Kā lietot lacupressure, lai zaudētu svaru

Saturs

• posmi
• 1. metode Spiediet uz punktiem, kas ļauj zaudēt svaru
• 2. metode Apvienojiet veselīgu uzturu un fizisko aktivitāti ar depresiju
• 3. metode Uzziniet vairāk par lacupressure

Tradicionālā ķīniešu valodas izpausmē uz vairākiem ķermeņa punktiem tiek izdarīts stingrs spiediens, lai atvieglotu medicīniskās problēmas. Šo paņēmienu var izmantot svara zaudēšanas veicināšanai, stimulējot ķermeņa punktus, kas var mazināt spiedienu uz gremošanas sistēmu. Jūs varētu sasniegt savus mērķus, iemācoties izmantot spiedienu svara zaudēšanai, kā arī veselīgu uzturu un vingrošanu.

posmi

1. metode Spiediet uz punktiem, kas ļauj zaudēt svaru

1. 
   

   
   Sāciet ar spiediena izdarīšanu spiediena punktos pie auss. Novietojiet īkšķi tieši trīsstūrveida mīkstuma priekšā katras auss priekšpusē. Jums jālieto īkšķis, jo tas aptver lielāko platību un var ietekmēt trīs atrastos punktus.
   • Punktu var atrast arī, novietojot pirkstu pret žokli un atverot un aizverot muti. Atrodiet punktu, kurā visvairāk pārvietojas jūsu žoklis.
   • Lai kontrolētu apetīti un izsalkumu un uzlabotu gremošanu, trīs minūtes veiciet vidēju un pastāvīgu spiedienu.
   • Ja vēlaties izmantot tikai vienu punktu, izmantojiet auss punktus. Šī ir vienīgā ķermeņa daļa, kurā ir iespējams atrast trīs vai vairākus tukšuma punktus, kas kontrolē izsalkumu un apetīti.
   • Spiediena punkti SI19, TW21 un GB2 atrodas netālu no auss. Šie ir punkti, kas visvairāk pētīti, lai zaudētu svaru.

2. 
   

   
   
   
   Piespiediet spiedienu citos spiediena punktos, lai palīdzētu zaudēt svaru. Ir daudz dažādu punktu, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru.
   • GV26 atrodas starp augšlūpu un degunu, dobumā (filtrā). Vidēju spiedienu piecas minūtes divas reizes dienā. Šis punkts var palīdzēt samazināt apetīti un kontrolēt izsalkumu.
   • Ren 6 atrodas tieši zem nabas. Izmantojiet rādītājpirkstu un vidējo pirkstu, lai masētu šo punktu uz augšu un uz leju divas minūtes divas reizes dienā. Tas var palīdzēt uzlabot gremošanu.
   • ST36 punkts atrodas 5 cm zem patella, nedaudz novirzoties uz kājas ārējo daļu. Izmantojot rādītājpirkstu, vienu minūti spiediet uz šo punktu. Jūs zināt, ka esat pareizajā vietā, noliecot kāju, jums vajadzētu spēt sajust, kā muskuļi pārvietojas zem pirksta. Nospiediet šo punktu divas minūtes dienā. Tas palīdz rūpēties par kuņģa darbību.
   • Punkts LI11 atrodas elkoņa iekšpusē, netālu no elkoņa ārpuses. Šis punkts stimulē zarnu darbību, novēršot lieko karstumu un nevēlamo ķermeņa mitrumu. Izmantojiet īkšķi, lai spiedienu uz šo punktu izdarītu vienu minūti dienā.
   • SP6 spiediena punkts atrodas 5 cm virs potītes, kājas iekšpusē un aiz kauliem. Katru dienu ar īkšķi spiediet vienu minūti. Lēnām atlaidiet spiedienu. Šis punkts ļauj līdzsvarot šķidrumus.
   • Vēdera skumjas punkti atrodas zem pēdējās ribas taisnā līnijā no ausu daivām. Pieskarieties šim punktam zem katras ribas piecas minūtes dienā. Tas var palīdzēt mazināt gremošanas traucējumus.

3. 
   

   
   
   
   Izmēģiniet dažādus punktus, ja tie liek jums justies neērti vai ja jūs nesaņemat vēlamo rezultātu. Ziniet, kā atpazīt, kā jūtaties un kā reaģējat uz spiedienu. Katra persona reaģē unikāli, atkarībā no situācijas. Nedari pārāk daudz!
   • Jūs varat izmantot šos spiediena punktus, līdz sasniegsit savu ideālo svaru, pēc tam turpiniet uzturēt savu svaru.
   • Nav zināmas lacupressure negatīvās blakusparādības.

2. metode Apvienojiet veselīgu uzturu un fizisko aktivitāti ar depresiju

1. 
   

   
   Ievērojiet pretiekaisuma diētu. Daži pārtikas produkti var palīdzēt zaudēt svaru. Parasti tie ir pazīstami kā "pretiekaisuma" pārtikas produkti, kurus lieto, jo liekais svars tiek uzskatīts par iekaisuma traucējumiem. Lai ievērotu šo diētu, jums ir jāpatērē pēc iespējas vairāk bioloģiskās pārtikas. Tie nesatur pesticīdus vai ķīmiskas vielas, piemēram, hormonus un antibiotikas, kas varētu palielināt jūsu iekaisuma risku.
   • Ierobežojiet patērēto pārstrādātās un iesaiņotās pārtikas daudzumu. Jums vajadzētu ierobežot patērēto piedevu un konservantu daudzumu, jo tie izraisa iekaisuma palielināšanos cilvēkiem, kuri ir jutīgi pret to.
   • Jums, iespējams, būs nepieciešama neliela prakse un organizācija, taču, jo vairāk jūs gatavojat svaigus un pilnvērtīgus ēdienus, kas nav apstrādāti (un joprojām satur visus vitamīnus, minerāļus un citas barības vielas), jo labāk jūs to iegūsit. veselību.
   • Parasti atcerieties, ka, ja ēdiens ir pārāk balts, piemēram, maize, rīsi, makaroni utt., Tas ir pārveidots. Tā vietā ēd pilngraudu maizi, brūnie rīsus un veselus makaronus.

2. 
   

   
   Palieliniet dārzeņu un augļu daudzumu uzturā. Apmēram divām trešdaļām ēdiena, ko ēdat, vajadzētu būt augļiem, dārzeņiem vai veseliem graudiem. Augļi un dārzeņi satur daudz antioksidantu, kas mazina iekaisumu.
   • Izvēlieties spilgtas krāsas augļus un dārzeņus, jo tie satur daudz antioksidantu. Tas ietver ogas (piemēram, mellenes un avenes), ābolus, plūmes, apelsīnus un citrusaugļus (C vitamīns ir svarīgs antioksidants), zaļos lapu dārzeņus, vasaras vai ziemas skvošu un papriku.
   • Labāk ir iegādāties svaigus, bet var izmantot arī saldētus dārzeņus vai augļus.
   • Izvairieties no dārzeņu ēšanas ar krēmīgu mērci, kas jūsu uzturā varētu ienest vairāk tauku.
   • Izvairieties no augļiem, kas satur cukuru vai sīrupus (ar papildu cukuriem).

3. 
   

   
   Palieliniet šķiedrvielu daudzumu uzturā, jo šķiedra palīdz mazināt iekaisumu. Jums vajadzētu būt iespējai patērēt no 20 līdz 35 gramiem šķiedrvielu dienā. Šeit ir daži pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu.
   • Veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi, bulgurs, griķi, vaniļa, prosa un kvinoja.
   • Augļi, īpaši tie, ko ēdat ar ādu, piemēram, āboli, bumbieri, datumi, vīnogas, visu veidu ogas.
   • Dārzeņi, jo īpaši zaļie lapu dārzeņi (piemēram, spināti, sinepju zaļumi, kāposti, Šveices mandarīns, kāposti), burkāni, brokoļi, Briseles kāposti, bok choy, bietes.
   • Pupas un citi pākšaugi, piemēram, zirņi, lēcas un visu veidu pupas (baltas, melnas, Lima).
   • Sēklas, piemēram, ķirbju, saulespuķu un sezama, kā arī žāvēti augļi, piemēram, mandeles, pekanrieksti, rieksti un pistācijas.

4. 
   

   
   Ierobežojiet sarkanās gaļas patēriņu. Patiesībā mēģiniet vispār ierobežot gaļas daudzumu, ko ēdat. Ja ēdat liellopu gaļu, pārliecinieties, ka tā ir liesa un, vēlams, barota ar zāli, jo tās gaļai dabiskā daudzumā būs 3-domegas un 6-domegas. Ja ēdat mājputnus, pārliecinieties, vai nav palicis ādas un kas ir uzaudzēts bez hormoniem vai antibiotikām (tas pats attiecas uz sarkano gaļu).

5. 
   

   
   Ierobežojiet trans-vai piesātināto tauku uzņemšanu. Ārsti jūsu vispārējai veselībai iesaka izvairīties no transtaukskābēm un ierobežot piesātināto tauku uzņemšanu līdz mazāk nekā 7% no ikdienas kaloriju daudzuma. Piesātinātos taukus ir viegli izvairīties, pārtraucot sviesta, margarīna vai tauku lietošanu ēdiena gatavošanas laikā.
   • Tā vietā izmantojiet olīveļļu vai rapšu sēklas.
   • No gaļas, ko ēdat, noņemiet tauku slāni.
   • Izvairieties no pārtikas produktiem ar "daļēji hidrogenētiem taukiem". Tie varētu saturēt transtaukus pat tad, ja etiķetē ir teikts, ka tie tos nesatur.

6. 
   

   
   Palieliniet ēdamo zivju daudzumu. Zivis ir labs olbaltumvielu avots un satur veselīgus 3-kupoļu daudzumus. Omega-3 uzņemšanas palielināšanās ļauj samazināt ciešamo iekaisumu. Lasis, tuncis, forele, sardīnes un makrele ir labi zivju piemēri, kas satur daudz domégas-3.

7. 
   

   
   Noteikti iekļaujiet tikai sarežģītus ogļhidrātus. Ja jūs izvairāties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, jūs faktiski esat iekļāvis tikai kompleksos ogļhidrātus. Gremošana sadala ogļhidrātus vienkāršākos ogļhidrātos. Liels daudzums vienkāršu ogļhidrātu var palielināt iekaisuma ātrumu.

8. 
   

   
   Sāciet regulāri vingrot. Vienīgais veids, kā patiešām zaudēt svaru un nesākt no jauna, ir ēst labi, ēst mazāk un vingrot. Tomēr vingrinājumiem nevajadzētu būt sīkiem uzdevumiem. Sāciet lēnām, biežāk ejot. Novietojiet savu automašīnu tālāk, izmantojiet kāpnes, nevis eskalatorus un pacēlājus, staigājiet ar savu suni vai vienkārši dodieties pastaigā! Ja vēlaties, reģistrējieties fitnesa klubā un atrodiet sev treneri.
   • Paceliet svaru, veiciet kardio vingrinājumus, izmantojiet elipsveida treneri, veiciet aktivitātes, kas jums patīk, un pieturieties pie tā.
   • Noteikti aprunājieties ar ārstu un uzziniet, ko varat darīt un ko nedarīt. Nenoguris, vienkārši dari to mazliet!
   • Atrodiet sev tīkamu aktivitāti, kas ir piemērota jūsu dzīvei. Neveiciet pārāk daudz, jo pārāk nogurdinoši vingrinājumi var novest pie tā, ka jūs vairs nevēlaties tos darīt.
   • Mēģiniet izmantot pedometru, lai izsekotu un uzraudzītu dienas laikā veiktās darbības. Laika gaitā pakāpeniski palieliniet šo darbību skaitu, lai paaugstinātu aktivitātes līmeni.

9. 
   

   
   Veiciet no 75 minūtēm līdz 5 stundām aerobikas vingrinājumus nedēļā. Aerobās aktivitātes faktiski ir aktivitātes, kas palielina jūsu skābekļa piegādi un sirdsdarbību. Piemēram, izmēģiniet skriešanu, peldēšanu, pārgājienus, dejas, cīņas mākslu vai riteņbraukšanu.
   • Šos vingrinājumus varat veikt telpās, izmantojot aprīkojumu, piemēram, velotrenažierus vai elipsveida trenažierus, bet jūs varat arī iziet mājās, parkā vai savā apkārtnē.

3. metode Uzziniet vairāk par lacupressure

1. 
   

   
   Izprast tradicionālās ķīniešu medicīnas pamatjēdzienus. Lacupressure un lacupuncture ietver dažādus punktus gar divpadsmit ķermeņa meridiāniem. Šie meridiāni ir “qi”, ķīniešu valodas dzīvības vārda, enerģijas kanāli. Pamatkoncepcija ir tāda, ka slimības izraisa cji aizsprostojums. Akupunktūras adatas un spiediens akupresūrā var atbloķēt enerģijas kanālus un atjaunot qi plūsmu ķermenī.

2. 
   

   
   Izprotiet, kā lacupressure var izmantot svara zaudēšanas stimulēšanai. Tradicionālajā ķīniešu medicīnā svara samazināšana tiek veicināta, palīdzot siltumam un mitrumam izkļūt no ķermeņa un palīdzot gremošanas orgāniem.
   • Termini "karstums" un "mitrums" nav obligāti burtiski. Citiem vārdiem sakot, spiediena izdarīšana uz šiem punktiem neizraisīs būtiskas ādas temperatūras izmaiņas vai neparastu mitrumu uz ādas. Šie termini jāsaprot kā enerģijas nelīdzsvarotības indeksi, kurus uzskata par siltumu un mitrumu.
   • Daži pētījumi ir norādījuši, ka jo īpaši spiediens ausu punktos var palīdzēt cilvēkiem zaudēt svaru.
   • Tapas akupresūras paņēmiens, vairāk vai mazāk līdzīgs paņēmiens, ir parādījis pozitīvus rezultātus svara zaudēšanas uzturēšanā, bet svara zaudēšanas gadījumā nav ievērojamu rezultātu.

3. 
   

   
   Uzziniet, kā piemērot nepieciešamo spiedienu akupresūrā. Ja vien punkts neatrodas ķermeņa centrā, pārliecinieties, ka vienlaikus spiediet uz abām pusēm. Spiediens parasti ir zems vai vidējs, atrodiet tādu spiediena līmeni, kas jūs netraucē. Nekad nespiediet pārāk stipri.
   • Skatiet to kā trīs spiediena līmeņus, vieglais spiediens ir spiediens, kas jūsu pirkstiem nepieciešams, lai nedaudz izraktu ādu un nedaudz pārvietotu to ap spiediena punktu. Jūs nejutīsit pulsu vai muguru, bet jūs varat sajust muskuļus, kas pārvietojas zem ādas. Vidējais spiediens ļauj izrakt dziļāk ādā un vietās, kur āda ir plāna (piemēram, ap ausīm), jums vajadzētu justies los, kā arī locītavu un muskuļu kustībai. Jums vajadzētu sajust arī pulsu, piemēram, pie ceļa, elkoņa vai potītes.
   • Jūs varat izmantot spiedienu jebkur, darbā, klasē, mājās vai pēc dušas (vai tās laikā). Pat ja labāk, ja atrodaties mierīgā un nomierinošā vietā, tas nav absolūti nepieciešams.