Kā novecot graciozi

Saturs

• posmi
• 1. daļa Sāciet šodien
• 2. daļa Veiciniet labu attieksmi
• 3. daļa Veselīga ķermeņa uzturēšana
• 4. daļa. Veselīga prāta uzturēšana
• 5. daļa Veiciet labāko iespējamo tempu

Meryl Streep, Catherine Deneuve un George Clooney: Šīs nobriedušās, elegantās un klases slavenības bieži nāk prātā, domājot par cilvēkiem, kuri labi noveco. Viņiem acīmredzami ir fantastisks izskats, bet novecošanās graciozi ir nedaudz vairāk kā izskata jautājums. Tas nozīmē, ka jāpieņem neizbēgama vajadzība novecot, rūpēties par ķermeni un prātu un būt pēc iespējas labākā formā jebkurā vecumā.

posmi

1. daļa Sāciet šodien

1. 
   

   
   Visu laiku aizsargājiet ādu. Jūs to droši vien esat dzirdējis tik bieži, ka tas ir kļuvis par stāstu, bet tā ir taisnība: ir absolūti svarīgi aizsargāt ādu no saules, lai justos labi un labi izskatās, kad novecojat. Pētījumi liecina, ka apmēram 90% ādas problēmu, kas saistītas ar novecošanos (grumbas, plankumi, sausums un sagging), rada saule. Aizsargājiet ādu ar labu pārklājuma krēmu, pat ja debesis ir duļķainas un mākoņainas.
   • Lai maksimāli palielinātu aizsardzību, ieteicams nēsāt plaša spektra krēmu, kas ir arī ūdensnecaurlaidīgs, ar indeksu vismaz 30.
   • Jums nav jāpērk sauļošanās līdzekļi, lielākajā daļā ādas kopšanas līdzekļu ir arī UV bloķējoši filtri gan mitrinošos dienas krēmos, gan ādas kopšanas līdzekļos.
   • Atrodiet glītu cepuri ar platu malu, kas palīdzēs jūsu sejai būt ēnā.
   • Profilakse ir būtiska. Vislabāk ir veltīt laiku laba pārklājuma krēma uzklāšanai, nevis vēlāk ciest un visu atlikušo dzīvi bojātās ādas postījumiem.

2. 
   

   
   
   
   Izveidojiet ādas kopšanas paradumus. Lai jūsu āda būtu veselīga, novecojot, ir nepieciešams vairāk, nekā tikai jāizvairās no saules. Jums arī katru dienu vajadzētu mitrināt ādu. Nomazgājiet seju divas reizes dienā ar siltu ūdeni un ļoti maigu ādas tīrīšanas līdzekli (ziepes var būt pārāk cietas un nožūt ādu).
   • Izmantojiet produktus, kas atbilst jūsu ādas tipam (sausai, taukainai vai jutīgai), ja arī ādas kopšanu papildināt ar anti-novecošanās līdzekļiem, kuriem arī jābūt hipoalerģiskiem (bez komedogēniem vai bez pūtītēm).
   • Nedomājiet, ka visdārgākais produkts noteikti ir visefektīvākais. Ir daudz anti-novecošanās produktu, kas darbojas labi vai labāk, nekā tie, kas jūs pazudina.
   • Divreiz nedēļā nomizo ādu, lai noņemtu atmirušās ādas šūnas. Neberzējiet seju, izmantojiet maigas apļveida kustības ar pirkstiem.
   • Lai pievilinātu maigo ādu, izmantojiet acu krēmu vai serumu. Šeit nevelciet ādu, dodieties gludi ar pirkstu galiem.
   • Neaizmirstiet lūpu ādu. Izmantojiet mitrinošu balzamu, kas satur UV filtru.
   • Lai iegūtu padomu par profesionāļa ādas kopšanu, apmeklējiet dermatologu.

3. 
   

   
   
   
   Pārtrauciet smēķēšanu. Cigarete faktiski paātrinās novecošanās procesu, atņemot jūsu ādai skābekli un svarīgus vitamīnus, kas noved pie priekšlaicīgas grumbiņas. Tas arī bojā kolagēnu un ādas elastīnu, kas to nomāc.
   • Smēķēšana ir saistīta ar nopietnām veselības problēmām, kas var saīsināt un apdraudēt jūsu dzīvi, izraisot sirds slimības, plaušu vēzi vai elpošanas ceļu slimības.

4. 
   

   
   Plānojiet savu dzīvi pensijas laikā. Sevi ir viegli definēt, izmantojot savu darbu, bet kas notiks, kad jūs aiziet pensijā? Apsveriet aprūpes veidus, kuriem ir jēga jūsu zelta laikmetā. Jūs varat domāt par jebkādu aizraušanos vai interesi, kas jums bija līdzās jūsu darbam.
   • Apsveriet iespēju ceļot, redzēt ģimenes locekļus, attīstīt savu garīgumu un atklāt jaunas interesantas vietas, kas jūs motivēs un aizņems.

2. daļa Veiciniet labu attieksmi

1. 
   

   
   Pieņemiet savu vecumu. Novecošanai nav nekā kopīga ar vēlmi atrast savu divdesmito gadu svaigumu vai ātri rīkoties ar dadiem. Cilvēki, kuri noveco, graciozi pieņem šo dabisko procesu kā normālu. Viņi lepojas, ka ir izdzīvojuši. Viņi nerūpējas par savu vecumu, viņi to nēsā.

2. 
   

   
   Beidziet satraukties. Stress var likt tev izskatīties desmit gadus vecākam. Spriedze izjauc jūsu imūnsistēmu un izraisa depresiju, trauksmi, svara pieaugumu, gremošanas problēmas un daudzas citas lietas. Arī stress ir neizbēgams. Nevajadzīgi ir mazināt spriedzi tur, kur varat, piemēram, ne žēloties par novecošanos.
   • Emociju saglabāšana, kas jūs sāpina, un nepatikas saglabāšana var būt galvenais spriedzes cēlonis, izraisot fiziskas un garīgas problēmas. Centieties parādīt lielāku empātiju un dziedēt vecās brūces, lai jūs varētu maksimāli izmantot pašreizējo.
   • Meditācija var daudz darīt, lai mazinātu stresu un nemieru. Apmeklē klasi vai vienkārši trenējies, lai labāk elpotos, lai izbaudītu priekšrocības.

3. 
   

   
   Esiet optimistiski. Pozitīvāka attieksme ir saistīta ar ilgmūžību, kā arī labāku fizisko un garīgo veselību. Cilvēkiem, kuri noveco ar optimismu (viņi nedusmojas vai nav apsēsti ar vecumu, bet dabiski to pieņem), tiek sniegta mazāka iespēja un viņi var ilgāk uzturēt patstāvīgu dzīvi.

3. daļa Veselīga ķermeņa uzturēšana

1. 
   

   
   Mērena fiziskā aktivitāte, bet regulāri. Fiziskās aktivitātes ir viens no vissvarīgākajiem faktoriem, lai saglabātu veselību, augot, gan prātam, gan ķermenim. Jums nav jāskrien maratoni vai jākāpj kalnos, jums vienkārši jāstaigā katru dienu pusstundu, kas ir labs jūsu sirdij, lai zaudētu svaru, stiprinātu kaulus, uzturētu asu prātu, neļautu aizcietējumi, uzlabo asinsriti un daudzas citas lietas.

2. 
   

   
   Lietojiet veselīgu uzturu, kas atbilst jūsu mērķiem un dzīvesveidam. Paļaujieties uz ēšanu ar vitamīniem bagātu pārtiku ar zemu cukura līmeni. Kļūstot vecākam, mūsu ķermenis cīnās par būtisku vitamīnu radīšanu, ja vien mums nav vajadzīgi vairāk vitamīnu, lai paliktu veseli.
   • E vitamīns ir atrodams žāvētos augļos un sēklās, zaļajos dārzeņos un augu eļļās. Tas palīdz labot brīvo radikāļu nodarīto kaitējumu mūsu šūnām un var samazināt smadzeņu un sirdslēkmes risku.
   • C vitamīns cīnās arī ar brīvajiem radikāļiem un palielina E vitamīna ražošanu. Tas arī atjauno kolagēnu un var samazināt jūsu iespējas saslimt ar vēzi, kataraktu un sirds un asinsvadu slimībām. Uzpildiet degvielu ar citrusaugļiem un kartupeļiem.
   • D vitamīns palīdz uzturēt kaulus veselīgus, kas mums visvairāk nepieciešami, kļūstot vecākam. D vitamīnu var iegūt no saules, bet, ja jāpaliek ēnā, to var atrast arī pienā un jogurtā.

3. 
   

   
   Izslēdziet televizoru. Pētījumos atklāts, ka pārāk daudz televizora skatīšanās var būt tikpat postoša jūsu veselībai kā smēķēšana vai fizisku aktivitāšu trūkums, kas var arī samazināt jūsu dzīves ilgumu.
   • Lai uzlēktu uz skrejceliņa, jums nav obligāti jālec no dīvāna. Vienkārši pārejiet no mazkustīgas aktivitātes (sēdēšana un televizora skatīšanās) uz dinamiskāku darbību (piemēram, atstājot dīvānu un veicot kaut ko citu), kas var pozitīvi ietekmēt jūsu veselību.

4. 
   

   
   Rūpējieties par zobiem. Zobu un smaganu novārtā atstāšana var izraisīt postošas ​​sekas. Smaganas, kas ievelkas vai sausina muti, var palielināt zobu bojāšanās un infekcijas risku, kas var izplatīties arī tad, ja tos neārstē. Dobumi un gingivīts var izraisīt jūsu zobu krišanu. Regulāri apmeklējiet savu zobārstu un regulāri turpiniet suku.
   • Ar tādu pašu kopšanu jums arī jātīra un jāuztur zobu protēzes. Jūsu žoklis var mainīt formu ar vecumu, tāpēc jums jāpārliecinās, ka esat izdarījis jaunu protēzi, ja tas ir nepieciešams.

4. daļa. Veselīga prāta uzturēšana

1. 
   

   
   Saglabājiet sociālo saiti. Tas palīdzēs ne tikai pārāk daudz neizolēties un nekļūt depresijā, bet arī socializēšanās un saikne ar citiem var saglabāt elastību. Pēc diskusijas un atbildes sniegšanas smadzenes darbojas un novērš neironu savienojumu pavājināšanos.
   • Nepietiek tikai ar aktivitātēm un izbraukšanu. Izkopiet arī attiecības, gan jaunas, gan vecas, lai gūtu emocionālu un garīgu labumu.

2. 
   

   
   Izaicini savu prātu ar jaunu pieredzi. Jo vairāk jūs pārbaudīsit un nospiežat savu smadzeņu robežas, jo labāk tas liks tām darboties. Īpaši jauna pieredze mudina jūsu smadzenes radīt jaunas neironu ķēdes un stiprina vecākus savienojumus. Šie savienojumi deģenerējas un tiek zaudēti, kad mēs nekalpojam.
   • Pozitīvu efektu var dot pat mazākās izmaiņas, piemēram, joslu maiņa braukšanas laikā, jaunas cepšanas metodes izmēģināšana pēc savas iecienītās receptes vai pasīvās rokas izmantošana, lai kaut ko izdarītu.

3. 
   

   
   Gulēt labi. Kļūstot vecākam, jums var būt lielākas problēmas iegūt vai palikt gulēt. Miega trūkums vai nekvalitatīvas naktis var izraisīt depresiju, atmiņas grūtības un sagrozītu spriedumu.
   • Centieties gulēt katru nakti vismaz septiņas stundas.

5. daļa Veiciet labāko iespējamo tempu

1. 
   

   
   Valkājiet pēc iespējas mazāk aplauzuma. Lai gan jūs varat justies nepieciešamību paslēpt grumbas zem pūdera vai pamata, šie produkti patiesībā tikai izcels jūsu grumbas. Tas nav jautājums par jūsu vecuma slēpšanu zem tonnas kosmētikas, bet drīzāk - lai jūsu aktīvi tiktu novērtēti un samazinātu to, kas jūs mazāk glaimo. Jums vajadzētu pieņemt savas grumbas, bet arī jums tās nav jāuzsver.
   • Piesakies sarkt dzīvokļa augšdaļai un noņemiet lieko, nevis novietojot to uz vaigu kauliem.
   • Nelieciet skropstu tušu vai acu zīmuli uz apakšējām uzacīm, jo ​​tas var pievērst uzmanību jūsu ķepām un tumšajiem lokiem. Skropstu vērpšana un melnas skropstu tušas uzlikšana padarīs jūsu acis lielākas un gaišākas.
   • Ielieciet lūpu zīmuli, lai sarkans paliktu vietā. Jūs pat varat atrast dažus, kas ir caurspīdīgi un bezkrāsaini, tāpēc jūs varat to izmantot jebkuram sarkanas krāsas toņam.

2. 
   

   
   Neremontējiet ar kosmētisko ķirurģiju. Nav kauna gribēt labot noteiktas lietas, bet novecošanās process labi sākas ar jūsu vecuma pieņemšanu. Negaidiet, ka atradīsit savu divdesmit gadu seju, ja izvēlēsities kosmētisko ķirurģiju. Konsultējieties ar savu ķirurgu, lai operācija uzlabotu jūsu dabisko skaistumu un personību.

3. 
   

   
   Palieciet pasakaini. Vai jums patīk jūsu garie mati? Glabājiet tos. Vai jums šķiet, ka jūsu pelēkie mati ir sensacionāli? Nekrāsojiet tos. Vai jūs drīzāk būtu blondīne? Dariet to! Esiet patiesi pret to, kas jūs esat un kas jūs visvairāk vērtē. Atcerieties, ka novecošanās nenozīmē, ka jums vajadzētu būt vecmodīgam, bez interesēm, bez seksualitātes vai jauniem piedzīvojumiem. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu apmainīt augstos papēžus pret čībām, ja vien tas nav jūsu galvenais mērķis!