Kā zaudēt svaru ar ūdeni

Saturs

• posmi
• 1. un 4. metode:
  Palieliniet ūdens patēriņu
• padoms
• brīdinājumi

Šis raksts tika rakstīts sadarbībā ar mūsu redaktoriem un kvalificētiem pētniekiem, lai garantētu satura precizitāti un pilnīgumu.

Šajā rakstā ir 13 atsauces, kas ir lapas apakšā.

satura vadības komanda rūpīgi pārbauda redakcijas komandas darbu, lai pārliecinātos, vai katrs vienums atbilst mūsu augstajiem kvalitātes standartiem.

Ievērojams ūdens daudzums var būt noderīgs līdzeklis diētā, kurā vēlaties zaudēt svaru. Tas palīdz palielināt vielmaiņu, kontrolēt apetīti un zaudēt svaru, ko rada ūdens aizture. Var būt grūti izdzert ieteiktos divus litrus ūdens, taču ar apņēmību jūs drīz atradīsit pareizo ūdens izmantošanas veidu, lai zaudētu svaru.

posmi

1. un 4. metode:
Palieliniet ūdens patēriņu

1. 4 Veiciet dzīvesveida izmaiņas, lai iegūtu veselīgāku dzīvi. Vingrinājumi un veselīgi ēšanas paradumi ir visefektīvākie veidi, kā zaudēt svaru un saglabāt to nost. Konsultējieties ar ārstu vai konsultējieties ar dietologu, lai uzzinātu, kādas kļūdas pieļaujat, un izveidotu uztura plānu, kuru varat ievērot.
   • Izvairieties no pārāk bargām diētām, kas ļauj sasniegt rezultātus tikai īsā laikā. Vislabākais ir ilgtermiņā uzņemt labu ēdienu.
   • Esiet pacietīgi, kad zaudējat svaru. Ja jūs zaudējat ievērojamu daudzumu kilogramu, tas nenozīmē, ka ilgtermiņā tas notiks. Tā vietā koncentrējieties uz veselīgu dzīvesveidu, nevis uz ātru svara zaudēšanu.
   reklāma

padoms

• Palielinot ūdens uzņemšanu, svara zaudēšana būs efektīvāka, ja to apvienojat ar fiziskiem vingrinājumiem un veselīgu un sabalansētu uzturu.
• Pretējā gadījumā jūs varat arī ievērot diētu, kas koncentrējas uz ievērojamu ūdens uzņemšanas palielināšanos, bez liekas slodzes vai diētas izmaiņām, lai zaudētu svaru. Lai arī šīs diētas ir riskantākas, ja neuzsūc pietiekami daudz minerālu vai elektrolītu, tās parasti ir brīvas un viegli ievērojamas. Dažiem cilvēkiem tie var izraisīt ievērojamu svara zudumu.
• Pētījumi liecina, ka relatīvs un absolūts ūdens daudzuma pieaugums dienā var uzlabot svara zudumu cilvēkiem, kuri ievēro šo diētu. Centieties palielināt savu ūdens daudzumu, lai sasniegtu un pat nedaudz pārsniegtu ieteicamo dienas daudzumu. Parasti no vairākiem avotiem (ūdens, citi dzērieni un pārtika) ir ieteicams dzert 3,7 litrus ūdens pieaugušiem vīriešiem un 2,7 litrus ūdens pieaugušām sievietēm.
• Ja esat izturības sportists, jautājiet profesionālam, cik daudz ūdens jums jādzer, kamēr vingrojat. Viņš var ieteikt dzert ūdens vietā arī cita veida dzērienus (piemēram, enerģijas dzērienus, kas satur elektrolītus).

reklāma

brīdinājumi

• Ūdens patēriņa palielināšana var izraisīt biežus braucienus uz vannas istabu, tāpēc jums jāpārliecinās, ka jums ir viegli piekļūt.
• Ir iespējams dzert pārāk daudz ūdens, kas var izraisīt elektrolītu līdzsvara traucējumus, nieru bojājumus un nāvi. Dienas laikā nedzeriet pārāk daudz ūdens vai nomainiet ēdienreizes, rūpīgi neaizvietojot nepieciešamos elektrolītus.

reklāma