Kā praktizēt apšuvumu

Saturs

• posmi
• 1. daļa no 2:
  Veiciet ventrālos apvalka vingrinājumus
• padoms
• brīdinājumi
• Nepieciešamie elementi

Šī raksta līdzautore ir Reena Vokoun. Reena Vokoun ir ACE sertificēta fitnesa un deju instruktore Kalifornijā. Viņa ir veselības, labsajūtas un fitnesa centra Passion Fit dibinātāja.

Šajā rakstā ir 19 atsauces, kas ir lapas apakšā.

Apšuvums stiprina roku, stumbra, muguras, plecu joslas un vēdera siksnas muskuļus. Lai praktizētu apšuvumu, tiek izmantotas arī divas jogas pozas asanas, ir ieteicami. Pirmais, kas ļauj veikt ventrālo apvalku, ir valde vai kumbhakāsana . Viegli sasniedzams, to var iekļaut sveiciens saulē vai iesaistīties dinamiskā jogas praksē (joga vinyasa). Otrā poza, kas pazīstama kā sānu sargs vai Vasisthasana, pieļauj sānu apvalku.

posmi

1. daļa no 2:
Veiciet ventrālos apvalka vingrinājumus

1. 8 Izkļūt no sānu sargs. Šim nolūkam ieņemiet pozu valde un lēnām atgriezieties pieizstiepts bērns. Dažas sekundes saglabājiet šo atpūtas pozīciju un mierīgi elpojiet. Jūs varat beigties ar tabula pirms piecelties. reklāma

padoms

• Ja jums ir trausls fiziskais stāvoklis, pirms jogas praktizēšanas vislabāk ir jautāt ārsta viedokli.

reklāma

brīdinājumi

• Ja jums ir muguras, plecu vai plaukstas locītavas sāpes, apšuvuma vingrinājumi ir kontrindicēti.

reklāma

Nepieciešamie elementi

• Jogas paklājs

Izgūts no vietnes https://fr.m..com/index.php?title=practice-the-gainage&oldid=240306