Kā zaudēt svaru veselīgā veidā

Saturs

• posmi
• 1. daļa no 4:
  Sagatavojiet svara zaudēšanas programmu
• padoms

ir wiki, kas nozīmē, ka daudzus rakstus raksta vairāki autori. Lai izveidotu šo rakstu, tā izdošanā un uzlabošanā laika gaitā piedalījās 84 cilvēki, daži anonīmi.

Šajā rakstā ir 39 atsauces, kas ir lapas apakšā.

Lai zaudētu svaru, nevajag sevi badināt, patiesībā no tā pat ir kaut kas jāizvairās. Veselīga svara zaudēšanai nepieciešama apņemšanās un pacietība. Tiklīdz esat sasniedzis mērķi, ir arī svarīgi ievērot norādījumus, lai saglabātu savu svaru veselīgu. Apvienojot diētu ar metodēm vielmaiņas kontrolei, jūs varēsit ātrāk sasniegt mērķi un veselīgā veidā zaudēt svaru.

posmi

1. daļa no 4:
Sagatavojiet svara zaudēšanas programmu

1. 5 Pārrunājiet sporta programmu ar ārstu. Viņi var jums ieteikt jums piemērotākās sporta vai aktivitātes iespējas, ņemot vērā jūsu svara mērķi, potenciālās veselības problēmas un vecumu. Pēc ārsta vai reģistrēta dietologa tēla veselības aprūpes speciālisti ir lieliski informācijas, padomu un atbalsta avoti. reklāma

padoms

• Nevajag sevi badot. Ja krasi samazināsit uzņemto kaloriju daudzumu, jūsu ķermenis to saglabās taukos, nevis sadedzinās.
• Glabājiet dārzeņus ledusskapī un augļus uz letes.
• Pārtrauciet dzert dzērienus ar cukuru. Glāze koka satur 8 līdz 10 tējkarotes cukura. Tā vietā dodiet priekšroku ūdenim, tējai vai melnai kafijai.
• Samaziniet alkoholisko dzērienu patēriņu. Lalcool, ieskaitot alu, satur daudz kaloriju.
• Centieties neēst ātrās ēdināšanas. Ja izvēlaties šo opciju, izvēlieties veselīgāko ēdienkartes izvēli. Lielākajā daļā vietu jums vajadzētu atrast salātus un augļus.
• Veselīga svara zudums notiek ar vienmērīgu ritmu. Atcerieties, ka jūs meklējat pastāvīgas izmaiņas, nevis ātru labojumu.
• Pirmoreiz spēlējot sportu, nelietojiet ļaunprātīgu izmantošanu. Droši vien jums patiks sports, ja tur dosities pamazām.
• Izvairieties no ēšanas tieši pirms gulētiešanas. Ja jūs ēdat pārāk vēlu, jūsu ķermenis uzglabās pārtiku taukos.
• Iesaistiet visu ģimeni jaunajos ēšanas paradumos un jaunajā dzīvesveidā. Šī ir veselīga izvēle ikvienam.
• Neļaujiet sevi apmānīt ar produktiem, kas saka "ar zemu tauku saturu", "mazāk cukura", "diētisks" vai "ar zemu kaloriju daudzumu". Izlasiet etiķetes, lai redzētu, cik daudz cukura, tauku un ogļhidrātu jums ir.

Saturs no vietnes https://fr.m..com/index.php?title=lose-weight-weight-loss&oldid=238048