Kā lietot lacupressure muguras sāpēm

Saturs

• posmi
• 1. daļa Konsultējieties ar speciālistiem
• 2. daļa Spiediena punktu izmantošana aizmugurē
• 3. daļa Spiediena punktu izmantošana uz rokām
• 4. daļa Spiediena punktu izmantošana uz kājām

Muguras sāpēm ir daudz iemeslu, taču lielākajai daļai no tām ir mehānisks raksturs, un tās izraisa pēkšņas traumas (piemēram, darbā vai sportā) vai atkārtota spriedze, kaut arī daži reti gadījumi, bet vairāk nopietnus cēloņus izraisa iekaisīgs artrīts, infekcija vai vēzis. Mehānisko sāpju gadījumā ārstēšanas iespējas ietver lacupressure, kā arī chiropractic aprūpi, fizioterapiju, masāžu un lacupuncture. Atšķirībā no lacupuncture, kas ietver mazu adatu ievietošanu ādā, lacupressure ietver noteiktu muskuļu punktu stimulēšanu, nospiežot ar īkšķiem, pirkstiem vai elkoņiem.

posmi

1. daļa Konsultējieties ar speciālistiem

1. 
   

   
   Iepriekš norunājiet ārstu. Ja rodas muguras sāpes, kas neizzūd pēc vairākām dienām, norunājiet pie ģimenes ārsta. Viņš pārbaudīs jūsu muguru un uzdos jums jautājumus par jūsu ģimenes vēsturi, uzturu un dzīvesveidu, un jums pat var būt rentgena vai asins analīzes, lai izslēgtu reimatoīdo artrītu vai mugurkaula infekciju. Tomēr jūsu ģimenes ārsts nav muguras speciālists, tāpēc viņš varētu ieteikt specializētāku ārstu.
   • Ir arī citi veselības aprūpes speciālistu veidi, piemēram, osteopāti, chiropractors, fizioterapeiti un masieri, kas var jums palīdzēt diagnosticēt un ārstēt muguras sāpes.
   • Pirms jebkādas spiediena apstrādes ģimenes ārsts var ieteikt lietot pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, libuprofēnu, naproksēnu vai aspirīnu, lai mazinātu sāpes mugurā.

2. 
   

   
   
   
   Sazinieties ar speciālistu par muguru. Mehāniskās sāpes muguras lejasdaļā netiek uzskatītas par nopietnām slimībām, kaut arī tās var būt spēcīgas un invalidizējošas. Tipiski cēloņi ir artikulācijas spriedze, mugurkaula nervu kairinājums, muskuļu sasprindzinājums un disku deģenerācija. Tomēr jums, iespējams, būs jākonsultējas ar speciālistu, piemēram, ortopēdu, neirologu vai reimatologu, lai izslēgtu nopietnākus muguras sāpju cēloņus, piemēram, infekciju (osteomielītu), vēzi, osteoporozi, lūzumu, trūces disku, nieru slimība vai reimatoīdais artrīts.
   • Lai diagnosticētu muguras sāpju cēloni, eksperti var izmantot rentgena starus, kaulu skenēšanu, MRI, skenēšanu un ultraskaņu.

3. 
   

   
   Izprast dažādus pieejamos ārstēšanas veidus. Pārliecinieties, ka ārsts skaidri izskaidro diagnozi, jo īpaši tās cēloni (ja tas ir iespējams) un ka viņš jums piedāvā dažādas problēmas ārstēšanas iespējas. Lacupressure ir piemērota tikai mehāniskām sāpēm mugurā un nebūs noderīga nopietnākām problēmām, piemēram, vēzim, kam būs nepieciešama ķīmijterapija, starojums vai operācija.
   • Mehāniskas sāpes mugurā var būt ļoti nopietnas, taču tās neietver paaugstinātu drudzi, strauju svara zudumu, urīnpūšļa vai zarnu problēmas vai kāju funkcijas samazināšanos, jo tie ir pastiprinoši simptomi.

4. 
   

   
   
   
   Konsultējieties ar tradicionālās ķīniešu medicīnas speciālistu. Ja jums nav laika vai vēlēšanās uzzināt punktus un akupresūras paņēmienus, vai arī, ja nejūtas pietiekami ērti, lai izturētos pret sevi vai lūgtu to izdarīt draugam, varat meklēt internetā atrodiet tradicionālās ķīniešu medicīnas (kas ne vienmēr būs ķīniešu) speciālistus vai speciālistus, kuri ir saņēmuši atbilstošu apmācību. Tas, protams, maksās vairāk, bet jūs būsit labās rokās.
   • Daudzi akupunktūristi praktizē arī lacupressure.
   • Nepieciešamais atvieglojumu skaits, kas nepieciešams, lai būtu efektīvs pret muguras sāpēm (vai citiem traucējumiem), nav precīzi noteikts, taču, sākot trīs reizes nedēļā divas nedēļas, jūs iegūsit priekšstatu par paveikto.

2. daļa Spiediena punktu izmantošana aizmugurē

1. 
   

   
   Aktivizējiet spiediena punktus aizmugurē. Neatkarīgi no tā, kur jūs jūtat sāpes, daži spiediena punkti gar mugurkaulu (un visur ķermenī) gadsimtiem ilgi ir zināmi kā sāpju mazināšanas apgabali, īpaši, ja tiem ir mehānisks raksturs. Spiediena punkti muguras lejasdaļā atrodas dažus centimetrus trešā jostas pusē (tieši virs jūsu iegurņa līmeņa) paraspināla muskuļos, tos sauc par punktiem B-23 un B-47. Stimulējot šos divus punktus abās mugurkaula pusēs, jūs varat mazināt sāpes muguras lejasdaļā, nervu satvertu un išiass (kas ietver sāpes pīrsnā kājā).
   • Lai iegūtu labākos rezultātus, atpūtiniet rokas uz muguras lejasdaļas, abus ar īkšķi nospiediet un stingri turiet divas līdz trīs minūtes, pēc tam lēnām atlaidiet.
   • Ja jums trūkst elastības vai izturības, pēc tālruņa vai citas pārnēsājamās ierīces parādīšanas punktveida diagrammas lūdziet palīdzību draugam.
   • Pretējā gadījumā jūs varat gulēt uz muguras un vairākas minūtes braukt ar tenisa bumbiņu apkārtnē.
   • Tradicionālajā ķīniešu medicīnā šie spiediena punkti ir pazīstami arī kā "dzīvības jūra".

2. 
   

   
   Aktivizējiet spiediena punktus pie gurniem. Nedaudz zemāk aizmugurē ir gurnu spiediena punkti, kurus bieži sauc par B-48 punktiem. Šie punkti ir dažu centimetru attālumā no krustu kaula daļas un nedaudz virs sacroiliac locītavas, ko norobežo dimensijas virs sēžamvietas muskuļiem. Lai iegūtu labākos rezultātus, pakāpeniski nospiediet uz iekšu ar īkšķi virzienā uz iegurņa centru un stingri turiet divas līdz trīs minūtes pirms atlaišanas.
   • B-48 punktu stimulēšana abās krustu pusēs var mazināt išiass, kā arī muguras lejasdaļas, iegurņa un gūžas sāpes.
   • Vēlreiz, ja jūs neesat pietiekami elastīgs vai pietiekami stiprs, lūdziet draugam palīdzību vai iegūstiet tenisa bumbiņu.

3. 
   

   
   Aktivizējiet spiediena punktus uz sēžamvietām. Nedaudz zem un uz B-48 punktiem ir G-30 spiediena punkti. G-30 punkti atrodas sēžamvietas mīkstākajā daļā, īpaši piriformis muskuļos zem lielā gūžas muskuļa. Lai iegūtu labākos rezultātus, nedaudz ar īkšķi nospiediet muskuli virzienā uz sēžamvietas centru un divas vai trīs minūtes turiet pozīciju pirms pakāpeniskas atlaišanas.
   • Sēžas nervs ir resnākais ķermeņa nervs, un tas iet caur abām kājām caur sēžamvietu. Esiet piesardzīgs, lai tos nekairinātu, nospiežot uz šiem muskuļiem.

4. 
   

   
   Uzklājiet ledu. Tūlīt pēc apstrādes ar spiedienu apmēram ceturtdaļas stundas laikā uz biezākiem muguras un gūžas muskuļiem jāpieliek ledus (iesaiņots dvielī), kas novērš nevajadzīgu zilumu veidošanos un jutīgumu.
   • Tieši uzliekot ledu, jūs varētu izraisīt apsaldējumus vai ādas krāsas izmaiņas.

3. daļa Spiediena punktu izmantošana uz rokām

1. 
   

   
   Pieskarieties punktam starp īkšķi un rādītājpirkstu. Lacupuncture un lacupressure darbojas, atbrīvojot asinīs noteiktus savienojumus, piemēram, endorfīnus (organisma dabiskos pretsāpju līdzekļus) un serotonīnu (hormonu, kas ļauj jums būt labā garastāvoklī). Tādējādi pietiekams spiediens uz noteiktiem ķermeņa apgabaliem, lai izraisītu sāpes, piemēram, starp īkšķi un rādītāju (sauktu par LI-4), var būt efektīvs sāpju ārstēšanā jebkur ķermenī, ne tikai aizmugurē.
   • Var šķist dīvaini radīt jums īslaicīgas sāpes, lai ārstētu traumas izraisītās sāpes, taču tas ir viens no veidiem, kā darbojas lacupressure un akupunktūra.
   • Guļiet uz dīvāna vai gultas un vismaz desmit sekundes spiediet, pirms atlaižat piecas sekundes. Atkārtojiet vismaz trīs reizes, lai redzētu, vai tas ietekmē sāpes mugurā.

2. 
   

   
   Pieskarieties punktiem ap elkoni. Šis spiediena punkts atrodas uz apakšējās rokas priekšējās daļas apmēram 5 vai 7 cm zem elkoņa locītavas, tas ir, pret roku. Šis punkts ir atrodams brahioradiālajā muskulī un to bieži sauc par punktu LU-6. Sēdiet ērtā stāvoklī un paceliet roku, lai atrastu šo punktu (parasti četru pirkstu attālumā no elkoņa). Sāciet no ķermeņa sāniem, kas sāp, un nospiediet to apmēram trīsdesmit sekundes, trīs līdz četras reizes piecas līdz desmit minūtes, lai iegūtu labākos rezultātus.
   • Spiediena punkti var būt jutīgi, kad tos vispirms piesitat, taču šai sajūtai vajadzētu samazināties, tos lietojot.

3. 
   

   
   Noteikti atpūtieties uz abām rokām un abiem elkoņiem. Vienmēr mēģiniet izspiest un aktivizēt spiediena punktus abās ķermeņa pusēs, īpaši, ja tie ir viegli pieejami, piemēram, tie, kas atrodas uz rokām un elkoņiem. Jums var nebūt skaidrs, kura ķermeņa puse jums sāp, tāpēc jums vienmēr jācenšas stimulēt spiediena vietas abās pusēs.
   • Sākot stingru spiedienu uz rokām un elkoņiem, jums vajadzētu sajust nelielas sāpes vai pat dedzinošu sajūtu. Tas bieži nozīmē, ka jūs nospiežat pareizajā vietā, un, nospiežot, tas pazūd.

4. 
   

   
   Uzklājiet ledu. Tūlīt pēc apstrādes ar spiedienu apmēram desmit minūtes virs rokas plānākajiem muskuļiem vajadzētu uzklāt smalkā dvielī iesaiņotu ledu, kas novērsīs nevajadzīgus sasitumus un maigumu.
   • Papildus saldējumam jūs varat izmantot arī saldētus želejas maisiņus iekaisuma ārstēšanai un sāpju kontrolei.

4. daļa Spiediena punktu izmantošana uz kājām

1. 
   

   
   Guļot, nospiediet pēdas augšdaļu. Spiediena punkta stimulēšana starp lielo purngalu un kaimiņu darbojas vislabāk, ja jūs gulējat uz muguras, ko tradicionālajā ķīniešu medicīnā dažreiz sauc par “gulētāja stāvokli”. Lai iegūtu labākos rezultātus, nospiediet pēdas augšdaļu uz plaukstas starp lielo purngalu un blakus esošo un stingri turiet to vismaz 30 sekundes, pēc tam lēnāk atlaidiet. Starp abām procedūrām piespiediet abas pēdas ar īsu pauzi.
   • Jūs varat izvairīties no zilumiem un sāpēm kājās, pēc gatavošanas mērcējot tos ledusaukstā vannā.

2. 
   

   
   Sēžot, nospiediet pēdu pēdas. Ir arī vēl viens labvēlīga spiediena punkts uz pēdas zoli, tuvāk kāju pirkstiem nekā papēžam. Lai sāktu, labi nomazgājiet kāju un sēdiet uz stabila krēsla. Pēc tam dažas minūtes pirms spiediena punkta atrašanas masējiet pēdas zoli. Lai iegūtu labākos rezultātus, nospiediet ar īkšķi un turiet to stabili vismaz 30 sekundes, pēc tam lēnām atlaidiet. Pēc neliela pārtraukuma atkārtojiet to ar otru pēdu.
   • Ja esat ļoti jutīgs pret pēdām, varat lietot nelielu piparmētru losjonu, tas izraisīs nelielu tirpšanu un padarīs jūsu kājas mazāk jutīgas pret pieskārieniem.
   • Grūtnieces nedrīkst masēt vai noliekties uz kājām vai apakšstilbiem, jo ​​tas var izraisīt dzemdes kontrakcijas.

3. 
   

   
   Nospiediet spiediena punktus aiz ceļiem. Efektīvie spiediena punkti aiz ceļgaliem atrodas tieši aiz ceļa locītavas centra (punkts B-54) un dažus centimetrus šīs locītavas pusē gastronecmijas muskuļa vai teļa muskuļa sānu daļas iekšpusē (punkts B-53). Lai iegūtu labākos rezultātus, nospiediet ar īkšķi un turiet to stabili vismaz 30 sekundes, pirms lēnām atlaidat. Piesitiet šiem punktiem aiz ceļa viens pēc otra.
   • B-53 un B-54 punktu stimulēšana aiz ceļgaliem var mazināt muguras lejasdaļas stīvumu, kā arī sāpes gurnos, kājās (išiass dēļ) un ceļgalos.
   • "Vidējais komandieris" bieži tiek dēvēts par spiediena punktiem aiz ceļa.