Kā zaudēt svaru, ēdot lēnām

Saturs

• posmi
• 1. daļa no 3:
  Ēd lēnām
• brīdinājumi

Šī raksta līdzautore ir Claudia Carberry, RD. Klaudija Karberija ir ambulatorā dietoloģe Arkanzasas Medicīnas zinātņu universitātē. Viņa ieguva maģistra grādu uztura jomā Tenesī universitātē Knoksvilā 2010. gadā.

Šajā rakstā ir 18 atsauces, kas ir lapas apakšā.

Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, ēdot lēnāk un koncentrējoties uz ēdienu, tas palīdzēs patērēt mazāk pārtikas. Jaunākie pētījumi liecina, ka smadzenēm vajadzīgs laiks, lai izlemtu, ka tās vairs nav izsalkušas. Maltīte, kas norīta pārāk ātri, neļauj jums izmērīt, cik daudz pārtikas jūs jau esat ēdis, kas liek jums ēst pārāk daudz. Daudzi pētījumi apstiprina, ka lēnāk ēdot un koncentrējoties uz ēdienu, jūs varat ēst mazāk un labāk pārvaldīt svaru.Kā to realizēt praksē?

posmi

1. daļa no 3:
Ēd lēnām

1. 3 Ierobežojiet pārtikas produktus ar augstu tauku, cukura vai kaloriju daudzumu. To patēriņš pat nelielos daudzumos (izvairieties no ātrās ēdināšanas vai saldumiem) nepalīdzēs zaudēt svaru. Šie ēdieni ir ļoti kaloriski, taču tie jūs ilgi nesātinās. Jums labāk ir ēst pārtiku, kas bagāta ar barības vielām, nevis pārtikas produktus ar augstu kaloriju daudzumu.
   • No šāda veida ēdieniem nav pilnībā jāatturas, it īpaši, ja daži no tiem ir jūsu iecienītie ēdieni. Vienkārši ierobežojiet uzņemto daudzumu, lai samazinātu dienā patērēto kaloriju daudzumu.
   • Īpašu uzmanību pievērsiet pārtikai ar augstu tauku saturu, piemēram, ceptiem ēdieniem, ātrās ēdināšanas ēdieniem, gaļas izcirtņiem un rūpnieciskai gaļai.
   • Sargieties arī no augstas kaloritātes pārtikas produktiem, kuriem ir pievienoti cukuri, piemēram, dzērieniem ar pievienotu cukuru, saldumiem, cepumiem, konditorejas izstrādājumiem, saldējumam un desertiem kopumā.
   reklāma

brīdinājumi

• Pirms noteiktas diētas sākšanas vienmēr konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, lai pārliecinātos, ka tas nav kaitīgs jūsu veselībai. Ārsts varēs noteikt, vai esat izvēlējies diētu, kas jums nāks par labu.

Saturs no vietnes https://www..com/index.php?title=lose-weight-loss-language-and-old_157533