Kā ievērot labus ieradumus

Saturs

• posmi
• 1. metode Izveidojiet plānu
• 2. metode Veiksmīga pieeja
• 3. metode Slikta ieraduma pārvarēšana

Kad vēlaties ieņemt jaunu labu ieradumu, tas var izskatīties kā cīņa pret sevi. Tas ir grūti, bet ir tā vērts. Jo vairāk labu paradumu jums būs, jo labāks būsit fiziski un garīgi. Tas ļauj sasniegt lielākus mērķus. Dažas darbības var palīdzēt jums saglabāt labu izšķirtspēju. Jums jāidentificē jūsu motivācija, jāizveido stimuls, kas izraisīs vēlamo izturēšanos un jāreģistrē jūsu gaita. Ja vēlaties atbrīvoties no slikta ieraduma, atcerieties, ka pirms aizstāšanas ar labo praksi jums noteikti būs jārīkojas pakāpeniski.

posmi

1. metode Izveidojiet plānu

1. 
   

   
   Nosakiet savus mērķus. Jums tie jāzina pirms sākat strādāt pie jauna ieraduma. Precīzi norādiet gaidīto rezultātu. Jūsu mērķim jābūt specifisks, izmērāms, kas orientēts uz darbība, reālistisks un laikā noteikts (SMART). Tas palielinās jūsu izredzes gūt panākumus. Padziļināti apskatiet, ko vēlaties sasniegt, un ļoti detalizēti analizējiet savu mērķi. Šeit ir daži jautājumi, kas jums jāuzdod sev.
   • Lai būtu specifisks, jūsu mērķim jābūt precīzam un koncentrētam. Tas nedrīkst būt neskaidrs vai pārāk plašs. Kādu rezultātu jūs vēlaties un kāpēc?
   • Termins izmērāms nozīmē, ka mērķim jābūt kvantitatīvi nosakāmam. Kurus skaitļus mēs varam ar to saistīt? Kā mēs to varam novērtēt ar skaitļiem?
   • izteiksme uz darbību orientēts pieņemiet, ka jūs varat aktīvi strādāt, lai sasniegtu savu mērķi, un ka jūs kontrolējat darbības, kuras veicat tā sasniegšanai. Kādas aktivitātes ir vajadzīgas mērķa sasniegšanai? Cik bieži jums vajadzētu tos praktizēt?
   • Termins reālistisks nozīmē, ka jūs faktiski varat sasniegt izvirzīto mērķi ar līdzekļiem, kas jums ir pieejami. Vai jums ir spēks un resursi, lai sasniegtu savu mērķi? Neatkarīgi no tā, vai atbilde uz šo jautājumu ir pozitīva vai negatīva, jums sev jāuzdod jautājums.
   • Vārds laiku definēts nozīmē, ka mērķim ir sākums un termiņš vai beigas, kurus jūs ievērojat. Kad jūs sāksit strādāt mērķa sasniegšanai? Kad jums to vajadzētu sasniegt? Kas notiks, ja izdosies vai neizdosies?

2. 
   

   
   
   
   Nosakiet ieradumu, kuru vēlaties izveidot. Veicot labus ieradumus saskaņā ar sev izvirzītajiem mērķiem, jūs palielināsit iespējas tos sasniegt. Kad esat definējis savu mērķi un visu nepieciešamo informāciju tā sasniegšanai, identificējiet ieradumu, kas ietilpst darbību kategorijā tā sasniegšanai. Pēc tam vienkārši nosakiet pareizo izturēšanos, lai to sasniegtu.
   • Piemēram, ja vēlaties zaudēt 5 kg 6 nedēļu laikā, varat izlemt, ka ieradīsities pastaigāties katru vakaru plkst.

3. 
   

   
   Pārbaudiet savu motivāciju. Pēc tam, kad esat identificējis savu mērķi un jauno ieradumu to sasniegt, veltiet laiku, lai pārdomātu savu motivāciju. Tāpēc jūs vēlaties pieņemt šo jauno ieradumu. Motivācija var nozīmēt atšķirību starp neveiksmēm un panākumiem, ieviešot jaunu rutīnu savā dzīvē. Tāpēc ir svarīgi rūpīgi izpētīt šo motivāciju.
   • Pārbaudiet šādus jautājumus: Kādas priekšrocības es varu sagaidīt no šī jaunā ieraduma? Kā viņa uzlabos manu dzīvi?
   • Uzrakstiet motivāciju, lai jūs varētu tos lasīt vēlreiz, ja jums nepieciešams jauns impulss.

4. 
   

   
   
   
   Sāciet pieticīgi. Pat ja ieradums, kuru vēlaties iegūt, ir saistīts ar lielām izmaiņām jūsu dzīvesveidā, sāciet ar nelielām izmaiņām. Tas palielinās jūsu izredzes gūt panākumus. Ja jūsu veiktās izmaiņas ir pārāk krasas, jūs tās nevarēsit piemērot.
   • Piemēram, ja jūs nevēlaties patērēt treknu, ceptu un pārāk saldu pārtiku, būs grūti atteikties no visa vienlaikus.Jums būs vieglāk tos pakāpeniski novērst viens pēc otra.

5. 
   

   
   Nesteidzieties. Jauna ieraduma pieņemšana nenotiek vienas nakts laikā. Daži cilvēki pielāgojas tikai dažu nedēļu laikā, bet citiem būs nepieciešami vairāki mēneši. Veidojot jauno rutīnu, atcerieties, ka paies kāds laiks, pirms tā kļūs par automātismu. Esiet pacietīgi

6. 
   

   
   Gaidiet, ka sastapsit šķēršļus. Veidojot jauno ieradumu, jūs noteikti saskarsities ar grūtībām. Saprotiet to, un jums būs labāk bruņoti tos šķērsot. Tas palīdzēs jums turpināt centienus veidot savu jauno rutīnu. Atcerieties arī, ka pat tad, ja jūs paklupat pa ceļam, tas ne vienmēr paziņo par kļūmi.
   • Piemēram, nekautrējieties, ja kādu dienu neveicat ikdienas pastaigas. Tikai ņemiet vērā, ka tā bija slikta diena, un turpiniet savas pastaigas nākamajās dienās.

2. metode Veiksmīga pieeja

1. 
   

   
   Izveidojiet stimulu. Tas jums atgādinās katru dienu pieņemt jauno ieradumu. Kā stimulu savai jaunajai uzvedībai izvēlieties aktivitāti, kas jau ir jūsu ikdienas sastāvdaļa, piemēram, kafijas pagatavošanu vai rīta dušas uzņemšanu. Ja vēlaties iekļūt diegsšanas paradumā, lieciet zobiem tīrīt signālu, kas izraisa diegs. Noteikti ievērojiet katru zobu suku ar diegiem. Laika gaitā šī uzvedība kļūs automātiska.
   • Ja nevarat atrast stimulu, kas darbojas atbilstoši ieradumam, kuru vēlaties veikt, iestatiet modinātāju tālrunī. Katru dienu tas jums atgādinās par laiku, kad jums jāpieņem vēlamais ieradums.

2. 
   

   
   Mainiet savu vidi. Lai palielinātu izredzes sasniegt savus mērķus, mainiet savu vidi, lai atvieglotu ikdienas ieviešanu, kuru vēlaties ieviest. Kādas izmaiņas varētu jums palīdzēt ieviest jauno labo ieradumu?
   • Piemēram, ja vēlaties iegūt ieradumu katru rītu pirms darba doties uz sporta zāli, palieliniet panākumu iespējas, dienu iepriekš aizvadot treniņu un novietojot sporta zāles somu durvju priekšā.

3. 
   

   
   Uzziniet vairāk par savu rīcību. Daži cilvēki darbojas autopilotā un rīkojas, īsti nedomājot par to, ko viņi dara. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc viņiem ir grūti pieņemt jaunu labu ieradumu. Uzzinot vairāk par savu izturēšanos, jūs savā dzīvē vieglāk pārņemsit labu praksi. Pajautājiet sev par idiotisku izturēšanos, kas neļauj jums izveidot labus ieradumus.
   • Ja vēlaties katru rītu doties uz sporta zāli, padomājiet par to, kas jūs aptur. Ko jūs parasti darāt no rīta? Ko jūs darāt ar savu laiku, kad negrasāties sportot? Kāpēc jūs savu laiku izmantojat šādā veidā? Kā jūtaties tālāk?
   • Nākamreiz, kad neapzināti nonāksit sliktos ieradumos, pajautājiet sev par savu izturēšanos un sajūtām, kā izkļūt no šī sliktā cikla.

4. 
   

   
   Dalieties ar citiem Runājiet ar citiem par savu mērķi, lai vieglāk būtu uzticīgs savām labajām izlemšanām. Atcerieties lūgt draugus palīdzēt jums saglabāt jauno labo ieradumu. Varbūt kāds no viņiem vēlas mainīt arī savus ieradumus. Jūs varat viņam palīdzēt pretī.
   • Pārliecinieties, ka draugi, kas jums palīdz, spēj izpildīt saistības. Piemēram, jūs varat dot draugam nelielu naudu, sakot viņam to neatdot jums, kamēr vien noteiktā laikā neesat praktizējis savu jauno rutīnu.

5. 
   

   
   Sekojiet savam progresam. Tas ļaus jums palikt motivētam un reaģēt, ja lietas neiet kā plānots. Rakstiet avīzi vai izmantojiet lietojumprogrammu tālrunī, lai sekotu, cik reizes jūs sekojat savam labajam ieradumam. Jūs pat varat apsvērt iespēju publicēt savu progresu sociālajos tīklos, piemēram, Facebook utt. Publiskojot savu progresu, jūs varat vieglāk saglabāt savu motivāciju.

6. 
   

   
   Piešķiriet sev atlīdzību. Tas ļaus jums palikt motivētam un saglabāt apņemšanos veidot jaunu ieradumu. Izvēlieties atlīdzību, kuru piešķirsit katru reizi, kad sasniegsit mērķi. Vienkārša atlīdzība, piemēram, jauna apģērba pirkšana pēc 5 kg zaudēšanas, var ievērojami mainīt jūsu motivāciju.
   • Izvēlieties veselīgas prēmijas, kuru cena nepārsniedz jūsu līdzekļus. Kad esat sasniedzis mērķi, drīz dodiet sev atlīdzību.

3. metode Slikta ieraduma pārvarēšana

1. 
   

   
   Kļūstiet informētāki. Sliktos ieradumus ir grūti pārvarēt, kad tie sakņojas tavā dzīvē un kad tie ir kļuvuši par automātismu. Lai tos pārvarētu, vispirms ir jāapzinās šī sliktā prakse. Jūs varat palielināt savu izpratni par sliktu ieradumu, pamanot avīzē, kad jūs tam padodaties.
   • Ja jums ir slikts ieradums uzkodas starp ēdienreizēm, katru reizi, padevoties šim kārdinājumam, uzzīmējiet krustiņu uz kartes. Dariet to nedēļu, lai saprastu, cik šis ieradums ir noenkurojies.
   • Šī izpratne nozīmē tikai to, ka jūs pārbaudāt savas darbības un modeļus, kas izriet no slikta ieraduma. Jūs nedrīkstat pārāk daudz vainot. Pētījumi rāda, ka izredzes ievērot to pašu modeli vai atkārtot savu kļūdu ir lielākas, ja esat pārāk kritisks pret sevi. Vienkārši atrodiet savus sliktos ieradumus, lai tie pazustu.

2. 
   

   
   Rīkojieties, lai neitralizētu slikto ieradumu. Kad pamanāt sliktu izturēšanos, rīkojieties, lai ar to cīnītos. Mēģiniet novērst uzmanību no tā, lai jūs vairs nepakļautos sliktajam ieradumam. Turpiniet atzīmēt visas situācijas, kurās rodas kārdinājums ienirt atpakaļ tranšejās, kā arī gadījumus, kad jums izdodas pretoties.
   • Piemēram, ja vēlme nodrebēt jūs pārņem, izdzeriet glāzi ūdens vai dodieties pastaigā.

3. 
   

   
   Apbalvojiet sevi, kad jums izdodas pretoties. Kad jūs nepiekrītat savam sliktajam ieradumam, jums absolūti jāpiešķir sev atlīdzība. Tas ir būtisks punkts, kas palīdzēs jums saglabāt motivāciju. Aizstājiet sava sliktā ieraduma izpriecu formu ar kaut ko vismaz vismaz patīkamu.
   • Ja jūs pretojaties vēlmei ņurdēt veselu nedēļu, palutiniet sevi ar jaunu grāmatu vai sesiju skaistumkopšanas salonā.