Kā aizmirst aizskarošās attiecības

Saturs

• posmi
• 1. daļa Jūsu drošības garantēšana
• 2. daļa Vardarbības atzīšana viņa vecajās attiecībās
• 3. daļa Izveidojiet atbalsta tīklu
• 4. daļa Praktisko jautājumu risināšana
• 5. daļa. Savienojums ar sevi
• 6. daļa Jaunu attiecību uzsākšana

Šajā rakstā: Drošības garantēšanaSliktas izturēšanās atpazīšana vecajās attiecībāsAtbalsta tīkla instalēšanaPraktisku jautājumu risināšanaSazināties ar seviPievienoties jaunām attiecībām24 Atsauces

Jūs pieņēmāt lēmumu izbeigt ļaunprātīgas attiecības un jūs guvāt panākumus. Apsveicam jūs! Tagad jūs esat gatavs iet uz priekšu. Par laimi, ir daži pasākumi, kas jāņem vērā, lai nodrošinātu, ka esat atveseļojies no šīs situācijas, un tas jums palīdzēs virzīties uz priekšu. Jums būs jāiemācās saglabāt sevi droši, uzzināt par sevi, tikt galā ar praktiskiem jautājumiem un sākt jaunas attiecības.

posmi

1. daļa Jūsu drošības garantēšana

1. 
   

   
   Ja jūtaties nedrošs, lūdziet palīdzību. Pat ja jūs atstājat aizskarošas attiecības, jūs joprojām varat būt briesmās. Drošība joprojām var būt problēma pat pēc pārtraukuma. Ja jūtat, ka esat pakļauts riskam, nekavējoties meklējiet palīdzību.
   • Zvaniet uz 112. Ja jūsu dzīvesbiedrs jūs atkal draud vai uzmācas, zvaniet pa tālruni 112. Tas var sniegt jums un jūsu bērniem drošu aizsardzību, un policija varētu viņus apturēt.
   • Atrodiet drošu patversmi. Iepazīstiet vietas, kur varat būt drošībā. Izveidojiet sarakstu ar visām vietām, kur varat doties. Padomājiet par draugiem vai ģimenes locekļiem, kuri ir sveši jūsu partnerim. Atrodiet patvērumu. Patversmes bieži vada nevalstiskas organizācijas. Viņiem ir slepena īre, un tie bieži ir pieejami 24 stundas diennaktī, un tas nozīmē, ka, ja vēlaties aizēnot, kamēr partneris guļ, jūs varat to darīt. Viņi var palīdzēt jums sākt saņemt atbalstu no valsts sociālajiem dienestiem. Tie var palīdzēt jums iegūt gan tiesas ierobežojošu rīkojumu, gan arī kriminālvajāšanas procesu pret savu partneri un varētu piedāvāt jums konsultāciju pakalpojumus.

2. 
   

   
   
   
   Pārtrauciet visu kontaktu ar savu dzīvesbiedru. Dzēsiet viņa numuru no tālruņa un noņemiet viņu no draugu saraksta sociālajos tīklos. Jums būs jālauž tilti ar dažiem kopīgiem draugiem, lai samazinātu jebkādu netīšu kontaktu.
   • Varat arī mainīt savu tālruņa numuru, lai viņš nevarētu jums piezvanīt.

3. 
   

   
   Mainiet savu kārtību un parastās pozīcijas. Jūsu dzīvesbiedrs ir pieradis pie jūsu tipiskās ikdienas kārtības un vietām, kur jūs bieži apmeklējat. Mainiet savu kārtību, izvēloties dažādus ceļus, lai nokļūtu pakalpojumā vai mainītu izklaidi.
   • Jūs varētu vēlēties doties uz vietām vai citu pilsētu, ja jūsu dzīvesbiedrs ir pārāk tuvu jums.
   • Ja jūtat, ka jūsu bērni ir pakļauti riskam, apsveriet iespēju mainīt viņu skolu.

4. 
   

   
   Ja iespējams, lūdziet personiskās aizsardzības rīkojumu. Personiskās aizsardzības rīkojums ir likumīgs veids, kā pasargāt sevi no sava apspiedēja. Tas aizsargā jūs no uzmākšanās, draudiem vai traucējumiem no jūsu partnera puses. Šāds dokuments arī neļauj varmākam iekļūt jūsu mājās vai traucēt jūs jūsu darba vietā. Ja domājat, ka jūsu mājdzīvnieks joprojām var ar jums sazināties vai uzmākties, jums būs jāizmanto tiesiskā sistēma, lai pārliecinātos, ka tas jūs vairs netraucē.
   • Vienmēr glabājiet savu dokumentu uz jums.

5. 
   

   
   
   
   Pretoties kārdinājumam atgriezties kopā ar bijušo pavadoni. Jūs varat justies vainīgs, izolēts, nomākts, nekaunīgs un jums ir citas jūtas par sadalīšanos. Iespējams, ka jūs jau ilgu laiku esat kontaktējies ar savu partneri, un var būt grūti atbrīvoties no tā, kas ir pazīstams. Bet nedomā par atgriešanos pie šādām attiecībām. Lietas neuzlabosies. Vispirms jums jāsargājas no jebkuras postošas ​​situācijas. Esiet stiprs un pacietīgs un atvēliet sev laiku. Kā bieži saka, laiks dziedē visas brūces.

2. daļa Vardarbības atzīšana viņa vecajās attiecībās

1. 
   

   
   Atzīstiet faktu, ka esat piedzīvojis ļaunprātīgas attiecības. Daži upuri neatzīst, kas bijuši vardarbības attiecībās. Viņiem var šķist, ka viņi tiek vērtēti vai stigmatizēti.Daudzi emocionālās vardarbības upuri nelabprāt uzskata savas attiecības par aizskarošām. Ja attiecībās nav fizisku ievainojumu vai seksuālas vardarbības, daži upuri spēj samazināt emocionālo vardarbību, kuru viņi pārcieta.

2. 
   

   
   Jūtiet emocijas par ārstēšanu. Pat tad, kad jūsu attiecības bija aizskarošas, tas ir droši, ka jūs joprojām mīlat savu dzīvesbiedru. Iespējams, ka tagad jūs izjūtat veselu virkni emociju, ieskaitot bailes, vainu, skumjas vai nejutīgumu. Šīs emocionālās reakcijas par jūsu attiecībām ir normālas. Ļauj sev izjust šīs emocijas.
   • Var rasties arī tādi fiziski simptomi kā bezmiegs, murgi un nogurums.
   • Tas varētu atbrīvot jūs no īpašas dienasgrāmatas uzturēšanas.
   • Sērojiet savas attiecības un iespējas, kuras jūs nekad neesat spējuši sasniegt.

3. 
   

   
   Atcerieties izjukšanas iemeslus. Attāloties, iespējams, atcerēsities labos laikus, ko pavadījāt kopā. Šis ir galvenais laika posms, lai atcerētos jūsu attiecību negatīvos aspektus un pārtraukšanas iemeslus.
   • Šo iemeslu ierakstīšana žurnālā var palīdzēt tos atcerēties, tiklīdz rodas šaubas par aiziešanu.

4. 
   

   
   Nosakiet cēloņus, kas jūsos izraisa šo stāvokli. Kad jūs bijāt aizskarošās attiecībās, jūs bijāt gatavs sajust un dzīvot noteiktā veidā. Jums noteikti bija pēctraumatiskā stresa līmenis. Ir svarīgi saprast, vai jūsu izturēšanās un emocijas ir tagadnes vai pagātnes reakcija. Kad jums ir pēctraumatisks stress, jums var rasties pamata problēmas, kas negaidīti rodas.
   • Sekojiet emocijām savā žurnālā. Uzrakstiet savas jūtas, it īpaši, ja jums ir intensīvas emocijas. Mēģiniet uzzināt, kas notika tieši pirms nonākšanas šajā stāvoklī, kā arī savu reakciju.
   • Aktivizētāji var būt daļa no drauga komentāra par jūsu apmeklēto vietu. Tiklīdz jūs esat informēts par cēloņiem, tas var izraisīt šo reakciju.

3. daļa Izveidojiet atbalsta tīklu

1. 
   

   
   Konsultējieties ar psihologu. Terapija ir labvēlīga ļaunprātīgu attiecību dziedināšanai. Terapeits var palīdzēt jums izteikt sevi caur savām emocijām un jūtām. Tas varētu arī palīdzēt jums attīstīt veidus, kā pārvaldīt stresu, attiecības un citas problēmas jūsu dzīvē.
   • Atrodiet kādu, kas specializējas ļaunprātīgu vai traumatisku situāciju risināšanā. Šī persona varēs jums palīdzēt pārvarēt satraukumu un citas emocijas.
   • Jūs varat arī izvēlēties regulāri apmeklēt savu mācītāju vai garīgu cilvēku, sociālo darbinieku vai jebkuru citu personu, kas varētu jūs uzklausīt un sniegt jums padomus.

2. 
   

   
   Saņemiet atbalstu no ģimenes locekļiem un draugiem Jums vienmēr ir nepieciešams uzticams atbalsts. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri jūs atbalsta un ir pret jums laipni. Atjaunojiet attiecības ar draugiem un ģimeni, it īpaši, ja veco attiecību laikā jūs bijāt izolēts. Nekautrējieties pajautāt viņiem to, kas jums nepieciešams. Jūsu labākais draugs, piemēram, varētu neļaut jums aprakstīt bijušo partneri par jūsu jūtām.

3. 
   

   
   Pievienojieties atbalsta grupai Ir vairākas atbalsta grupas, lai palīdzētu vardarbības ģimenē upuriem. Dažas sanāksmes var notikt starp biedriem un citiem tiešsaistē. Tas ir lielisks veids, kā satikt jaunus cilvēkus, kuriem ir bijusi līdzīga pieredze kā jūsu.

4. 
   

   
   Zvaniet pa tālruni, lai saņemtu palīdzību. Tiešsaistes pakalpojumiem, kas saistīti ar vardarbību, ir daudz resursu, un tie var ieteikt cilvēkiem palīdzēt pārvarēt ļaunprātīgas attiecības. Šie pakalpojumi var sniegt jums arī grāmatu un citu ar vardarbību ģimenē saistītu dokumentu sarakstus, kā arī vadlīnijas vietējām organizācijām, kuras var piedāvāt jums atbalstu.
   • Šiem pakalpojumiem parasti ir tīmekļa vietnes, piemēram, Nacionālās solidaritātes federācijas sievietes

4. daļa Praktisko jautājumu risināšana

1. 
   

   
   Lūdziet aizbildnību saviem bērniem. Bērni, kas audzēti mājās ar vardarbību ģimenē, biežāk piedzīvo arī vardarbību. Pat ja viņi netiek ļaunprātīgi izmantoti, viņi joprojām var ciest no emocionālām un uzvedības problēmām. Vardarbīgi vecāki arī biežāk mēģina iegūt aizbildnību pret bērniem kā veidu, kā panākt lielāku atriebību un kontroli pār saviem partneriem.
   • Piešķirot aizbildnību, tiesa ņems vērā bērnu intereses. Tiesnesis izskatīs vardarbības ģimenē formas, sadzīves vidi un citus faktorus.
   • Pārrunājiet ar savu bērnu skolu, lai brīdinātu viņus par situāciju. Informējiet atbildīgo personu par atbildīgo par bērnu uzņemšanu skolā.

2. 
   

   
   Jautājiet par šķiršanos. Ja jūs joprojām vieno laulības saites, jums jāiesniedz šķiršanās pieteikums. Tas palīdzēs jums noskaidrot, ka jūs vairs neesat juridiski saistīts ar šo personu. Aizpildiet šķiršanās pieteikuma veidlapu ģimenes tiesas atrašanās vietā jūsu reģionā.
   • Noteikti ievērojiet sava reģiona šķiršanās vadlīnijas.

3. 
   

   
   Saglabājiet visu svarīgo dokumentu kopijas. Tas ietver sociālās apdrošināšanas numuru, bērna aizbildnības ierakstus, dzimšanas apliecības, bankas izrakstus utt. Ja jūs vēl neesat apkopojis šos dokumentus pirms saplīšanas vai ja jums nav droši atgriezties mājās, tad lielāko daļu šo dokumentu jums jāiegūst no attiecīgajām organizācijām.
   • Piemēram, apskatiet sava rajona sociālās apdrošināšanas departamentu, lai iegūtu jaunas sociālās apdrošināšanas kartes kopijas. Apmeklējiet vietējo veselības nodaļu, lai iegūtu dzimšanas apliecību kopijas. Sazinieties ar savu banku, lai iegūtu bankas izrakstu kopijas.

4. 
   

   
   Pārtrauciet visas finansiālās saites ar savu palīgu. Ir svarīgi pilnībā norobežoties no partnera, un tas ietver tādas lietas kā bankas konts, kredītkartes, mājas aizdevumi un daudz ko citu. Tas var būt ilgs process, taču tas jūs glābs no uzmākšanās un finansiālas ļaunprātīgas izmantošanas.
   • Aizveriet savus bankas kontus. Atveriet jaunu kontu citā bankā. Ja varat to izdarīt uzmanīgi, noteikti pārsūtiet savus uzkrājumus un citus aktīvus uz šo jauno kontu. Ja jums ir kopīgs bankas konts, izņemiet pusi no pieejamās naudas. Šī summa likumīgi ir jūsu. Ja jūs tagad neņemat naudu, jūsu partneris varētu iztukšot kontu un atstāt jūs neko.

5. 
   

   
   Aizsargājiet savu sociālās apdrošināšanas numuru. Bieži vien pāridarītāji mēģina sabojāt sava partnera kredītus, viņu vārdā atverot kredītkartes kontu un izmantojot viņu sociālās apdrošināšanas numuru. Tā ir krāpšana, pat ja esat vai esat precējies. Pārliecinieties, ka neviens nevar izmantot jūsu personisko informāciju negatīviem mērķiem.
   • Sazinieties ar attiecīgajām iestādēm. Palūdziet viņiem pievienot trauksmes signālu jūsu kontam, lai jūs tiktu brīdināts ikreiz, kad kāds mēģina pieteikties kredītam ar jūsu sociālās apdrošināšanas numuru.

6. 
   

   
   Centieties uzlabot savu kredītreitingu. Jūsu biedrs varētu būt sabojājis jūsu kredītus, izmantojot finansiālu ļaunprātīgu izmantošanu. Iespējams, ka tas neļāva jums iestatīt savu kredītreitingu. Ja saņemat kredītkarti tagad, varat censties uzlabot savu kredītreitingu.
   • Jūsu partneris varētu izmantot jūsu kredītkartes pārskatus, lai izsekotu jūsu darījumiem, kas nozīmē, ka jums ir jāslēdz visi vecie konti. Pēc tam jūs varat iegūt jaunu karti citā uzņēmumā.

5. daļa. Savienojums ar sevi

1. 
   

   
   Atrodiet relaksējošas aktivitātes. Iespējams, ka jūs piedzīvosiet daudz stresa un cita veida emocijas, aizmirstot šos grūtos laikus. Atrodot noietu, lai nomierinātos un atpūstos, uzlabosies atveseļošanās spējas.
   • Veikt siltas vannas.
   • Elpojiet dziļi.
   • Izmēģiniet meditāciju vai jogu.
   • Lasiet grāmatu vai sekojiet filmai.
   • Iegūstiet masāžu.
   • Veiciet vingrinājumus.

2. 
   

   
   Izveidojiet savu labāko īpašību sarakstu. Iemācieties iepazīt sevi, atrodot visas labās īpašības, kas jums ir. Izveidojiet sarakstu un ielīmējiet to uz sava spoguļa. Pievienojiet savam sarakstam visus saņemtos komplimentus, lai atcerētos, kā citi domā par jums.
   • Tas arī palīdzēs jums justies labi, kad sākat jaunas attiecības.

3. 
   

   
   Atvēliet laiku sev. Pavadiet laiku darot tieši to, kas jums patīk. Padomājiet par hobijiem, kas jums patīk, vai arī jums ir ieradums to praktizēt.
   • Esiet jauks pret sevi, sarūpējot nelielas dāvanas vai padarot sevi laimīgu.
   • Tici sev. Katru dienu jūs kļūstat stiprāks un pārliecinātāks.

6. daļa Jaunu attiecību uzsākšana

1. 
   

   
   Nosakiet, ko vēlaties no attiecībām. Izveidojiet to īpašību sarakstu, kuras, jūsuprāt, būtu izšķirošas, lai atrastu ideālu partneri vai sapņu attiecības. Tas palīdzēs jums noteikt, kas jums ir vissvarīgākais. Tas arī palīdzēs jums noteikt, kas palīdzēs jums justies aizsargātam un mīlētam.

2. 
   

   
   Veiciet nelielu progresu un uzmanīgi. Visticamāk, būsi piesardzīgs visās jaunajās attiecībās. Var paiet zināms laiks, lai izveidotu uzticēšanos jaunam cilvēkam labākajos apstākļos, un, ja jūs esat kļuvis par vardarbības upuri, šis process var būt laikietilpīgs. Tomēr ir svarīgi, lai pārāk ātri neielektu attiecībās. Attiecības jāpaplašina veselīgākā veidā.

3. 
   

   
   Pārrunājiet sprūdus ar jauno partneri. Jums jāpārliecinās, ka jūs paziņojat savas cerības savam partnerim. Tas nozīmē, ka viņam jāstāsta par jūsu izsaukumiem. Tad jūs varat strādāt kopā, lai izveidotu attiecības, kur jūs jūtaties mīlēts un drošs.
   • Piemēram, kliegšana var izraisīt jūsu satraukumu. Šajā gadījumā jums vajadzētu lūgt partneri neskopoties, skatoties viņa basketbola spēles televīzijā.

4. 
   

   
   Izvairieties no apzinātas attiecību sagraušanas. Uzsākot jaunas attiecības pēc šī murga, ar kuru jūs dzīvojat, var būt ļoti grūti uzticēties viens otram. Jūs varētu būt pārāk kritisks un atrast iemeslus, lai izjauktu.
   • Jūs pat varētu vēlēties rīkoties, piespiežot jauno dzīvesbiedru tevi pamest, piemēram, maldinot viņu. Tas ir veids, kā pateikt partnerim, ka neesat to pelnījis. Bet tā nav taisnība. Jums joprojām ir daudz, lai ieguldītu attiecībās.

5. 
   

   
   Nekādu kontaktu ar savu bijušo pavadoni. Kad esat uzsācis jaunu piedzīvojumu, jūs iemācāties jaunus mijiedarbības veidus. Iespējams, ka šodien esi ar jauku cilvēku, bet, ja tev ir kādi kontakti ar bijušo partneri, tu atceries, cik intīmas attiecības var būt.
   • Apkārt sevi veselīgām, mīlošām attiecībām. Tam vajadzētu būt par piemēru, lai izveidotu savu jauno dzīvi kā pāris.

6. 
   

   
   Pārtrauciet attiecības, ja pamanāt vardarbības pazīmes. Ja domājat, ka jūsu jaunajam partnerim ir tendence izmantot vardarbības ārstēšanu, jums nekavējoties jāšķiras no viņa. Labākais ir nedot viņam šaubu labumu, ņemot vērā to, ko jūs esat pārdzīvojuši pagātnē.