Kā zaudēt pusgarās bikses

Saturs

• 3. daļa no 3:
  Kļūsti par fizisko vingrinājumu profesionāli
• brīdinājumi
• Nepieciešamie elementi

ir wiki, kas nozīmē, ka daudzus rakstus raksta vairāki autori. Lai izveidotu šo rakstu, brīvprātīgie autori piedalījās rediģēšanā un uzlabošanā.

Šajā rakstā ir 6 atsauces, kas ir lapas apakšā. 5 Visu, ko darāt, pārveidojiet par sportiskām aktivitātēm. Pat ja jūsu grafiks dod tikai vienu stundu vingrošanai, tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu izmantot mazās iespējas ikdienas dzīvē, lai paliktu aktīva. Jūs būsiet pārsteigts, uzzinot, cik daudz kaloriju jūs varat sadedzināt, veicot jogu televizora priekšā!

• Mazas lietas sakrājas. Tāpēc sāciet ar autostāvvietu tālu no vietas, kur strādājat, izmantojiet kāpnes, staigājiet pa suni pa garāku ceļu, sakopiet mājas un dejojiet, kamēr ģērbjaties. Jūs joprojām tam neticat? Mayo klīnikas komanda ir parādījusi, ka mūsu ikdienas dzīvē tiek sadedzināts vairāk kaloriju, nekā šķiet. Jūs varat viņiem uzticēties!

reklāma

3. daļa no 3:
Kļūsti par fizisko vingrinājumu profesionāli

1. 
   

   
   
   
   1 Veiciet soli. Visās sporta zālēs ir soļi, pa kuriem jūs varat trenēties, ja jums nav sava. Katrā rokā turiet hanteli un turiet rokas ap ķermeni. Soli uz soli ar labo kāju, pēc tam ar kreiso pēdu. Nolaidieties ar labo kāju un pēc tam ar kreiso pēdu. Atkārtojiet 10 reizes. Apgrieziet pēdu secību un atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes.
   • Iesācējiem jāsāk ar vienas mārciņas hanteles un tas nedrīkst pārsniegt 7 kilogramus uz vienu roku. Uzstādiet sev mērķi no 3 līdz 4 uz katru pēdu.
   • Ej ātrāk! Skatiet, cik ilgi jūs varat pretoties, un palieliniet tempu katrā jaunajā sesijā.

2. 
   

   
   2 Veiciet kāju pacelšanu sānos. Ievietojiet nelielu svaru uz potītēm un stāviet uz sienas vai mēbeles, lai atrastu līdzsvaru. Paceliet labo kāju sev priekšā, pēc iespējas augstāk. Nolaidiet kāju un atkārtojiet 10 reizes. Atkārtojiet 10 reizes ar otru kāju. Šīs vingrināšanas laikā turiet gurnus taisni. Jums jājūtas sadedzinātām kalorijām!
   • Uzstādiet sev mērķi no 3 līdz 4 sesijām uz katras kājas. Sāciet ar to, cik vien iespējams, un palieliniet šo skaitu.

3. 
   

   
   
   
   3 Veiciet kāju pacelšanas vingrinājumus uz grīdas. Izstiepiet kājas un gulējiet labajā pusē, turot gurnus vienu virs otra, pēc tam atbalstiet galvu ar labo elkoni. Paceliet kāju pēc iespējas augstāk un nolaidiet to. Atkārtojiet 10 reizes un nomainiet malas. Noslēdz līgumu ar savu abs! Par jūsu bagāžnieku vienmēr jābūt noslēgtam līgumam.
   • Mēģiniet izdarīt 3 komplektus vienā kājā. Lai apgrūtinātu vingrinājumus, varat izmantot pretestības joslas vai potīšu svarus.

4. 
   

   
   4 Mainiet kāju pacelšanas vingrinājumus. Nokļūstiet četrrāpus, turot rokas zem pleciem un ceļgaliem zem gurniem. Liekot ceļgalu, paceliet kreiso kāju uz sāniem cik vien iespējams augstu. Saglabājiet pozīciju 2 sekundes un nolaidiet kāju. Glabājiet abs cieši un gurnus saskaņotu ar ķermeni. Atkārtojiet 10 reizes un mainiet kājas.
   • Tiklīdz jūs jutīsities ērti ar šo vingrinājumu, dariet to ātrāk, it kā jūs uzlēkt uz vietas. Nolaidot kreiso pēdu, spiediet uz labo kāju. Vai jūs varat veikt šo vingrinājumu minūti?
   • Uzstādiet sev 3. mērķa komplektus uz katras kājas. 3 ir ideāls komplektu skaits neatkarīgi no vingrinājuma.

5. 
   

   
   
   
   5 Veiciet nelielu saliekšanu. Būtu vēl labāk tos izdarīt spoguļa priekšā, tādā veidā jūs varat būt pārliecināts, ka vienmēr saglabājat pareizo stāvokli. Stāviet ar kājām, kas ierindotas zem pleciem, un satveriet hanteles. Paceliet tos pie pleciem, noliecot elkoņus un saķeroties uz leju, noslēdzot abs.
   • Iet uz leju, līdz atrodaties paralēli zemei. Palieciet šajā pozīcijā un celieties augšup. Veiciet 3 komplektus no 10. Pēdējā līkuma gadījumā turiet pozīciju pēc iespējas ilgāk. Un vēl 5 sekundes!
   reklāma

brīdinājumi

• Pirms sākat vingrot, jums jākonsultējas ar ārstu, īpaši, ja Jums ir sāpes muguras lejasdaļā vai kāda invaliditāte.

reklāma

Nepieciešamie elementi

• Solis
• Hanteles
• Svari potītēm
• Pretestības joslas

Izgūts no vietnes https://fr.m..com/index.php?title=perdre-la-culotte-de-cheval&oldid=239559