Kā atrast gaismu tuneļa galā

Saturs

• posmi
• 1. metode Labākas nākotnes plāns
• 2. metode Pieņemt pašreizējo situāciju

Jūs varētu justies zaudēts vai bezcerīgs, it kā nekas vairs nebūtu kārtībā. Iespējams, ka svarīgas mīlas attiecības ir beigušās, tu esi pazaudējis mīļoto, ja vien nejūties pilnīgi izolēts. Ir viegli noticēt, ka nekad nekas nemainīsies, bet patiesībā tavas morālās ciešanas neturpināsies mūžīgi. Turieties pie vētras, un jūs varētu redzēt varavīksni.

posmi

1. metode Labākas nākotnes plāns

1. 
   

   
   Atrodiet risinājumus. Jūs, iespējams, nevarat atrisināt visas savas problēmas ar maģiju, bet jūs varētu veikt pasākumus, lai atvieglotu vienu vai otru situāciju, ka dzīvojat. Apsveriet iespēju izmantot brīvdienu, lai sakārtotu, ja jūtaties satriekts par darbu, izglītību, ģimeni un dzīvi. Atrodiet laiku, lai līdzsvarotu lietas savās emocijās, ja esat pietiekami psiholoģiski trausls. Problēmu risināšana ir saistīta ar attāluma samazināšanu starp valsti, kurā dzīvojat, un valsti, uz kuru tiecaties. Jūs nevarat likt jūsu problēmām izzust, bet jūs varat tās mazināt.
   • Vai jūs esat apbedīts savās mājās zem miskastes, bet vai jūs jūtaties pārāk noguris vai aizņemts, pārvaldot to? Lūdziet palīdzību.
   • Atrodiet veidu, kā katram uzdevumam noteikt termiņu un sastādīt tos vienu pēc otra.
   • Lai iegūtu vairāk padomu par šo tēmu, izlasiet rakstu par problēmu risināšanas mākslu.

2. 
   

   
   
   
   Izlikties. Paziņojums "izlikties" var būt piemērots daudzām situācijām, pat ja jūtaties bezcerīgs. Nebrīnieties redzēt sliktāko notikumu, ja domājat, ka tas tikai pasliktināsies. Neļaujiet ļauniem pareģojumiem iebrukt prātā un sabojāt prieku. Tā vietā apmāciet prātu izjust panākumus un laimi tā, it kā jūs jau tos dzīvotu. Jo vairāk jūs pārliecināsit sevi par spēju kaut ko izdarīt, jo vairāk jūs to darīsit.
   • Gaidiet, ka viss noritēs labi.
   • Padomājiet par laimīgu prognozi, kas jums, piemēram, saka, ka jūs tiešām nevarat noiet greizi vai ka situācija noteikti darbosies jūsu labā.

3. 
   

   
   Plānojiet dzīvi, kuru vēlaties dzīvot. Atrodiet gaismu tuneļa galā, būdams šīs gaismas radītājs. Iedomājieties dažus gadus, kad jūsu pašreizējā situācija ir tikai tāla atmiņa. Kā izskatīsies jūsu parastās otrdienas? Ko tu dari un ko tu redzi savā dzīvē? Kur tu dzīvo? Kāds ir jūsu darbs? Ko jūs darāt saviem hobijiem? Tagad rīkojieties, lai to padarītu par realitāti tagad, kad jums ir priekšstats par savu nākotni.
   • Sāciet ar soļiem, lai mainītu karjeru, ja tas ir tas, ko plānojat darīt. Apmeklē nodarbības vai apgūst jaunas prasmes. Jebkurš ir iespējams, un nekad nav par vēlu sākt kaut ko jaunu, ja tas jūs iepriecina.

4. 
   

   
   
   
   Ievietojiet savā dzīvē vairāk prieka. Lai būtu bagāts, jums nav vajadzīgas tonnas naudas vai jauku lietu.Bieži vien vislielāko prieku sagādājam sīkumos vai dārgajos brīžos, kad pārstājat sajust rozes smaržu. Plānojiet regulārus telefona zvanus vai video tērzēšanu, lai uzturētu kontaktus ar jums svarīgiem cilvēkiem, ja pārvietošanās dēļ tos neredzat vai ja jūtaties tālu no draugiem. Īpaši svarīgi ir rast prieku par sīkumiem, piemēram, lielveikalu tirdzniecību, gardām kūkām vai saulainu dienu, kad nejūtas labi. Ļauj sev smaidīt par jebko, kas šķiet ievērojams.
   • Padomājiet par visu, kas jums var sagādāt prieku jūsu dzīvē (spēlēties ar bērniem, brīvprātīgo darbu vai spēlēt badmintonu) un apņemieties darīt vairāk lietu, kas jūs dara laimīgus. Spēlējiet ar savu suni, dejojiet viesistabā, skaļi dziediet automašīnā.
   • Ja savai dzīvei pievienojat vairāk prieka, tas nozīmē arī jūsu skumju mazināšanu. Tas var nozīmēt uzturēšanos prom no cilvēkiem, kuri uz jums dusmojas, iznīcināt jūsu kredītkarti, iemācīties gatavot ēdienu, lai izvairītos no nevēlama ēdiena, vairs neskatīties televīziju vai citas ziņas avīzē un tā tālāk.

5. 
   

   
   Uzturiet kontaktus Apkārt sevi ar kādu, kuru apbrīno un izbaudi. Jūsu attieksme ir optimistiskāka, ja esat kopā ar laimīgiem cilvēkiem. Esiet īpaši pesimistisks vai apdomīgs, ja jums ir grūti pavadīt labu garastāvokli. Drīzāk cilvēki, kuri viegli smejas, daudz smaida un atvieglo jūs.
   • Bieži vien citi, lai jūs varētu nodibināt autentiskas attiecības. Piedāvājiet sociālo spēļu naktis, tā vietā, lai vadītu tos pie televizora vai dodieties pārgājienā, nevis dodieties uz filmām. Izvēlieties aktivitātes, kas ļauj jums saglabāt lieliskas atmiņas un izbaudīt citu cilvēku kompāniju.
   • Uzturiet sakarus ar saviem mīļajiem, ja esat pārcēlies un jums ir grūtības viņus atkal redzēt.

6. 
   

   
   Esiet optimistiski. Optimistiska doma ļauj dzīvot laimīgāk un bez spriedzes. Tas nozīmē redzēt labo vai slikto situāciju labo pusi un būt pateicīgam par visu, kas notiek jūsu dzīvē. Jūs, protams, varat būt diezgan kritisks (par restorāna izvēli, izturēšanos vai filmu), taču neļaujiet sev atrasties visās dzīves jomās.
   • Neļaujiet sev visu redzēt melnbaltā krāsā vai ticiet, ka viss ir labi vai slikti. Neaizmirstiet, ka katrā situācijā ir nianses, un nekas patiešām nav ļoti izlemts. Atcerieties, ka rezultātu ietekmē daudzi faktori neatkarīgi no tā, vai esat atbildīgs par darba zaudēšanu vai arī tad, ja nonākat grūtā finansiālā situācijā. Nē, jūs neesat pilnīgi nulle.
   • Pārtrauciet katru reizi, kad pieķerat sevi domāt par pesimistiskām vai kritiskām domām un nolemjat radīt citus vai aizstāt viņus. Jūs varat aizstāt savus žēlošanās par briesmīgajiem laikapstākļiem ar pārliecību, ka lietus ir labvēlīgs veģetācijai un ka jūs priecājaties, ka katru dienu nelīst.

7. 
   

   
   Atpūtieties. Dariet to, ja jums liekas, ka esat pārmetis galvu un neredzat uzlabojumu pazīmes. Pārtraukums var būt nedēļas nogales atpūta vai pēcpusdienas pārgājiens kalnos. Veiciet garīgu pārtraukumu, lai mainītu savas domas, ja jums nav laika doties fiziski un vienkārši lasīt grāmatu.
   • Pauze nenozīmē bēgšanu no savām problēmām. Atrodiet sev tīkamās aktivitātes un dariet tās! Tajā var ietilpt arī peldēšanās, žurnāla uzturēšana vai mūzikas klausīšanās.

8. 
   

   
   Veiciet terapiju. Saspīlējums un nesaskaņas dzīves grūtību dēļ vienai personai bieži var būt pārāk grūti. Psihologs var dot jums citu situācijas perspektīvu un palīdzēt efektīvāk tikt ar to galā, kad esat krīzes laikā, ļaujot labāk mainīt savu dzīvi.
   • Psiholoģiskā terapija ļauj jums izpētīt un nodoties.
   • Izlasiet rakstu par psihologa izvēli, lai uzzinātu vairāk.

2. metode Pieņemt pašreizējo situāciju

1. 
   

   
   Izvēlieties pieņemt situāciju. Jums var nepatikt jūsu pašreizējā situācija, bet jūs varat pieņemt visu, ko nevarat kontrolēt. Jūs nevarat maģiski uzkrāt savā bankas kontā vai atgriezt savā dzīvē zaudēto mīlestību, taču varat pieņemt, ka šie notikumi ir daļa no realitātes. Praktizēt situācijas pieņemšanu nav viegli, taču tas ļauj mazināt spriedzi un dzīvot mierīgāk.
   • Ievelciet dziļu elpu, kad notikumi neizpaužas tāpat kā jūs, un sakiet, ka piekrītat tam, kas ar jums notiek, pat ja jums tas nepatīk.
   • Jūs varat apmācīt sevi pieņemt likteni visās dzīves jomās un ne tikai visgrūtāko laiku vidū. Iemācieties pieņemt situāciju, kad esat iestrēdzis sastrēgumā, kad zināt, ka kavējaties uz tikšanos, kad bērni ir slimi un kliedz vai kad jūsu atzīmes rada vilšanos.

2. 
   

   
   Meistars, kas var būt. Daudzas situācijas ir nekontrolējamas, taču jums vajadzētu rūpēties par tām, ar kurām jūs varat rīkoties. Veikt pārtraukumu, kad rodas iespaids, ka esat zaudējis visu savas dzīves jomu meistarību un zaudējat pamatus. Ziniet, ko jūs patiešām varat kontrolēt, un pieņemiet lēmumu to darīt. Jūs varat kontrolēt savas reakcijas, pat ja situācija ir pilnīgi ārpus jums.
   • Izveidojiet sarakstu ar visu, kas jūs kaitina, un tad redziet, kādām problēmām ir risinājums. Jums var pietrūkt pārtikas, ko jūs viegli varat pielāgot, dodoties uz lielveikalu (vai lūdzot radiniekam to izdarīt jūsu vietā).
   • Neļauj citiem pieņemt lēmumus par tevi, pieņemot, ka viņi zina, kas tev vajadzīgs labāk nekā tu. Jūsu dzīve ir jūsu, un jūs esat vienīgais, kas atbild par pieņemtajiem lēmumiem.

3. 
   

   
   Jāapzinās, ka jums nav jācieš. Morālas sāpes ir neizbēgama dzīves sastāvdaļa, bet cilvēkam nav obligāti jācieš. Ciešanas ir prāta stāvoklis, kas balstās uz atgremdēšanu (kad cilvēks dzīvo pagātnē), uz nepieciešamību vainot citus vai pārliecināt sevi par to, ka dzīvojat nelaimīgā situācijā. Jūs nevarat iziet cauri savai dzīvei bez ciešanām, bet varat iemācīties to samazināt.
   • Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu ignorēt to, ko jūtaties vai darīt tā, it kā jūsu sāpes neeksistētu. Tas ir par situācijas uztveršanas veida mainīšanu. Tā vietā, lai teiktu neveiksmīgu, sakiet sev, ka situācija ir satraucoša, bet ka jūs to nevarat pārvaldīt, un beidziet to pieņemt, nenožēlojot jūs.
   • Jūs varat sajust milzīgas morālas ciešanas pēc draudzības beigām vai pēc dabas katastrofas, taču neredzat sevi kā upuri. Atcerieties, ka drāmas var notikt ikvienā dažādās pakāpēs un dzīves laikā. Tas attiecas arī uz jums.

4. 
   

   
   Izmantojiet šo laiku, lai uzzinātu vairāk par sevi. Padziļināti neuzzināsi, kad viss ir kārtībā, šī ir grūto laiku loma. Vai jūs novērtējat to, ko esat iemācījušies? Ja nē, tas var būt rezultatīvs laiks jūsu dzīvē, kad varat atrast savas personības aspektus, kurus vēlaties pārvaldīt un uzlabot.
   • Atliecieties un vērojiet, kā jūs reaģējat uz citiem un situācijām, kad jums ir grūti. Vai jūs esat agresīvāks pret citiem vai arī kā sāpes jūs izmantojat savas sāpes, lai neko nedarītu? Vai jūs redzat sevi tā vietā, lai izmantotu iespēju darīt visu, kas nepieciešams, lai no tā izkļūtu? Netiesājiet par šīm darbībām, skatiet, lai tās būtu tādas, kādas tās ir, īpaši pārdomu temats par to, kā jūs uzvedaties sarežģītās situācijās.
   • Ņemiet vērā jaunu sevī labo - vai slikto - aspektu parādīšanos, pārdzīvojot grūto laiku.

5. 
   

   
   Esiet līdzjūtīgs. Mēģinot izkļūt no grūtā laika, jūs varētu vispirms koncentrēties uz sevi un savām vajadzībām. Var just lielāku prieku, justies mazāk vienatnē un mazāk saspringta, kad jūtat līdzjūtību kādam citam. Mēģiniet izturēties pret citiem ar cieņu un laipnību un piedāvājiet viņiem palīdzību pat tad, ja jūtaties demoralizēti un pat ja domājat, ka viņi to nav pelnījuši.
   • Neaizmirstiet, ka jūs neesat vienīgais cilvēks, kuram nepieciešama palīdzība.
   • Sazinieties ar tiem, kuriem nepieciešama palīdzība, kad vien iespējams. Palīdziet kādam nēsāt iepirkumu maisiņus, piedāvājiet pagatavot maltīti savam pārāk noslogotajam dzīvesbiedram vai esiet pacietīgs ar saviem bērniem, kad viņi saskaras ar sarežģītiem mājas darbiem.
   • Ievelciet dziļu elpu un sakiet, ka bērns, kurš kliedz lidmašīnā, ir dusmīgs un viņa vecāki, iespējams, ir sarūgtināti vai samulsuši. Vaicājiet, ko jūs varat darīt, lai viņiem palīdzētu, nevis paužiet savu neapmierinātību.

6. 
   

   
   Esiet pateicīgs. Atrodiet brīdi, lai izbaudītu tuneli, pat ja vēlaties redzēt galu un gaismu. Var būt viegli koncentrēties uz to, ko nevēlaties vai nevēlaties, taču jums vajadzētu arī atcerēties, ka varat novērtēt to, kas jums tagad ir. Atzīšana ļauj redzēt ne tikai slikto pieredzi.
   • Katru dienu izsakiet pateicību. Izbaudiet mazos priekus, piemēram, ļoti īsu gaidīšanas rindu lielveikalā, pastaigu ar suni vai pat mieru, ko dzīvojat, kad vairs nezvana jūsu dūmu trauksme. Par katru dienu ir par ko būt pateicīgam.

7. 
   

   
   Smieties un izklaidējieties. Atrodiet veidus, kā pasmieties vai vismaz pasmaidīt. To var izdarīt, skatoties jautrus dzīvnieku videoklipus, ieskaujot sevi optimistiskos un jautros cilvēkos vai skatoties komisku šovu. Smiekli palīdz atslābināt visu ķermeni, tas rada jums labu garastāvokli un ir labs jūsu garam.
   • Lai atrastu iespējas smieties, jums nav jāmaina savi ieradumi. Vienkārši skatieties humoristiskus TV šovus vai videoklipus. Spēlējiet ar mājdzīvnieku vai piedāvājiet saglabāt savu brāļameitu. Organizējiet galda spēļu vakaru kopā ar draugiem.