Kā zaudēt vēderu (pusaudžu meitenēm)

Saturs

• posmi

Meitenēm tiek pateikts, kam jāpieņem viņu ķermenis tāds, kāds tas ir. Tomēr daži no mums nevar palīdzēt domāt, ka viņi izskatītos labāk, ja viņu vēders būtu nedaudz tvirtāks un plakanāks, it īpaši, kad ir laiks izkļūt no bikini. Ir iespējams muskuļot un iegūt sapņu plakanu vēderu. Tomēr atcerieties, ka tas prasa laiku. Tas nenotiek vienas nakts laikā.

posmi

1. 
   

   
   Veidojiet dēļus. Centieties pēc iespējas ilgāk noturēt dēļu stāvoklī, sēžamvietu turot pēc iespējas līdzenāku. Ja nezināt, kas ir tāfele, meklējiet Google. Neuztraucieties! Ja jūs ilgstoši nevarat turēt pozu, izmēģiniet vismaz 5 sekundes un pakāpeniski palieliniet!

2. 
   

   
   Dariet vēderu. Veiciet 50 vēdera sērijas, kad piecelties no rīta vai naktī. Jūs ne tikai stiprināsit vēderu, bet arī pamodīsit un padarīsit vēderu stiprāku.

3. 
   

   
   Pagatavojiet pumpus. Sūkņi stiprina roku muskuļus, esiet piesardzīgs, lai nepiespiestu pārāk smagi, dodieties viegli.

4. 
   

   
   
   
   Ievērojiet sabalansētu uzturu. Katrā ēdienreizē ēdiet augļus un dārzeņus.

5. 
   

   
   Izvairieties no intensīvas diētas. Šis uztura veids ir bīstams ķermenim. Brīnumu diētas, kas atrodamas internetā un kurās ir ļoti maz kaloriju, nav labas un var radīt daudz kaitējuma ķermenim.

6. 
   

   
   Ēd brokastīs un nepalaid garām. Tas var šķist neproduktīvi, ja ēdat, ja vēlaties zaudēt svaru, taču pētījumi liecina, ka brokastu ēšana stundā pēc pamodināšanas uztur stabilāku insulīna līmeni un ZBL holesterīna (sliktā) līmeni zemākā līmenī.

7. 
   

   
   Centieties dienā noiet 10 000 soļu. Atrodiet pedometru un mēģiniet palielināt katru dienu veicamo darbību skaitu. Veiciet kāpnes, nevis liftu. Dodiet priekšroku pastaigai pie automašīnas. Ik pēc trīsdesmit minūtēm piecelties un veikt 30 soļus. Ja jums ir soļu skaitīšanas lietojumprogramma, tā palīdzēs sasniegt jūsu mērķi.

8. 
   

   
   
   
   Veiciet dažus kardio vingrinājumus! Nedari pārāk daudz. Sākot kardio, mēģiniet 3 dienas nedēļā ar atpūtas dienu starp katru, lai atpūstos, pēc tam dodieties uz vienu katru otro dienu, kad jūtaties gatavs. Ja katru dienu spiedīsit sevi pārāk smagi, jūsu ķermenim nebūs laika atpūsties un iegūt muskuļus, un jūs to varētu savainot.

9. 
   

   
   Aprēķiniet vidukļa un gūžas attiecību un tiecieties uz uzlabošanos, paliekot motivēti maziem svara zudumiem.

10. 
    

    
    Dzeriet 8, 10 vai 12 lielas glāzes ūdens dienā. Katru stundu izdzeriet glāzi ūdens. Tas ir drošākais veids. Nedzeriet tos visus uzreiz.

• Kad pamodies, izdzer vismaz divas glāzes ūdens. Tas palīdz vielmaiņai atgriezties uz pareizā ceļa.
• Dzeriet daudz ūdens.
• Pat ja diētas ir grūtas, pieturieties pie tām un pamanīsit attīstību vienas līdz divu nedēļu laikā.
• Izvairieties no pārtikas produktiem, kuros ir daudz cietes, piemēram, maizes, rīsiem utt. Ja tas šķiet neiespējami, mēģiniet samazināt daudzumus.
• Neļaujiet citiem pusaudžiem tevi izjokot, mudiniet sevi zaudēt svaru. Labākais laiks, kad zaudēt svaru kā bērnam, ir pubertātes laikā.
• Pirms dušas mazgāšanas veiciet dažus pasākumus lekt domkrati.
• Pārtrauciet sodas un saldos dzērienus un dzeriet tikai ūdeni. Zaļā tēja ir arī ieteicams dzēriens, ja vien jūs dzerat pietiekami daudz ūdens.
• Atcerieties, ka treniņa pirmo 20 minūšu laikā jūs sadedzināt tikai dažas kalorijas. Pēc 20 minūtēm jūs sākat sadedzināt taukus. Lai iegūtu optimālus rezultātus, veiciet 40 minūšu sesiju.
• Neļaujiet nevienam jūs noniecināt. Tas nozīmē tikai to, ka jūs esat augstāk par citiem.
• Mēģiniet darīt 50 vēdera saritināties no rīta un 50 vakarā vai pēc skolas.

• Pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis. Dažreiz jūsu ķermenim ir nepieciešama arī atpūta.
• Pārāk daudz vēdera var sāpināt muguru, esiet uzmanīgs.
• Jūs badā neliksit zaudēt svaru, tieši pretēji, jo muskuļi pazūd pirms taukiem.
• Neveiciet tikai abs. Veicot tikai vēdera dobumu, liela atšķirība nebūs, jo vēdera daļa ir maza muskuļa, salīdzinot ar citiem ķermeņa muskuļiem, piemēram, kāju un roku muskuļiem. Jo vairāk strādājat visus muskuļus, jo vairāk sadedzināsiet taukus.
• Neveiciet šoka diētu.
• Mainiet treniņus. Jūsu ķermenis var pierast pie tiem pašiem vingrinājumiem, un tie būs mazāk efektīvi.
• Stiepšanās pirms apmācības ir ļoti noderīga.
• Treniņu laikā nespiediet pārāk stipri. Pirms sākat uzsildīt 10 minūtes, lai izvairītos no grumbu veidošanās muskuļos.