Kā domāt pozitīvi

Saturs

• posmi
• 1. daļa. Viņa domāšanas veida novērtēšana
• 2. daļa Cīņa ar negatīvām domām
• 3. daļa Dzīvot optimistisku dzīvi

Pozitīvs viedoklis ir izvēle. Jūs varat izvēlēties domāt par lietām, kas uzlabos jūsu garastāvokli, redzēt sarežģītas situācijas konstruktīvā gaismā un iekrāsot savu tuvināšanās dienu skaidrāk un cerību pilni par to, ko darāt. Izvēloties pozitīvu attieksmi pret savu dzīvi, jūs varat sākt attālināties no negatīvā prāta stāvokļa un redzēt dzīvi kā iespēju un risinājumu pilnu, nevis redzēt, ka tā ir pilna ar bažām un šķēršļiem.

posmi

1. daļa. Viņa domāšanas veida novērtēšana

1. 
   

   
   Palieciet atbildīgs par savu rīcību. Jūs esat atbildīgs tikai par savām domām, jūsu skatījums uz dzīvi ir izvēle. Ja jums ir tendence domāt negatīvi, jūs izvēlaties domāt šādi. Izmantojot praksi, jūs varat izvēlēties pozitīvāku viedokli.

2. 
   

   
   Izprotiet, kādas ir pozitīva prāta stāvokļa priekšrocības. Izvēloties domāt pozitīvi, jūs iegūsit labāku kontroli pār savu dzīvi, taču jūs arī padarīsit katru pieredzi patīkamāku. Tas var būt labs arī jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai, kā arī spējai pārvaldīt pārmaiņas. Jāapzinās, ka šie ieguvumi var palīdzēt motivēt sevi regulārāk domāt. Šeit ir daži ieguvumi, ko sniedz pozitīvs domāšanas veids.
   • Paaugstināts dzīves ilgums
   • Zemāks depresijas un bezpalīdzības līmenis
   • Labāka izturība pret saaukstēšanos
   • Labāka garīgā un fiziskā labklājība
   • Labāka spēja tikt galā ar stresa situācijām
   • Labāka dabiska spēja radīt attiecības un saites

3. 
   

   
   
   
   Turiet žurnālu, kurā atspoguļots jūsu viedoklis. Atzīmējot savas domas, jūs nāksit spert soli atpakaļ un novērtēt savas domāšanas modeļus. Pierakstiet to, ko domājat un jūtat, pēc tam mēģiniet atrast sprūdus, kas jūs ved pie pozitīvām vai negatīvām domām. Veiciet tikai 20 minūtes, lai katras dienas beigās ievērotu šos domu modeļus, lai atrastu veidu, kā identificēt negatīvās domas un sastādītu plānu, kā tās pārvērst pozitīvās domās.
   • Jūs varat rakstīt savu žurnālu vajadzīgajā formātā. Ja nevarat uzrakstīt bezgalīgas pārdomātas rindkopas, vienkārši dienas laikā izveidojiet piecu visnegatīvāko un piecu vispozitīvāko domu sarakstu.
   • Pārliecinieties, ka esat atvēlējis sev pietiekami daudz laika, lai novērtētu un pārdomātu informāciju jūsu žurnālā. Ja jūs rakstāt katru dienu, jūs par to varētu padomāt nedēļas beigās.

2. daļa Cīņa ar negatīvām domām

1. 
   

   
   
   
   Identificējiet automātiskās negatīvās domas. Lai izkļūtu no negatīvas domas modeļa, kas neļauj domāt pozitīvi, jums tas ir vairāk jāapzinās automātiskas negatīvas domas. Kad jūs tos atpazīstat, varat tos izaicināt un dot viņiem pavēli atstāt prātu.
   • Piemēram, uzklausījis, ka tiks nokārtots eksāmens, jūs varētu domāt, ka jums neizdosies. Šī doma ir automātiska, jo tā ir jūsu sākotnējā reakcija, uzklausot ziņas par eksāmenu.

2. 
   

   
   Ielieciet savas negatīvās domas izaicinājumā. Pat ja lielāko daļu laika pavadījāt, domājot negatīvi, jums nav jāturpina būt negatīvam. Kad parādās negatīva doma, it īpaši, ja tā ir automātiska negatīva doma, pārtrauciet un novērtējiet to, vai doma ir patiesa vai precīza.
   • Viens no veidiem, kā izaicināt savas negatīvās domas, ir būt objektīvam. Uzrakstiet negatīvo domu un padomājiet, kā jūs uz to atbildētu, ja kāds ar jums dalītos šajā negatīvajā domā. Pastāv liela iespēja, ka jūs varat sniegt objektīvu viedokli par citas personas negatīvismu, pat ja jums pašam tas ir grūti.
   • Piemēram, jums varētu būt negatīva doma, kas liek domāt, ka jūs neizturēsit eksāmenu. Maz ticams, ka jūs joprojām apmeklēsit skolu, ja esat nokārtojis visus iepriekšējos eksāmenus. Atrodiet vecos eksāmenus un atzīmes un atrodiet eksāmenus, kur esat ieguvis labas atzīmes. Tas ir tas, kas izaicina jūsu negatīvās domas. Jūs pat varētu atrast eksāmenus, kur saņēmāt 20 vai 18, kas ļauj vēl labāk saprast, ka negatīvās domas ir pārspīlētas.

3. 
   

   
   Aizstāt negatīvās domas ar pozitīvajām domām. Kad esat ieguvis pietiekamu pārliecību, lai atrastu savas negatīvās domas un izaicinātu tās, jūs esat gatavs aktīvi rīkoties, aizstājot negatīvās domas ar pozitīvajām. Tas nenozīmē, ka viss, kas notiek jūsu dzīvē, vienmēr būs pozitīvs, ir normāli izjust dažādas emocijas. Tomēr jūs varat pielikt pūles, lai nevajadzīgos domu modeļus aizstātu ar domām, kas palīdz jums augt.
   • Piemēram, ja domājat, ka, iespējams, neizturēsit eksāmenu, pārtrauciet. Jūs jau esat identificējis šīs domas kā negatīvas domas un novērtējāt to patiesumu. Tagad mēģiniet tos aizstāt ar pozitīvām domām. Doma ne vienmēr ir iracionāli optimistiska doma, piemēram: Man būs 20 uz šo eksāmenu, kaut arī nemācos. Tas var būt kaut kas vienkāršs, piemēram: Es veltīšu laiku studijām un sagatavošos, lai šī eksāmena laikā izdarītu pēc iespējas labāk.
   • Izmantojiet jautājumu jaudu. Kad jūs uzdodat jautājumu smadzenēm, tā mēdz rast atbildi jums. Ja jums rodas jautājums, kāpēc dzīve ir tik briesmīga, jūsu smadzenes mēģinās rast atbildi. Tas pats ir gadījumā, ja jūs domājat, kā jums klājas, lai jums būtu tik paveicies. Uzdodiet sev jautājumus, kas ļauj jums koncentrēties uz pozitīvām domām.

4. 
   

   
   Samaziniet ārējo ietekmi, kas stimulē jūsu negatīvismu. Var gadīties, ka noteikta veida mūzika, videospēles vai filmas var ietekmēt jūsu vispārējo attieksmi. Centieties samazināt savu pakļaušanu stresa vai vardarbīgiem stimuliem un pavadiet vairāk laika, klausoties relaksējošu mūziku vai lasot. Mūzika sniedz prātam daudz priekšrocību, un grāmatas, kurās runāts par pozitīvām domām, var sniegt noderīgus padomus, kā kļūt par laimīgāku cilvēku.

5. 
   

   
   Izvairieties no domām melnbaltā krāsā. Šāda veida domās, ko sauc arī par polarizācijanav pelēkas nokrāsas. Tas var likt cilvēkiem domāt, ka viņi ir kaut ko lieliski sasnieguši vai arī, ka viņi ir pilnīgi neveiksmīgi.
   • Lai izvairītos no šāda veida domāšanas, savā dzīvē pieņemiet pelēkās nokrāsas. Tā vietā, lai domātu, ka ir tikai divi iespējamie risinājumi (balts vai melns), pa vidu izveidojiet visu iespējamo rezultātu sarakstu, lai redzētu, ka lietas nav tik bezcerīgas, kā šķiet.
   • Piemēram, ja jūs gatavojaties eksāmenam un nejūtas ērti ar priekšmetu, jums var rasties kārdinājums eksāmenu neveikt vai vispār nemācīties. Ja jums neizdodas, tas notiek tāpēc, ka pat neesat mēģinājis. Tomēr jūs nezināt, ka jūs varētu darīt daudz labāk, ja pavadītu laiku, lai sagatavotos eksāmenam.
     • Jums nevajadzētu arī domāt, ka vienīgie iespējamie eksāmena rezultāti ir 20 vai 0. Starp šīm divām piezīmēm ir daudz pelēkas nokrāsas.

6. 
   

   
   Izvairieties Personalizējiet. Personificēšana nozīmē, ka jūs pieņemat, ka jums personīgi jābūt apsūdzētam par visu, kas notiek nepareizi. Ja jūs iet pārāk tālu šāda veida domāšanā, jūs varētu kļūt paranoisks un domāt, ka neviens jums nepatīk vai nevēlas pavadīt laiku ar jums un ka katrs jūsu izdarītais mazais solis būs tikai kārtējā sarūgtinājums.
   • Persona, kas personalizēsies, uzskatīs, ka kāds no viņa kolēģiem birojā viņam nesmaidīja, jo viņš izdarīja kaut ko, kas viņu sadusmoja. Tomēr daudz ticamāk, ka šim kolēģim ir slikta diena, un viņa noskaņojumam nav nekā kopīga ar attiecīgo cilvēku.

7. 
   

   
   Izvairieties no domāju filtrs. Tas notiek, ja izvēlaties dzirdēt tikai situācijas negatīvo daļu. Lielākajai daļai situāciju ir labi un slikti elementi, un var būt noderīgi zināt atšķirību starp abām. Ja jūs domājat par to šādā veidā, jūs nekad neredzēsit pozitīvas lietas nevienā situācijā.
   • Piemēram, jūs varētu kārtot eksāmenu un saņemt 10 eksemplārus ar skolotāja piezīmi, kas norāda, ka esat uzlabojies kopš pēdējā eksāmena. Filtrēšana var likt jums negatīvi domāt par šiem 10 un ignorēt faktu, ka esat uzlabojies.

8. 
   

   
   Izvairieties no catastrophism. Tas ir jāpieņem, ka notiks sliktākais iespējamais iznākums. Katastrofija parasti ir saistīta ar satraukumu par sliktu sniegumu. Jūs varat cīnīties pret savu katastrofālismu, paliekot reāli par iespējamiem konkrētās situācijas rezultātiem.
   • Piemēram, jūs varētu domāt, ka nokārtosit eksāmenu, kurā esat mācījies. Katastrofāls cilvēks ies tālāk, domājot, ka paies arī gads un kas būs jāpadara dubultā, kas neļaus viņam vēlāk atrast darbu. Ja paliksit reāli attiecībā uz negatīvajiem rezultātiem, jūs sapratīsit, ka, pat ja neizturēsit šo eksāmenu, maz ticams, ka jūs nokavēsit visu savu gadu un tas būs jāatkārto.

9. 
   

   
   Tiekamies klusā vietā. Var būt noderīga personiska nepilnība, kad jāmaina attieksme. Daudzi cilvēki uzskata, ka neliels ārā pavadīts laiks var palīdzēt viņiem uzlabot garastāvokli.
   • Ja jūsu darba vietā ir āra zona ar soliem vai galdiem, veltiet nedaudz laika, lai izkļūtu un atsvaidzinātu savas idejas.
   • Ja nevarat iziet klusā vietā, izmēģiniet meditāciju un izejiet prātā jaukā vietā.

3. daļa Dzīvot optimistisku dzīvi

1. 
   

   
   Dodiet sev laiku pārmaiņām. Pozitīva viedokļa attīstība faktiski ir prasmes attīstīšana. Tāpat kā jebkurai citai prasmei, ir nepieciešams laiks, lai to apgūtu, un jums tas ir jāpraktizē un jāatceras, lai nepagūtu atpakaļ negatīvās domās.

2. 
   

   
   Esiet fiziski pozitīvs. Ja mainīsit savus fiziskos vai ķermeņa ieradumus, jūsu prāts sekos. Lai varētu justies laimīgāki kopumā, tuvojieties fiziskajām darbībām no pozitīva viedokļa. Palieciet labi, palieciet taisni un turiet plecus uz leju un atpakaļ. Jūs jutīsities negatīvi, noslīcinot sevi. Biežāk smaidiet. Citi ne tikai smaidīs atpakaļ, bet arī vienkāršs smaids pārliecinās jūsu ķermeni, ka esat laimīgs.

3. 
   

   
   Praktizējiet piesardzību. Jūs būsiet laimīgāki, uzzinot par savu rīcību un dzīvi. Kad jūs vienkārši ejat cauri savas dzīves ierosmēm kā robots, jums ir lielākas iespējas dubultot laimi dzīves mazajās lietās. Apzinoties apkārtni, izvēli un ikdienas aktivitātes, jūs varat labāk kontrolēt savu dzīvi un savu laimi.
   • Apsveriet meditācijas praktizēšanu kā veidu, kā koncentrēties uz sevi un labāk koncentrēties. Meditējot katru dienu 10 līdz 20 minūtes sev piemērotā laikā, jūs varat palielināt izpratni par sevi un pašreizējo brīdi un savākt sliktas domas ar labāku sirdsapziņu.
   • Centieties apmeklēt jogas nodarbības. Tas var arī palīdzēt labāk apzināties pasauli, apzinoties savu elpošanu.
   • Pat ja jūs kādu brīdi pārstājat elpot un atpūtīsit prātu, jūs jutīsities laimīgāki.

4. 
   

   
   Izpētiet savu radošo pusi Ja jums nav bijusi iespēja izpētīt savu radošo pusi, tagad ir pienācis laiks. Nepieciešams laiks, lai izteiktu mākslinieku, kurš tevī paslēpjas, un izpētiet jūsu oriģinālākās domas, tas var darīt brīnumus, lai palīdzētu jums domāt ārpus kastes un tāpēc domāt pozitīvāk. Pat ja jūs nedomājat, ka jums ir dabiska tieksme būt radošam, ir daudz iespēju sevi izteikt, lai kļūtu pozitīvāks.
   • Apmeklējiet nodarbības, lai uzzinātu kaut ko tādu, ko vēl nekad neesat darījis, piemēram, keramiku, gleznošanu, kolāžas, dzeju vai kokapstrādi.
   • Mēģiniet iemācīties jaunu manuālu darbību, piemēram, adīšanu, tamborēšanu, šūšanu vai izšūšanu. Plastmasas veikali un tiešsaistes konsultācijas ir lieliski resursi iesācējiem, kuri nevar apmeklēt nodarbības.
   • Rakstīt vai zīmēt skicē katru dienu. Mēģiniet pārskatīt vecās skices un padarīt kaut ko jaunu.
   • Esi radošs rakstnieks. Mēģiniet aprakstīt dzejoli, romānu vai pat izmēģināt romānu. Jūs pat varētu prezentēt savus dzejoļus publiskā vakarā.
   • Mēģiniet spēlēt lomu, maskējot sevi kā savu iecienītāko TV šova varoni vai komiksu grāmatu varoni vai mēģinot iestudēt drāmu.

5. 
   

   
   Apkārt sevi ar pozitīviem cilvēkiem. Mūs bieži ietekmē apkārtējie cilvēki. Ja jūs saprotat, ka apkārtējie cilvēki mēdz būt negatīvi, meklējiet pozitīvākus cilvēkus. Tas palīdzēs jums piepildīt savu pozitivitāti. Ja jums ir tuvs ģimenes loceklis vai negatīvs mīlas partneris, iedrošiniet viņus iet to pašu ceļu kā jūs, lai kļūtu pozitīvāki.
   • Izvairieties no cilvēkiem, kuri ilgojas pēc visas jūsu enerģijas un pozitivitātes. Ja nevarat no tiem izvairīties vai nevēlaties, uzziniet, kā tos nepamest un kā saīsināt mijiedarbību.
   • Izvairieties doties ārpus negatīvas personas. Ja jums jau ir tendence uz negatīvām domām, jūs nonāksit slazdā. Ja atrodaties attiecībās ar kādu personu, kurai ir grūtības domāt pozitīvi, kopīgi konsultējieties ar konsultantu, lai atrastu risinājumu.

6. 
   

   
   Izvirziet mērķus, kuriem jums ir jēga. Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu mērķis, jums ir smagi jāstrādā, lai sasniegtu un ticētu cēlonim, kuru sev esat izvirzījis. Kad esat sasniedzis savu pirmo mērķi, jūs iedvesmos sasniegt citus savus mērķus, kā arī pievienot savai dzīvei jaunus. Pēc katra sasniegtā mērķa neatkarīgi no tā, cik tas ir svarīgi, jūs iegūsit pašpārliecinātību un pieaugs jūsu pašnovērtējums, kas jūsu dzīvē ienesīs lielāku pozitivitāti.
   • Centieni, kas tiek veikti jūsu mērķu sasniegšanai, pat ja tie ir mazi centieni, palīdzēs jums justies laimīgākiem.

7. 
   

   
   Neaizmirstiet izklaidēties. Cilvēki, kuri sev atvēl pietiekami daudz laika, lai labi pavadītu laiku, mēdz būt laimīgāki un pozitīvāki, jo viņu dzīve nav sīksts darbs un nebeidzama monotonija. Jums izdosies atvieglot smago darbu un izaicinājumus, ik pa laikam izklaidējoties. Atcerieties, ka ne visiem ir tikpat jautri, tāpēc jums vajadzētu atrast laiku, lai izdarītu kaut ko, kas jums šķiet jautrs.
   • Vienmēr atrodiet laiku smieties. Pavadiet laiku kopā ar draugiem, kuri liek smieties, iet uz teātri vai skatīties jautru filmu. Būs daudz grūtāk būt negatīvam, kad skaļi smiesies.