Kā ārstēt pēdas stresa lūzumu

Saturs

• posmi
• 1. daļa Stresa lūzuma novēršana
• 2. daļa Novērsiet sprieguma lūzumu

Stresa lūzums (vai nogurums) faktiski ir plaisa los, dažreiz tik plāns kā matu folikula. Tomēr ar to pietiek, lai radītu ievērojamas sāpes, īpaši, ja lūzums atrodas uz kaula, kas atbalsta tikpat lielu svaru kā pēda. Tieši pēdas līmenī stresa lūzumi ir visbiežāk, un cilvēki, kas nav pārsteigums, visvairāk ietekmē dejotāji, skrējēji un basketbolisti. Stresa lūzumus ir viegli ārstēt, pat ja tas prasa laiku, un ir svarīgi to darīt, ja vēlaties izvairīties no komplikācijām.

posmi

1. daļa Stresa lūzuma novēršana

1. Iemācieties atpazīt stresa lūzuma simptomus. Pirmais simptoms parasti ir vieglas pēdas sāpes, parasti tajās vietās, kur pēda ir visvairāk saspringta ejot vai skrienot. Sāpes lielākoties ir ļoti niecīgas un ir jūtamas tikai ilgstošu sporta nodarbību vai pastaigu laikā, lai aktivitātes beigās izzustu. Tā rezultātā vairums cilvēku novārtā atstāj pirmos simptomus.

2. 
   

   
   Pārtrauciet jebkuru darbību, kas izraisa sāpes. Neatkarīgi no tā, vai sāpes parādās staigājot, skrienot vai veicot citas fiziskas aktivitātes, ir svarīgi nekavējoties pārtraukt sāpes. Ja sāpes uzreiz izzūd, jums var būt aizdomas par lūzumu. Ja sāpes atkārtojas, tiklīdz jūs atsākat fiziskās aktivitātes, iespējams, ka tās būs vienas.

3. 
   

   
   
   
   Nelieciet pārāk daudz uz kājas. Izvairieties no stāvēšanas, apsēdieties un paceliet kāju. Atbrīvojiet iekaisumu ar aukstu kompresi, ne vairāk kā divdesmit minūtes katru reizi un trīs līdz četras reizes dienā.

4. 
   

   
   Paņemiet paracetamolu. Izvairieties no produktiem, kas satur libuprofēnu vai naproksēnu, kas var palēnināt kaulu dziedināšanu.

5. 
   

   
   Konsultējieties ar ārstu. Tiklīdz iekaisums un sāpes mazinās, norunājiet ārstu. Viņš, iespējams, izrakstīs radio diagnozes noteikšanai, kā arī kruķus vai staigājošu zābaku. Neļaujiet sevi apmānīt par tā izmantošanu.

6. 
   

   
   Atcerieties atpūsties. Izpildiet ārsta norādījumus par staigāšanas zābaka vai kruķu lietošanu. Lai pareizi dziedinātu, ir jāļauj pēdai atpūsties bez svara. Noteikti guliet labi un pēc iespējas biežāk turiet kāju paceltu. Tieši miega laikā viens dziedē vislabāk, otrs - miera stāvoklī.

7. 
   

   
   
   
   Sagatavojieties, lai dziedināšanas laikā nebūtu garlaicīgi. Kāja jums būs jāatpūšas sešas līdz divpadsmit nedēļas, tāpēc jums jāapzinās, ka fiziskās aktivitātes trūkums var izraisīt kairinājumu. Pēdas traumas dziedināšanai joprojām ir ilgs laiks, jo vienmēr ir jāstaigā vienā vai otrā laikā. Tomēr, jo ilgāk uzturēsies, nelietojot kāju, jo ātrāk dziedēsi. Pirms pilnīgas dziedināšanas nav iedomājami skriet, vingrot vai spēlēt futbolu.

8. 
   

   
   Maigi atsāciet ierastās aktivitātes, pat ja pēda ir daudz labāka. Ieplānojiet pārbaudes vizīti pie ārsta. Jums, iespējams, būs jāveic otrā radio pārbaude. Lai kāds būtu šīs otrās vizītes rezultāts, ļoti pakāpeniski atgriezieties pie ierastajām darbībām, lai neriskētu jūs atkal sāpināt.

9. 
   

   
   Praksē aktivitātes ar zemu ietekmi. Var praktizēt fiziskas aktivitātes, kuru laikā pēdai nav jāpārnes pārāk liels svars, piemēram, peldēties vai velosipēdu. Izmantojiet savas atveseļošanās priekšrocības, lai strādātu ķermeņa augšdaļas muskuļus.

2. daļa Novērsiet sprieguma lūzumu

1. 
   

   
   Nosakiet, vai jums ir augsts risks ciest no stresa lūzuma. Ja esat dejotājs, sportists vai karavīrs, jums ir paaugstināts stresa lūzumu risks.
   • Esiet īpaši uzmanīgs, ja kādreiz esat piedzīvojis stresa lūzumu, jo šāda veida traumām ir tendence atkārtoties. Apmēram 60% cilvēku ar stresa lūzumiem iepriekš ir cietuši.

2. 
   

   
   Esiet piesardzīgs, spēlējot sportu. Stresa lūzumi ir ļoti izplatīti ļoti sportiskiem cilvēkiem. Mediķi iesaka nepalielināt treniņu intensitāti par vairāk nekā 10% nedēļā.
   • Pirms sporta sesijām atcerieties iesildīties un izstiepties.
   • Regulāri veiciet pārtraukumus, lai atpūstos kauli, kā arī pārējais ķermenis. Ja treniņa laikā jūtat diskomfortu vai sāpes, nekavējoties pārtrauciet darbību.
   • Labas kvalitātes sporta aprīkojuma lietošana arī palīdz novērst stresa lūzumus, ko dažkārt izraisa slikta stāja vai nepareiza tehnika.

3. 
   

   
   Iemācieties uzzināt citus riska faktorus. Sports ar lielu triecienu, kā arī sporta apavi, kas ir pārāk nodiluši vai nepietiekami, lai atbalstītu arku, palielina stresa lūzuma risku.

• Nelielais stresa lūzumu dēļ tos ir grūti noteikt radioaparātos pirms četrām līdz sešām nedēļām. Bieži gadās, ka ģimenes ārsti nokavē diagnozi radio dēļ, kas neko neliecina. Vislabāk ir konsultēties ar podiatru vai pēdu speciālistu, kurš, iespējams, būs labākā situācijā, lai izdarītu pareizu diagnozi no visiem simptomiem, īpaši pietūkuma.