Kā ārstēt ADHD

Saturs

• posmi
• 1. daļa Mācības par ADHD
• 2. daļa Darbs ar ADHD
• 3. daļa Ikdienas metožu izmantošana, lai no tā izkļūtu
• 4. daļa Palīdzības meklēšana skolā vai darbā

Vairākas ievērojamas personas ir cīnījušās ar uzmanības deficīta traucējumiem ar vai bez hiperaktivitātes (ADHD). Viņi ir izgudrotāji Aleksandrs Grehems Bells un Tomass Edisons. No ADHD cieta arī fiziķis Alberts Einšteins, karikatūrists Volts Disnejs. Komponisti Volfgangs Amadejs Mocarts un Ludvigs van Bēthovens nav aizbēguši, tāpat kā prezidents Dvaits D. Eizenhauers un dibinātājs tēvs Bendžamins Franklins. Katra no šīm personībām tiek uzskatīta par nozīmīgu figūru vēsturē. Ikviens ir paveicis lielas lietas laikā, kad ADHD vēl nebija labi saprotams. Ja jūs vai jūsu tuvinieki cieš no šīm bieži nomāktajām sāpēm, ņemiet no sirds. Ir vairākas darbības, kuras varat veikt, lai pārliecinātos, ka šie traucējumi nebūs šķērslis laimīgai dzīvei.

posmi

1. daļa Mācības par ADHD

1. 
   

   
   Rūpīgi novērojiet grūtības. Pastāv divu veidu ADHD simptomi. Bērniem līdz 17 gadu vecumam ADHD diagnosticēšanai jābūt vismaz sešiem no šiem simptomiem. Gados vecākiem cilvēkiem tas prasa tikai piecus. Pirmā simptomu kategorija attiecas uz uzmanības vai koncentrēšanās problēmām. Tie ir šādi:
   • pieļaut neuzmanīgas kļūdas, nepievērst uzmanību detaļām
   • ir grūti pievērst uzmanību (uzdevumi, spēles)
   • neliekas pievērst uzmanību tam, ko kāds saka
   • nepabeidz mājas darbus, mājas darbus vai kaut ko citu, viegli novirza uzmanību
   • būt izaicinātam organizācijas ziņā
   • izvairieties no uzdevumiem, kuriem nepieciešama ilgstoša uzmanība
   • neatcerieties vai pazaudējat tādus priekšmetus kā atslēgas, brilles un citus
   • viegli novērst uzmanību
   • ātri aizmirst lietas

2. 
   

   
   
   
   Meklējiet hiperaktivitātes simptomus. Otra ADHD simptomu kategorija attiecas uz hiperaktivitāti vai impulsu kontroles trūkumu. Atrodiet šo:
   • jiggling vai pagriežot, piesitot rokām vai kājām
   • būt uzbudinātam, skriet vai kāpt neatbilstoši
   • ir grūti klusēt
   • runā pārāk daudz
   • pāriet uz atbildēm pat pirms jautājumu uzdošanas
   • ir grūti gaidīt viņa kārtu
   • pārtraukt citus

3. 
   

   
   Uzziniet ADHD cēloņus. Cilvēku ar ADHD smadzenes nedaudz atšķiras no citu smadzenēm. Divas struktūras mēdz būt īpaši mazākas: bazālās ganglijas un prefrontālās garozas.
   • Bazālās ganglijas kontrolē muskuļu kustību. Viņi ziņo, kurš muskulis ir kustībā, un kurš muskulis noteiktā laikā ir miera stāvoklī.
   • Piemēram, ja bērns skolā sēž uz galda, bazālajām ganglijām vajadzētu nosūtīt vienu pie viņa kājām, lūdzot, lai viņi klusē. ADHD gadījumā pēdas to var nesaņemt. Tādējādi viņi var palikt kustībā. Bazālo gangliju neveiksme var izraisīt arī roku trīcošas kustības. Piemēram, cilvēki ar ADHD var pieskarties zīmulim uz galda vai pieskarties viņu pirkstiem.
   • Prefrontālais garozs ir svarīgs svarīgāku uzdevumu veikšanai. Tā ir vieta, kur satiekas atmiņas, zināšanas un uzmanības regulēšana. Šī vieta ir nepieciešama intelektuālām funkcijām.
   • Prefrontālajam garozam ir svarīga loma neirotransmitera (dopamīna) regulēšanā. Dopamīns pasliktina jūsu spēju koncentrēties un cilvēkiem ar ADHD tas bieži ir zemāks.
   • Serotonīns ir vēl viens neirotransmiters, kas saistīts ar prefrontālo garozu. Tas ietekmē miegu, apetīti un garastāvokli. Kad serotonīna līmenis ir pārāk zems, tas rada trauksmi un depresiju.
   • Pārāk zems dopamīna un serotonīna līmenis var apgrūtināt koncentrāciju. Tā rezultātā cilvēki ar ADHD cīnās, lai koncentrētos uz vienu lietu vienlaikus, un ir viegli atrauti.

4. 
   

   
   
   
   Pievērsiet uzmanību saistītajām patoloģijām. ADHD bieži rodas ar citām garīgām problēmām. To sauc blakusslimības.
   • Katram piektajam cilvēkam ar ADHD ir arī citi nopietni traucējumi. Bipolāri traucējumi un depresija ir visizplatītākās.
   • Viens no trim bērniem ar ADHD cieš arī no uzvedības traucējumiem. Tas ir uzvedības traucējumi un opozīcijas traucējumi.
   • Arī grūtības mācīties un trauksme bieži parādās ar ADHD.

5. 
   

   
   Dodieties pie ārsta, lai noteiktu diagnozi. Ja jums vai kādam no jūsu mīļajiem ir daudz šo pazīmju, jums vajadzētu apmeklēt ārstu, lai saņemtu profesionālu padomu. Ja jūs zināt, ka ADHD var būt šo grūtību cēlonis, jūs varēsit izvēlēties atbilstošu ārstēšanu.

2. daļa Darbs ar ADHD

1. 
   

   
   Izrakstiet pareizos medikamentus. Lielākajai daļai cilvēku ar ADHD medikamentiem ir liela nozīme ārstēšanā. Ir divas ADHD medikamentu kategorijas, proti: stimulanti (piemēram, amfetamīns un metilfenidāts) un tādi stimulanti kā (piemēram, atomosetīns un guanfacīns).
   • Stimulējošu līdzekļu lietošana ADHD ārstēšanai var šķist bezjēdzīga. Tomēr smadzeņu daļas, kuras tās stimulē, ir atbildīgas par impulsa un koncentrācijas kontroli. Stimulējoši līdzekļi, piemēram, Adderall, Concerta, Ritalin, var palīdzēt jums regulēt neirotransmiteru, piemēram, dopamīna un norepinefrīna, darbību.
   • Nestimulējoši antidepresanti, ko lieto ADHD ārstēšanai, regulē arī tos pašus neirotransmiterus. Tomēr viņi to dara citā ķīmiskā procesā. Ārsti var tos izrakstīt stimulantu neefektivitātes vai pēdējo nevēlamo blakusparādību parādīšanās gadījumā.
   • Pareiza narkotiku izvēle var būt sarežģīta. Cilvēki atšķirīgi reaģē uz dažādiem medikamentiem. Dažu medikamentu efektivitāte var mainīties arī augšanas spurtu, hormonālo svārstību, uztura un svara izmaiņu laikā un laika gaitā. Labākais veids, kā izvēlēties pareizos medikamentus, ir apspriest to ar ārstu. Atcerieties, ja šķiet, ka kaut kas nedarbojas, varat konsultēties ar ārstu par citas iespējas izmēģināšanu.
   • Daži medikamenti ir pieejami ilgstošās darbības šķirnēs. Dienas laikā viņi pakāpeniski ražo aktīvās sastāvdaļas. Tas novērš nepieciešamību lietot citas devas skolā vai darbā.

2. 
   

   
   Pieņemiet diētu, kas cīnās ar ADHD. Daži pārtikas produkti var mazināt hormonālo deficītu sekas, kas bieži ir ADHD sastāvdaļa. Šeit ir daži ieteikumi.
   • Kompleksie ogļhidrāti var palielināt serotonīna līmeni. Tas var nozīmēt uzlabotu miegu, apetīti un garastāvokli. Centieties patērēt tādus pārtikas produktus kā veseli graudi, zaļie dārzeņi, cieti saturoši dārzeņi un pupiņas. Šie pārtikas produkti pakāpeniski ražo enerģiju. Izvairieties no vienkāršiem ogļhidrātiem, piemēram, medus, cukuriem, soda, konfektēm, želejas un daudz ko citu. Tie īstermiņā var sekmēt serotonīna līmeņa paaugstināšanos, bet ilgtermiņā nodara vairāk ļauna nekā laba.
   • Diēta, kas bagāta ar olbaltumvielām, var uzlabot spēju koncentrēties. Dienas laikā mēģiniet patērēt vairākus proteīnus, lai uzturētu augstu dopamīna līmeni. Kā labi olbaltumvielu avoti mums ir: gaļa, zivis, rieksti, dārzeņi un pupiņas.
   • Patērē cinku. Pēdējais atvieglo hiperaktivitātes un impulsivitātes līmeņa samazināšanu. Lietojiet jūras veltes, mājputnus, labības graudus un citus pārtikas produktus ar augstu cinka saturu vai lietojiet cinka piedevas.
   • Var palīdzēt arī dažu sugu patēriņš. Safrāns var novērst depresijas ietekmi, savukārt kanēlis var palīdzēt koncentrēties un pievērst uzmanību.

3. 
   

   
   Izvairieties no pārtikas produktiem, kas pasliktina ADHD. Daži pārtikas produkti var pasliktināt šo slimību. Piemēram:
   • izvairīties slikti tauki piemēram, pārstrādātie tauki un tie, kas atrodami burgeros, picās un ceptos ēdienos.Dodiet priekšroku ēdieniem, kas bagāti ar taukskābēm omega 3. Ir labi avoti, piemēram, avokado, rieksti un lasis. Tas var palīdzēt samazināt hiperaktivitāti un uzlabot organizatoriskās prasmes
   • izvairieties no pārtikas produktiem ar krāsvielām un krāsvielām. Pētījumi parādīja saiknes iespēju starp uztura krāsvielām un ADHD simptomiem. Sarkanās krāsas var būt īpaši bīstamas
   • samazināt kviešu un piena produktu, cukura, pārstrādātu pārtikas produktu un piedevu patēriņu. Šie pārtikas produkti var negatīvi ietekmēt ADHD simptomus

4. 
   

   
   Izpildiet ADHD terapiju. Labs terapeits var palīdzēt jums un jūsu mīļajiem tikt galā ar ADHD izaicinājumiem. Terapija bieži sākas ar ģimenes struktūras analīzi. Terapeits parasti ierosina izmaiņas, lai izveidotu vidi, kas ir atbilstoša personas ar ADHD garīgajām funkcijām.
   • Terapija arī dod iespēju ģimenes locekļiem veselīgā veidā atbrīvoties no vilšanās. Šī ir vieta strīdu izšķiršanai profesionāļa vadībā.
   • Eksperti parasti iesaka bērnudārza bērniem, kuriem ir ADHD, no uzvedības terapijas. Šī pieeja māca cilvēkiem, kā viņi var mainīt savu uzvedību un kontrolēt savus impulsus.
   • Pieaugušie ar ADHD parasti gūst labumu no psihoterapijas. Tas viņiem palīdz pieņemt viņu personību, vienlaikus cenšoties uzlabot situāciju.
   • Cilvēkiem ar ADHD ir daudz ko iegūt, uzzinot vairāk par sāpēm. Terapija palīdz viņiem saprast, ka viņi cīņā nav vieni.

5. 
   

   
   Veiciet daudz fizisko vingrinājumu. Vingrinājumi stimulē daudzu tādu pašu neirotransmiteru ražošanu kā ADHD zāles. Labas fitnesa nodarbības ir lielisks veids, kā regulēt smadzeņu ķīmiju, bet trīsdesmit minūšu pastaiga nedēļā var vienkārši mainīt.
   • Konkrēti, fiziskā slodze stimulē dopamīna, norepinefrīna un serotonīna ražošanu. Tas viss var palīdzēt uzlabot jūsu uzmanību un koncentrēšanās spējas.

3. daļa Ikdienas metožu izmantošana, lai no tā izkļūtu

1. 
   

   
   Sakārtojiet vidi. Cilvēki ar ADHD pastāvīgi cenšas apzināties savu vidi. Mājas organizācija ir lielisks veids, kā sākt.
   • Cilvēkiem ar ADHD bieži vien ir grūtības atcerēties, kur viņi ir ievietojuši lietas. Dzīvesvietu var atvieglot, iezīmējot miskastes, vannas, plauktus vai skavas dažādu veidu priekšmetiem.
   • Tas ir īpaši svarīgi bērniem, kuriem ir labiekārtotas guļamistabas un rotaļu zonas.
   • Palīdziet bērniem uzturēties organizētā stāvoklī, nodrošinot tvertnes un kodētas vannas. Varat arī tos apzīmēt ar attēliem vai vārdiem, kas apraksta tajos esošo izstrādājumu veidus.
   • Līdzīgas organizatoriskās metodes var palīdzēt arī pieaugušajiem viņu darba vietā.

2. 
   

   
   Samaziniet uzmanības novēršanu. Cilvēkiem ar ADHD ir arī grūti novērst traucējumus vidē. Šeit ir daži padomi, kā novērst uzmanības novēršanu mājās un darbā.
   • Izslēdziet televizoru vai stereo, kad neskatāties vai klausāties. Viņi abi var būt satraucoši. Tas ir īpaši svarīgi, ja persona ar ADHD mēģina koncentrēties vai mēģina sazināties ar bērniem.
   • Pielāgojiet spilgtumu. Apgaismojums, kas rada ēnas vai neparastus modeļus, var traucēt cilvēkiem ar ADHD. Padariet mājas apgaismojumu konsekventu un nekavējoties nomainiet mirgojošās spuldzes. Izvairieties no dienasgaismas apgaismojuma, jo spuldzes var novērst fokusu.
   • Izvairieties no spēcīgām smaržām. Atšķirīgas smakas var arī apgrūtināt koncentrēšanos kādam ar ADHD. Izvairieties no smaržvielām, kā arī smaržām un odekoloniem.

3. 
   

   
   Izveido rutīnu. Cilvēkiem ar ADHD ir ļoti konsekventas programmas. Veicot vienu un to pašu katru dienu vienā un tajā pašā vietā, tas palīdz atcerēties un vieglāk koncentrēties uz svarīgiem uzdevumiem.
   • Bērniem ir ļoti noderīgi veltīt īpašu laiku mājas darbiem un mājas darbiem. Tas var arī samazināt argumentus par šīm tēmām.
   • Var palīdzēt arī uzdevumu sadalīšana mazās, pārvaldāmās daļās. Cilvēkiem ar ADHD ir grūtības atcerēties vairākus norādījumus vienlaikus. Pat šķietami vienkāršas lietas var vienkāršot. Piemēram, trauku mazgājamās mašīnas pildījumu var iedalīt trīs posmos, proti: augšējā balsta, apakšējā balsta un sudraba trauku pildīšana.
   • Jauniešiem, kuri cieš no ADHD, slavēšana un neliela atlīdzība laiku pa laikam var palīdzēt stiprināt visu. ciktāl tas attiecas uz variācijām, var palīdzēt arī tūlītēja un konsekventa disciplīna. Pārliecinieties, ka sliktas izturēšanās sekas katru reizi ir vienādas un ka tās notiek ātri pēc uzvedības.
   • Struktūru izveidošana skolas brīvlaikā ir īpaši svarīga bērniem un pusaudžiem. Mudiniet viņus piedalīties organizētās aktivitātēs, kas ietver regulāras tikšanās. Kā piemērus var minēt vasaras animācijas spēles, sporta komandas vai klubus.

4. 
   

   
   Izmantojiet kalendāru. Darba kārtības vai kalendāra iegūšana var palīdzēt daudziem cilvēkiem ar ADHD. Tas var kalpot kā vieta, kur ziņot par ikdienas rutīnu, kā arī par konkrētiem uzdevumiem, piemēram, mājas darbiem vai darba sanāksmēm.
   • Kalendārs var būt vēl noderīgāks, ja jūs to pārbaudāt un bieži atjaunināt.
   • Varat izmantot tiešsaistes lietojumprogrammas vai kalendārus ar redzamiem un dzirdamiem karodziņiem, lai pārliecinātos, ka neaizmirstiet tikšanās vai plānotos uzdevumus.
   • Bērniem ir laba ideja lūgt skolotājus katru dienu noteikt dienas kārtību, lai pārliecinātos, ka audzēknis ir pierakstījis mājas darbus.

4. daļa Palīdzības meklēšana skolā vai darbā

1. 
   

   
   Saņemiet palīdzību skolā. Skolas sniedz daudz pakalpojumu bērniem, kuriem ir ADHD. Šie pakalpojumi ir sākot no papildu laika eksāmenu laikā līdz patstāvīgām auditorijām ar speciāli apmācītiem pasniedzējiem un kursu materiāliem.
   • Runājiet ar skolotājiem, lai pārliecinātos, ka viņi saprot bērna nodarītā kaitējuma būtību. Daži skolotāji ADHD uzskata par nepakļāvību vai negatīvu attieksmi.
   • Lūdziet speciālās izglītības novērtējumu. Tas ļaus jums sadarboties ar skolu, lai izveidotu individualizētu izglītības plānu (IEP) izglītojamajam. Šajā dokumentā ir definēti bērna mērķi, kā arī stratēģijas un iejaukšanās šo mērķu sasniegšanai. Noteikti iesniedziet novērtēšanas pieprasījumu rakstiski.
   • IEP tiks izstrādāts sadarbībā ar skolu vadību. Neļaujiet skolai izdarīt spiedienu uz jums, lai parakstītu katlu plāksnes IAP. Tas jāpielāgo izglītojamā individuālajām vajadzībām.

2. 
   

   
   Saņemiet palīdzību darba meklējumos. Ir pieejami arī pakalpojumi cilvēkiem ar ADHD, kuri meklē darbu. Šie pakalpojumi ir pieejami skolās, valsts aģentūrās un bezpeļņas organizācijās.
   • Ir pieejami daudzi pārejas perioda pakalpojumi, lai palīdzētu skolas vecuma bērniem iestāties universitātē, biznesa skolā vai pieteikties darbā. Tas ir par palīdzību aizpildot lūgumus, intervijas, intervijas un dzīves autonomiju. Pārejas pakalpojumiem jābūt individuālu izglītības plānu uzmanības centrā izglītojamajiem, kas jaunāki par 16 gadiem.
   • Lielākā daļa pilsētu piedāvā profesionālus reintegrācijas pakalpojumus. Tie ir pakalpojumi cilvēkiem ar invaliditāti, kuriem nepieciešama palīdzība darba atrašanā vai saglabāšanā. Reintegrācijas konsultanti dažreiz var sniegt finansiālu atbalstu universitātei vai arodapmācības skolai. Piemēram, ar profesionālās rehabilitācijas programmu varētu finansēt smago transportlīdzekļu vadītāju apmācības kursus, lai iegūtu profesionāla autovadītāja apliecību. Lai redzētu pieejamos pakalpojumus, apmeklējiet attiecīgo institūciju vietni.
   • Var būt arī citi pakalpojumi, piemēram, datorprasmju apmācība nodarbinātībai. Profesionāla reintegrācijas programma var nodrošināt audio vai citas adaptācijas tehnoloģijas. Tas var arī palīdzēt rakstīt pieteikumus vai izveidot atsākumus un praktizēt intervijas.

3. 
   

   
   Saņemiet palīdzību, lai saglabātu savu darbu. Cilvēkiem ar ADHD parasti ir grūtības saglabāt darbu. Apmaksātu nodarbinātību kavē koncentrēšanās, laika pārvaldības un dažkārt arī sociālo prasmju problēmas. Šeit ir daži padomi palīdzības saņemšanai:
   • runājiet ar uzraugiem un jūsu darba kolēģijām par ADHD ierobežojumiem. Ja viņi zina kaitējumu, pastāv liela iespēja, ka viņi izrādīs līdzjūtību un iecietību
   • profesionālie reintegrācijas pakalpojumi piedāvā arī apmācību, kas atvieglo darbu darbā. Viņi var palīdzēt ar prasmēm, kas saistītas ar darbu un organizāciju. Atkal apskatiet kompetentās iestādes vietni, lai redzētu pieejamos pakalpojumus
   • jums ir iespēja meklēt profesionāla trenera pakalpojumus, kurš sekos jūsu darba dienai kopā ar jums. Treneris meklēs problēmas un sniegs ieteikumus jums un jūsu priekšniekam, lai padarītu jūsu darbu efektīvāku un produktīvāku. Profesionālie reintegrācijas pakalpojumi parasti piedāvā vai iesaista profesionālu apmācību. Arī bezpeļņas organizācijas jūsu kopienā var piedāvāt šo pakalpojumu