, lai sāktu brīvdienu pareizi.
   • Sagatavojiet drēbes, kuras vēlaties valkāt, un divas vai trīs citas iespējas. Pārliecinieties, ka drēbes ir gludinātas, ja nepieciešams.
   • Pagatavojiet savas pusdienas vai uzkodas, kas jums vajadzīgas.
   • Sagatavojiet brokastīm nepieciešamos priekšmetus, piemēram, bļodas, ēdienu un glāzes. Jūs varētu arī iestatīt kafijas automātu, lai, pamostoties, būtu svaiga kafija.

3. 
   

   
   Izveidojiet ērtu guļamistabu. Sagatavojiet savu istabu vairākas stundas pirms gulētiešanas. Ērta vide palīdzēs ātrāk aizmigt un nakts laikā nemodīties.
   • Iestatiet temperatūru no 15 līdz 23 grādiem C un atveriet logu vai ieslēdziet ventilatoru, lai cirkulētu gaiss.
   • Izņemiet elektroniskās ierīces no istabas, jo tas var jūs stimulēt un sagādāt.
   • Bloķējiet visus gaismas avotus. Ja jums nepieciešama naktsgaisma, izvēlieties tādu krāsu kā sarkana krāsa, kas jūs nestimulēs.
   • Pielieciet savu matraci, spilvenus un segas, lai varētu justies kā gulēt uz mākoņa.

4. 
   

   
   Ej gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Centieties visu laiku gulēt vienā un tajā pašā laikā. Tas palīdz regulēt ķermeņa pulksteni un padara jūs labāku nakti.
   • Iet gulēt laikā, kas ļauj gulēt no septiņām līdz deviņām stundām naktī un sagatavoties gulētiešanai. Piemēram, ja jums ir jāceļas pulksten 6:30, jums nevajadzētu iet gulēt vēlāk kā pulksten 11:30
   • Sāciet gatavoties gulēt divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas.

5. 
   

   
   Sagatavojies iet gulēt. Pēc garas dienas jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks, lai atpūstos un palēninātos. Dodiet sev vismaz stundu pirms gulētiešanas, lai atpūstos un aizmigtu vieglāk.
   • Ja iespējams, izvairieties no elektroniskām ierīcēm, jo ​​tās var stimulēt jūsu smadzenes un apgrūtināt atpūtu un aizmigšanu.
   • Izsijāt telpā esošās gaismas, lai jūsu smadzenēm un ķermenim signalizētu, ka ormīra brīdis tuvojas.

6. 
   

   
   Pirms gulētiešanas izveidojiet rituālu. Kad esat gatavs gulēt, pirms gulētiešanas ievērojiet kādu rituālu. Izmēģiniet aktivitātes, kas atpūšas un sagatavo jūs gultā.
   • Uzpilda un nomazgā seju ar remdenu ūdeni.
   • Izvēlieties hobiju, ko varat darīt ar vāju gaismu, piemēram, lasīt vai pet pet.
   • Lai atpūstos, dzeriet siltu pienu vai zāļu tēju, piemēram, piparmētru, lavandu vai kumelīšu.
   • Paņemiet karstu vannu, lai vēl vairāk atpūstos un palīdzētu justies miegainākam.
   • Veiciet masāžu. Ir daži pierādījumi, kas liecina, ka ēterisko eļļu masāžas uz kājām un tempļiem var palīdzēt atpūsties un aizmigt.
   • Iestatiet modinātāju.

7. 
   

   
   Līgiet muskuļus gultā. Jūs, iespējams, varēsit atpūsties, savelkot muskuļus. Tas var palīdzēt atbrīvoties no stresa un aizmigt.
   • Stingri savelciet katru muskuļu grupu piecas sekundes, sākot ar pēdām un beidzot ar galvu. Pēc piecām sekundēm atslābiniet muskuļus un dziļi elpojiet starp katru muskuļu grupu.

8. 
   

   
   Paliec gultā. Ja esat pārāk stimulēts vai noguris, vienmēr dodieties gulēt izvēlētajā laikā katru vakaru. Ievietojot sevi gultā un guļamistabā, jūs, iespējams, varēsit atpūsties un justies vairāk noguris.
   • Celies, ja pēc divdesmit minūtēm tu joprojām neesi aizmigusi. Mēģiniet darīt kaut ko relaksējošu, piemēram, lasīt grāmatu ar maigu gaismu vai klausīties baltu troksni. Pēc divdesmit minūtēm atgriezieties gultā un atkārtojiet šo modeli, līdz aizmigjat.

• Apsveriet iespēju nakts laikā sasiet matus no sejas. Tas ļaus jums saglabāt ādu tīrāku.
• Uzstādiet modinātāju istabas otrā pusē, prom no gultas. Tas liks jums piecelties no gultas, lai to izslēgtu, un jūs nevēlaties atgriezties gultā.
• Ja jūs pusdienojat, apsveriet iespēju to pagatavot iepriekšējā dienā un ievietot ledusskapī, lai tas no rīta paliktu svaigs un gatavs, ja laika nokavētu.