Kā viegli zaudēt taukus ap vēderu

Saturs

• posmi
• 1. metode Uz laiku atdarina svara zudumu
• 2. metode Mainiet dzīves veidu
• 3. metode Mainiet ēšanas paradumus

Svara zaudēšana ir ļoti populārs sporta mērķis: gandrīz katrs otrais franču iedzīvotājs to uzskata par svarīgu mērķi. Daudzi cilvēki uzskata, ka visproblemātiskākā viņu ķermeņa vieta ir kuņģis, un pētījumi liecina, ka viscerālie tauki (ap iekšējiem orgāniem) ir visbīstamākie mūsu veselībai. Lai arī jūs nepamanīsit krasas izmaiņas, nespēlējot sportu vai neievērojot diētas, ir daži padomi, kurus varat ievērot, lai pilnveidotu vēderu, neieejot sporta zālē vai badā.

posmi

1. metode Uz laiku atdarina svara zudumu

1. 
   

   
   Valkājiet drēbes, kas asina jūsu vēderu. Mūsdienās ir daudz apakšveļas iespēju, kas var uzlabot un veidot jūsu vēderu. Šīs monētas parasti ir pieejamas jebkura lieluma cilvēkiem.
   • Sievietēm pieejamās izvēles iespējas ir zeķbikses ar zeķbiksēm, biksītes, šorti ar augstu jostasvietu, ķermeņa kostīmi, kumodes un likras mežģīnes, elastīgi izstrādājumi vai kombinezoni. Lielākā daļa tradicionālo sieviešu apakšveļas zīmolu piedāvā apakšveļu, lai kontrolētu vēdera izmēru. Pērciet tos parastajā izmērā un gaidiet, ka tie būs par mazu.
   • Vīriešiem ir arī daudz iespēju, un dažas preču zīmes pārdod, piemēram, garām jūrniekiem, kuri vērsti uz vēderu. Tie būtībā ir kompresijas krekli, kas samazina vēdera izmēru. Lai arī rezultāti atšķiras, šie zīmoli apgalvo, ka viņu produkti var samazināt jūsu vēdera izmēru no 7,6 līdz 12,7 cm.

2. 
   

   
   
   
   Izbaudiet jaunākās tendences. Mūsdienās modē ir korsete, un gabali strukturē izmēru. Šīs tendences sastāv no ļoti saspringta gabala nēsāšanas vēdera līmenī. Ja jūs to pieņemat mērenībā, korsetes mode var uzlabot jūsu siluetu, un jums nav jāmaina savi ieradumi.
   • Dažas slavenības valkā korsetes, lai tās izskatās plānākas, un, lai arī ārsti saka, ka šīs metodes neļauj zaudēt tauku šūnas, tās joprojām var palīdzēt zaudēt svaru, saliekot vēderu, kad ēdat, lai jums būtu mazāks svars. vieta, kur uzglabāt savu ēdienu. Turklāt tauku šūnas var paplašināties vai sarukt atkarībā no tā, cik daudz tauku jūs glabājat.
   • Neizmantojiet šīs detaļas pārāk stingri vai bieži. Tie faktiski samazina jūsu kuņģa uzglabāšanas ietilpību un var izraisīt vēlēšanos vemt pēc normālas ēdienreizes ēšanas. Tās var izraisīt arī grēmas un saspiest jūsu orgānus.
   • Iegādājieties korseti veikalā pie kvalificētiem pārdevējiem, kuri var palīdzēt izvēlēties piemērotu modeli un pareizi uzvilkt, lai tas nebūtu pārāk stingri.

3. 
   

   
   
   
   Apsveriet filmas veidošanu. Šī ir spa procedūra, kas apgalvo, ka detoksicē un izsmalcina vēderu. Veicot nelielu praksi, to var pavairot arī mājās. Lai arī metodes atšķiras, daudzas ir saistītas ar vairākiem posmiem un dažādu ķermeņa produktu pielietošanu.
   • Kosmetologs sāk ar to, ka iemasē vēderu un uzklāj skrubi, kuru viņa pēc tam atvairīs dušā. Skrubis parasti satur dažādus garšaugus un minerālus, kas palīdz attīrīt ādu un samazina tauku un celulīta izskatu.
   • Pēc tam tas tiks uzklāts ar losjonu vai eļļu, kas satur mīkstinošus līdzekļus un citas īpašības.
   • Tad viņa ietīs jūsu vēderu plastmasas plēvē vai termopapīrā, pēc tam ar elektriski apsildāmu dvieli, kas 30 minūtes sildīs jūsu ķermeni un liks jums svīst. Šis solis ir paredzēts, lai atbrīvotos no piemaisījumiem un redzami samazinātu tauku daudzumu.
   • Pēc dvieļa un plēves noņemšanas viņa masēs vēderu, lai stimulētu asinsriti.
   • Lai arī netiek uzskatīts, ka šī metode zaudē svaru, daudzi klienti uzskata, ka tā samazina tauku un celulīta parādīšanos uz vēdera, it īpaši, ja to atkārto. Svīšana (un līdz ar to ūdens zaudēšana) daļēji izskaidro to, ka šie cilvēki nedaudz zaudē ķermeņa masu kuņģī, bet tas ir tikai īslaicīgi.

4. 
   

   
   Samaziniet ūdens masu. Ķermenis var noturēt ūdeni daudzu iemeslu dēļ, radot uzpūšanās izskatu, it īpaši ap jostasvietu. Jūsu ķermeņa ūdens masas samazināšana ļaus jums īslaicīgi uzlabot vēderu.
   • Uzturēšanās hidratāciju. Daudzos gadījumos ūdens aizture ir jūsu ķermeņa dabiskā reakcija, lai izvairītos no dehidratācijas, kad jūs pietiekami nedzerat. Īpaši tas attiecas uz vasarām. Pārliecinieties, ka dienā izdzeriet vismaz 8 glāzes ūdens mitrinoša šķidruma, kas ļaus jūsu ķermenim sevi attīrīt un mazinās vēdera uzpūšanos un pietūkumu.
   • Samaziniet nātrija uzņemšanu. Pārmērīgs sāls daudzums var izraisīt ūdens aizturi. Rūpnieciski ēdieni un restorānu ēdieni ir vissvarīgākie nātrija avoti. Šie pārtikas produkti veido 75% no jūsu uzņemtā nātrija (puse tējkarotes sāls).
   • Samaziniet alkohola un kafijas patēriņu. Ir zināms, ka šie dzērieni izraisa dehidratāciju, kas var izraisīt ūdens aizturi (jo jūsu ķermenis cenšas uzglabāt pēc iespējas vairāk ūdens).

2. metode Mainiet dzīves veidu

1. 
   

   
   Izvairieties no gaisa iesūkšanas. Tas var šķist mazliet dīvains padoms, bet gaisa norīšana ir viens no galvenajiem vēdera uzpūšanās cēloņiem, un tāpēc tas palīdz nosvērt vēderu. Dienas laikā vienkārši samazinot gaisa daudzumu, ko norijat, jūs varat uzlabot savu augstumu.
   • Izvairieties no gāzētiem dzērieniem, pat tādiem vieglākiem dzērieniem kā dzirkstošais ūdens. Dzērieni, kas piepildīti ar gaisu, piepildīs jūsu vēderu un piešķirs to izskatu.
   • Izvairieties no smēķēšanas. Smēķētājiem, kas ieelpo cigarešu dūmus, arī ir tendence uzbriest, jo tie uzkrāj gaisu vēderā.
   • Ēšanas laikā izvairieties no košļājamās gumijas un runāšanas, jo jūs iesūksit vairāk gaisa.

2. 
   

   
   Prakse skatīties savu stāju. Mainot stāvēšanas un sēdēšanas veidu, tauki nezudīs ap vēderu, bet radīs ilūziju, ka tievāki un sadala taukus visā rumpī, nevis ķermeņa līmenī. gurniem. Turiet ķermeņa augšdaļu cik vien iespējams taisni, turiet plecus atpakaļ un galvu taisni.
   • Sēžot, sēžamvietai vajadzētu pieskarties krēsla aizmugurē, un mugurai jāveido trīs dabiski izliekumi (tas nozīmē, ka virs gurniem ir jāatrodas mazam dvielim vai sarullētam dvielim).
   • Stāvot, turiet plecus atpakaļ, pievelciet vēderu un turiet pēdas tādā pašā platumā kā gurniem.
   • Ja esat gatavs nodarboties ar sportu, kustības, lai stiprinātu rumpi un muguru, ļaus jums izvēlēties labāku stāju, vienlaikus sasprindzinot muskuļus ap vēderu. Veiciet vēl nedaudz vēdera un vingrinājumus, kas stimulē muguru, lai uzlabotu stāju.

3. 
   

   
   Pietiekami gulēt. Miega vien nededzina taukus, bet tā ir būtiska svara zaudēšanas sastāvdaļa. Miega trūkums apgrūtina svara zaudēšanu, jo, kad neesat pietiekami atpūties, ir grūtāk motivēt sevi piecelties un būt aktīvam. Ir arī grūtāk cīnīties pret alkas pēc ēdiena, un, patērējot enerģiju, jūs vairāk kārdinās nepareiza pārtika.
   • Mūsu vajadzības pēc miega ir atšķirīgas, taču lielākajai daļai pieaugušo cilvēki ir jāguļ 7 līdz 9 stundas naktī. Bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem ir nepieciešams vairāk miega.

4. 
   

   
   Apkārt sevi cilvēkiem, kuri jūs atbalsta. Apkārtējie cilvēki ar veselīgu dzīvesveidu var palīdzēt jums kļūt veselīgākiem. Tas jums dos vairāk iespēju piedalīties svara zaudēšanas aktivitātēs. Centieties pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kuriem patīk hobiji, kas veicina veselīgu dzīvesveidu, piemēram, pastaigas, sports, riteņbraukšana, ģimenes vārīšana un uzturs utt. Ierobežojiet laiku ar tiem, kam ir neveselīgi hobiji, piemēram, ātrs ēdiens, pārmērīga alkohola lietošana vai stundām ilgi skatoties televizoru.
   • Ja nevienu no jūsu draugu vai ģimenes locekļiem neinteresē veselība vai svara zaudēšana, nevilcinieties satikt jaunus cilvēkus. Pievienojieties sporta komandai telpās vai piedalieties grupas spēlē savā kopienas parkā. Apmeklējiet veselīgas ēdiena gatavošanas nodarbības vai vērpšanas nodarbības savā kopienas centrā. Ir daudzi ļoti veselīgi veidi, kā satikt jaunus cilvēkus. Izvēlieties sev vispiemērotāko.

5. 
   

   
   Regulāri nosveriet sevi. Daži uztura speciālisti iesaka skaidru priekšstatu par tā svaru, lai veicinātu veselīgāku dzīvesveidu. Regulāri sveriet sevi arī liek domāt par savu veselību: ja jūsu skalas norādītais svars ir pārāk liels, jūs noteikti pārdomāsit savus ieradumus.
   • Cilvēka svars var svārstīties pat par 4,5 kg no vienas dienas uz otru. Lai iegūtu precīzu vidējo, nosveriet sevi katru dienu vienā un tajā pašā laikā (piemēram, tūlīt pēc piecelšanās). Nedēļas beigās saskaitiet katru mērījumu un kopējo summu daliet ar 7. Skaits, kuru jūs iegūsit, būs tuvāk jūsu vidējam svaram.

3. metode Mainiet ēšanas paradumus

1. 
   

   
   Dzeriet daudz ūdens. Ja esat pieradis katru dienu dzert sodas, sporta dzērienus, aromātiskas kafijas ar cukuru vai krējumu un kaloriju dzērienus, ir pienācis laiks tos aizstāt ar ūdeni. Jūs hidratēsit tikpat daudz, un jums būs tāda pati pilnības sajūta, vienlaikus samazinot kaloriju daudzumu. Pieturoties pie šiem jaunajiem ieradumiem, jūs varat zaudēt nedaudz svara, nepieliekot vairāk pūļu.
   • Ūdens ieguvumi mūsu veselībai ir plaši dokumentēti. Dzeramais ūdens ienes enerģiju muskuļos, atjauno ādu un dod enerģiju. Ūdens nesatur vairāk kaloriju, tāpēc jūs varat dzert tik daudz, cik vēlaties. Iepazīstieties ar mūsu padomiem, kā katru dienu viegli dzert vairāk ūdens, un iedvesmojieties šīm jaunajām idejām.
   • Neaizstājiet savas sodas ar augļu sulām, kuras arī ir ļoti kaloriskas. Turklāt, ekstrahējot augļa sulu, tajā tiek atbrīvotas visas veselīgākās šķiedras, atstājot tikai cukuru. Dzeriet tikai ūdeni vai aromātisku ūdeni bez kalorijām, lai jūs hidratētu, domājot par vēderu.

2. 
   

   
   Biežāk ēdiet mazākas porcijas. Tā vietā, lai ēst trīs ēdienreizes dienā, mēģiniet ēst septiņas mazākas ēdienreizes, kas nepārsniedz dažus simtus kaloriju. Tas ļaus jums mainīt izsalkumu, lai atšķirtu to no ēšanas paradumiem.
   • Ļoti vienkāršs veids, kā samazināt ēdienreizes, ir vienkārši izmantot mazākus ēdienus. Jums parādīsies mazāka porcija, kas līdzīga nozīmīgākam ēdienam: to sauc par Delboeuf ilūziju. Tas ļaus slazdīt vēderu, lai būtu apmierināts ar mazākām porcijām.

3. 
   

   
   Nosveriet savas porcijas. Neuzticieties acīm, lai noteiktu, kuras porcijas jūs ēdīsit, un tā vietā izmantojiet savas smadzenes. Tā kā pašreizējā tendence ir lielas porcijas, daudziem cilvēkiem vairs nav veselīga attēla par parasto ēdienu. Izmantojiet krūzes, lai izmērītu un lasītu uzturvērtības uz pārtikas iepakojuma, lai vienlaikus pasniegtu tikai vienu porciju. Jūs pat varat ieguldīt nelielā apjomā.
   • Daudziem pārtikas produktiem ir vizuāls atgādinājums, kas ļauj noteikt parasto porciju. Šeit ir pazīstamākie piemēri (plašāku informāciju skatiet šajā vietnē).
     • Dārzeņiem un augļiem: roktura ekvivalents.
     • Gaļai, zivīm vai mājputniem: plaukstas izmērs (bez pirkstiem).
     • Siers vai pastas: īkšķa lielums.
     • Ogļhidrāti (rīsi, makaroni utt.): Tas ir cupcake iepakojuma ekvivalents.

4. 
   

   
   Neizlaidiet brokastis. Daudzi franči neēda brokastis un to kompensē, ēdot sātīgas pusdienas un vakariņas.
   • Brokastīs jābūt vismaz vienam ēdienam no trim pārtikas grupām: pienotavai, augļiem un dažādām sēklām.
   • Ja ievērojat diētu ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu daudzumu, varat ēst olas un sieru. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs ēdat pietiekami daudz, lai pārmērīgi reaģētu uz metabolismu, un jums nav badošanās sajūtas.
   • Veselīgas brokastis pieaugušajam būs no 300 līdz 400 kalorijām.

5. 
   

   
   Ēd veselīgāk. Sabalansētāks uzturs ļaus jums vieglāk kontrolēt vēderu nekā mazāk veselīgs uzturs, pat ja jūs patērējat tik daudz kaloriju.
   • Ēdiet svaigus augļus un dārzeņus, nevis gatavus ēdienus. Tie bieži satur konservantus, mākslīgas sastāvdaļas un ir bagāti ar ogļhidrātiem, cukuru un taukiem. Svaigi ēdieni nodrošinās jums vairāk barības vielu kaloriju nekā pārtikas produkti ar lielu ogļhidrātu daudzumu, piemēram, kraukšķīši vai krekeri. Tie satur arī vairāk sāls, kas veicina ūdens aizturi un mēdz uzpūst vēderu.
   • Nekad neēdiet tieši no iepakojuma. Viens pētījums parādīja, ka cilvēki ar lielu popkorna podu apēda par 44% vairāk nekā cilvēki ar mazāku podu. Patiešām, vairāk kārdinošs ir pārēsties, ja liela daļa ir vērsta pret jums. Lai no tā izvairītos, vienmēr izmantojiet bļodu un uzglabājiet savu ēdienu.

6. 
   

   
   Kontrolējiet savas porcijas, ēdot ārpus mājas. Kontrolēt porcijas mājās, gatavojot maltītes, ir daudz vienkāršāk nekā restorānā, kur porcijas bieži ir parasts kaloriju patēriņš visai dienai, bet arī pie draugiem, kur jūs nevarat kontrolēt, ko ēdat . Par laimi, ir daži padomi, kā kontrolēt porcijas, kad jūs pats negatavojat maltītes.
   • Iepriekš plānojiet, ko ēdīsit. Daudzos restorānos ir vietne, kas ļaus jums piekļūt ēdienkartes informācijai par uzturu, lai jūs varētu saprātīgi izvēlēties ēdienu pirms aiziešanas no mājām.
   • Ēdot pusdienas, lūdziet viesmīli atnest jums līdzi paņemšanu vienlaikus ar maltīti. Izmēriet parasto porciju un pārējo ievietojiet kastē. Jums būs mazāk kārdinājuma turpināt ēst, runājot ar partneri.
   • Ēdot drauga mājā, nebaidieties lūgt mazāku porciju. Tādā veidā jūs varat pabeigt savu šķīvi, nevis atstāt ēdienu un potenciāli aizskart savu saimnieku.
   • Ja maltīti pērkat no tirgotāja, izvēlieties atsevišķu porciju, nevis dalieties. Piemēram, tā vietā, lai iegādātos visu saldējuma podu, izvēlieties konusu vai apledojušu sviestmaizi.

7. 
   

   
   Ēdiet ēdienus, kas rada pilnības sajūtu. Lai samazinātu vēdera izmēru, jums ir jākontrolē ne tikai ēstie daudzumi, bet arī tas, ko ēdat. Daži pārtikas produkti ātri dod enerģiju un tūlītējas iepriecināšanas sajūtu, bet arī izsalkuši līdz nākamajai maltītei. Tā vietā izvēlieties ēdienus, kas ilgāk jutīsies pilnīgāki.
   • Piemēram, pievērsieties maizēm, rīsiem un makaroniem ar pilngraudu, vaniļas, riekstiem, ūdeni, gaļu un liesām zivīm, olām, zaļajiem dārzeņiem, pupiņām un pākšaugiem.
   • Izvairieties no sodas, gataviem ēdieniem, makaroniem, baltmaizes un rīsiem, saldumiem un cietes.

8. 
   

   
   Ēd lēnām. Ēdot pārāk ātri, pirms sākat justies pilnvērtīgi, varat norīt pārsteidzošu daudzumu pārtikas. Tieši pretēji, ēšana lēnāk dod laiku, lai apmierinātu izsalkuma sajūtu, un ļaus apstāties, pirms patērē vairāk kaloriju nekā nepieciešams. Ir arī pierādīts, ka lēnāk ēdot, var atbrīvoties hormoni, kas saistīti ar pilnības sajūtu jūsu smadzenēs.
   • Nesteidzieties paēst. Koncentrējieties uz košļājamo ēdienu 10 līdz 20 reizes un dzeršanu starp katru kodumu.Atbrīvojiet dakšiņu vai karoti starp katru aizsērēto un, ja varat, ēdiet kopā ar citu personu, lai sarunātu pārtraukumus.
   • Pirms sākat ēst, iedarbiniet hronometru 20 līdz 30 minūtes. Un piespiediet sevi veikt pēdējo kodumu, kad atskan modinātājs.
   • Kad esat pabeidzis ēst, paņemiet pārtraukumu, pat ja jūs joprojām esat izsalcis. Dodiet savam ķermenim laiku, lai saprastu, ka jūsu kuņģis ir pilns, kas dažreiz var aizņemt nedaudz laika. Atgūstieties tikai tad, ja pēc 30 minūtēm joprojām esat izsalcis.

9. 
   

   
   Ēd mierīgā un mierīgā vidē. Pētījumi liecina, ka ēšana relaksējošā vidē ļauj kontrolēt porcijas. Gluži pretēji, pārāk trokšņainas vai drudžainas vietas var pamudināt jūs pārēsties. Ja šīs ietekmes cēlonis nav noteikts, iespējams, ka uzbudinājums traucē saprast, ka esat apmierināts, izveidojot nemiera formu.
   • Mēs parasti ēdam pārāk ātri, ja baidāmies ierasties vēlu uz skolu vai darbu. Jūs varat no tā izvairīties, pielāgojot savu grafiku, pieceļoties nedaudz agrāk, lai pirms izbraukšanas varētu nobaudīt brokastis.

10. 
    

    
    Sekojiet līdzi tam, ko ēdat. Dokumentēt, ko ēdat, ir ļoti izdevīga pieredze, jo parasti jums būs kādi pārsteigumi par ēšanas paradumiem. Mēģiniet aprakstīt to, ko ēdat ēdienreizēs un uzkodās, piezīmju grāmatiņā, ko jūs turēsit visu dienu. Ņemiet vērā arī porcijas un kaloriju saturu vienā porcijā.
    • Daudzas bezmaksas lietotnes ļauj jums sekot līdzi ikdienas ēšanas paradumiem. Myfitnesspal un Fatsecret.com ir ļoti populāri.