Kā ārstēt kairinātu zarnu sindromu

Saturs

• posmi
• 1. metode Mainiet uzturu
• 2. metode Stresa kontrole
• 3. metode Lietojiet uztura bagātinātājus
• 4. metode Lietojiet medikamentus

Kairinātu zarnu sindroms (IBS) ir traucējumi ar daudziem simptomiem, ieskaitot sāpes vēderā, caureju, aizcietējumus, palielinātu gāzes veidošanos, krampjus un vēdera uzpūšanos. Par laimi, lielāko daļu no tām ir iespējams kontrolēt ar jauniem ēšanas paradumiem un dažiem īpašiem medikamentiem. Varat arī mēģināt lietot uztura bagātinātājus un mazināt stresu, izmantojot īpašas metodes.

posmi

1. metode Mainiet uzturu

1. 
   

   
   Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu. Sāciet rakstīt visu patērēto, vienlaikus aprakstot, kā jūtaties pēc tā. Izmantojiet šo rīku, lai identificētu pārtikas produktus, kas izraisa sindroma simptomus, un iemācītos, kā no tiem izvairīties nākotnē. Noteikti iekļaujiet šādu informāciju:
   • ko tu ēd;
   • porcijas;
   • maltītes laiks;
   • kā jūtaties stundu vai divas pēc ēšanas.

2. 
   

   
   Ievērojiet zemu FODMAP diētu. Akronīms FODMAP apzīmē oligosaharīdus, disaharīdus, monosaharīdus un fermentējamus poliolus (daudzvērtīgus spirtus). Šīs vielas padara ķermeni neaizsargātāku pret kairinātu zarnu sindromu. Tāpēc simptomu mazināšanai varat patērēt mazāk pārtikas produktu, kas to satur. Liels daudzums šo vielu atrodas šādos produktos:
   • daži augļi, piemēram, kazenes, āboli, ķirši, aprikozes, nektarīni, bumbieri, mango, plūmes un arbūzi;
   • konservēti augļi;
   • augļu sula;
   • žāvēti augļi;
   • daži dārzeņi, piemēram, kāposti, artišoki, ķiploki, pupas, sparģeļi, sīpoli, zaļie zirnīši, zirņi un sēnes;
   • piena produkti;
   • kvieši;
   • rudzi;
   • kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu;
   • medus.

3. 
   

   
   
   
   Ēd regulāri. Ja jūs neēdat regulāri, simptomi var pasliktināties, tāpēc izlaidiet ēdienreizes vai lietojiet tās ar lieliem intervāliem. Regulāri lietojiet maltītes un noteikti ēdat ik pēc trim stundām dienā.
   • Turklāt neēdiet daudz vienlaicīgi, jo tas var arī saasināt slimības simptomus. Mēģiniet ēst 4 vai 5 mazas ēdienreizes dienā.

4. 
   

   
   Dzeriet daudz ūdens. Šķidruma līdzsvara uzturēšana organismā palīdz ārstēt dažus IBS simptomus. Centieties izdzert apmēram 8 glāzes (2 litrus) ūdens dienā. Jūs varat dzert vēl vairāk, ja spēlējat sportu vai dzīvojat aktīvu dzīvi.
   • Nedzeriet dzirkstošo ūdeni vai citus bezalkoholiskos dzērienus, jo tie var pasliktināt diskomfortu.

5. 
   

   
   Lietojiet mazāk alkohola un kofeīna. Šie produkti kairina gremošanas sistēmu un var izraisīt sāpes vēderā, caureju un aizcietējumus. Centieties tos pilnībā ierobežot vai izvairīties no tiem, lai redzētu, vai situācija uzlabojas.
   • Piemēram, tā vietā, lai no rīta izdzertu 2 tases kafijas, vakariņās paņemiet vienu vai martini glāzes vietā, vienkārši izdzeriet glāzi ūdens.

6. 
   

   
   
   
   Ierobežojiet pārstrādātu pārtikas produktu patēriņu. Tajos parasti ir grūti sagremojami cukura veidi, kas var tikt cauri visai gremošanas sistēmai bez metabolizēšanas. Rūpnieciskā pārtika var izraisīt kairinātu zarnu sindroma simptomus.

7. 
   

   
   Izvairieties no mākslīgiem saldinātājiem. Mākslīgie saldinātāji, kuru nosaukums beidzas ar burtu "ol", var pasliktināt šī traucējuma simptomus, īpaši cilvēkiem, kuri ir jutīgi pret caureju. Centieties no viņiem izvairīties. Tās ir vielas, kuras jūs viegli atrodat košļājamā gumijā un diētiskos produktos, piemēram, augļu satricinājumos, lai zaudētu svaru. Veiciet ieradumu pārbaudīt iegādāto produktu sastāvu un pārliecinieties, ka tie nesatur saldinātājus. Starp galvenajiem jums vajadzētu izvairīties no jebkura produkta, kas satur:
   • ksilīts;
   • maltitols;
   • sorbīts;
   • mannīts.

2. metode Stresa kontrole

1. 
   

   
   Vingrojiet biežāk Regulāras fiziskās aktivitātes stimulē gremošanas sistēmu un palīdz mazināt stresu. Centieties vingrot vismaz 150 minūtes vingrinājumu nedēļā. Piemēram, lai sasniegtu šo mērķi, jūs varat staigāt 30 minūtes piecas dienas nedēļā.
   • Praktizējiet jogu. Tas ietver interesantus vingrinājumus un palīdz ķermenim atpūsties.

2. 
   

   
   Izsaki savas jūtas. Nespēja emocijas parādīt nekādā veidā, var paaugstināt stresa līmeni un saasināt IBS simptomus. Tāpēc atrodiet noieta iespējas, lai pārvaldītu savas emocijas. Atrodiet piemērotu veidu, kā izteikt savas emocijas, piemēram:
   • piezvani draugam;
   • saglabāt dienasgrāmatu;
   • zīmēt;
   • runāt ar terapeitu.

3. 
   

   
   Praktizējiet dziļas elpošanas vingrinājumus. Šie vingrinājumi stresa periodos gandrīz mierīgi rada miera sajūtu. Centieties dziļi elpot visu dienu, lai mazinātu stresu.
   • Koncentrējiet visu uzmanību uz diafragmu, lai nokļūtu gaiss vēderā. Ieelpojot, lēnām pieskaitiet piecus. Pēc tam dažas sekundes turiet elpu, pēc tam lēnām izelpojiet.

4. 
   

   
   Katru dienu veltiet laiku atpūtai. Ja vēlaties pārvaldīt stresu, ir svarīgi parūpēties par sevi. Katru dienu noteikti veltiet vismaz 20 minūtes savām iecienītākajām aktivitātēm. Piemēram, jūs varat rīkoties šādi:
   • lasīt grāmatu;
   • uzņemt burbuļvannu;
   • noskatīties iecienītākās sērijas epizodi;
   • klausīties mūziku.

3. metode Lietojiet uztura bagātinātājus

1. 
   

   
   Ņemiet šķiedrvielu piedevas. Diētiskās šķiedras regulē zarnas un palīdz tikt galā ar IBS simptomiem. Ja katru dienu nevarat apmierināt šo vajadzību, lietojiet vismaz papildinājumus, lai mazinātu diskomfortu. Lietojiet caurejas līdzekļus, kas piešķir izkārnījumiem apjomu. Kā likums, tie nekairina zarnas.
   • Ieteicamā ikdienas šķiedrvielu deva ir no 25 līdz 35 g. Ja jūs ēdat mazāk šķiedrvielu no pārtikas avotiem, jūs varat kompensēt to trūkumu ar piedevām.
   • Diētisko šķiedru piedevas ir pieejamas kā kapsulas, pulveri un sīkdatnes.
   • Noteikti izlasiet un ievērojiet instrukcijas, kas norādītas uz iepakojuma, lai produktu pareizi lietotu.
   • Vienmēr lietojiet šķiedrvielu piedevas ar 250 ml ūdens.

2. 
   

   
   Lietojiet probiotisku uztura bagātinātāju. Probiotikas var arī mazināt kairinātu zarnu sindroma simptomus, jo tie satur veselīgas baktērijas, kas var regulēt gremošanu. Mēģiniet lietot šīs piedevas mēnesi un pārbaudiet, vai jūsu stāvoklis uzlabojas.
   • Parastā probiotiku dienas deva ir no 1 līdz 2 miljardiem mikroorganismu (koloniju veidojošās vienības, CFU). Izpildiet lietošanas instrukcijas.
   • Daži ārsti saviem pacientiem iesaka lielāku dienas devu. Lai iegūtu sīkāku informāciju, sazinieties ar savu.
   • Izvēloties probiotiku, ņemiet vērā šādu informāciju: ražotāja vārdu un tā kontaktinformāciju, preparātā esošo baktēriju celmu zinātnisko nosaukumu, derīguma termiņu, baktēriju dzīvotspēju derīguma termiņā, produkta uzglabāšanas metode un dozēšanas instrukcijas. Visai šai informācijai jābūt norādītai uz iepakojuma. Izvairieties no piedevām, kas apgalvo, ka tās var izārstēt vai ārstēt noteiktas slimības.

3. 
   

   
   Centieties lietot piparmētru eļļas kapsulas. Tie ir izrādījušies efektīvi bērniem ar kairinātu zarnu sindromu. Tiek uzskatīts, ka piparmētru eļļas kapsulas palīdz mazināt sāpes vēderā, ko bieži izjūt cilvēki ar IBS. Centieties tos izmantot divas nedēļas un pārbaudiet, vai situācija neuzlabojas.
   • Ieteicamā deva ir 1 vai 2 kapsulas pa 0,2 ml piparmētru eļļas, kas jālieto ne vairāk kā trīs reizes dienā.
   • Tomēr paturiet prātā, ka dažiem cilvēkiem piparmētru eļļas kapsulas izraisa grēmas.

4. metode Lietojiet medikamentus

1. 
   

   
   Uzziniet par antidiarrālijām. Vairāki medikamenti var palīdzēt pacientiem ar šo simptomu. Ja Jums ir caureja un vēlaties izmēģināt šīs klases medikamentus, konsultējieties ar ārstu. Starp visbiežāk sastopamajām aktīvajām sastāvdaļām apsveriet iespēju lietot:
   • alosetrons;
   • rifaksimīns;
   • eluksadolīns.

2. 
   

   
   Konsultējieties ar ārstu par aizcietējumu medikamentiem. Kairinātu zarnu sindroms dažreiz var izraisīt aizcietējumus. Šajā gadījumā jūs varat sazināties ar ārstu, lai ieteiktu jums piemērotus medikamentus. Tie ir produkti, kas palīdz mazināt sāpes vēderā aizcietējumu dēļ. Šeit ir daži no tiem:
   • lubiprostons;
   • linaclotide.

3. 
   

   
   Par iespējamiem antidepresantiem konsultējieties ar ārstu. Ir pierādīts, ka šī zāļu grupa ir efektīva arī cilvēkiem ar kairinātu zarnu sindromu. Šķiet, ka dažiem cilvēkiem viņi spēj regulēt gremošanas sistēmu un mazināt sāpes. Lai kontrolētu stāvokli, ārsts var ieteikt tricikliskos antidepresantus vai selektīvos serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus.

4. 
   

   
   Pūšanās gadījumā saņemiet izrakstītās antibiotikas. Daži no tiem, piemēram, rifaksimīns, var būt noderīgi šī simptoma ārstēšanā, jo tie darbojas, samazinot gāzes, ko rada gremošanas trakta baktēriju flora. Ja vēdera pietūkums rada daudz diskomforta, lūdziet ārstam izrakstīt rifaksimīnu.