Kā nomierināt sevi nemiera lēkmes laikā

Saturs

• posmi
• 1. un 4. metode:
  Uz mirkli nomierinies
• padoms
• brīdinājumi

Šī raksta līdzautors ir Pauls Čerņaks, LPC. Pols Čerņaks ir psiholoģijas konsultants, licencēts Čikāgā. Viņš absolvēja Amerikas Profesionālās psiholoģijas skolu 2011. gadā.

Šajā rakstā ir 42 atsauces, kas ir lapas apakšā.

Lanxiety ir pieredze, kuru ik pa laikam pārdzīvo visi. Jūs varat ciest no trauksmes traucējumiem kā plaši izplatītu trauksmi, ja ikdienas dzīvē ciešat no pastāvīgām un nereālām bažām. Tomēr, ja jums ir pēkšņi uzbrukumi, kam pievienoti tādi simptomi kā palielināta sirdsdarbība, slikta dūša, trīce un intensīvas bailes, jūs varat ciest panikas lēkmes. Panikas lēkmes var būt biedējošas, tāpēc ir noderīgi zināt, kā tos kontrolēt, kad tie notiek. Ar nelielu uzmanību un apmācību jūs varēsiet mazināt panikas lēkmes simptomus, pārvaldīt nemieru un nākotnē izvairīties no citām krīzēm.

posmi

1. un 4. metode:
Uz mirkli nomierinies

1. 4 Ziniet atšķirību starp panikas lēkmi un panikas lēkmi. Ikviens ik pa laikam izjūt stresu, pat intensīvu satraukumu. Tomēr lielākajai daļai cilvēku šo satraukumu izraisa notikums vai situācija, piemēram, pirms lielas pārbaudes vai pirms svarīga lēmuma pieņemšanas. Šis satraukums parasti izzūd, kad situācija ir atrisināta. Cilvēki ar trauksmes traucējumiem to izjūt daudz biežāk un ilgāku laiku nekā citi. Cilvēki ar panikas traucējumiem cieš no biežiem un smagiem panikas lēkmēm.
   • Panikas lēkme parasti sasniedz 10 minūtes, lai gan simptomi var ilgt ilgāk. Ģeneralizēta stresa vai trauksmes sajūta var ilgt ilgāk, bet tā nebūs tik intensīva.
   • Panikas lēkmei nav nepieciešams īpašs sprūda. Viņa izskatīsies, ka nāks no nekurienes.
   reklāma

padoms

• Kumelīte var palīdzēt atpūsties un nomierināties. Tomēr dažiem cilvēkiem var būt alerģija pret to, un tie var arī traucēt jūsu medikamentiem, tāpēc vislabāk ir pirms kumelīšu lietošanas aprunāties ar ārstu.
• Ja vēlu vakarā rodas panikas lēkmes, ieejiet savā istabā un dziļi elpojiet.
• Regulāri vingrojiet, apgūstiet efektīvas relaksācijas metodes, lai mazinātu stresu un ilgāk gulētu. Miega režīms ir absolūti nepieciešams cilvēkiem ar trauksmi, un jums nekad nevajadzētu gulēt mazāk, nekā nepieciešams.
• Lai arī tas visiem nevar šķist acīmredzams, vienmēr atcerieties, ka jūsu ģimene ir jums paredzēta, par to, kas jums patīk, rūpējas un atbalsta jūs. Nebaidieties viņiem pastāstīt par savām problēmām, pat ja tas jūs uztrauc.
• Nemēģiniet gulēt, ja esat panikas lēkmes vidū, jo jūtais stress var apgrūtināt miegu. Ja pirms gulētiešanas mēģināsit vismaz nedaudz atpūsties (dziļi elpojot vai izmantot citu paņēmienu), jūs varēsit nomierināties, izmantojot relaksācijas un miega tehnikas radītās priekšrocības.
• Izveidojiet iecienītāko dziesmu, iecienīto filmu sarakstu ... vai arī saskaitiet un atkārtojiet alfabētu otrādi. Tas ļauj jums koncentrēties uz kaut ko citu.
• Laromaterapija ir iespēja, kas paniku nomierina, ieteicams arī baltais troksnis.

reklāma

brīdinājumi

• Ja jūsu trauksmes lēkmes ir bieži sastopamas, pēc iespējas ātrāk meklējiet padomu terapeitam. Jūs tikai pasliktināsit problēmu, atliekot ārstēšanu.
• Ja neesat pārliecināts, vai jums ir panikas lēkme vai sirdslēkme, zvaniet uz neatliekamās palīdzības numuru.

Reklāma iegūta no "https://fr.m..com/index.php?title=you-caling-living-a-crisis-of-angoisse&oldid=263594"