Kā lietot ceļojuma spilvenu

Saturs

• posmi
• 1. metode Optimizējiet savu ceļojumu ar dzemdes kakla spilvenu
• 2. metode Gulēšana gultā ar dzemdes kakla spilvenu
• 3. metode Pareizā dzemdes kakla spilvena izvēle

Labs spilvens ir svarīgs, lai pareizi gulētu, neatkarīgi no tā, vai tas ir ceļojumā, vai arī savā gultā. Ja jums ir hroniskas galvas vai kakla sāpes, tradicionālais spilvens var neļaut jums labi gulēt. Dzemdes kakla ceļojuma spilveni ir īpaši izgatavoti, lai atbalstītu galvu un kaklu dabiskā un neitrālā stāvoklī. Labs dzemdes kakla spilvens var arī uzlabot jūsu miega kvalitāti. Jūs varat izmantot dzemdes kakla spilvenu un labi gulēt, optimizējot savu ceļojumu, atrodot sev piemērotāko produktu un nedēļu guļot ar šo spilvenu.

posmi

1. metode Optimizējiet savu ceļojumu ar dzemdes kakla spilvenu

1. 
   

   
   Mainiet pašreizējo ceļojuma spilvenu. Minimālā komforta piepūšamo ceļojumu spilvenu laikmets ir beidzies. Tagad jūs varat iegādāties ļoti ērtus dzemdes kakla spilvenus, kas palīdzēs gulēt pat vispārpildītākajās vietās. Izmantojiet izdevību nomainīt ceļojuma spilvenu uz ērtāku versiju, kas var uzlabot ceļojuma pieredzi.
   • Novērtējiet savas personīgās vajadzības. Vai jums ir galvassāpes vai sāpes kaklā? Jums var būt labāks spilvens, kas turēs galvu taisni. Vai vēlaties, lai varētu pārvietoties, netraucējot citiem pasažieriem? Apsveriet iespēju paņemt tradicionālu virtula formas spilvenu, kas piepildīts ar želeju.
   • Pārliecinieties, ka izpētīsit dažādās iespējas. Ja meklējat padomu citiem ceļotājiem vai lasāt produktu pārskatus, tas var palīdzēt labāk izprast katra produkta specifiku.
   • Padomājiet par sava spilvena pārvadāšanu. Ja jums patīk ceļot viegli, vai arī jūsu koferim ir piestiprināmi dīvainas formas priekšmeti, apskatiet katra spilvena varianta svaru un izmēru.

2. 
   

   
   
   
   Agri izvēlieties savu sēdvietu, lai iegūtu labāko sēdvietu. Sēdekļa izvēle var ievērojami mainīt jūsu ērtības un to, kā lietot savu ceļojuma spilvenu. Ja varat, izvēlieties sēdekli pēc iespējas ātrāk, lai jūs nenonākt neērtā vietā, kur gulēt.
   • Izvēlieties vai pieprasiet loga sēdekli, ja varat. Jūs varat apsvērt iespēju nedaudz vairāk samaksāt par loga sēdekli, lai uzlabotu savu komfortu. Logu sēdekļiem ir vairākas priekšrocības: jums būs kaut kas, uz ko varat paļauties, un jums nebūs cilvēku, kas lidinās virs jums, lai izmantotu vannas istabu vai ejot. Varat arī kontrolēt apgaismojumu no loga, kas var palīdzēt labāk gulēt.
   • Ja iespējams, sēdiet lidmašīnas priekšpusē. Motoru dēļ aiz lidmašīnas parasti ir lielāks troksnis. Tomēr, visticamāk, jūs iegūsit pilnu rindu vai divas sēdvietas tikai jums vien lidmašīnas aizmugurē. Tas varētu kompensēt papildu troksni. Reģistrējoties, jautājiet pieejamam stjuartam un, ja varat, nomainiet savu vietu uz labāku variantu.
   • Izvairieties no sēdekļiem pret starpsienām un avārijas izeju tuvumā. Lai gan jums ir papildu telpa kājām, jūs, iespējams, nevarēsit noliekt sēdekļus vai pacelt roku balstu.

3. 
   

   
   
   
   Uzpūst savu spilvenu. Atkarībā no iegādātā spilvena, iespējams, vajadzēs uzpūst dzemdes kakla spilvenu. Pareizs gaisa daudzums spilvenā var uzlabot miega iespējas, kā arī labsajūtu.
   • Izņemiet spilvenu no tā korpusa un meklējiet piepūšanas vārstu. Sāciet sūknēt vai pūst spilvenā, līdz tas ir piepūsts. Apgulieties uz spilvena, lai redzētu, vai tas ir ērti.
   • Atveriet vārstu un lēnām izlaidiet gaisu līdz jums piemērotam līmenim. Ja vēlaties stingrāku spilvenu, pievienojiet vairāk gaisa.

4. 
   

   
   Noliec savu vietu. Sēžot taisni ar muguru, var rasties muguras sāpes, un daudziem cilvēkiem šajā stāvoklī ir grūti aizmigt. Sēdekļa maksimālais slīpums mazinās spiedienu muguras lejasdaļā. Tas var arī palīdzēt jūsu dzemdes kakla spilvenu optimālāk izmantot.
   • Padomājiet par personu, kas sēž aiz jums. Piemēram, ja atrodaties lidmašīnā un ir ēšanas laiks, vienkārši nedaudz nolieciet sēdekli vai pagaidiet līdz ēdienreizes beigām. Jūs vienmēr varat pielāgot sava sēdekļa slīpumu atbilstoši situācijai.

5. 
   

   
   Pārliec kaklu. Dažiem cilvēkiem var šķist, ka gulēt ar kuprīti aiz galvas var būt nedaudz neērti. Jūsu galva var arī nepārtraukti krist uz priekšu. Dažos gadījumos spilvena pagriešana pretējā virzienā var aizsargāt galvu, turot kaklu taisnu.

6. 
   

   
   Pārvietojiet polsterējumu, lai iegūtu lielāku komfortu. Daudziem ceļojumu spilveniem ir pērļu vai želejas polsterējums. Virziet polsterējumu uz iecienītāko spilvena pusi, lai uzlabotu komfortu. Piesiet galu ar matu elastīgu vai kaut ko citu, lai polsterējums nepārvietotos.

7. 
   

   
   Lie uz sava spilvena. Kad jūsu sēdeklis ir noliekts, ir pienācis laiks to labi izmantot. Apgulies un aizver acis. Ja nejūtas ērti, noregulējiet gaisu spilvenā, līdz iegūstat gulēt un atpūsties.
   • Centieties novietot spilvenu nelielā telpā starp sēdekļiem vai pret lūku.

2. metode Gulēšana gultā ar dzemdes kakla spilvenu

1. 
   

   
   Slidini kaklu spilvenā. Kad esat gatavs apgulties savā gultā, novietojiet kaklu dzemdes kakla spilvenā vai uz tā. Dariet to tur, kur vēlaties gulēt, lai jums nebūtu jāmaina pozīcija, kad tas jums ir piemērots, kas var palielināt sāpju risku kaklā.
   • Pārbaudiet, vai jūsu pleci un galva pieskaras virsmai, uz kuras gulējat.

2. 
   

   
   Pārbaudiet izlīdzinājumu. Kad esat uzlicis galvu uz spilvena, ir svarīgi pārbaudīt, vai esat novietots pareizajā izkārtojumā. Tas var nodrošināt, ka jūs pareizi aizsargājat kaklu un baudāt ērtu nakts miegu.
   • Pārliecinieties, vai dzemdes kakla spilvens jūs pareizi atbalsta, bez galvas šūpošanās uz priekšu vai atpakaļ, kad gulējat uz muguras.
   • Skatieties, vai jūsu kakls ir atbalstīts un vai jūsu deguns ir izlīdzināts ar ķermeņa centriem, ja gulējat uz sāniem.
   • Paturiet prātā, ka šie divi padomi darbojas cilvēkiem, kuri ne vienmēr guļ vienā un tajā pašā stāvoklī.

3. 
   

   
   Esiet piesardzīgs, ja gulējat uz vēdera. Dzemdes kakla spilveni ir paredzēti cilvēkiem, kas guļ uz muguras, uz sāniem vai abu apvienojumā. Lielākā daļa profesionāļu neiesaka gulēt uz vēdera, jo tas var ne tikai izraisīt kakla sāpes, bet arī radīt spriedzi muguras lejasdaļā.

4. 
   

   
   Dodiet sev laiku apmesties. Atpūsties un apmesties uz spilvena ir nepieciešams apmēram 10 līdz 15 minūtes. Pirms sākat gestikulēt, jo jums nav ērti, palieciet vienā pozīcijā, lai redzētu, vai tas jums ir piemērots. Ja tas tā nav, mainiet savu pozīciju, līdz atrodat tādu, kur kakls var atpūsties.
   • Atcerieties, ka vismaz nedēļu jāguļ ar spilvenu, lai noteiktu, vai tas jums ir piemērots. Ja jums šķiet, ka spilvens pēc nedēļas joprojām nav ērts, apsveriet iespēju to atgriezt un izvēlēties citu iespēju.

5. 
   

   
   Sāciet ar galiem uz leju. Lielākajai daļai dzemdes kakla spilvenu ir padomi, kas palīdz naktī izlīdzināt kaklu. Ja jūs neesat pieradis gulēt ar dzemdes kakla spilvenu, var būt grūti gulēt uz spilvena galiem. Pirmajās nedēļās apsveriet gulēšanu ar galiem uz leju, lai palīdzētu jūsu galvai un kaklam pielāgoties šīs jaunās gulēšanas pozīcijas vajadzībām.
   • Ņemiet vērā, ka tas var prasīt vairākus izmēģinājumus un kļūdas, lai uzzinātu, vai spilvens ir ērtāks ar galiem, kas novietoti uz leju. Izvēlieties to, kas jums sniedz vislielāko atbalstu, un to, kas ir visērtākais.

6. 
   

   
   Apvelciet spilvenu. Pēc 1 līdz 3 nedēļu ilgas lietošanas ar galiem uz leju nolieciet spilvenu ar galiem uz leju. Tas ļauj jūsu spilvenam atgriezties dabiskajā formā un sniedz lielisku atbalstu kaklam.
   • Atcerieties pēc vairākām nedēļām atgriezt spilvenu neatkarīgi no tā, kāds tas ir.

3. metode Pareizā dzemdes kakla spilvena izvēle

1. 
   

   
   Konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu. Ja jums ir hroniskas sāpes kaklā un redzat par to speciālistu, jautājiet viņam, kāda veida spilvens jums ir vislabākais. Tas var palīdzēt jums sašaurināt potenciālo izvēļu sarakstu.
   • Esiet piesardzīgs, lai sniegtu ārstam visu informāciju, kas varētu būt saistīta ar jūsu miegu, parasto stāvokli, krākšanu, miega apnoja vai svīšanu, piemēram. Jūsu ārsts var zināt īpašus zīmolus, kas var atbilst jūsu vajadzībām.
   • Ja jums nepatīk kāds no spilveniem, jautājiet savam ārstam ieteikumus. Pastāstiet savam ārstam, ja jūs to izmantojat gulēšanai uz gultas vai ceļojumā, kas varētu ietekmēt viņa priekšlikumus.

2. 
   

   
   Izlemiet, ka tā ir jūsu dominējošā gulēšanas pozīcija. Jūsu dominējošais gulēšanas stāvoklis ir stāvoklis, kurā jūs apmetaties, un tas, iespējams, ir jūsu iecienītākais gulēšanas veids. Zinot savu gulēšanas pozīciju, var palīdzēt noteikt jums vispiemērotāko spilvena veidu, kas nakts laikā vai lidojuma laikā sniegs vislielāko komfortu. Šeit ir dažādas miega pozīcijas:
   • tie, kas guļ uz sāniem, visizplatītākajā stāvoklī,
   • tie, kas guļ uz muguras, kas bieži vien ir saistīta ar krākšanu un miega apnoja,
   • tie, kas guļ uz vēdera, kas var vieglāk nogriezt kaklu,
   • tie, kas apvieno daudzas no šīm pozīcijām,
   • ceļotāji, kuri bieži guļ stāvoši, nedaudz slīpi vai kaut ko noliecoties.

3. 
   

   
   Meklējiet labu stingrību un labu izmēru. Katrā gulēšanas stāvoklī vajadzības ir atšķirīgas, lai saglabātu labu ķermeņa stāvokli un nodrošinātu komfortu. Pērkot pirkumu, noteikti izvēlieties modeli, kura stingrība un izmērs ir piemērots jūsu gulēšanas stāvoklim. Katrā pozīcijā vislabākās ir šādas iespējas:
   • Tiem, kas guļ uz sāniem, ieteicams stingrs vai īpaši stingrs spilvens, kura biezums ir vismaz desmit centimetri.
   • Tiem, kas guļ uz muguras, labāk ir iegādāties vidējas stingrības spilvenu, kuram ir vidējs biezums, kad to noliecat uz savas gultas.
   • Tiem, kas guļ uz vēdera, piemērotāks ir mīksts, ergonomisks un smalks spilvens.
   • Tiem, kas apvieno vairākas gulēšanas pozīcijas, jums ir nepieciešams spilvens ar stingrākām un maigākām daļām, biezāks sānos un plānāks centrā, lai tas pielāgotos jūsu stāvokļa izmaiņām.
   • Ceļotājiem jums ir nepieciešams spilvens, kas pielāgojas viņu vajadzībām un viņu gulēšanas veidam. Tas ietver atbalstu kaklam un pielāgošanos sēdekļa stāvokļa izmaiņām.

4. 
   

   
   Ņem vērā spilvena materiālu. Tāpat kā stingrībai un biezumam ir liela nozīme jūsu spilvena izvēlē, arī materiāls var to mainīt. Formas atmiņas materiāli vai segas var būt piemērotāki noteiktām miega pozīcijām. Gulētāji var apsvērt dažādus materiālus, lai labi izgulētos:
   • Ja jūs gulējat uz sāniem, izvēlieties atmiņas putas vai lateksa putas.
   • Ja jūs gulējat uz muguras, izvēlieties leju, atmiņas putas vai lateksa putas.
   • Ja jūs gulējat uz vēdera, ieteicams izvēlēties spalvas, dūnas vai alternatīvas dūnas, poliestera vai lateksa putas.
   • Ja jūs apvienojat vairākas gulēšanas pozīcijas, izvēlieties griķu spilvenus vai vairāku materiālu spilvenus.
   • Ceļotājiem izvēlieties atmiņas putu spilvenus, želeju vai ar mīkstu audumu.

5. 
   

   
   Padomājiet par citiem faktoriem. Tikpat vienkārša kā gulēšana var šķist, tā var būt nedaudz sarežģīta. Tādi faktori kā matracis, izmērs un ceļojuma ilgums var ietekmēt jūsu izvēli par spilvenu. Tāpat tas var ietekmēt dzemdes kakla spilvena izvēli.
   • Padomājiet par sava matrača stingrību. Ja tas ir diezgan mīksts, jūsu ķermenis varēs labāk pielāgoties jūsu spilvenam. Tas nozīmē, ka jūs varat izvēlēties mazāk stingru vai mazāk biezu spilvenu.
   • Ņem vērā ķermeņa temperatūru. Vai jums ir ļoti karsts naktī? Šajā gadījumā jūs varat izvēlēties spilvenu uz želejas bāzes vai griķu, kas regulē temperatūru.
   • Padomājiet par sava ķermeņa formu. Ja esat mazāks, uzziniet, vai varat atrast mazāku dzemdes kakla spilvenu.
   • Padomājiet par to, kā jūs parasti gulējat, ceļojot. Vai jūs bieži maināt pozīcijas un jums ir nepieciešams mazliet vairāk vietas? Varbūt jums ir nepieciešams plašāks dzemdes kakla spilvens, kas ļauj pilnībā atpūsties. Jāapzinās, ka šī opcija ļauj vairāk izvērsties, taču tā var kairināt citus pasažierus.
   • Pārbaudiet, vai spilvens ir pārbaudīts pret alerģijām un vai tas ir mazgājams, tāpēc laika gaitā jūs izvairīsities no putekļu ērcīšu uzkrāšanās uz virsmas.Tas ne vienmēr izraisīs alerģiju, bet tas var ietekmēt jūsu kakla spilvena svaru un formu.

6. 
   

   
   Pārbaudi dažādus spilvenus. Ikvienam ir atšķirīgs ķermenis. Ir svarīgi atrast spilvenu, kas ir piemērots jums un jūsu ķermenim. Izmēģinot dažādas iespējas, var palīdzēt atrast spilvenu, kas ļaus jums vislabāko nakts miegu.
   • Paturiet prātā, ka, lai nogulētu uz spilvena, ir vajadzīgas apmēram 15 minūtes, un tas prasa apmēram nedēļu, lai uzzinātu, vai dzemdes kakla spilvens darbojas jūsu labā. Tas var apgrūtināt spilvena izvēli veikalā. Atcerieties pajautāt pārdevējiem par veikala atgriešanas politiku, lai jūs varētu atgriezt spilvenu, ja tas nav piemērots.
   • Neslēpiet savas personīgās izvēles. Ja jums patīk konkrētā spilvena izjūta, tas, iespējams, ir jūsu noteicošais faktors.

7. 
   

   
   Izdariet savu galīgo izvēli. Ir pienācis laiks veikt savu pēdējo dzemdes kakla spilvenu izvēli. Lai pieņemtu lēmumu, ņemiet vērā dažādus faktorus, piemēram, jūsu gulēšanas stāvokli vai to, kā jūs gulējat ceļojumā.
   • Vēlreiz pārbaudiet, vai uzņēmums, kas pārdod jūsu spilvenu, atļauj atgriešanos. Ja jūs to nevarat atgriezt, pat ja tas tiešām ir neērti, ieteicams izvēlēties citu produktu.
   • Ņemiet vērā, ka ceļojuma spilvens jums jāmaina apmēram ik pēc 2 gadiem.